Uważność w edukacji

Kolorowy śnieg !! Z uważnością na zimowym spacerze wokół szkoły ❄️

Z serii ćwiczeń na rozpoznawanie stanu napięcia i rozluźnienia

1. Dzieci kładą się na dywanie
2. Nauczyciel mówi: „Wyobraź sobie, że jesteś jak slime, który powoli się rozciąga”.
3. Wdech – slime rośnie, wydech – slime opada i rozciąga się po podłodze.
4. Z każdym wydechem twoje ciało coraz mocniej zapada się w podłoże.

Moja wewnętrzna pogoda- ćwiczenie na rozpoczęcie dnia. Zatrzymaj się. Co czujesz?
Ćwiczenie wspierające:

• Rozwijanie świadomości emocjonalnej uczniów.
• Kształtowanie umiejętności rozpoznawania i nazywania emocji.
• Uczenie wyrażania nastrojów w bezpieczny, symboliczny sposób.
• Budowanie empatii i zrozumienia dla emocji innych osób.

Dzisiaj na zajęciach ważne było zatrzymanie się. W jakiej strefie jestem teraz? Co czuję? Jak się ma moje ciało? O czym myślę?
4 strefy w nowej formie🫶🔴🔵🟡🟢
Program Kosmos i Kajo- uważność w edukacji

Czym pachnie lato?

Czy wiesz, że fizjologiczne westchnienie obniża poziom stresu natychmiast?

Tak, to prawda – westchnięcie (czyli głęboki, powolny wdech i wydech) jest naturalnym mechanizmem regulującym napięcie psychiczne i fizjologiczne.

Dlaczego westchnięcie obniża napięcie?
✅ Resetuje oddech – pogłębia wentylację płuc, co pomaga przywrócić prawidłowy rytm oddechowy, często spłycony w stresie.
✅ Aktywuje nerw błędny – wydłużony wydech pobudza przywspółczulny układ nerwowy (ten „od relaksu”), co obniża tętno i rozluźnia mięśnie.
✅ Działa jak sygnał ulgi – jest odruchem, który w mózgu może być odczytany jako „chwila wytchnienia”.
✅ Pomaga regulować emocje – często spontanicznie wzdychamy, gdy chcemy coś „odpuścić” albo psychicznie się zdystansować.