Gdyby kot potrafił mówić - książka psychoedukacyjna dla dzieci

samoregulacja.

słowo powszechne w internecie i artykułach prasowych, mam wrażenie, że nie do końca dobrze rozumiane i ogromnie upraszczane, wszędzie widzę hasła o samoregulacji, ale czym ona właściwie jest?

krótki wstęp: samoregulacja kształtuje się w okresie wczesnego dzieciństwa. wysokie umiejętności samoregulacji są bezpośrednio związane z tak zwanym bezpiecznym stylem przywiązania - czyli stylem, jaki reprezentuje opiekun główny dziecka (najczęściej matka/ojciec), co ma z kolei olbrzymie znaczenie prewencyjne w predysponowaniu do pojawiania się zaburzeń (najczęściej odżywiania, osobowości, aleksytymii, lęku).

co zatem składa się na zjawisko samoregulacji?

▫️elastyczność emocji
▫️zdolność do ewaluowania emocji
▫️zdolność do werbalizowania emocji
▫️dostęp do pełnego spectrum emocji
▫️płynne, łagodne przejścia stanów emocjonalnych
▫️integracja pozytywnych i negatywnych emocji (przyjemnych i nieprzyjemnych)

jeśli jesteśmy szczęściarzami, mamy dostęp (jakościowy i ilościowy) do listy punktów powyżej. jeśli nie, samoregulację musimy wyćwiczyć, jak każdą umiejętność. nie jest to jednak łatwa i szybka praca, oj nie!, a w niektórych przypadkach nawet niemożliwa.

et voilà!

dziś na szkoleniu z motywacji, jeden z uczestników podsumował swoje nowe motto pięknymi słowami:

lepiej mało niż później.

cenię.

🫠

jak się dobrze uczyć, aby zapamiętać na dłużej przyswojoną wiedzę?✍️

Jak skutecznie uczyć się w każdym wieku? Proces nauki jest wpisany w życie człowieka od momentu narodzin do późnej starości. Według badaczy psychologii to właśnie uczenie się jest naszą podstawową umiejętnością, która pozwoliła nam przetrwać i rozwijać się jako gatunkowi.

witaj na stronie! kim jestem?

jestem dyplomowanym psychologiem, psychotraumatologiem, mediatorem oraz edukatorem uniwersyteckim. specjalizuję się w pracy z młodzieżą, w praktyce rozwojowej dla dorosłych, w leczeniu zaburzeń lękowych, zaburzeń depresyjnych oraz leczeniu traumy. w pracy indywidualnej stosuję techniki oparte na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), swoją pracę opieram na dowodach naukowych EBM (Evidence-Based Medicine).

na co dzień prowadzę prywatną praktykę oraz pracuję jako nauczyciel i psycholog na Uniwersytecie Ekonomicznym we Wrocławiu. jestem dumną autorką psychoedukacyjnej książki dla dzieci "Gdyby kot potrafił mówić"

doświadczenie zawodowe zdobywałam w specjalistycznym ośrodku wsparcia dziennego, na oddziale dziennym psychiatrycznym w DCZP Wrocław oraz współpracując z Uniwersytetem SWPS w ramach projektu Narodowego Centrum Nauki w obszarze psychologii zdrowia. jestem również certyfikowanym trenerem EEG/biofeedback.

chętnie uczestniczę w projektach psychoedukacyjnych jako szkoleniowiec, lubię również pisać artykuły popularnonaukowe.

jeśli chcesz nawiązać ze mną współpracę, proszę o kontakt na poniższy adres e-mail:
📩[email protected]

jeśli jesteś pacjentem i chcesz umówić się na wizytę, zapraszam na portal: https://www.znanylekarz.pl/nina-cichowicz/psycholog-psychotraumatolog/wroclaw

jak nie ugotować się we własnej głowie?🍲

perfekcjonizm a samodoskonalenie się.

wysokie standardy nie są tym samym, co standardy nierealistyczne. perfekcja często jest mylona z chęcią doskonalenia się. chęć doskonalenia się jest zdrową formą dążenia do podnoszenia swoich kompetencji i budowania zasobów. służy rozwojowi osobistemu i zmianom na lepsze. natomiast perfekcjonizm jest bezwzględnym oczekiwaniem, że nigdy nie popełnimy błędu. ten błąd w myśleniu skupia uwagę perfekcjonistów na tym, co negatywne i uniemożliwia dostrzeżenie potencjalnie korzystnych aspektów pomyłek (nieuniknionych pomyłek w rozwoju!). zatem chęć doskonalenia oznacza mierzenie wysoko przy jednoczesnym poszanowaniu siebie, swojego czasu i swoich potrzeb oraz absolutnie konieczny czynnik - dawanie sobie prawa do popełniania błędów.

okiełznać zasadę 100%.

możemy dążyć do maksymalizacji swoich procesów, ale 100% to nie obiektywna stuprocentowa doskonałość, to raczej tyle ile możemy z siebie dać *w danym momencie*.

perfekcjonizm a poczucie własnej wartości.

głównym przedmiotem koncentracji perfekcjonistów jest potrzeba doskonalenia swojego Ja i ciągłego poprawiania lub ukrywania aspektów własnej osoby, postrzeganych jako niedoskonałe (Hewitt, Gordon, Flett, Mikail, 2017). perfekcjoniści uzależniają swoją wartość od uzyskiwanych wyników. kiedy popełniają błąd, blokują się na nim w poczuciu bezwartościowości, traktują błędy jako trwałe porażki. może prowadzić to do mechanizmu nadkompensacji przy jednoczesnym uniemożliwianiu lub zaburzaniu cieszenia się ze swoich nierzadko wybitnych sukcesów. perfekcjoniści nie traktują błędów jako zdarzenia lub serii zdarzeń (zależnych lub niezależnych od nich), a jako stałą część swojej osobowości.

specyficzne dla perfekcjonizmu są zatem: nierealne standardy narzucone sobie lub innym, brak przestrzeni na błędy, surowy krytycyzm, nadmierne i długotrwałe skupianie się na porażkach. pod powierzchnią tego zgubnego mechanizmu funkcjonowania kryje się lęk oraz potrzeba bycia akceptowanym przez innych i/lub silna niespełniona potrzeba samoakceptacji.

zniekształcenia w procesie myślowym.

zniekształcenie poznawcze typowe dla perfekcjonistów to myślenie czarno - białe, czyli skrajne postrzeganie siebie, swoich działań lub działań innych osób, na przykład: “jeśli nie wyglądam idealnie, to znaczy że jestem brzydk_”; “jeśli nie dostanę tej pracy, jestem nieudacznikiem”; “jeśli nakrzyczał_m na swoje dziecko, to znaczy że jestem beznadziejnym rodzicem”.

brzmi znajomo?

tekst powstał na podstawie książki "Perfekcjonizm - jak uwolnić się od samokrytyki, zbudować stabilne poczucie własnej wartości o odnaleźć wewnętrzną równowagę" (Martin, 2023).

dziś w terapii:

pacjentka: chcę, ale mi się nie chce!

ja: rozumiem.

witajcie! kim jestem?

jestem dyplomowanym psychologiem oraz psychotraumatologiem. specjalizuję się w pracy z młodzieżą, w praktyce rozwojowej dla dorosłych, w leczeniu zaburzeń lękowych, zaburzeń depresyjnych oraz leczeniu traumy.

w pracy indywidualnej stosuję techniki oparte na terapii poznawczo-behawioralnej, terapii schematów oraz terapii ACT. na co dzień prowadzę prywatną praktykę oraz pracuję jako nauczyciel i psycholog na Uniwersytecie Ekonomicznym we Wrocławiu. współtworzę również produkty terapeutyczne dostępne na stronie: www.odwaznekarty.pl

doświadczenie zawodowe zdobywałam w specjalistycznym ośrodku wsparcia dziennego, na oddziale dziennym psychiatrycznym w DCZP Wrocław oraz współpracując z Uniwersytetem SWPS w ramach projektu naukowego w obszarze psychologii zdrowia. jestem również certyfikowanym mediatorem oraz trenerem EEG/biofeedback. chętnie uczestniczę w projektach psychoedukacyjnych jako szkoleniowiec, lubię pisać artykuły popularnonaukowe.

jeśli chcesz nawiązać ze mną współpracę, proszę o kontakt na poniższy adres e-mail:
📩[email protected]

jeśli jesteś pacjentem i chcesz umówić się na wizytę, zapraszam na portal: https://www.znanylekarz.pl/nina-cichowicz/psycholog-psychotraumatolog/wroclaw?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTAAAR0djq7FVEmwSgBJR8a7jo3ZfdfGdDdG_6sCooK91U6rXHHkt7cdu3N-ZS8_aem_nmI5lr2lNqv94ellyx5MqA

🌿

www.znanylekarz.pl

ślę wam darmowe, kilkuminutowe ćwiczenia oddychania metodą Buteyki - łatwe, proste i przyjemne. oddychanko to jest coś.

ćwiczenia dostępne pod linkiem:

Ćwiczenia - Zdrowy Oddech - Metoda Butejki Przepona jest głównym mięśniem oddechowym. Przypomina ona kształtem kopułę, która oddziela naszą klatkę piersiową od brzucha. Oddychanie przy użyciu przepony nazywane jest oddychaniem torem brzuszny i taki sposób oddychania:

pacjent o działaniu i niedziałaniu:

"wszystko mógłbym zrobić, aby tego nie z.robić"

🪸

dziś w gabinecie:

pacjentka: Dzięki, potrzebowałam sobie zrobić mózgowe salto.

ja: Co potrzebowałaś zrobić?

pacjentka: Mózgowe salto - odwrócić swój proces myślenia.

ge-nial-ne

P.S. mamy zgodę autorki na rozpowszechnianie, zatem bierzcie i stosujcie z tego wszyscy!🫶

nie mogę przestać słyszeć swoich myśli, ale mogę przestać się ich słuchać.