23/09/2026
🏊♀️ ¿Cómo sumergirnos? Tutorial paso a paso. 🌊
Sé que este es el dolor de cabeza de muchísimas personas, así que vamos a explicarlo poquito a poquito.
1️⃣ Colócate horizontal, mirando al piso.
Antes de sumergirte, toma aire, aproximadamente un 75% de tu capacidad pulmonar. No necesitas llenarte al 100%.
2️⃣ Haz un quiebre de cadera o “pike”.
Dobla tu cuerpo por la cintura, aproximadamente 90°, manteniendo la cabeza y los brazos apuntando hacia el piso.
3️⃣ Eleva las piernas. 🦵
Cuando tu torso esté hacia abajo, levanta las piernas, rectas, hacia el cielo. Esto crea un efecto de palanca que ayuda a que tu cuerpo se hunda.
4️⃣ Comienza a moverte mientras bajas.
Puedes utilizar brazada de sapito y patada de libre, o patada de sapito. Para principiantes, mover brazos y piernas ayuda a mantener el cuerpo sumergido.
💨 Y algo súper importante: controla el aire.
Ve soltándolo poco a poco, en pequeñas burbujas. Si lo botas todo de golpe, te quedarás sin aire rápidamente.
🐢 Muévete despacio. Mientras más rápido te mueves, más oxígeno consumes y más difícil será mantenerte sumergido.
💡 Y recuerda: no te compares con nadie. La facilidad para sumergirnos puede variar según nuestra fisiología y composición corporal. Cada persona tiene un punto de partida diferente.
Ve poco a poco, practica y dale tiempo a tu cuerpo para aprender.
Inténtalo, practícalo. Voy a ti.
