Ivo Leite Personal Coach

A minha missão é ajudá-lo a atingir os seus objetivos de saúde, bem como revelar a melhor versão de você ao longo do caminho. Estou ansioso para a oportunidade de investir em sua saúde e bem-estar!

A minha missão é ajudá-lo a atingir os seus objetivos de saúde, bem como revelar a melhor versão de você ao longo do caminho. Faremos isso implementando um programa de treino personalizado, ajustando a nutrição com os seus objetivos. Vai sentir-se realizado, revigorado e levar a confiança para permanecer forte com sua saúde. Estou ansioso para a oportunidade de investir em sua saúde e bem-estar!

Missão: Avalie sua condição física e corra atrás de seus objetivos. A avaliação física reflete o nível de aptidão física atual em relação à postura, composição corporal, força, resistência muscular e flexibilidade. A partir destes dados, os exercícios são prescritos com eficiência e segurança, atendendo as necessidades, os objetivos específicos, as expectativas do cliente e sua individualidade biológica. As reavaliações periódicas acompanham a evolução dos dados, promovendo as adaptações necessárias para um ótimo rendimento. Ao combinar programas para redução de gordura corporal, aumento de massa muscular e performance com uma alimentação equilibrada faz com obtenha resultados mais eficazes em menor espaço de tempo.

[02/25/20]   :: Estudo mostra a importância de manter massa muscular para longevidade ::

O processo de envelhecimento acarreta uma perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia, que tende a trazer dificuldades na rotina dos idosos. Pessoas sedentárias e que não ingerem uma quantidade suficiente de proteínas por dia podem acabar por sofrer sérias consequências com a perda dos músculos na terceira idade.

Num estudo divulgado na última semana, pesquisadores avaliaram dados de 839 pessoas com 65 anos ou mais para analisar como a quantidade de músculos influencia na longevidade de cada um. Eles concluíram que o risco de mortalidade foi quase 63 vezes maior entre as mulheres com pouca massa muscular. Entre os homens com menos massa muscular, a chance de morrer foi 11,4 vezes maior.

A boa notícia é que a sarcopenia é um problema que pode ser evitado e até mesmo revertido com a prática regular de exercícios físicos.

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minhavida.com.br

Exercícios cardiorrespiratórios são benéficos para o cérebro dos idosos

:: Exercícios cardiorrespiratórios são benéficos para o cérebro dos idosos ::

O estudo concluiu que os exercícios cardiorrespiratórios em idosos estão associados de forma positiva a microestrutura da substância branca do cérebro. A substância branca é importante para o transporte de sinais neurais de regiões subcorticais para o córtex e do córtex para regiões subcorticais.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/18477-exercicios-cardiorrespiratorios-sao-beneficos-para-o-cerebro-dos-idosos

minhavida.com.br Pesquisa aponta que os exercícios cardiorespiratórios são benéficos para o cérebro dos idosos. Entenda e veja quais os melhores exercícios para os idosos.

saopaulo.sp.gov.br

Risco de mortalidade é maior entre idosos com pouca massa muscular | Governo do Estado de São Paulo

Pouca massa muscular em braços e pernas pode indicar risco de morte em idosos

“Mortalidade é quase 63 vezes maior em mulheres com pouca massa magra nos membros”, diz estudo realizado na Universidade de São Paulo.

É crucial, em qualquer idade, que procuremos otimizar os níveis de força muscular e manter/aumentar a massa muscular.

Treino de força e massa muscular para a Saúde

Cumprimentos,
Ivo Leite

Fonte: http://www.saopaulo.sp.gov.br/spnoticias/ultimas-noticias/pesquisa-investiga-relacao-entre-massa-muscular-e-mortalidade-em-idosos/

saopaulo.sp.gov.br Com o apoio da Fapesp, estudo da USP analisa composição corporal em braços e pernas e enfatiza importância de exercícios físicos

magg.pt

Estudo. Começar a praticar exercício físico aos 40 ou 50 anos é tão benéfico como fazê-lo na adolescência

Estudo: Começar a praticar exercício físico aos 40 ou 50 anos é tão benéfico como fazê-lo na adolescência.

Homens e mulheres, dos 40 aos 61 anos, que incrementaram gradualmente atividade física para cerca de sete horas semanais verificaram uma redução até 35% do risco de mortalidade por qualquer causa (Saint-Maurice et al. 2019).

Fonte:
https://magg.pt/2019/03/18/estudo-comecar-a-praticar-exercicio-fisico-aos-40-ou-50-anos-e-tao-benefico-como-faze-lo-na-adolescencia/

magg.pt Investigação revela que os benefícios são idênticos para ambas as faixas etárias. No entanto, o seu "efeito protetor" não dura para sempre.

rtp.pt

Agora Nós de 22 Out 2018 - RTP Play - RTP

"Uma em cada três crianças tem excesso de peso"

"O pior erro que os pais podem fazer na educação alimentar dos seus filhos é não dar o exemplo"

https://www.rtp.pt/play/p4223/e370669/agora-nos/696639?fbclid=IwAR1OMWZv3xnZKUKno5PlayioI8aCYxPBbr8lBsEL90lSVlroZbj0eVyIp-s

rtp.pt Tânia Ribas de Oliveira e José Pedro Vasconcelos são a sua companhia nas tardes da RTP1. Esta dupla imbatível traz-lhe surpresas, música, dicas e muit

Ovos: frescura é fundamental 🥚

Rico em vitaminas e proteínas, o ovo é um alimento a incluir no nosso regime alimentar. Conserve os ovos no frigorífico, com a ponta mais fina para baixo.

➡️ Um ovo por dia cheio de vitaminas ⬅️
💖 Comer um ovo por dia não aumenta o risco de doenças cardiovasculares nem eleva o nível de mau colesterol no sangue. Este encontra-se mais relacionado com as gorduras ricas em ácidos gordos saturados.
✅ O ovo é um alimento bastante nutritivo. Contém proteínas, tanto na clara, como na gema. Esta é rica em gordura, sobretudo insaturada, e colesterol. Uma gema fornece entre 10 a 20% da dose diária recomendada de vitamina A, D, E e K. A clara é rica em vitaminas do complexo B. Estão presentes minerais como o fósforo e o selénio, este último necessário ao músculo cardíaco.
🍳 A forma de confecionar um ovo pode mudar o seu valor nutricional, mas não altera, de forma significativa. Por exemplo, um ovo cozido ou escalfado têm as mesmas calorias que um ovo cru, 85 quilocalorias (kcal), e a mesma percentagem de gordura e proteína, 11% e 13%, respetivamente. Ao fritar o ovo, aumenta as calorias para 105 kcal e o teor de gordura para 15%, mantendo-se a percentagem de proteína.

Sabem distinguir um ovo fresco de um ovo estragado? Faça o teste num copo com água.
✔️Um ovo está fresco se permanecer no fundo do recipiente ao imergi-lo em água.
❌ Os ovos velhos flutuam quando ganham volume.

Com este truque é possível saber quando um ovo está próprio para consumo ou não. Não falha e podem confiar.

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Tudo o que não quer saber sobre as bolachas maria e de água e sal

⚡Bolacha (Maria), uma “bolachinha” inocente, que todos comem, inclusive bebês com menos de 1 ano…!

A qualidade da bolacha maria tem sido posta em causa. Como muitos outros alimentos nos últimos tempos.

Descubra se faz bem em continuar a comê-la. ⁉️

Composição da Bolacha Maria:
❌ Farinha de trigo
❌ Açúcar
❌ Gordura vegetal de palma
❌ Xarope de glucose
❌ Soro de leite em pó
❌ Sal
❌ Levedantes
❌ Emulsionante
❌ Antioxidantes
❌ Aroma

http://www.tvi24.iol.pt/sociedade/bolacha-maria/tudo-o-que-nao-quer-saber-sobre-as-bolachas-maria-e-de-agua-e-sal

⚠️ 100 gramas de Bolacha Maria tem mais açúcar que uma bola de Berlim ou um Chipicao.

Já comeu a sua bolacha maria? 😉

tvi24.iol.pt Tudo o que não quer saber sobre as bolachas maria e de água e sal Têm sal, gordura e açúcar a mais e pouca qualidade nutricional, segundo um estudo do Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge, que recomenda a reformulação destes alimentos 2017-09-13 12:16 Catarina Machado Bolachas. (Reu...

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Salada Morna de Abóbora Assada e Queijo de Cabra | Personal Coach Ivo Leite - Especialista em Perda de Peso

Salada Morna de Abóbora Assada e Queijo de Cabra 🥗🎃🐐

https://ivoleitept.com/salada-abobora-queijo-cabra/

O outono chegou ainda disfarçado de verão. A temperatura passa a ser mais amena e as noites mais frias. Quem disse que as saladas têm de ser só alface e tomate?

Vamos experimentar? 😋

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ivoleitept.com O outono chegou ainda disfarçado de verão. A temperatura passa a ser mais amena e as noites mais frias. Mas isso não invalida que possamos alterar a ementa no que diz respeito às saladas. Estas saladas reconfortantes para o outono, apesar de mornas, fazem uma boa transição entre a estação ma...

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⚡ "O meu segredo está na minha cabeça: Levante-se e mova-se" Ida Keeling, corredora com 102 anos. ⚡

Comprometer-se com um plano pode ser assustador… especialmente se for uma pessoa ocupada.

😨 “Isso vai-me ajudar?” Por vezes o medo de fracassar paralisa-nos na caminhada, mesmo antes da iniciarmos. O medo de falhar normalmente impede-nos de colocarmos todo o nosso esforço numa situação. O medo impede e evita que possamos viver a nossa vida em todo o seu esplendor.

✅ Ter a autoconfiança para ser capaz de lidar com os medos da sua vida irá
ajudá-la com outros acontecimentos também. Identifique alguns do seus medos, olhe-os de frente, enfrente-os e recuse-se aceitar que eles a controlem.

✅ Porque espera? Faça já hoje mesmo alguma coisa para que eles comecem a enfraquecer. A sua vida tornar-se-á muito mais saborosa.

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https://www.facebook.com/PlayGroundBR/videos/677545995973715/

Ida Keeling, a corredora centenária.

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Receita Fácil de Coxas de Frango com Limão e Ervas Aromáticas | Personal Coach Ivo Leite - Especialista em Perda de Peso

🔥 Coxas de Frango com Limão e Ervas Aromáticas 🔥

✅ Adoro esta receita fácil de frango com limão. O frango é suculento, ultra saboroso e fácil de fazer! O frango explode com sabor graças ao limão fresco, orégãos, tomilho, alho e mostarda. 🍗🍋🌿

✅ Vou-lhe mostrar a receita com coxas de frango, mas você pode trocá-las por peito de frango.

✅ Experimente, não se vai arrepender! 😋

⬅️ https://ivoleitept.com/coxas-frango-limao-ervas/ ⬅️

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Toda a gente erra, toda a gente cai… O que fazemos a seguir é que nos define!

✅ Se nunca fez exercício físico ou é uma ex-entusiasta de fitness que precisa de ajuda para encontrar motivação e tempo para voltar a praticar, ou apenas precisa de um novo plano audaz para ajudá-la, eu estou aqui para ajudá-la a viver esse estilo de vida de mãe ocupada mas saudável.

✅ Eu quero que VOCÊ se sinta feroz e capacitada através da actividade física e que cuide de si mesma!

Pronta para mudar a página na sua Vida? 💪

Ivo Leite Personal Coach
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Moscow Subway Ticket Machine Accepts 30 Squats as payment

:: Sexta-Feira Divertida ::

Entretanto, na Rússia, fazer 30 agachamentos dá direito a uma viagem de metro 🚇 sem pagar. Estamos maravilhados!

A cidade de Moscovo decidiu abrir mão dos 30 rublos cobrados por um bilhete de metro. Em vez do dinheiro, a pessoa pode pagar com 30 agachamentos. Basta usar uma máquina especial, disponível em algumas estações.

Em frente à camera (e diante de uma plateia de curiosos), a pessoa faz os 30 exercícios.

De acordo com o Comitê Olímpico Russo, o objetivo da campanha é promover um estilo de vida mais saudável. 🏋️‍♂️

https://www.youtube.com/watch?v=qaPNDbGKr7k&feature=youtu.be&t=47s

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Iogurtes ditos Saudáveis "são perda de dinheiro e fazem mais mal que bem" | Personal Coach Ivo Leite - Especialista em Perda de Peso

⚠️ Iogurtes ditos Saudáveis “são perda de dinheiro e fazem mais mal que bem” ⚠️

➡️ https://ivoleitept.com/iogurtes-perda-dinheiro/

Há bactérias dos iogurtes convencionais que são importantes para a nossa saúde.

Mas segundo uma nova pesquisa, os iogurtes que são comercializados como probióticos e capazes de melhorar a saúde digestiva são nada mais do que uma farsa. É puro marketing...

O intestino levou mais tempo – meses e não dias – a voltar ao seu estado bacteriano natural saudável quando os indivíduos ingeriam probióticos juntamente com antibióticos. ⚡

Veja o artigo completo ⬇️

ivoleitept.com Há bactérias dos iogurtes convencionais que são importantes para a nossa saúde. De acordo com um estudo feito os iogurtes ditos saudáveis ou «magros» retiram esses componentes considerados maliciosos. Assim, há iogurtes saudáveis que fazem mais mal do que bem ao organismo ou simplesmente na...

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Salada Orzo Alimonada para os Amantes de Ervas | Personal Coach Ivo Leite - Especialista em Perda de Peso

:: Terça-Feira Nutricional ::

Salada Orzo com Limão e Ervas Aromáticas

https://ivoleitept.com/salada-orzo-alimonada-para-os-amantes-de-ervas/

Orzo ou Risoni, às vezes também chamado de arroz italiano, é uma massa alimentícia típica da cozinha italiana, e que tem a forma do arroz.

É frequentemente usado em sopas, mas pode ser servido também como salada, arroz de forno, ou o que sua criatividade mandar.

É fácil de fazer e cheia com os melhores sabores frescos e picantes! Perfeita para servir como prato principal, ou acompanhamento é fácil de personalizar.

ivoleitept.com Orzo, às vezes chamado de arroz italiano, é uma massa alimentícia típica da cozinha italiana, e que tem a forma do arroz. É frequentemente usado em sopas. Esta receita de salada alimonada de Orzo é para amantes de Ervas Aromáticas. É fácil de fazer e cheia com os melhores sabores frescos e ...

MDPC

Quando me dão salada para comer! 🤣😋

When someone offers me a salad. Song: MDPC - Special
Credit: @Ghostiethezero

MDPC

Quando me oferecem salada! 🤣

Mais alguém assim?

When someone offers me a salad. Song: MDPC - Special
Credit: @Ghostiethezero

Direção-Geral da Saúde

Mais de um quarto da população mundial tem níveis de atividade física abaixo do recomendado.

🔥 Em Portugal o problema já estava identificado e, em abril deste ano, foi apresentado o Plano de Ação Nacional para a Atividade Física com o objetivo de ter um país mais ativo.

✅ Afinal, está provado que a prática regular de atividade física contribui para a prevenção e tratamento das doenças crónicas não transmissíveis tais como doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes, cancro da mama e cancro do cólon.

✅ Também ajuda a prevenir a hipertensão, excesso de peso e obesidade e contribui para a saúde mental, melhoria da qualidade de vida e bem-estar.

https://www.facebook.com/direcaogeralsaude/posts/1944244055598206

A OMS recomenda fazer mais de 150 minutos de exercício moderado por semana. 👍

Porque espera para começar?

[email protected]

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Mais de um quarto da população mundial tem níveis de atividade física abaixo do recomendado, conclui um estudo da OMS hoje publicado na revista The Lancet - Global Health.
Em Portugal o problema já estava identificado e, em abril deste ano, foi apresentado o Plano de Ação Nacional para a Atividade Física com o objetivo de ter um país mais ativo. Afinal, está provado que a prática regular de atividade física contribui para a prevenção e tratamento das doenças crónicas não transmissíveis tais como doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes, cancro da mama e cancro do cólon. Também ajuda a prevenir a hipertensão, excesso de peso e obesidade e contribui para a saúde mental, melhoria da qualidade de vida e bem-estar.

#AtividadeFísica

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Hash Browns de Couve-Flor | Personal Coach Ivo Leite - Especialista em Perda de Peso

:: Terça-Feira Nutricional ::

Hash Browns de Couve-Flor 🍽️ 🌿

https://ivoleitept.com/hash-browns-couve-flor/

Os Hash Browns uma ótima refeição para o pequeno-almoço, daí serem muito usados no pequeno-almoço americano e canadiano, e esta versão com couve-flor é muito mais saudável uma vez que a receita original é feita com batata. Apesar de serem super famosos no pequeno-almoço, podem ser consumidos como refeição ao almoço/jantar ou até mesmo como snack. Esta é uma deliciosa alternativa com poucos hidratos de carbono usando a maravilhosa couve-flor! 😋

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Curcuma, a super raiz que faz bem… a tudo | Personal Coach Ivo Leite - Especialista em Perda de Peso

🔥 Açafrão 🔥

Sabia que o açafrão está repleto de benefícios à saúde?

https://ivoleitept.com/curcuma/ 👈 Confira!

O açafrão-da-terra, conhecido também como curcuma, turmérico, raiz-de-sol, açafrão-da-índia, açafroa e gengibre amarelo, é uma planta herbácea da família do gengibre, originária da Ásia.

Conheça os benefícios na saúde e as diversas formas de usar na comida. 😋

ivoleitept.com Sabia que o açafrão está repleto de benefícios à saúde? Confira! Conheça os benefícios na saúde e as diversas formas de usar na comida.

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Salada Fattoush | Personal Coach Ivo Leite - Especialista em Perda de Peso

🔥 Salada Fattoush 🔥

https://ivoleitept.com/salada-fattoush/ 👈

Quando o nosso corpo pede uma refeição mais leve e refrescante eu recomendo a salada Fattoush!

Receita vegetariana que simplesmente arrasa na cozinha.

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Sabia que pode congelar estes 10 alimentos? | Personal Coach Ivo Leite - Especialista em Perda de Peso

Você certamente não imagina que estes alimentos podiam ser congelados. Para isso, bastam alguns truques fáceis de preparação. Confira! 😋

https://ivoleitept.com/congelar-alimentos/

ivoleitept.com Você certamente não imagina que estes alimentos podiam ser congelados. Para isso, bastam alguns truques fáceis de preparação. Confira!

[08/24/18]   ⚠️ De repente, 30! ⚠️

Ocorre perda óssea por volta dos 35 anos, levando a maior risco de osteoporose.

✅ Mas há maneira de minimizar esse prejuízo. Veja as alterações que o corpo sofre nessa idade e como minimizar os efeitos. 💪

➡️ https://ivoleitept.com/depois-dos-trinta/

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Espetadas de Caprese | Personal Coach Ivo Leite - Especialista em Perda de Peso

:: Terça-Feira Nutricional ::

https://ivoleitept.com/espetadas-caprese/

Em pleno Verão, é importante retomar os hábitos de refeições frescas e leves. Ingredientes simples, disponíveis em qualquer lado e um prato lindo de servir.
O Verão é por excelência a temporada dos grelhados do que com estas Espetadas (Kebab) de Frango Caprese!

Estas espetadas são excelentes para o verão! Aqui, pequenos pedaços de frango e tomates cereja são enfiados em espetos e grelhados em lume brando, depois adiciona mozzarella fresca e termina com um molho pesto caseiro e fresco.

Partilhe estas espetadas são tudo menos chatas! 😋😍

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Ovos do Diabo | Personal Coach Ivo Leite - Especialista em Perda de Peso

🔥🔥 :: Ovos do Diabo :: 🔥🔥

✅ Esta receita de Ovos do Diabo 🥚, como são chamados, é mesmo uma entrada à altura: cheia de cor e tão saborosa.

✅ O que me dizem de receberem os vossos próximos convidados com os ovos vermelhos do diabo? Partilho aqui a receita passo-a-passo.

✅ Partilhe com alguém que acha que vai gostar! 😃 Partilhar é gostar.

https://ivoleitept.com/ovos-diabo/ ⬅️

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Our Story

Eu sei o quão difícil pode ser encontrar tempo para se exercitar. Mas também sei que, quando aproveito o tempo para fortalecer meu corpo, isso tem um impacto positivo na minha vida diária. A minha missão é ajudá-lo a atingir os seus objetivos de saúde, bem como revelar a melhor versão de você ao longo do caminho. Faremos isso implementando um programa de treino personalizado, ajustando a nutrição com os seus objetivos. Vai sentir-se realizado, revigorado e levar a confiança para permanecer forte com sua saúde. Estou ansioso por começar a trabalhar consigo, ajudando-a a encontrar um equilíbrio entre o exercício físico, vida e alimentação.

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