Psicoeducartepr

⚠️Ser mujer en la academia implica: inequidad salarial, subrepresentación en la docencia, mayor tiempo en conseguir titularidad, roles editoriales, entre otros.

Por todo ello y más, Psicoeducarte se une a la celebración del Día Internacional de la Mujer y La Niña en la Ciencia pues reconocemos la importancia de la equidad de género y la ciencia para el desarrollo sustentable de la sociedad. 👩🏽‍🔬👩🏻‍💻





Referencias: Clay, R. A. (2017, July). Women outnumber men in psychology, but not in the field's top echelons. Monitor on Psychology, 48(7). http://www.apa.org/monitor/2017/07-08/women-psychology

https://es.unesco.org/commemorations/womenandgirlinscienceday?fbclid=IwAR0P2dXv3Ns5f0uNJvKYqV8ZFgPwvfrb91jBMVzxMdfeePZu2R-mn3aRIy0

..”es también ese anhelo de ser útil al pueblo del que se forma parte; esa cólera que se siente cuando se ve el mal general...”

Hoy nos levantamos sintiéndonos patriotas y con ganas de darlo todo por nuestra patria. 🇵🇷✨

¿Y ustedes?

¡Lindo domingo! 🌞

́cer

¡Hoy queremos compartirles una experiencia! ✨

“Hace un año cuando decidí ir a terapia , fui diagnosticada con PTSD. Un diagnóstico que podríamos asociar principalmente con militares o casos extremos, pero la realidad es que nadie está exento. Demás está decir que mi proceso terapéutico fue uno lleno de mucho dolor e intensidad, pues la forma de tratar el PTSD es revisitando el trauma una y otra vez. Pero... que transformador y sobre todo que LIBERADOR. Me conocí nuevamente y con un apoyo profesional de excelencia fui construyendo todos mis pedazos. Recuerdo que parte de la terapia fue visitar “Mi lugar de paz” cuando lo sintiera necesario. Ya que una persona con este diagnóstico puede llegar a experimentar un alto nivel de estrés. Al cerrar mis ojos visitaba este lugar; en mi caso era la playa. Pero con el tiempo decidí crear un rincón de paz más concreto y accesible en mi habitación. Lo decoré a mi gusto, coloqué objetos significativos en el, incluí libros que me ayudaran en mi proceso y desde ese día visito mi rincón de paz siempre. Para descubrirme, para seguir sanando y continuar alcanzando mi plenitud.”

¿Que dices? ¿Te motivas para hacer un rincón de paz en tu hogar? 🧠✨💡

́ndepaz

Según la reciente revisión literaria estas las repercuciones psicológicas influenciadas por la pandemia COVID-19 son las siguientes:

⚠️Observaron aumentos en: estrés, ansiedad, aislamiento social, malestar psicológico, sedentarismo, etc.

⚠️Mientras que, pudieron identificar una disminución en calidad de sueño y actividad física, entre otros.

Los investigadores sostienen que estos cambios están relacionados con el aislamiento social y los cambios drásticos en el estilo de vida, salud financiera y laboral causados por la pandemia. ☝🏽

Dada a la ¨novedad¨ de la pandemia, se necesitan más estudios para aclarar si la actividad física es una estrategia eficaz para hacer frente a los efectos psicológicos negativos de la
pandemia. 🏋🏽‍♂️

¿Qué opinan ustedes? ¿Han podido recurrir a las actividades físicas como herramienta? ¿Cómo les ha ido? 🤔

Múltiples investigaciones han sacado a relucir los cambios en las rutinas producidas por la pandemia COVID-19

Dentro de estos se encuentra:

🍕aumento en el consumo de alimentos reconfortantes (comfort food)

🍔 comer en respuesta al estrés y aburrimiento.

🌮 “picar” luego de cenar

🍻 aumentos/reducciones significativas en el consumo de alcohol

En momentos donde nuestro alcance a la socialización es limitada, recurrimos a la comida para sentirnos a gusto... lo cual no está mal. Sin embargo, cuando se realiza en exceso, puede incurrir riesgos para nuestra salud

¿Estamos conscientes de lo que estamos ingiriendo y el porqué?

¡Así que... a comer rico y a comer bien!

Hace poco les presentamos lo que es ¨atención plena¨ y un poco de qué trata... hoy, justo ahora, les exhortamos a ponerla en práctica. ☝🏽

Separen 5-10 minutos de su día, pongan hacia un lado el teléfono y enfoquen su atención en el ¨aquí y el ahora¨ 📴📵

Utilicen sus sentidos para reconocer con gentiliza las sensaciones, pensamientos y sentimientos que estén experimentando.

¿Están listos? ✨

¡A meditar!

́yahora

¡HOY ES DÍA DE PELÍCULA! 🍿📽

En nuestra última publicación estuvimos hablando sobre el duelo y la pérdida gestacional. Es por esa razón que queremos recomendarte esta película, la cual presenta la historia de cómo la vida de una pareja se transforma luego de perder a su bebé durante un parto en su hogar.

¿Ya la viste? ¿Qué te pareció?
Les leemos...👀

La muerte de un/a hijo/a se considera una de las peores pérdidas que se puede llegar a experimentar. Sin embargo, esta pérdida en ocasiones es tan poco considerada por nuestra cultura y sociedad que no existe un término que describa o designe a aquellas personas que han tenido este tipo de pérdida. Lo que nos lleva a no comprender el duelo que experimentan.

Según Yañez Otero (2015) el duelo es un proceso único, irrepetible, dinámico y en constante cambio momento a momento. Es una reacción adaptativa normal ante cualquier tipo de pérdida, que incluye la pérdida simbólica. El duelo constituye un acontecimiento vital que genera mucho estrés sobretodo cuando se trata del fallecimiento de un ser querido. Incluso, esta reacción y acontecimiento parece ser más significativo e intenso cuando hablamos de la muerte de un/a hijo/a.

Por su parte, el Comité de Medicina Reproductiva FLASOG define la pérdida gestacional, también conocida como ab**to esporádico o espontáneo, como la pérdida de un embarazo clínico. Se clasifica como un evento relativamente frecuente, que ocurre entre el 15-25% de los embarazos y aumenta en prevalencia con la edad materna (Pineda, Díaz, Celia, Epifanio, Campos y Pommer, s.f.). Esta pérdida es descrita como un embarazo clínico antes de las 20 a 22 semanas de gestación. No obstante, también la pérdida gestacional tardía se considera como las muertes fetales a partir de los 1000 gr de peso o mayores de 22 semanas (Soto, Rodríguez, Martínez, Rubio & Martínez, 2018).

En definitiva esta es una experiencia que supone un dolor que genera una serie de efectos que incluye cambios fisiológicos, sociales, psicológicos, e incluso espirituales.

En términos generales, la atención plena (mindfulness) trata sobre el proceso de traer cierta calidad de atención a cada momento en una experiencia. 🧘🏽‍♀️

La capacidad de evocar la atención plena se desarrolla a través de diversas técnicas de meditación originadas en las prácticas espirituales del budismo. ☸️

🧠En la psicología contemporánea la atención plena ocupa un acercamiento hacia el enfoque para aumentar la autoconciencia y responder hábilmente a los procesos mentales que contribuyen a la angustia emocional y al comportamiento inadaptado. ☝🏽

Por lo tanto (IMPORTANTE) no se intenta producir un estado particular de relajación o cambiar lo que el individuo está sintiendo, más bien, se dirige al percate de cada sentimiento, pensamiento y sensación que surgen en la atención plena. 🙌🏽

¿Has realizando ejercicios de atención plena? ¡Cuéntanos tu experiencia! 👇🏽

Referencia: Bishop, S. R. (2004). Mindfulness: A Proposed Operational Definition. Clinical Psychology: Science and Practice, 11(3), 230–241. doi:10.1093/clipsy/bph077

́yahora

🇵🇷Sabemos que en Puerto Rico han pasado muchos eventos durante los últimos años que han evidenciado el deterioro de una parte de nuestra sociedad. Por eso hoy queremos recordarles que el aspecto social es fundamental para nuestro desarrollo y todo lo que pase a nuestro alrededor inevitablemente nos afectará. Por tal razón, es importante reconocer que cuidar nuestra sociedad es tarea de todos. ✨💡

Diversos estudios han demostrado como la música ha impactado de forma positiva el estado anímico de los oyentes. 🎵👂🏽

La música es una herramienta de fácil acceso que podemos recurrir en momentos donde necesitamos ese “boost” de ánimo. 🙌🏽

¿Han podido identificar cuáles son algunas de esas canciones? 🤔

¡En los comentarios pueden compartir las suyas! ✍🏽

¡No se trata de resoluciones, se trata de crear HÁBITOS SALUDABLES! ✨🧠

Hoy tenemos una dinámica para ti.

💡Toma un papel y lápiz.
💡 Busca un lugar seguro donde puedas reflexionar con tranquilidad.
💡Anota en tu papel todas las metas que quisieras realizar este año y luego enuméralas en orden de prioridad. Asegura que la primera en la lista sea la meta más significativa para ti, esa que al final del año te hará sentir que todo valió la pena.
💡 Reflexiona y busca información sobre los hábitos que debes desarrollar para cumplir con esa meta.
💡Escoge solo 3 hábitos que debas desarrollar. No queremos que te sientas abrumado/a. Los pequeños pasos a veces son más efectivos.
💡Finalmente, ¡TOMA ACCIÓN!