Henrique Gama Coach

🔷️ " SINTO MUITA ANGÚSTIA QUANDO ESTOU SOZINHA!"

👉 A solidão pode desencadear uma série de emoções negativas e pensamentos densos.
No entanto, é essencial lembrar que a solidão não define quem tu és e que existem maneiras de lidares com essa angústia.

👌 Deixo- te aqui 5 estratégias que te podem ajudar:

📌 Auto consciência: Tenta identificar e entender a origem dessa angústia! Reflete sobre os pensamentos e emoções que surgem quando estás sozinha. O que é que desencadeia esses sentimentos?

📌 Auto compaixão: Tens que ser gentil contigo mesma durante esses momentos difíceis! Reconhece que é normal sentires-te assim trata-te com compaixão e cuidado!
Oferece a ti própria palavras de conforto e aceitação!

📌 Actividades significativas: procura actividades que gostes e que te tragam significado para a tua vida! Pode ser algo criativo ou comprometeres-te com hobbies que aprecias. Este envolvimento ajuda a distrair a mente da angústia e cria uma sensação de satisfação pessoal.

📌 Conexões Sociais: Procura cultivar conexões sociais saudáveis, escolhe pessoas que tenham os mesmos interesses e que te elevem as tuas emoções. Compartilha as tuas preocupações com pessoas de confiança, cria-te um alívio emocional!

📌 Procura ajuda de um profissional: Considera procurar ajuda de um profissional se essa angústia persistir e começar a interferir significativamente na tua vida diária!

👉 Lembra-te, mereces ser feliz, não queres passar pela vida sem um propósito!
Porque és uma pessoa valiosa e importante mesmo quando estás sozinha!

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🔷️ NÃO TENHO MOTIVAÇÃO PARA SAIR DE CASA , NÃO CONSIGO TER CONEXÃO COM O EXTERIOR

✨️ Não estás sozinha nesse sentimento!

👉 É essencial começarmos com o auto cuidado, permite-te tirar um tempo para descansar, rejuvenescer e nutrir a tua mente, corpo e alma. Faz coisas que te tragam paz e conforto.

📌 Começa com pequenos passos! Define objetivos realistas para cada dia, coisas que te tratam alegria e um sentido de propósito!

📌 Pode ser um passeio curto, ir a um café aconchegante com um amigo ou até mesmo encontrar um novo hobby que desperte a tua curiosidade.

📌 Lembra-te que cada dia é uma nova oportunidade para te reconectares contigo mesma e com o mundo ao teu redor.
Procura ser gentil contigo mesma neste processo e sentir as tuas emoções sem julgamento.

👌 Acima de tudo quero que saibas que não estás sozinha, estou aqui para te apoiar na tua caminhada!

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É TRISTE E DOLOROSO NÃO SENTIR A PRÓPRIA COMPANHIA!

👉 É uma dor profunda! Sensação de estares perdida num vazio, incapaz de te conectares contigo própria.

📌 A solidão interna instala-se e sentes muitas vezes uma sensação de desamparo, de desconexão!

📌 O que te fez sentir assim? Foi aquele impacto emocional que tiveste na tua adolescência, provocado por outras pessoas que te fez acreditar que não tinhas valor!!

📌 Tudo isto agora numa fase adulta, faz com que essas crenças não desapareçam e não te deixam ter clareza para o teu propósito de vida!

📌 A falta de aceitação e amor próprio, amplifica essa sensação de solidão, a tua voz interna sussurra palavras cruéis, minando a tua auto confiança levando-te a questionar o teu valor.

📌 Os pensamentos negativos multiicam-se , criando muitas vezes um ciclo auto destrutivo, que nos mantém distantes de nós mesmos.

📌 Mas repara, mesmo nas profundezas da tristeza, existe esperança.
Podemos curar essa ferida, reconhecendo que somos dignos de amor e de conexão. Devemos buscar sempre a auto compaixão, aceitando as nossas falhas e imperfeições.

📌 Com paciência, auto cuidado e apoio, podes reconstruir essa relação e descobrir a verdadeira felicidade de te sentires completa na tua própria presença.

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🔷️ DEPOIS DO BULLYING, O QUE NÃO FIZESTE POR TI ESTES ANOS TODOS?

👉 Foste criando um pessimismo em relação a tudo e a todos!

📌 Uma coisa é certa, após sofrermos este forte impacto emocional e de entrarmos num vazio profundo, por passarmos a não acreditar naquilo que acreditavamos, deixa-nos cicatrizes profundas na nossa auto estima!

📌 Deixas de conseguir fazer certas coisas emocionalmente. Ficas confusa em relação a ti própria e começas a desviar a rota daquilo que são os teus valores e inicias uma nova jornada nas tuas crenças limitadoras!

📌 São criadas normalmente, dificuldades em confiares nas outras pessoas, em expressares as tuas emoções em te sentires segura em relações interpessoais ou em estabelecer uma auto imagem positiva! Foste criando as tuas barreiras e deixando de te veres a ti própria.

📌 Lembra-te que não és um caso isolado, muitas outras pessoas também passaram por isso. A cura começa com a aceitação do passado e deves compreender que não és culpada pelo que aconteceu.

📌 O Bullying é sobre o agressor e as suas próprias inseguranças!! Não é sobre quem tu és ou como tu és!!!

🎯 Perdoa- te por qualquer auto critica!
🎯 Reconhece as tuas forças e valores!
🎯 Valoriza as tuas realizações!
🎯 Enfrenta gradualmente os medos!
🎯 Desabafa com pessoas de confiança!
🎯 Faz atividades que te alimentam a alma!

👉 Dá tempo para que atinjas a tua cura, tem paciência contigo e com os outros, aumenta o teu nível de otimismo! Celebra as tuas conquistas!

👌 Aprendeste a ser resiliente, então mostra o poder que tens em transformar a tua história em uma fonte de força e inspiração para os outros!

👉 Acredita, tens capacidade de superar esses desafios e reconstruir a tua vida!

👉 Sê gentil contigo mesma! Procura ajuda se necessário!

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🔶️ A INFLUÊNCIA SOCIAL E AS TUAS CRENÇAS LIMITADORAS!

👉 Cresceste com as tuas crenças limitadoras de um passado de bullying. Acreditaste que esse impacto emocional era verdadeiro e começaste a desenvolvê-lo!

👉 Viveste em silêncio com essa tua história sem comentares com a tua família e com os teus amigos por vergonha!

📌 Foste começando a criar o teu pequeno mundo interior que se tornou numa bola gigante! Sempre a alimentares a ideia de que não tinhas valor, de que não eras bonita, de que os outros é que tinham direito a serem felizes!

📌 Foste baixando a tua auto estima até aos limites e agora não sabes como sair dessa espiral! A tua dedicação ao comportamento dos outros foi tão grande que deixaste de olhar para ti própria!

📌 És influenciada todos os dias socialmente para te manteres na linha de água , esqueces-te é que não estás a viver a tua vida com um propósito e com amor próprio!

📌 Para ti a validação e a aceitação por parte dos outros é essencial, daí teres perdido o contacto contigo mesma já lá vai um tempo!
Deixaste de te conhecer!

🎯 Ora bem, a verdadeira auto estima nasce do auto conhecimento e da valorização interna!
É obrigatório vermo-nos para além da opinião dos outros, abraçando as nossas qualidades, habilidades e imperfeições!!

🎯 É essencial também desenvolver um sentido crítico em relação ao que ouvimos sobre nós mesmos! Admite para ti própria que muito do que ouves não é verdade, começa a praticar atitudes positivas em relação a ti, aprende a valorizares-te!

🎯 Cerca- te de pessoas que te elevam emocionalmente, tudo o que não te ajude não é para valorizares, é para afastares!! E não te sintas culpada, este é o processo de vida!

🎯 Lembra-te que a opinião mais importante acerca de ti é a tua própria opinião, é essa que conta!!!

👉 Precisas de ajuda estou aqui para te orientar nesse percurso!

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5 DICAS PARA AUMENTARES A TUA AUTOVALORIZAÇÃO

🎯 Pratica a autocompaixão: Quando comete um erro ou não atinges um objetivo, não sejas tão dura contigo própria! Pratica a autocompaixão e reconhece que falhar é crescer emocionalmente! Trata-te com gentileza!

🎯 Faz uma lista das tuas realizações: Faz uma lista dos teus feitos passados e presentes, podes incluir grandes feitos e pequenos, como alcançar um objetivo profissional ou pessoal, teres ajudado um amigo ou alguém na família, algo para te lembrares do que és capaz.

🎯 Aprende algo de novo: Desafia-te a aprenderes algo de novo que sempre quiseste fazer. Isto pode aumentar e muito a tua auto confiança!

🎯 Cria limites saudáveis: Estabelece limites saudáveis nos teus relacionamentos pessoais e profissionais! Isto pode incluir o saber dizer "não", ou afastares-te de pessoas que te tratam mal ou te fazem sentir menos valiosa! Assim reduzes o teu stress e a tua ansiedade.

🎯 Pratica a gratidão: Dedica alguns minutos por dia para refletires sobre as coisas pelas coisas pelas quais te sentes grata! Isso pode incluir tão simplesmente um bom pôr do sol, um bom pequeno almoço, ou coisas mais significativas como a tua saúde ou de um entre querido.

👌 Aprecia as coisas boas da vida sem ansiedade!

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🔷️ AMBIENTES TÓXICOS NO PASSADO!

👉 Não te deixes apanhar pela teia de um passado de bullying, que não te deixa avançar no teu propósito de vida! Disseram-te que não tinhas valor suficiente, que eras "o patinho feio".

🎯 O primeiro passo para superar essa crença é identificar os teus pensamentos e comportamentos que estão a afetar a tua auto estima! Observa a tua mente e como te sentes em relação a ti própria!

🎯 De seguida, trabalha na construção de uma auto imagem positiva! Aprende a valorizar as tuas qualidades e reconhece a tua beleza única.

🎯 Faz uma lista dos teus compromissos e de coisas que gostas em ti mesma.
Pratica afirmações positivas diariamente!!

Cuida de ti mesma fisicamente, faz uma dieta saudável, exercício físico regular e maior auto cuidado!

🎯 Tenta mudar a maneira como tu pensas sobre a beleza. Os padrões estão constantemente a mudar. Em vez de te concentrares em belezas inatingíveis, tenta concentrares- te em seres saudável e ser feliz!

👌 Lembra-te que superares crenças limitadoras pode levar algum tempo mas asseguro-te que é possível!
Com paciência, prática e amor próprio, podes libertar-te dessas crenças negativas e viver uma vida mais feliz e confiante!

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️ Grandes impactos emocionais na adolescência:

👉 BULLYING

📌 Infelizmente, o bullying é um problema que pode afetar a nossa auto estima e auto confiança. Como consequência muitas vezes sentimos-nos inadequados e feios, o que pode ter repercussões futuras.

📌 Alguns dos sinais na vida adulta é não termos muitas vezes motivos para a ação. Criámos uma crença na adolescência em como não somos iguais aos outros, porque não somos suficientemente bonitos ou porque não somos iguais aos outros, na realidade vivemos em ansiedade e deprimidos.

📌 É importante lembrar que a aparência física NÃO define uma pessoa e que todos têm as suas características! A beleza vem em todas as formas, tamanhos e cores, o mais importante é cultivar a sua auto estima e o amor próprio!

📌 Faz coisas que gostas, passa tempo com pessoas que te fazem feliz, desiste de uma vez por todas d
e quem não te eleva emocionalmente! Vai-te custar? Sim mas é fundamental para o teu crescimento!!

📌 Acredita que és válida e amada, independentemente do que os outros possam dizer!

📌Pratica atividades que te façam chegar mais ao agora. Yoga e meditação são uma excelente opção!

👉 Sai dessa zona de conforto que não te deixa crescer emocionalmente! Põe em prática!!

👉 Precisas de ajuda? Estou aqui para te acompanhar no teu percurso!

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🔷️ Adolescência, o que te influenciou para não teres amor próprio?

📌 Que grande impacto emocional tiveste na adolescência que te criou crenças limitadoras?

👉 Não te deixam avançar no teu propósito de vida?

📌 Vamos-nos lembrar que a auto estima pode ser influenciada por vários factores tais como, eventos traumáticos, bullying e pressões sociais, que possam ter acontecido na adolescência, fazendo-te acreditar que não tens valor.

📌 Reconhecer que tens de trabalhar e desenvolver o amor próprio, é fundamental!
Isso tem de envolver necessariamente mudanças em pensamentos e comportamentos, criares novas habilidades, obriga-te a criares hábitos saudáveis e de auto cuidado!

👌 Combate o isolamento, cria um grupo de apoio que te eleve emocionalmente!

🎯 Faz uma lista de práticas que te façam sair de casa e agenda com hora marcada esses mesmos eventos, aumentas assim o teu nível de compromisso!

👉 Começa hoje mesmo a trabalhar para ti, para a tua missão!

👉 Pede ajuda se for o caso!

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️ 3 ESTRATÉGIAS PARA FALARES SOBRE O QUE TE INCOMODA!

👉 Falar com alguém que te ouça!

👉 Queres desabafar algo que te incomoda mas tens medo do julgamento e da crítica.

👌 Deixo-te aqui 3 estratégias para falares com a tua melhor amiga e não reservar tudo para ti.

🎯 Escolhe o momento e o lugar certo: Quando se trata de falares sobre os teus problemas com uma amiga, é importante escolher o momento certo. Tenta encontrar um momento em que ambas estejam disponíveis e possam concentrar-se uma na outra. Também é importante escolher um lugar tranquilo e privado, onde possas ter uma conversa honesta e aberta sem interrupções.

🎯 Sê clara e especifica: Para que a tua amiga possa entender o momento que estás a passar, é importante que sejas clara e especifica sobre o que te pode estar a incomodar. Tenta explicar a situação com detalhes e descrever como tudo isso te pode estar a afetar. Em vez de falares em generalidades, tenta dar exemplos concretos de como te sentes e o que está a acontecer.

🎯 Ouve com empatia: Quando estás a falar dos teus problemas com uma amiga, também é importante ouvir com empatia. Tenta colocar-te no lugar da tua amiga e entender a sua perspectiva, este exercício é muito importante, pois traz-te clareza. Faz perguntas e ouve atentamente as suas respostas. Lembra-te que a conversa deve ser uma troca, então tens de permitir que a tua amiga também fale sobre os seus sentimentos e preocupações. Juntas podem encontrar soluções para os seus problemas.

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🔷️ 2 GRANDES SEGREDOS PARA TERES MAIS AMOR PRÓPRIO!

🎯 AUTENTICIDADE: Amares-te a ti mesma e teres auto confiança requer que sejas autêntica e verdadeira contigo própria.

Isto significa que deves conhecer bem as tuas emoções, pensamentos, necessidades e valores e estares disposta a honrá-los e a expressá-los de maneira saudável e assertiva.

Quando és autentica sentes-te normalmente mais segura de ti e relacionas-te melhor com os outros. Procura não viver a vida que os outros querem que tu vivas ou não vivas a vida que os outros estão a viver só porque queres estar integrada num ambiente!

🎯 AUTO COMPAIXÃO: Teres amor próprio e autoconfiança também requer que sejas gentil e compassiva contigo própria. Isto significa que te deves tratar a ti mesma com o mesmo cuidado, compreensão e empatia que darias a uma amiga querida.

Repara, quando és auto compassiva estás a permitir-te cometer erros, aprenderes com eles e a crescer como pessoa, o que ajuda a aumentar a confiança que vais tendo em ti e a resiliência emocional que te permite não desistir com as adversidades que se te vão deparando.

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🔷️ FICAS IRRITADA COM OS TEUS ERROS?

📌 É comum sentirmos-nos irritados ou frustrados com os nossos próprios erros. Esperamos sempre um melhor desempenho de nós mesmos, somos por vezes muito críticos em relação ás nossas falhas.

📌 Lembra-te que errar faz parte do nosso processo de aprendizagem e crescimento.
Em vez de te concentrares na irritação, que só te faz baixar a tua auto estima, tenta usar essas oportunidades para aprenderes alguma coisa.

📌 Uma vida estratégia para lidares com a irritação é seres gentil contigo mesma. Em vez de te punires pelas tuas falhas, faz exactamente o contrário, tenta ser compassiva e aceita que os erros são normais e inevitáveis.

📌 Lembra-te também que a perfeição é inatingível e que todos nós temos limitações.
Concentra-te mais mas coisas que fazes bem e nos sucessos que já alcançaste.

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