Adrian Hoffman - Poziom Wyżej

Adrian Hoffman - Poziom Wyżej Autor 📚
Organizator obozów rozwojowych Power Camp dla firm oraz osób prywatnych. Umysł 🧠 Ciało 🤸 Dusza ✨
Trenuje i szkolę na 💯

Absolwent oraz wykładowca na Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku. Od prawie 10 lat pracuje jako trener, szkoleniowiec i specjalista od przygotowania motorycznego. Jeden z pierwszych w Polsce propagatorów treningu funkcjonalnego. Współpracował z wieloma czołowymi sportowcami zarówno na poziomie krajowym, jak i międzynarodowym. Od wielu lat dzieli się zdobytą przez siebie wiedzą w soci

al mediach. Wcześniej znany z pierwszego, największego kanału YouTube o tematyce sportowej - Zapytaj Trenera, a od niedawna z kanału Adrian Hoffman.

19/08/2026

ŚNIADANIE MOCY – 50g+ BIAŁKA W 10 MINUT 🔥

Prosiłeś o moje zakupy i co jem – to jest moja baza prawie codziennie. Prosto, szybko, syci na pół dnia.

Co na talerzu:
3 jajka sadzone + bułka graham + 100g twarogu chudego + rzodkiewka + miseczka owoców sezonowych (borówki, truskawki, maliny) + skyr pitny owocowy

MAKRO całości (z całym skyrem 330ml):
~ 720 kcal / Białko: ∼64g / Węgle: ∼73g / Tłuszcz: ∼20g

MAKRO bez skyru (opcja lżejsza / niższe kcal):
~ 560 kcal / Białko: ∼43g / Węgle: ∼48g / Tłuszcz: ∼18g

Dlaczego to działa? Białko + błonnik + zdrowe tłuszcze = energia na cały dzień bez podjadania. To śniadanie ładuje Ci baterie na 4-5h.
Skyr jest opcjonalny – jeśli wolisz zejść niżej z kalorii, pomiń go. Ja lubię dla smaku i dla podbicia białka.

Zapisz na jutro i daj znać – wolisz wersję ze skyrem czy bez? 👇

18/08/2026

Fizyczność to tylko 1 poziom.
Przez 10 lat jako trener widziałem masę osób które wyglądały pięknie. Wyrzeźbiony brzuch, 6-pak, zgrabne nogi. A w środku byli na maksa nieszczęśliwi i pogubieni.

Bo tego szuka się WEWNĄTRZ, a nie na zewnątrz.
Na zewnątrz zawsze będzie ktoś kto wygląda lepiej.
I zawsze będziesz czuł się gorszy.

Dlatego musisz rozwijać się na 3 poziomach: fizycznym, mentalnym i duchowym.

Dopiero jak znajdziesz akceptację w środku, w sercu – poczujesz się wystarczający.

Jeśli czujesz że utknęłaś/eś tylko na tym 1 poziomie i nie wiesz jak zacząć pracę nad resztą – napisz do mnie na priv. Albo wpadaj na obóz gdzie pracujemy nad wszystkimi 3 poziomami 💫

A Ty poczułeś to kiedyś? Że ustaliłeś sobie jakiś cel i chwilę po tym jak go osiągnąłeś okazało się że to nie to czego szukasz? Daj znać w komentarzu👇

18/08/2026

Robisz cardio żeby schudnąć z brzucha?

Prawdziwy powód dla którego masz robić cardio to Twoje serce i mózg.

Choroby sercowo-naczyniowe to wciąż nr 1 przyczyna śmierci na świecie. 4 na 5 to zawały i udary. W Polsce to prawie 37% wszystkich zgonów.

A najlepszą formą prewencji jest trening wytrzymałościowy.

Trening wytrzymałościowy w 2 strefie to tempo gdzie możesz swobodnie rozmawiać. Tętno 60-70% HRmax. Czyli takie gdzie już się męczysz, ale jesteś jeszcze w stanie rozmawiać.

Korzyści? Zdrowsze serce, lepszy mózg, lepsza wrażliwość insulinowa i więcej energii.

I tu jest klucz:
Jeśli będziesz trzymać się wytycznych – min. 150 min tygodniowo Zone 2 + ogarnięte jedzenie i sen – to sylwetka i odchudzanie przyjdą jako EFEKT UBOCZNY.
Nie musisz robić cardio dla brzucha.

Rób dla serca, które ma bić jeszcze 50 lat. A płaski brzuch będzie bonusem.
Ile minut Zone 2 robisz tygodniowo? 👇

17/08/2026

Nie jestem na diecie.
Jem to co mi smakuje i to co mi służy.
I to jest właśnie różnica między ludźmi którzy zdrowo się odżywiają latami, a tymi którzy co poniedziałek zaczynają od nowa.
Dieta to nie jest wciskanie w siebie czegoś czego nie lubisz.
To nie jest głodowanie.
To nie jest lista zakazów.

Dieta to znalezienie takiego sposobu odżywiania, który:
• pasuje do Twojego stylu życia
• pasuje do Twoich preferencji
• daje Ci zdrowie i energię na co dzień

Ja tak jem od lat. I tego uczę moich klientów.

Jeśli masz dość zaczynania od poniedziałku i chcesz w końcu znaleźć swoją drogę, która zostanie z Tobą na lata – napisz do mnie DM słowo DIETA. Pogadamy czy mogę Ci pomóc.

A Ty? Jesteś na diecie czy masz swój styl odżywiania? Daj znać w komentarzu 👇

16/08/2026

Masz wrażenie że wszyscy są przed Tobą, a Ty ledwo ogarniasz?
Praca, rodzina, związki, trening – próbujesz ogarnąć wszystko na raz i masz poczucie że nic Ci nie wychodzi.
Jordan Peterson powiedział jedną z najważniejszych rzeczy:
Zanim zaczniesz zmieniać świat, posprzątaj swój pokój.
Jeśli chcesz zmienić swoje życie, zacznij od najprostszych i najbliższych rzeczy.
Pościel łóżko.
Posprzątaj biurko.
Zrób ten jeden mały trening.
Zjedz jedno zdrowe śniadanie.
Z małych wygranych budujesz momentum.
A po roku tych małych zmian jesteś zupełnie inną osobą.
Nie musisz ogarnąć wszystkiego jutro. Musisz ogarnąć jedną małą rzecz dziś.
Od czego zaczniesz? Napisz 👇

11/08/2026

Pytasz ile trwa ten samotny rozdział?
Odpowiedź: Do skutku.

Wszechświat nie daje Ci tego czego CHCESZ.
Daje Ci to czego POTRZEBUJESZ żeby dorosnąć.
Dopóki nie wyciągniesz lekcji z tych emocji, dopóki będziesz obwiniał świat, ludzi, rodziców, byłą, szefa – będziesz tkwił w tym samym miejscu.

Nie chodzi o wyniki.
Chodzi o to KIM się stajesz idąc po te wyniki.
Jeśli jesteś teraz w tym rozdziale – to nie jest kara. To jest Twoja LEKCJA - Odrób ją! 🙏

Zostaw ❤️ jeśli to do Ciebie trafiło.

droganapoziomwyzej

11/08/2026

Obiecałem, to daję. 3 śniadania na 45g+ białka.
Koniec z podjadaniem i zjazdem energii o 11:00.
Które jesz jutro? 1, 2 czy 3? Napisz w komentarzu 👇

PRZEPISY PONIŻEJ:
1. OMLET CZEKOLADOWY – 48g BIAŁKA
3 jajka + 30g owsianych + 25g odżywki + 5g kakao + 10g siemienia + 100g skyr + 100g owoce + 10g orzechy
∼520 kcal | B48 T24 W26
2. GRAHAM Z JAJKAMI – 51g BIAŁKA
3 jajka + 80g grahamka + 80g twaróg chudy + 200ml skyr pitny
∼580 kcal | B51 T25 W35

3. OWSIANKA MOCY – 45g BIAŁKA
50g owsianych + 200ml mleka + 10g siemienia + 25g odżywki + 10g masła orzechowego + 100g owoce
∼490 kcal | B45 T16 W42

MINIMUM 👉 20 KOMENTARZY POD ROLKA TO NAGRAM OSOBNO JAK ROBIĘ TE ŚNIADANIA LIVE

Zapisz żeby nie zgubić i zaobserwuj po więcej.

Adres

Wrzeszcz

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 06:00 - 21:30
Wtorek 06:00 - 21:30
Środa 06:00 - 21:30
Czwartek 06:00 - 21:30
Piątek 06:00 - 21:30
Sobota 06:00 - 21:30

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Adrian Hoffman - Poziom Wyżej umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij