Skłon z bioder nie jest błędem, ale zamknięcie się w jednym schemacie ruchowym już tak. Bo ciało adoptuje się do tego, co wykonujesz najczęściej. I mimowolnie może powtarzać ten schemat już poza matą do jogi. A w zależności jaki sposób wybierzemy, zmienia się "mapa" mięśni biorących udział w ruchu.
1️⃣ Skłon z bioder to większe zaangażowanie całej tylnej taśmy, grupy kulszowo - goleniowej i prostowników grzbietu.
2️⃣ Przy skłonie z pleców bardziej muszą zaangażować się mięśnie brzucha, a prostowniki grzbietu rozciągają się na całej długości kręgosłupa, gdy ciało stopniowo schodzi w dół. Ja dodatkowo trzymam w dłoniach małe obciążenie - 5kg.
Nie ma jednego "słusznego" sposobu, dobrych i złych ruchów. To który wybierzesz będzie zależeć od wielu czynników.
✅️ Pamiętaj, że dobrze przed wykonaniem ćwiczenia skonsultować się ze specjalistą, szczególnie jeśli doświadczasz dolegliwości bólowych.
Maria Roszkowska Joga&Trening siłowy
Udostępnij
Uczę świadomego ruchu
🧘♀️Joga dla układu nerwowego
🏋♀️Trening oporowy dla gęstości kości i siły mięśni
📩 Zbuduj silne ciało w pełnych zakresach!
Maria Roszkowska
Jestem dyplomowaną i certyfikowaną nauczycielką jogi metodą BKS IYENGARA® w stopniu Introductory II (obecnie poziom 1). Praktykę jogi rozpoczęłam pod koniec 2010 roku, trafiając na zajęcia jogi prowadzone przez Marka Bednarskiego. Od tamtej pory zaczęła się moja przygoda z jogą, która trwa do dnia dzisiejszego. Od 2012 roku biorę udział w szkoleniach organizowanych przez najlepsz
Joga i trening siłowy to najlepsze kombo po jakie możesz sięgnąć. Dopasowany do Ciebie trening uzupełni twoją praktykę jogi, wypełniając te przestrzenie gdzie sama joga może nie wystarczyć.
Lubię sięgać po obie techniki, wybierając co w konkretnej sytuacji przysłuży się lepiej.
Jeśli czujesz, że twoja ciało potrzebuje wzmocnienia, skorzystaj z zajęć: joga z elementami treningu siłowego
Czwartek 8:30 17:00
Sobota 11:00
ul. Kochanowskiego 7/9
Możesz też umówić się na sesję 1:1
📩 [email protected]
18/05/2026
Naturalna zmiana, wynikająca z kierunku mojego rozwoju. Bo z powodzeniem można łączyć te dwie świetne techniki pracy i z nich czerpać.
🧘♀️ Będzie dużo o jodze i jej korzyściach, ale z weryfikowaniem i konfrontowaniem z obecną wiedzą o pracy z ciałem.
🏋♀️ Naturalnie będzie pojawiać się dużo informacji o korzyściach płynących z treningu siłowego. I jak taka forma może uzupełniać, to co robisz na macie do jogi.
Cieszę się na ten nowy etap! ❤️ 4 z przodu, a ja dopiero się rozkręcam. 🤭😎
14/05/2026
I zdążyłam się z tym wyrobić tuż przed 40-stką! 💪
My, czyli ludzie związani z jogą lubimy o sobie myśleć, że jesteśmy bardzo open minded, ale też poruszamy się w swoich schematach. Tym bardziej cieszy mnie, że dałam sobie szansę, żeby wyjść ze swojej szufladki i podejść do całego procesu z ciekawością oraz otwartością. ☺️
Kolejny etap odnajdywania swojej drogi w czerpaniu z obu technik: jogi i treningu siłowego. Połączenia najlepszego z możliwych! ❤️🤸♂️+🏋♀️
Twoje ciało potrzebuje balansu i różnych bodźców. Joga i siłownia to połączenie najllepsze z możliwych! 👌❤️
02/04/2026
Wraz z coraz śmielszym tchnieniem wiosny, ogłaszamy zmiany w grafiku na kwiecień.
1️⃣Od 10.04:
🏋♀️ Grupę siłową w sobotę o 11:00, przenosimy na piątek o 18:00.
🧘♀️ Grupa średniozaawansowana w soboty o 9:00 zostaje bez zmian. Za Marię będą zastępstwa, która w tym czasie będzie się szkolić na kursie trenerskim.
2️⃣Od 16.04:
Ze względu, że zajęcia jogi z elementami treningu siłowego cieszą się bardzo dużym zainteresowaniem - otwieramy nową poranną grupę. Zgodnie z Waszymi sugestiami: będzie to czwartek o 8:30.
Pozostałe godziny w grafiku pozostają bez zmian. Możecie się zapisywać na swoje ulubione zajęcia na kwiecień przez aplikacje fitssey. ❤️🙏
Joga to nie sama fizyczność, ale jeśli w swojej aktywności ograniczysz się wyłącznie do samej jogi - w dłuższej perspektywie nie będzie to dobre i zdrowe. A już szczególnie jak jesteś kobietą. Czasami mogą pojawić się dolegliwości bólowe: pleców, bioder, kości krzyżowej czy grupy kulszowo-goleniowej, których przyczynę trudno jednoznacznie na początku wskazać.
Z przekazem "sama joga wystarczy" stykałam się przez lata. Inne aktywności nie były dobrze widziane, a wręcz nawet nimi straszono. 🫢 Poruszałam się cały czas w jednym schemacie ruchowym, prowadząc zajęcia, a potem w trakcie mojej własnej praktyki. I moje ciało w końcu samo powiedziało: STOP!
Zmieniłam perspektywę i zaczęłam powoli wychodzić ze schematu typowej nauczycielki jogi. Moja własna rutyna ruchowa w tygodniu uległa zmianie, nie spędzam już tyle czasu na macie do jogi, jak wcześniej. Weryfikuję teraz co tak naprawdę działa i co sama chcę przekazywać dalej. Nie rezygnując z korzyści jakie daje joga, ale też wypełniając te aspekty w których jako forma ruchu będzie niewystarczająca.
Moja droga. Moja własna.❤️
19/03/2026
Zmaterializowana wdzięczność dla Studentów Jogi, dzięki którym nasze studio działa już 7 rok, przybrała formę dyplomu. Na nim - parafraza nauk przekazanych przez Krishnę księciu Arjunie na polu Kurukṣetra, w chwili, kiedy wielki wojownik popadł w zwątpienie i bezradność.
Tekst na papierze czerpanym został zaprojektowany i wykonany typodrukiem - za pomocą ruchomych czcionek metalowych. Porządek i równowaga w układzie liter i białej przestrzeni nawiązują do podstawowej cechy asany: porządku w układzie ciała i równowagi w przestrzeni, które warunkują stabilność, wycofanie zmysłów, koncentrację i medytację. Za projekt i druk dziękujemy Drukarnia
Wręczyłyśmy 40 imiennych dyplomów, ze wzruszeniem i ogromną wdzięcznością 🙏🧘 , bo na przykład zrobiło na nas ogromne wrażenie: 1200 h praktyki w Zaciszu jogi od 2021 ... czyli ok.250 dni w roku lub 550 h od 2023 r, czyli średnio 180 dni w roku.
Namaste. Arjuna jest w każdym z Was!
18/03/2026
Przed warsztatem jogi z Davidem Meloni byłam ciekawa mojego odbioru tym razem. Zaplanowany rok wcześniej, a ja od tego czasu zaczęłam iść w trochę innym kierunku. Rok treningów siłowych, związana z tym zmiana perspektywy i przez ten czas prawie nie uczestniczyłam w zajęciach jogi u kogoś.
Jednak sposób, jaki proponuje David ciągle mocno ze mną współgra. Instrukcje, których udziela są bardzo konkretne, klarowne i co najważniejsze - mocno osadzone w anatomii. Bez poetyckich ozdobników i określeń, które wcale nie przybliżają do właściwej pracy mięśniowej w pozycjach. A często komplikują niepotrzebnie cały obraz.
I owszem, w jodze praca z ciałem nie jest celem samym w sobie, a raczej pewnym narzędziem. Jednocześnie ta fizyczna strona jest bardzo poważnym komponentem praktyki i ta praca musi się odbywać w zgodzie z tym narzędziem, jakim jest nasze własne ciało.
Z inną perspektywą, ale ciągle będę mieć kontakt z tym nauczycielem. 😊🙏
16/03/2026
Wczoraj zakończyliśmy warsztat z Davidem Meloni. Staje się to już naszą wrocławską tradycją, spotkaliśmy się w tej formule już po raz trzeci! ❤️
Weekend wypełniony najlepszej jakości praktyką jogi - uważnym ruchem i odżywczą praktyką pranajamy. Dzięki niezwykle precyzyjnym instrukcjom Davida mogliśmy odnaleźć i poczuć faktyczne akcje, które powinny wydarzyć się w asanach. Z serca dziękuję za to uważne prowadzenie.🙏
Dziękuję za Wasz udział, wielu z Was brało udział kolejny rok z rzędu! Wasza energia, skupienie i otwartość sprawia, że te warsztaty mogą płynąć. 😊
Do zobaczenia za rok!
📅 13.03. -14.03.2027
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Lokalizacja
Kategoria
Skontaktuj się z ta szkoła
Strona Internetowa
Adres
Wroclaw