Mesh - Centro de Exercício Clínico

ECONOMIA DE CORRIDA: não basta aumentar o VO2 máx 🏃‍♂️
Corre muito mas não melhora os tempos? Talvez estejas a focar-se apenas na capacidade aeróbia.
A economia de corrida — o quão eficientemente usa oxigénio a uma dada velocidade — depende de muito mais:
#1 Biomecânica → Cadência, tempo de contacto, oscilação vertical, simetria, taxa de impacto...
#2 Treino de força → Cargas máximas (80% RM) têm maior impacto que submáximas. Métodos combinados (força + pliometria) são os mais eficazes entre 10-14 km/h.
#3 Pliometria → Saltos para caixa, saltos verticais, saltos a alta frequência.
#4 Treino de corrida inteligente → Maioria em ritmo conversável, mas com intervalos VO2máx, sprints em rampa e séries longas.
#5 Coordenação → Melhora fluidez e simetria = menos energia desperdiçada.

Quer saber como está a tua economia de corrida? Na MESH fazemos análise biomecânica detalhada para identificar onde pode melhorar.

📍 Caldas da Rainha
🔗 Link na bio

Dores nos joelhos? A solução pode estar nos seus padrões de movimento. 🦵

Quando os nossos joelhos doem, raramente o problema está apenas no joelho. Na maior parte dos casos, a dor é um sintoma de padrões de movimento alterados e compensações que o nosso corpo criou ao longo do tempo.

No Centro MESH, a nossa abordagem passa por três pilares fundamentais:
✓ Avaliação funcional completa – identificamos assimetrias, problemas de estabilidade e força que podem estar a contribuir para a sua dor
✓ Restabelecimento dos padrões de movimento – através de estímulos neuromecânicos específicos, ensinamos o seu cérebro a voltar a confiar nos seus joelhos
✓ Fortalecimento estruturado – exercícios personalizados que vão desde o trabalho local até movimentos integrativos, incluindo treino de força máxima, potência e pliometria

Não deixe que a dor nos joelhos limite a sua vida. Venha descobrir o que o seu corpo é realmente capaz de fazer.

📍 Centro MESH, Caldas da Rainha
📞 913959152

ासdarainha

Já te perguntaste por que razão alguns corredores parecem flutuar enquanto outros lutam a cada passada? A resposta está na técnica de corrida.

Não se trata apenas de correr mais rápido ou mais longe — trata-se de correr de forma mais inteligente, eficiente e segura. Uma boa técnica reduz o risco de lesão, melhora o desempenho e torna cada treino mais eficaz.

⚠ Mas atenção: a técnica de corrida não se treina durante a corrida — desenvolve-se nos treinos de mobilidade, força e coordenação. E é aí que entramos nós.

Na Mesh, trabalhamos contigo para otimizar cada detalhe da tua técnica, adaptada ao teu perfil: historial clínico e desportivo, ritmo de passada, objetivos, entre outras variáveis.

Corre mais, com menos lesões.

📍 Agenda a tua avaliação — link na bio

Convite para sexta-feira à noite: olha para ti com gentileza e pensa quanta vida queres acrescentar aos teus anos ❤️

SAPATILHAS COM PLACA DE CARBONO - SERÃO PARA MIM?

Na sequência da procura para quebrar a barreira das 2h na maratona, as sapatilhas (ou ténis) com placa de carbono tornaram-se um lugar comum na corrida de fundo.

Na Mesh, interessa-nos saber os mecanismos através dos quais as sapatilhas aumentam a eficiência da corrida e que implicações têm para os corredores. A literatura aponta para resultados mistos e as implicações biomecânicas dependem de vários aspetos - localização da placa (na palmilha, dentro da sola ou por baixo da sola) e geometria (plana ou curva).

Apesar de ser necessária mais investigação para clarificar as consequências biomecânicas, apresentamos os factos que são comuns a todas as sapatilhas com rigidez à flexão longitudinal, assim como as nossas recomendações aos corredores.

🐙 No Pilates nada se move sozinho.

As pernas movem-se com a coluna estável; os braços juntam-se e o abdominal transfere a força de um lado para o outro. Quando mobilizamos a coluna, é importante garantir que os membros fazem a força necessária. E tudo isto flui com respiração e alinhamento.

É assim que o corpo aprende a funcionar como um todo — forte, coordenado e eficiente!

O nosso trabalho é garantir o seu equilíbrio.

Promover a estabilidade, garantindo a mobilidade; promover ganhos de força, garantindo a sua adaptabilidade; promover a dissociação de segmentos, garantindo a sua integração; trabalhar em cada plano de movimento, garantindo o movimento fluido e coordenado em 3 dimensões.

👀 Parece fácil… mas não é!

Este exercício trabalha mil coisas ao mesmo tempo: resistência, mobilidade pélvica, força da coxa, core, estabilidade da escápula… até a paciência.

Saiba mais sobre os nossos programas de força, mobilidade e longevidade no nosso site.