Bemnutrir

07/09/2026

7 hábitos que contribuem para níveis mais saudáveis de açúcar no sangue...

1. Comece o dia com proteína
A proteína é um macronutriente importante que ajuda na recuperação muscular e no controlo do açúcar no sangue. Um pequeno-almoço saudável e rico em proteínas promove a sensibilidade à insulina.

Isto garante que as suas células usem a insulina de forma ef**az, em vez de formar um pico rápido.

2. Consuma mais fibras
Mesmo tendo o hábito de controlar o consumo de hidratos de carbono, as fibras são um hidrato complexo que contribui para níveis saudáveis de açúcar no sangue e para uma digestão saudável.

Uma dieta rica em fibras retarda a digestão, prevenindo picos de açúcar no sangue após as refeições.

Também pode melhorar a sensibilidade à insulina. Entre boas fontes de fibras incluem-se vegetais, frutas, feijões, lentilhas, grãos integrais, nozes e sementes.

3. Mexa-se!
Exercícios físicos regulares são uma forma comprovada de controlar os níveis de açúcar no sangue. A atividade física melhora a sensibilidade à insulina.

Se tende a ter níveis elevados de açúcar no sangue pela manhã, fazer um treino matinal pode ajudar. O exercício faz com que o seu corpo use o açúcar do sangue (glicose) como energia.

Uma sugestão é fazer uma caminhada de 10 minutos após o pequeno-almoço para queimar glicose e ajudar o seu corpo a despertar.

4. Mantenha-se hidratado
A desidratação é um fator de risco conhecido para o aumento do açúcar no sangue (hiperglicemia). Quando está desidratado, o seu sangue tem menos água e f**a mais concentrado. Isto signif**a que o seu nível de glicose é naturalmente mais alto. Para evitar a desidratação matinal, beba água assim que acordar.

5. Adie o seu café
Bebidas com cafeína, como chá e café, aumentam os níveis de açúcar no sangue. Embora não precise de abdicar do seu café logo pela manhã, é bom adiá-lo.

A cafeína ajuda a aumentar o estado de alerta, desencadeando a resposta do corpo ao stress. Esta resposta aumento o açúcar no sangue.

Quando acordar, beba primeiro um copo de água. Depois de se hidratar e tomar o pequeno-almoço, aproveite o seu café.

6. Cuidado com o stress
O stress crónico pode levar a alterações hormonais que aumentam os níveis de açúcar no sangue ao longo do tempo. Se se sentir preocupado sempre que acorda, considere incorporar técnicas de gestão de stress à sua rotina matinal.

Sugestões:
- Respirações profundas;
- Pequena caminhada ao ar livre;
- Leia o seu livro preferido;
- Escreva as suas preocupações e/ou tarefas.

7. Priorize um sono de qualidade
Dormir o suficiente é uma maneira importante de controlar os níveis de açúcar no sangue. A privação do sono piora a resistência à insulina, que acontece quando as células não responde bem à mesma.

Dicas para dormir melhor:
- Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso;
- Tente reservar o quarto apenas para dormir e não para trabalhar ou atender o telefone;
- Evite olhar para ecrãs antes de dormir;
- Movimente-se ao longo do dia;
- Limite o consumo de cafeína à tarde;
- Evite refeições pesadas à noite.

07/09/2026

Cuidado com os AVCs...

Há três coisas que poderá evitar fazer para diminuir este risco. Tome nota!

1. Passar a maior parte do dia sentado
Estudos sugerem que a prática regular de exercício físico pode reduzir o risco de AVC em até 40%.
Poderá fazer exercício uma hora todos os dias, mas se passar o resto das horas sentado à secretária ou à frente de um ecrã sem fazer pausas para se movimentar, o risco continua elevado.
Assim, f**ar sentado por longos períodos de tempo pode prejudicar os vasos sanguíneos que irrigam o coração e o cérebro.
Uma pesquisa descobriu que atividades diárias como caminhar, andar de bicicleta e fazer tarefas domésticas ou jardinagem estavam associadas a uma menor probabilidade de AVC.

2. Beber com moderação ou de vez em quando
O consumo de álcool, sobretudo vinho tinto, costumava ser associado à saúde do coração. No entanto, apresentamos outras perspetiva. Pesquisas mais recentes sugerem que mesmo o consumo moderado pode aumentar o risco de fibrilação atrial, hipertensão e acidente vascular cerebral em alguns indivíduos.
Um estudo constatou que o risco de AVC era maior entre pessoas que relataram consumo moderado de álcool. O mesmo estudo concluiu que os que bebiam em excesso aos fins de semana tinham um risco de AVC de 47% a 241% maior para homens e mulheres, respetivamente, em comparação com aqueles classif**ados como "não consumidores".

3. Consumir refeições ricas em sódio
Os restaurantes são conhecidos pelos seus pratos com elevado teor de sódio. Pizzas, hambúrgueres, pastas são apenas alguns dos exemplos.
Consumir o limite de sódio recomendado numa única refeição faz com que qualquer ingestão adicional eleve a pressão arterial e possa danif**ar as artérias.
Quando repetido ao longo do tempo, o consumo excessivo de sódio aumenta a pressão arterial, uma condição silenciosa que contribui para o risco de acidente vascular cerebral (AVC).

07/09/2026

Coleciona momentos, não apenas horas. Um dia luminoso para ti!

Bons dias! :D

06/09/2026

Meditação para emagrecer 5 - Emagrece comigo 5 = Mudanças comportamentais

Ambiente: Relaxante

Nota – Trabalha com esta meditação sempre que tenhas tempo. Escuta as vezes que quiseres. Evita escutar quando estejas a conduzir. O ideal é associares um plano alimentar personalizado e praticar regularmente actividade física.

Link directo das: Meditações para Emagrecer - Emagrece Comigo: https://www.bemnutrir.com/portal/?page_id=694

Meditação para emagrecer 5 - Emagrece comigo 5 = Mudanças comportam...

05/09/2026

Adoçantes e o café!

Um estudo recente revela que o uso de adoçantes pode desacelerar o crescimento de bactérias intestinais saudáveis.

Mas afinal, como é que se explica a ligação entre adoçantes e bactérias intestinais?

O estudo publicado na Molecular Systems Biology, descreve a exposição de bactérias intestinais aos adoçantes artificiais e naturais mais comuns que se vendem nos supermercados.

À medida que os adoçantes interagiam com diferentes espécies de bactérias intestinais, os investigadores observaram diferentes tipos de registos, sendo que foi registada uma "prevalência de 75% em que os adoçantes alteraram o padrão de crescimento de pelo menos uma cepa bacteriana intestinal, com alguns desacelerando o crescimento e outros promovendo-o".

Ainda assim, Jotham Suez, professor de microbiologia molecular e imunologia na Bloomberg School of Public Health da Johns Hopkins, refere que não nos devemos guiar somente por este estudo, dado que "as condições num tubo de ensaio são marcadamente diferentes das presentes no corpo humano".

O especialista esclarece que no intestino, as bactérias existem em comunidades complexas compostas por diferentes espécies e, "como estes te**es laboratoriais não são realizados em humanos, não podem e não são projetados para determinar se os resultados têm impacto na saúde humana".

05/09/2026

10 Alertas de Más Dietas.

Lê este artigo aqui:

É amplamente reconhecido que, antes de iniciar qualquer dieta ou programa de emagrecimento, deve ser procurado o aconselhamento de um profissional de saúde, principalmente um nutricionista ou o médico assistente. No entanto, esta recomendação nem sempre é seguida. Perante a crescente oferta de...

05/09/2026

Deixa para trás a semana que passou, por exemplo, aquilo que pesa no coração ... e abre espaço para tudo o que te faz sorrir... :D

Bom fim-de-semana! ... e bom dia!

04/09/2026

A febre da proteína...

Chegou a quase todas as prateleiras de supermercado. Já há poucos corredores que não tenham um produto enriquecido com a famosa whey protein - há bebidas, há pudins, cereais e até chocolates.

Mas afinal, fará mesmo sentido preferir esses alimentos em detrimento das versões originais?

Uma investigação do The New York Times constatou que nalguns casos, "estes produtos são mais uma questão de conveniência de marketing do que de necessidade".

Profissionais de saúde alertam à mesma fonte para a falta de regulação desses mesmos suplementos e para o "excesso de ingredientes em alguns produtos".

Depois de entrevistarem 12 cientistas especializados em nutrição, concluíram que a "febre da proteína" é tendencialmente exagerada e que a maioria esmagadora das pessoas "já consumia proteína suficiente através da alimentação".

Ao The Washington Post outros especialistas acrescentam que "o marketing dos produtos enriquecidos com proteína ultrapassa frequentemente aquilo que a ciência e as necessidades reais recomendam".

- O que precisa de saber sobre os batidos e os outros produtos com proteína adicionada?
A médica Karina Tolentino contou que produtos com batidos de proteína oferecem, de facto "alguma conveniência para atingir metas de proteína ao tentar perder peso". No entanto, a especialista esclarece que isso "não deve substituir uma dieta equilibrada".

"Priorizar alimentos saudáveis para uma boa nutrição é fundamental, esses batidos devem servir apenas como uma forma de apoio, e não como uma fonte nutricional primária", acrescenta.

Por outro lado, recuperando o que os especialistas anteriores referiram, estes produtos que oferecem uma grande quantidade de proteína também "podem atrapalhar o processo de emagrecimento e acabar por acrescentar calorias".

- Afinal, para quem é recomendado este tipo de produtos com proteína?
Antes da questão da necessidade, estes especialistas sublinham que há algo que se deve sobrepor: A consciência, isto é, saber porque é que está a ingerir esses alimentos. Tem alguma deficiência nutricional que pretende cobrir? Não teve tempo para fazer uma refeição com uma quantidade suficiente de proteína durante o dia e precisa de repor esses níveis?

Também poderá consumir esses produtos simplesmente porque gosta ou porque quer experimentar. Não obstante, deve ter em consideração a quantidade de calorias associadas a cada porção, bem como os efeitos que poderão desenrolar-se no corpo quando excede o limite de proteína diário.

Posto isto, se quer realmente tirar o máximo de benefícios destes produtos, deve passar a usá-los somente quando existe essa necessidade.

04/09/2026

Creme frio de beterraba, cenoura e gengibre.

Ingredientes:
1 Beterraba cozida
1 Pepino
1 Cenouras
10 Morangos
10 Folhas de Hortelã-Pimenta
1 Azeite
250 ml Água de Coco
1 Limas (sumo)
Q.b. Gengibre Ralado

Modo de preparação:
1. Corte uma beterraba cozida em pedaços, e leve-a ao liquidif**ador.
2. Descasque e corte também 2 cenouras e 1 pepino, antes de regar com o sumo de 1 lima.
3. Acrescente 10 morangos, aromatize com 10 folhas de hortelã e com gengibre ralado, junte água de coco, um fio de azeite, e triture tudo.
4. No final, termine este creme frio de beterraba, cenoura e gengibre com o aroma fresco da hortelã.

04/09/2026

🌸 Bom dia! Não esperes pelo momento perfeito para florescer. A tua evolução acontece sempre que decides dar mais um passo, por mais pequeno que ele pareça.