Studio Treningów Personalnych KB17

🚀💪 Rozgrzewka to klucz do sukcesu w treningach! 🏋️‍♀️🔥
Nie tylko pomaga uniknąć kontuzji, ale także przygotowuje nasze ciało i umysł do intensywnego wysiłku! 🚀💦

Dziś przedstawiamy Wam, Naszym zdaniem, najlepszy sposób na rozgrzewkę przed treningiem! 😁

R - Raise (Podnieś): Rozpocznij od aktywności, która delikatnie zwiększa tempo pracy serca. To może być np. lekki jogging, skakanka lub dynamiczne unoszenie kolan, kilka minut na bieżni albo rowerek.

A - Activate (Aktywuj): Skoncentruj się na aktywacji konkretnych grup mięśniowych, które będą zaangażowane w treningu. Krótkie ćwiczenia skupiające się na danym obszarze pomogą przygotować mięśnie do intensywnego wysiłku.

M - Mobilize (Uelastycznij): Wprowadź ćwiczenia, które poprawią zakres ruchu w stawach. Skup się na ruchach dynamicznych, które uelastyczniają mięśnie i stawy, przygotowując je do pełnego zakresu ruchu.

P - Potentiate (Uaktywnij): W tej fazie skup się na ćwiczeniach o wyższym stopniu intensywności, przybliżając się do rzeczywistego obciążenia treningowego.

Niech RAMP stanie się Waszym sprzymierzeńcem w osiąganiu lepszych wyników treningowych! 💯🔥

Siema 👋

Tydzień temu było o zimnie, a dziś będzie o cieple

🧖 Sauna to popularne miejsce wypoczynku, które oferuje dużo pozytywnych efektów dla zdrowia i samopoczucia. Oto kilka głównych korzyści

✌️Zastosowanie sauny pozwala na rozluźnienie mięśni i układu nerwowego, co prowadzi do ogólnej poprawy samopoczucia. Ciepło i spokój podczas sesji tworzą idealne warunki do odpoczynku i relaksu.

🔥Poprzez pocenie się, ciało naturalnie usuwa toksyny i zanieczyszczenia

🩺Dzięki wysokiej temperaturze, nasze naczynia krwionośne się rozszerzają, co prowadzi do poprawy krążenia krwi. To z kolei wpływa na lepsze natlenienie organizmu i dostarczenie ważnych składników odżywczych do tkanek.

🧖‍♀️Regularne saunowanie pomaga w odbudowie komórek skóry, utrzymaniu jej elastyczności.

🕵️‍♂️ Korzystanie z sauny to znakomity sposób na relaksację, oczyszczenie organizmu i poprawę zdrowia. Niezależnie od tego, czy odwiedzasz saunę w celu złagodzenia stresu, poprawy krążenia czy pielęgnacji skóry, korzyści, jakie można osiągnąć, są namacalne.

☝️Pamiętaj jednak, aby korzystać z sauny z umiarem i przestrzegać zaleceń dotyczących bezpieczeństwa, aby cieszyć się wszystkimi korzyściami, jakie ona oferuje.

A Ty do jakiego teamu należysz?
czy

Wiele osób zastanawia się, jak powinien wyglądać zbilansowany posiłek
A co to w sumie jest?

Zbilansowany posiłek to taki, który zawiera w sobie:
1. Źródła białka 💪 �Białko to budulec naszych komórek i klucz do utrzymania energii. Co więcej, źródła białka pozwalają na utrzymanie sytości na dłużej.

2. Źródła węglowodanów 🍝�Węglowodany powinny stanowić 40-60% zapotrzebowania kalorycznego w ciągu dnia. Do źródeł węglowodanów należą: pieczywo, makarony, warzywa strączkowe, mleko, owoce.

3. Źródła tłuszczy 🥑�Źródła tłuszczy powinny być dopełnieniem do posiłku. Oliwa z oliwek, awokado czy orzechy - te tłuszcze nie tylko nadają potrawom smak, ale także są ważne dla zdrowia mózgu, skóry i stawów. Tłuszcze pomagają również w wchłanianiu się witamin takich jak: A, D, E, K.

4. Warzywa 🥔🥦�Każdy posiłek powinien zawierać warzywa i owoce. Mówi się, że dziennie powinniśmy jeść 800-1000 g warzyw i owoców.

5. Przyprawy 🌿�Lepiej zamienić sól na różnego rodzaju przyprawy wzbogacające smak potraw. Sól jest potrzebna w naszym organizmie, ale dzienne spożycie nie powinno przekraczać 5-6g (czyli jedną płaską łyżeczkę)

Zastanawiasz się, jak trener personalny może Ci pomóc? 🤔 Oto kilka powodów, dla których warto rozważyć współpracę z trenerem personalnym! 🏋️‍♂️

🔹 Spersonalizowany Plan Treningowy:
Trener personalny dostosowuje Twój indywidualny plan treningowy do Twoich celów i poziomu zaawansowania.

🔹 Motywacja i Kierunek:
Trener to osoba, która Cię motywuje, utrzymuje Cię na właściwym kursie i pomaga przekraczać własne ograniczenia. Dzięki niemu łatwiej zebrać się na trening- umówiłem/am się z kimś - idę!

🔹 Poprawa Techniki:
Trener pomaga w nauce i doskonaleniu techniki ćwiczeń, co jest kluczowe dla uniknięcia kontuzji i osiągnięcia lepszych efektów.

🔹 Wsparcie w Diecie:
Dieta odgrywa ogromną rolę podczas treningu. Dlatego my oferujemy Ci pomoc w dostosowaniu planu żywieniowego.

🔹 Monitorowanie Postępów:
Trener śledzi Twoje postępy i dostosowuje plan treningowy, aby zapewnić Ci stały rozwój.

🔹 Dostęp do Wiedzy i Doświadczenia:
Trener personalny to źródło wiedzy na temat zdrowia i fitness.

🔥 Jeśli jesteś gotowy na przekroczenie swoich fitnessowych granic i osiągnięcie swoich celów, to właśnie trener personalny może być Twoim kluczem do sukcesu.

"🥶 Za oknem coraz chłodniej, wchodzimy już coraz mocniej w sezon jesienno-zimowy. Warto więc wykorzystać zimno do budowania odporności 💪

🕵️Benefitów z regularnej ekspozycji na zimno jest naprawdę wiele nie tylko tych związanym ze zdrowiem fizycznym, ale też psychicznym:

📌 poprawa wydolności układu krwionośnego
📌 zmniejszenie stanów zapalnych
📌 przyspieszenie matabolizmu
📌 zwiększenie odporności
📌 zastrzyk energii na cały dzień
📌 redukcja stresu
📌 i wiele wiele innych

☝️Oto kilka porad jak zacząć:

🚿Zacznij od zimnych pryszniców - możesz na koniec ciepłej kąpieli ustawić na zimny strumień i dosłownie przez 10s polewać się taką wodą. Możesz też od razu po przebudzeniu wejść pod zimny prysznic.

👥🙋‍♂️Poszukaj osób w swojej okolicy, które wchodzą do wody. Na fali popularności morsowania w czasie pandemii mnóstwo takich grup powstało.

🙌 Nie forsuj organizmu i nie porównuj się z innymi. Pamiętaj zimno jest dużym stresem dla organizmu i tylko od Ciebie zależy czy wyniesiesz z tego korzyści czy straty.

Podziel się w komentarzu swoimi doświadczeniami z zimnem :)

Pozdrawiam 👋

Białko to absolutny MUST- HAVE dla wszystkich entuzjastów fitnessu i aktywnych osób. 🥚🍳

Oto kilka powodów, dla których jest tak ważne:

1️⃣ Buduje i regeneruje mięśnie: Białko to podstawa budowy i naprawy mięśni po treningu. Dlatego, jeśli chcesz zyskać na sile i wytrzymałości, musisz dostarczyć swoim mięśniom odpowiedniego "materiału budowlanego".

Dla osób trenujących zaleca się dzienne spożycie na poziomie 👉1,6g-2,2g białka / kilogram masy ciała. 👈

2️⃣ Pomaga w spalaniu tłuszczu: Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości białka może pomóc w przyspieszeniu metabolizmu, co z kolei ułatwia spalanie tłuszczu.

3️⃣ Kontroluje apetyt: Białko pomaga w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu i unikaniu przekąsek wysokokalorycznych.

4️⃣ Wzmacnia odporność: Białko jest nie tylko dla mięśni! Pomaga także w wzmocnieniu układu odpornościowego, co jest kluczowe, zwłaszcza w okresach intensywnego treningu.

Podzielcie się swoimi ulubionymi przepisami na białkowe posiłki w komentarzach! 💬💪
🥚🥚🥚🥚🥚

Dlaczego warto łączyć treningi EMS z klasycznym treningiem oporowym ? 🧐

1. Połączenie różnych form aktywności pozwala zachować wyższy poziom motywacji i zapobiegać monotonii treningowej. 😇

2. Niewiele osób, szczególnie dopiero zaczynających swoją przygodę z siłownią potrafi zmusić się do odpowiednio dużego wysiłku, który jest w stanie zaangażować mięśnie głębokie i wysokoprogowe jednostki motoryczne. 🤓

3. Łączenie obu metod zapewnia kompleksowy rozwój:
- siły,
- wytrzymałości,
- w zależności od ilości spożywanych kalorii redukcji tkanki tłuszczowej, lub budowy masy mięśniowej. 💪

4. Trening EMS w minimalnym stopniu obciąża stawy, ścięgna i więzadła, trening oporowy pozwala je wzmocnić i uelastycznić. Dodatkowo trening oporowy pozwala zwiększać gęstość mineralną kości co zapobiega w późniejszym czasie osteoporozie. 😍

5. Oba treningi są prowadzone pod okiem certyfikowanego trenera co pozwala odpowiednio dobrać siłę impulsu przy EMS, jak i ciężaru przy treningu oporowym.😎

😴 Sen jest najlepszym i darmowym suplementem diety do jakiego mamy dostęp. Przede wszystkim ze względu na swoje działania pod kątem regeneracji organizmu. Cała masa procesów naprawczych zachodzi podczas snu. Bez niego po kilku dniach popadli byśmy w obłęd.
Tak naprawdę przesypiamy ⅓ życia, więc samo to sugeruje dobitnie, że jest to element na, który trzeba zwrócić uwagę.

🟢 Kilka porad ode mnie 🟢

➡️ Minimalizuj niebieskie światło na minimum godzinę przed snem(zainwestuj w okulary blokujące niebieskie światło)
➡️ Całkowita ciemność w sypialni
➡️ Telefon ustaw na tyle daleko od łóżka by nie znajdował się w zasięgu ręki
➡️ Nie jedz od 1,5 do 4 godzin przed snem
➡️ Unikaj alkoholu i używek
➡️ Nie przegrzewaj się
➡️ Nie rób intensywnego treningu na krótko przed snem
➡️ Zadbaj o stopniowe wyciszenie się przed snem

🕵️Wprowadź jedną z tych rzeczy, stosuj przez 2 tygodnie wtedy dodaj następną 😉

Dobranoc 🥱

Deficyt kaloryczny oznacza, że spożywamy mniej kalorii, niż nasz organizm potrzebuje do utrzymania wagi. To fundamentalny element, który pomaga nam schudnąć i osiągnąć nasze cele. 🏋️‍♂️🥦

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne w deficycie?
1. Oblicz swoje PPM (podstawową przemianę materii)
2. Oblicz swoje CPM ( całkowitą przemianę materii -> PPM+ spalone kcal podczas treningów)
W internecie znajdziesz mnóstwo KALKULATORÓW ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO
3. Od CPM należy odjąć 200-300 kcal (CPM-200/300 kcal= zapotrzebowanie kaloryczne w DEFICYCIE KALORYCZNYM)

Okres redukcji powinien trwać maksymalnie 12 tygodni. Po tym czasie należy wejść ponownie na ,,zero kaloryczne” (CPM).

Pamiętajcie, że deficyt kaloryczny nie oznacza głodówki! Warto wybierać zdrowe i zrównoważone posiłki, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Jakie macie doświadczenia z deficytem kalorycznym? Dzielcie się swoimi historiami i wskazówkami! 💪🥗

🌟 Zmień swoje życie na lepsze i rozpocznij nową, zdrowszą przygodę w październiku! 🌟

🏋️‍♀️ Studio Treningów Personalnych KB17 we Wrocławiu serdecznie zaprasza Cię na darmowe konsultacje treningowe!

W ramach naszej oferty na październik, przygotowaliśmy dla Ciebie nie jedną, ale dwie niesamowite opcje:

1️⃣ Konsultacje z Marią 🧘🏼‍♀️
➡️ Połączone z treningiem wprowadzającym w świat EMS⚡️
➡️ Maria pomoże Ci dostosować trening do Twoich celów
➡️ Doświadcz elektrostymulacji mięśniowej, najnowocześniejszej technologii treningowej!

2️⃣ Konsultacje z Adrianem 🏋️‍♂️
➡️ Połączone z treningiem wprowadzającym klasycznym 💪🏼
➡️ Adrian pomoże Ci opracować spersonalizowany plan treningowy
➡️ Zdobądź wiedzę i motywację, by osiągnąć swoje cele!

To idealna okazja, aby rozpocząć swoją drogę do lepszego zdrowia i formy na lata. Nie przegap tego! Rezerwuj już teraz swoją konsultację w październiku!

📅 Terminy są limitowane, więc nie czekaj!
📩 Napisz do nas w wiadomości prywatnej, aby umówić się na swoją konsultację.

Dajemy Ci szansę na lepsze jutro! 💪 Niech październik będzie początkiem Twojej fitnessowej historii!