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Acompanho Mulheres na Perimenopausa & Menopausa
O treino que te fortalece e te dá vitalidade neste novo capítulo da tua vida 🫀
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Sei que se calhar não era isto que querias ouvir.(In)Felizmente não existe um truque que nos transforme de imediato. Mas...
16/10/2026

Sei que se calhar não era isto que querias ouvir.

(In)Felizmente não existe um truque que nos transforme de imediato. Mas é na consistência dos hábitos simples do dia a dia que conseguimos manter a consistência.

Qual destas 3 é a que mais te custa?

Trabalho nesta área há 6 anos, e ainda há coisas de que não me consigo desligar.Cheguei a vender algumas delas, no iníci...
14/10/2026

Trabalho nesta área há 6 anos, e ainda há coisas de que não me consigo desligar.

Cheguei a vender algumas delas, no início. Achava que estava a motivar quando afinal estava só a repetir o que toda a gente dizia.

Hoje incomoda-me sobretudo ver mulheres de 50 a acharem que já não há nada a fazer. E não é verdade!

Conseguimos ganhar músculo em qualquer idade, e é das poucas coisas nesta área da qual não há discussão.

Qual é a ilusão que te deixa com mais dúvidas? 👇🏻

12/10/2026

O meu filho vai lembrar-se de mim a treinar e de ter energia para brincar com ele por muitos anos. 🤍

Como mãe, também já partilhei o sentimento de que colocar-me à frente era egoísmo.
Hoje sei que é ao contrário.

Estou melhor com o meu filho e a minha família porque tenho energia para os acompanhar em todos os momentos, ou para vivermos o dia a dia e aproveitarmos ao máximo

A idade é um privilégio, e eu quero chegar lá com força para continuar a fazer o que gosto.

E a ti, o que é que te fez começar? 👇🏼

Aos 25 a minha lista de luxos era outra e não tinha nada a ver com dormir. 😅Hoje uma noite seguida vale-me mais do que q...
09/10/2026

Aos 25 a minha lista de luxos era outra e não tinha nada a ver com dormir. 😅

Hoje uma noite seguida vale-me mais do que qualquer coisa que se compre.

E os teus, quais são?

Comer cada vez menos é o caminho mais rápido para ficares com menos músculo e com o peso a voltar pior do que estava.Cus...
07/10/2026

Comer cada vez menos é o caminho mais rápido para ficares com menos músculo e com o peso a voltar pior do que estava.

Custa mais tempo pelo caminho certo.
Mas este é o único que não te faz começar tudo outra vez daqui a 6 meses.

Guarda isto para leres no próximo dia em que te apetecer cortar tudo. 👇🏻

05/10/2026

Ainda há mulheres que ouvem que treinar com pesos não é para elas.

Confesso que me custa mais agora do que me custava há uns anos, porque sei a consequência disso.

Vejo o que acontece à densidade óssea depois da menopausa, e vejo quem chega aos 60 sem força para se levantar da cadeira sozinha.

Ficar musculada e com uma “aparência mais masculina” foi o medo que venderam a muitas mulheres.
E depois ficamos frágeis e sofremos as consequências desse mito.

Envia este vídeo a quem ainda treina a achar que levantar peso não é para ela.

02/10/2026

Se estás a começar a treinar, estas dicas são para ti.

→ O teu corpo é único
→ O teu plano de treino deve ser sempre ajustado a ti
→ Celebra a tua evolução e conquistas
→ Treinares de forma regular e consistente é a chave para veres resultados
→ Respeita a fase em que estás

Comparares-te com quem está ao lado é tão útil como comparares-te com a tua versão de há 10 anos.

Guarda estas dicas, e volta a elas quando precisares de um lembrete.

01/10/2026

“Com a minha idade, já não vale a pena começar a treinar”

É das frases que mais ouço. E é a que mais gosto de desmentir.

1. Nunca é tarde para começar. O corpo responde ao treino aos 45, aos 55 e aos 65.
2. Não precisas de motivação. Precisas de um plano realista que dê para a tua semana e para ti.
3. Falhar um treino não estraga nada. O que estraga é desistir de tudo porque falhaste um.
3. 30 minutos contam. Muito mais do que o treino perfeito no ginásio que nunca chega a acontecer.
4. Não tens de gostar de exercício. Tens de gostar de como te sentes depois.
5. Começar devagar não é fraqueza, é estratégia.

01/10/2026

“Com a minha idade, já não vale a pena começar a treinar”
É das frases que mais ouço. E é a que mais gosto de desmentir.
1. Nunca é tarde para começar. O corpo responde ao treino aos 45, aos 55 e aos 65.
2. Não precisas de motivação. Precisas de um plano realista que dê para a tua semana e para ti.
3. Falhar um treino não estraga nada. O que estraga é desistir de tudo porque falhaste um.
3. 30 minutos contam. Muito mais do que o treino perfeito no ginásio que nunca chega a acontecer.
4. Não tens de gostar de exercício. Tens de gostar de como te sentes depois.
5. Começar devagar não é fraqueza, é estratégia.
6. Tirar uma hora para ti não é egoísmo. E o que te permite continuar a cuidar de todos os outros.
7. Se constante, não extremista

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