Vida+ Ativa

O exercício ajuda aumentando a força dos seus músculos ❗️❗️

Músculos maiores fortes, signif**a articulações mais protegidas 😀
Todos os movimentos que fazemos diariamente são feitos graças aos nossos músculos, mas assim que a capacidade deles f**a reduzida, seja por causa da diminuição da nossa massa muscular, ou diminuição da nossa força, quem começa a sofrer são as articulações, e é aí que podem aparecer as dores...

Mas isso pode ser prevenido com exercícios de força que trabalhem as pernas e os braços. Você sabe que exercícios são esses ?🤔

Em que percentagem é que você está ? Nos 10% que faz exercício, ou nos 90% que não faz ?
E se está nos 90%, porque que ainda não faz exercício?🤔

Talvez você ache que aos 60 anos é demasiado cedo para pensar isso, mas é a altura certa para começar a fazer alguma coisa por si❗
Quanta mais ativa for uma pessoa, melhor andará a sua saúde e como consequência, maior é a probabilidade de manter a sua independência ao longo do tempo❗❗

Por isso, hoje vamos dar-lhe uma rotina para fazer 5 vezes por semana 👇

Dia 1 – 15 minutos de caminhada ou bicicleta, de manha e de tarde 🚶

Dia 2 – 30 minutos de piscina (natação normal ou hidroginástica) 🏊

Dia 3 – treino de força com pesos focado nas pernas 🏋️

Dia 4 – 15 minutos de caminhada ou bicicleta, de manha e de tarde🚴‍♂️

Dia 5 – treino de força com pesos focado nos braços 🏋️

Se tiver alguma dúvida sobre o que fazer nos treinos de força, pode deixar nos comentários ou enviar por mensagem, que nós vamos ajudar 💪

Terminamos a semana com mais uma sessão de exercício 💪
E vocês, quantas vezes é que fizeram exercício esta semana ?

A solução para isso pode ser começar a fazer exercício hoje❗
Um estudo verificou que fazer exercício físico de 3 vezes por semana, de forma consistente, diminui a probabilidade de ter dores musculares e articulares ao longo dos 10 anos seguintes 😁
E vocês , já fazem algum exercício para prevenir essas dores do futuro ? 🤔

A partir dos 60 anos começamos a ter uma diminuição da massa muscular❗e a única forma de evitar que essa perda seja tão acentuada, é com exercícios de força 🏋🏻
Pode fazer em casa, no ginásio, ou na rua, o importante é fazer 💪

Já teve esta dificuldade? Podem ser vários os motivos que levam a isso, mas um deles é a falta de força nos músculos das pernas❗Essa falta de força faz com que esses pequenos movimentos do dia a dia fiquem mais difíceis.
Mas estes 3 exercícios podem ajudar a melhorar isso 👇https://youtube.com/shorts/nJVoTTWT9k4?feature=shared

É melhor investir na prevenção de um problema do que no seu tratamento certo ? 🤔

Para isso, só precisa de fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia, duas vezes por semana! Seja na piscina, no ginásio, na rua, em casa... Qualquer sítio serve para sermos um bocado mais ativos e cuidar da nossa saúde 💪

E se nunca fez exercício, ou não sabe o que fazer, nós podemos ajudar! Envie mensagem a dizer "quero começar a fazer exercício" e nós tratamos do resto 😁

Este é um dos exercícios que uso quando quero fortalecer os músculos da coxa 💪
Para além de tornar a articulação do joelho mais forte, pode prevenir o aparecimento de dores❗
Já alguma vez fez este exercício?

O pior são as consequências dessa dor! Como por exemplo, as dificuldades que começa a ter nas atividades no dia a dia, as brincadeiras que deixa de fazer com os netos, o tempo reduzido que passa com os amigos...
❗❗A boa noticia é que o treino de força pode prevenir e reduzir essas dores, se for feito de forma adequada 😀
E você, já teve ou tem alguma dor nos joelhos?

A escolha é sua, nós estamos aqui para ajudar! 🙂 Quer começar a fazer exercício e cuidar da sua saúde? 💪

O que é o projeto "vida+ ativa" ?
É exatamente como o nome sugere, tornar a sua vida mais ativa!!
❗Se o exercício físico previne o aparecimento de doenças, reduz as dores articulares, aumenta a força muscular e diminui a probabilidade de quedas ao longo dos anos, porque é que 90% da população com + de 60 anos ainda não faz exercício? É isso que este projeto quer perceber, e tem como objetivo diminuir essa percentagem de pessoas sedentárias.
E de que forma é que vamos fazer isso ?🤔 Avaliando a sua capacidade física, e com base nisso, elaborar um plano de exercício que trabalhe não só os pontos fracos mas ao mesmo tempo seja algo divertido e desafiante, para que a sua rotina diária seja mais ativa e menos sedentária!
Queremos que mantenha a sua independência e qualidade de vida o máximo de anos possível, e para isso acontecer é fundamental que faça exercício físico!
Vamos começar ?