Debra M. Rodríguez

Debra M. Rodríguez Educamos y concientizamos sobre la seguridad acúatica en nuestras comunidades para evitar ahogamientos, especialmente en niños. La instructora Debra M.

Además, ofrecemos los servicios de clases de natación, entrenamientos, clínicas y salvavidas. Rodríguez esta certificada por el Departamento de Recreación y Deporte de Puerto Rico. Cuenta además, con certificaciones de CPR, Primeros Auxilios, Acuaeróbicos y Salvavidas. Durante quince años se ha desempeñado en el deporte de la natación en competencias a nivel nacional e internacional. Formó parte

del equipo de natación de la Universidad del Turabo por cuatro años y formó parte del Equipo Nacional de Puerto Rico. También, cuenta con más de cinco años de experiencia ofreciendo clases y clínicas de natación. Actualmente tiene una estatua a su nombre y varias medallas de oro en el museo del salón de la fama del deporte en Gurabo.

29/08/2026

🦵 ¿Piernas estiradas o patada correcta? 🌊 En natación, más rígido no significa más eficiente. La patada debe ser fluida, con el movimiento iniciando desde la cadera y terminando en el empeine.

👉 Evita nadar con las piernas completamente rígidas.
👉 Busca una patada relajada, continua y con buena flexibilidad.

Pequeños ajustes = grandes cambios en tu nado. 💦

Mira la diferencia y practícala en tu próximo entrenamiento.

🏊‍♀️ Inténtalo. Practícalo. Voy a ti.

28/08/2026

💨🏊‍♀️ ¿Burbujas o aguantar la respiración?

❌ Aguantar la respiración: acumulas CO₂ y haces que respirar se vuelva más difícil.
✅ Botar burbujas: dosificas el aire y preparas tus pulmones para la próxima inhalación.

💡 Regla de oro: cara al agua = ¡burbujitas! 🌊

Inténtalo, prácticalo. Voy a ti. 💙

26/08/2026

🦋 La regla de oro para coordinar la mariposa: 1 brazada = 2 patadas.

La coordinación puede parecer complicada, pero cuando divides el movimiento, todo empieza a tener sentido:

1️⃣ Entrada de brazos → primera patada
2️⃣ Agarre y empuje → segunda patada + respiración
3️⃣ Brazos hacia adelante → volvemos a comenzar

💡 Piensa siempre: patada → patada + respiración → repetir.

La mariposa requiere coordinación, ritmo y mucha práctica. No intentes hacerlo todo de golpe: domina la secuencia y luego aumenta la velocidad. 🏊‍♀️🦋

Inténtalo, prácticalo. Voy a ti. 💙

24/08/2026

🏊‍♀️ ¿Sigues haciendo la brazada en “S”? Puede que estés perdiendo eficiencia sin darte cuenta.

La natación evoluciona y la biomecánica también. Hoy buscamos una trayectoria más directa: codo alto, buen ángulo y empujar el agua hacia atrás para maximizar la propulsión. 💦

Menos zigzag. Menos energía desperdiciada. Más eficiencia en cada brazada. 🚀

Guarda este tip para tu próximo entrenamiento y pruébalo en el agua.

👉 Inténtalo, practícalo. Voy a ti. 🏊‍♀️💙

19/08/2026

🏊‍♀️ El hack del ombligo para mejorar tu respiración de lado 👀

¿Tu ombligo sigue mirando al piso cuando intentas respirar? 🚨 Ahí puede estar el problema.

Para respirar de lado correctamente necesitas rotar hombros y caderas. Cuando haces esa rotación, tu ombligo debe mirar hacia el lateral, no hacia el fondo de la piscina.

💡 Piensa en esto: ombligo hacia la pared = más rotación = respiración lateral más fácil.

Un pequeño truco que puede ayudarte a sentir y corregir tu posición en el agua. 🌊

Inténtalo, prácticalo. Voy a ti. 💙

17/08/2026

🏊‍♀️🍽️ ¿Es verdad que no debes meterte a la piscina justo después de comer?

Seguro has escuchado: “¡Espera, que te puede dar un calambre o un corte de digestión!” 👀
Pero, ¿qué pasa realmente dentro de tu cuerpo cuando comes y luego nadas?

🧠 Después de comer, tu cuerpo aumenta el flujo sanguíneo hacia el sistema digestivo para procesar los alimentos. Al mismo tiempo, si comienzas a nadar intensamente, tus músculos también necesitan oxígeno y flujo sanguíneo.

Entonces… ¿qué ocurre cuando ambos sistemas lo necesitan al mismo tiempo? 🌊

En este video te lo explico bajo el microscopio del agua. 🔬

¿Mito o realidad? 👀👇

Entiende tu biología, domina tu natación. 💙

14/08/2026

🏊‍♀️ ¿Cómo debes colocar la boca al respirar mientras nadas?

👄 Boca desfigurada: CORRECTO ✅
👄 Boca completamente abierta: INCORRECTO ❌

Parece un detalle pequeño, pero puede hacer una gran diferencia: la idea es tomar aire rápidamente sin tragarte el agua. 🌊

💡 No importa si se ve raro… ¡si funciona, funciona! 😂

Inténtalo, prácticalo. Voy a ti.

12/08/2026

Aunque parezca raro… ¡tiene una función! 😮‍💨🌊

Cuando respiramos de lado, tenemos muy poco tiempo y nuestra boca está prácticamente al nivel del agua. Por eso, en lugar de abrirla completamente, hacemos una pequeña “barrera” con los labios para evitar tragar agua y tomar aire rápidamente.

💡 Así que la próxima vez que te veas haciendo esa cara mientras nadas, ¡no te preocupes! 😂 Es parte de la adaptación que hace tu cuerpo para respirar de manera eficiente en el agua.

No tiene que verse bonito. Tiene que funcionar. 😎🏊‍♀️

Inténtalo, prácticalo. Voy a ti. 💙

10/08/2026

🦋 ¿Cómo respirar correctamente en el estilo de mariposa?

La respiración en mariposa se puede resumir en 2 pasos:

1️⃣ S**o la cabeza e inhalo: durante el empuje de la brazada y la segunda patada de delfín, s**o la cabeza hacia el frente y respiro por la boca. La barbilla se mantiene cerca del agua; no necesitas levantar demasiado el cuerpo.

2️⃣ Entro la cabeza y exhalo: primero entra la cabeza, luego los brazos, y comienzo a soltar el aire poco a poco por la nariz. 💨🌊

💡 Si estás comenzando, evita respirar en cada brazada. Practica respirando cada 2 o 3 brazadas para desarrollar mejor la coordinación.

En mariposa, la respiración también es parte de la técnica. 🦋

Inténtalo, prácticalo. Voy a ti. 💙

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