Patryk Kowalski - Trener personalny

13/03/2026

Przemiana Konrada🔥🥳

Jego główne cele to zwiększenie masy oraz ogólny rozrost sylwetki. Trenowaliśmy siłowo 3/4 razy w tygodniu. Wśród dużych plusów przemiany należy wymienić nauczenie Konrada regularnego spożywania posiłków oraz poprawienie jakości jedzenia.
Zaczynaliśmy z wagą 59kg, a teraz jest to już ponad 68kg. Dobudujemy jeszcze 3kg i potem wejdziemy na
mini redukcję, aby sylwetka się bardziej wyostrzyła🔪
Jeszcze raz dziękuję za zaufanie Konrad🫡😎

✅plan treningowy dopasowany pod Ciebie
✅prowadzenie online
✅treningi personalne
✅zmiana nawyków żywieniowych
Zainteresowane osoby współpracą zapraszam DM📥

Czas wrócić na Facebook🫡 - więcej treści znajdziecie na ig kowal.formy

27/02/2025

Plan działania jest prosty😎 W komentarzach proszę pisać ile zjedliście dzisiaj pączków😍🍩

16/12/2024

Ola zgłosiła się do mnie w lutym tego roku, z jasno określonym celem – poprawić swoją sylwetkę z naciskiem na dolne partie🍑

Jako mama, mimo wielu obowiązków, znalazła czas, by zadbać o siebie. Przez cały proces były wzloty i upadki, jak to bywa u każdego, ale nie poddała się i konsekwentnie realizowała założony plan.🎯

Dzięki regularnym treningom siłowym trzy razy w tygodniu osiągnęła niesamowitą zmianę proporcji ciała. Efekt końcowy jest oszałamiający – Ola udowodniła, że wytrwałość i zaangażowanie to klucz do sukcesu. Brawo, Ola! 👏

09/10/2024

🤩

Patryk jest certyfikowanym trenerem personalnym, który z pasją pomaga klientom osiągać ich cele zdrowotne, sylwetkowe jak i również siłowe. Tworzy indywidualne plany treningowe, dostosowane do potrzeb i możliwości każdego. Skupia się na budowaniu siły, poprawie kondycji, a także na wzmocnieniu zdrowych nawyków żywieniowych i stylu życia.

„Zawsze dbam o prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, co pozwala unikać kontuzji i osiągać maksymalne efekty.” Moim celem jest wspieranie podopiecznych na drodze do lepszej wersji siebie, zapewniając motywację i fachową opiekę.”

Zapraszamy na treningi z Patrykiem 💪🏻

26/06/2024

Przedstawiam przemianę Mateusza!
Z Mateuszem współpracę podjąłem w wakacje ubiegłego roku, natomiast te wakacje przywitał z taką formą😈
Waga początkowa to 75kg, zaczęliśmy od wyczyszczenia michy, aż do przejścia na masę gdzie waga osiągnęła 85kg.
Na masie zanotowaliśmy świetnie wyniki siłowe na które odsyłam was na druga grafikę🤓
Od końca lutego zaczęliśmy delikatną redukcję i tak zbiliśmy do okolic wagi początkowej z którą Mateusz zaczął ze mną współpracę🥳🥳🥳

Jedyne słowo jakie opisuje tą przemianę to determinacja i czysta zajawka🦍
✅plan treningowy dopasowany pod Ciebie
✅prowadzenie online
✅treningi personalne
✅zmiana nawyków żywieniowych
Zainteresowane osoby współpracą zapraszam DM📥

04/06/2024

Wiele osób przed pierwszym treningiem zadaje sobie to pytanie. “Co trzeba zjeść przed treningiem aby mój trening był efektywny?”🔥

‼️Posiłek przedtreningowy (PRE WORKOUT MEAL) powinien dostarczyć wysoką zawartość węglowodanów, ponieważ one pełnią pierwsze skrzypce jeśli chodzi o pobór energii w treningu. Do tego musimy postawić na to aby był lekkostrawny. Węglowodany złożone są szczególnie ważne, ponieważ zapewniają stałe uwalnianie energii💪🏻

❓Dlaczego warto jeść przed treningiem?
1)Energia: Dostarczanie odpowiednich składników odżywczych przed treningiem zapewnia energię potrzebną do intensywnego wysiłku.
2)Wydajność: Spożycie odpowiedniego posiłku może poprawić wydolność, zwiększyć siłę i wytrzymałość.
3)Ochrona mięśni: Zapobiega katabolizmowi mięśni poprzez dostarczanie aminokwasów.

❓Co jeść przed treningiem? Posiłek bogaty w:
a)węglowodany złożone czyli np.:
Kasze, Makarony, Pieczywo, Płatki owsiane, Ziemniaki, Wszelakie produkty pszenne/zbożowe.
b)węglowodany proste czyli np.:
Owoce, takie jak banany, jagody, jabłka, pomarańcze, Soki owocowe.

👍🏻Przykłady posiłków przedtreningowych:
-Owsianka z bananem i jagodami
-Kanapka z pełnoziarnistego chleba z miodem i plasterkami banana
-Ryż z kurczakiem i warzywami
-Smoothie z owocami (takimi jakie lubimy😋) oraz jogurtem.

❓Na jak długo przed treningiem zjeść posiłek?
Duży posiłek: Spożyj 2-3 godziny przed treningiem.
Mała przekąska: Spożyj 30-60 minut przed treningiem.

‼️Wskazówki‼️
Unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw, ponieważ nogą powodować dyskomfort żołądkowy, oraz uczucie ciężkości bądź nawet zmęczenia na treningu. Pij dużo wody przed treningiem, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia.

Pamiętaj również, że każdy organizm jest inny, więc warto eksperymentować, aby znaleźć coś odpowiedniego dla siebie💪🏻

22/05/2024

Kacper to wyjątkowy przykład determinacji i zaangażowania w dążeniu do zdrowego stylu życia🥦🍔

Jego przemiana jest inspirującą historią, która pokazuje, jak konsekwencja i odpowiednie podejście do treningu oraz diety mogą prowadzić do znakomitych rezultatów💪🏻🫢

Kacper zaczął swoją przygodę z odchudzaniem ważąc 126kg. Przez własne starania, udało mu się schudnąć do 100kg, co samo w sobie jest imponującym osiągnięciem🫢 Po osiągnięciu wagi 100kg, postanowił skorzystać z profesjonalnej pomocy i zgłosił się do mnie. Opracowałem plan treningowy oraz dietetyczny, aby kontynuować jego transformację🎉📈
Kacper trenował trzy razy w tygodniu oraz trzymał się ściśle ustalonego bilansu kalorycznego, co było kluczowe dla jego sukcesu.🤩✨

Podczas całego procesu odchudzania staraliśmy się minimalizować efekt wiszącej skóry🫄,który często występuje przy zbyt szybko zredukowanej wadze. Dzięki odpowiednio dobranemu bilansowi kalorycznemu i zrównoważonemu tempu utraty wagi, udało nam się ograniczyć ten problem👌🏻✨
Dzięki wytrwałości i ciężkiej pracy, Kacper osiągnął wagę 85kg. Oznacza to, że od momentu rozpoczęcia współpracy ze mną, stracił dodatkowe 15kg, a od początku swojej przygody z odchudzaniem - łącznie 41kg.

Kacper jest dowodem na to, że z odpowiednią motywacją, wsparciem i planem działania można osiągnąć imponujące wyniki. Jego przemiana to nie tylko utrata kilogramów, ale także znaczna poprawa kondycji fizycznej, zdrowia i jakości życia.

Jestem dumny z jego osiągnięć i wiem, że jego historia zainspiruje wielu innych do podjęcia walki o zdrowszą wersję siebie🎉🙋‍♂️
✅plan treningowy dopasowany pod Ciebie
✅prowadzenie online
✅treningi personalne
✅zmiana nawyków żywieniowych
Zainteresowane osoby współpracą zapraszam DM📥

25/04/2024

Krótko zwięźle i na temat🤯Tak było po 12 tygodniach budowy masy mięśniowej u Mateusza.
Teraz pracujemy nad redukcją nadmiaru tkanki tłuszczowej co niesie za sobą update sylwetki , szykuje się mega przemiana. Do tego warto wspomnieć o wynikach siłowych jakie udało nam się uzyskać, ale o tym już wkrótce w pełnej transformacji😁
Wyczekujcie!🥳
✅plan treningowy dopasowany pod twoje predyspozycje
✅prowadzenie online
✅treningi personalne
✅zmiana nawyków żywieniowych
Zainteresowane osoby współpracą, zapraszam DM📥