Witaj Równoważna

3 najważniejsze wskazówki o radzeniu sobie z emocjami. Podsumowanie cyklu .

👂👥.Aktywne słuchanie i obecność:

W rozmowie o emocjach kluczowe jest aktywne słuchanie. Oznacza to, że powinniśmy naprawdę słuchać, co mówi druga osoba, a nie tylko czekać na swoją kolej do mówienia. Aktywne słuchanie polega na pełnym skupieniu na rozmówcy, utrzymywaniu kontaktu wzrokowego, przytakiwaniu i zadawaniu pytań uzupełniających.
Bycie obecnym fizycznie i emocjonalnie daje poczucie wsparcia i bezpieczeństwa. Czasami sama obecność, bez słów, jest wystarczająca, aby dać drugiej osobie poczucie, że jest wspierana.

💚Empatia i akceptacja emocji:

Okazywanie empatii i zrozumienia dla uczuć drugiej osoby jest kluczowe. Empatia polega na próbie zrozumienia, co druga osoba czuje i dlaczego, a także na wyrażeniu, że te uczucia są ważne i akceptowane.
Ważne jest, aby nie oceniać emocji drugiej osoby i nie bagatelizować ich. Każdy ma prawo do swoich emocji, a nasza rola polega na ich akceptacji, co pomaga w rozładowaniu negatywnych emocji i budowaniu zaufania.
Szczerość i otwartość w dzieleniu się własnymi emocjami:

👥 Dzielenie się własnymi emocjami w sposób szczery i otwarty zachęca drugą osobę do tego samego. Szczerość w wyrażaniu swoich uczuć pozwala na głębsze zrozumienie siebie nawzajem i budowanie autentycznych relacji.
Warto mówić o swoich emocjach w sposób, który nie oskarża, ale wyraża nasze własne odczucia, np. "Czuję się..." zamiast "Ty zawsze...". To ułatwia otwartą i konstruktywną rozmowę o emocjach.

Obserwuj po więcej: Witaj Równoważna

Spokój w pośpiechu, czyli jak rozmawiać o emocjach?

W biegu rzucone porozmawiajmy o tym, co czujemy. Zakłócenia, pośpiech, nieuważność - ktoś odpowie "nie teraz",, inny "mów tylko szybko", a może mówisz i widzisz, że ta druga strona w ogóle cię nie słucha .

Rozmowa o emocjach jest jak nauka gry na instrumencie 🎻. Potrzebuję przestrzeni, nierzadko cichego pokoju, by usiąść naprzeciwko, blisko siebie i być tu i teraz 🌿.

Co jest najważniejsze w rozmowie?

Słuchaj aktywnie 👂: Naprawdę słuchaj, co mówi druga osoba, a nie czekaj na swoją kolej.

Bądź empatyczna ❤️: Pokaż, że rozumiesz i akceptujesz emocje drugiej osoby, że są jej, i nie oceniaj ich.

Dziel się własnymi emocjami 💬: Rób to w sposób szczery i otwarty, co zachęci drugą osobę do tego samego.

Jeśli będziesz sama stosować te zasady, druga strona, nawet jeśli zrobi to małymi kroczkami, podąży za Tobą.
Stworzenie przestrzeni do szczerej rozmowy o tym, co czujecie, buduje zaufanie, wzmacnia relacje i pomaga lepiej zrozumieć siebie oraz drugą osobę 🌟.



Obserwuj nas po więcej inspiracji Witaj Równoważna

🎯 Czy można nauczyć się rozmawiać o emocjach? Oczywiście!
Inteligencja emocjonalna to umiejętność, którą można rozwijać każdego dnia. Chociaż nie da się tego osiągnąć z dnia na dzień, warto podjąć ten wysiłek, ponieważ korzyści są ogromne. Emocje zależą od wielu czynników, dlatego zawsze jest coś do poprawy.

Nie zrażajcie się! 🌟
💡 Jak zacząć? 💡
Na szczęście mamy dostęp do wielu źródeł wiedzy i inspiracji. Nie wszystkie są wartościowe, ale ciekawość i otwartość na nowe metody pomagają szybciej rozpoznawać emocje u siebie i innych, a przede wszystkim adekwatnie reagować.

🎧 Co polecam? 🎧
Podcasty: Lubię słuchać podcastów, które rozwijają moją wiedzę i świadomość emocjonalną. Sięgam do Spotkania Prawdziwe dr Agnieszki Kozak. Polecam serdecznie! https://open.spotify.com/show/2ztuqljiZmOfQThXdxiGv3?si=cb2Z3Hs_ROaWizNao5XKPA

📚 Książki: Jedną z moich ulubionych pozycji jest "ABC Emocji". To książka, po którą często sięgamy podczas warsztatów. Metoda wywodząca się z racjonalnej terapii zachowań Maultsby'ego, która w prosty sposób pokazuje, jak działa mechanizm bodziec-myśl-emocja-reakcja. Uczy, jak racjonalizować sytuacje i nie dać się zwieść przekonaniom i niezdrowym myślom. Polecam! 📖

No i oczywiście niezmiennie zapraszamy do naszej przestrzeni Witaj Równoważna

✨ Pamiętajcie, że rozwijanie inteligencji emocjonalnej to proces, ale każda mała zmiana przynosi wielkie efekty! ✨
Do dzieła, Drogie Panie! 💪❤️

Czy wiesz, jak skutecznie reagować, gdy ktoś obok Ciebie odczuwa złość?

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej zrozumieć i wspierać osoby w trudnych emocjach. 🌟

Co robić?

✅Pozostań spokojna, Twoje spokojne zachowanie pomoże złagodzić sytuację. Złość jest emocją, która łatwo się przenosi, więc Twoja równowaga jest kluczowa.

✅Słuchaj uważnie i daj osobie szansę wyrażenia swojej złości. Często samo wysłuchanie może przynieść ulgę.

✅ Zachowaj empatię i staraj się zrozumieć, co może być przyczyną złości. Wyrażenie empatii może pomóc w rozładowaniu negatywnych emocji.

Czego nie robić?

🚫 Nie odpowiadaj złością, reagowanie na złość własną złością tylko pogorszy sytuację. Unikaj podnoszenia głosu i negatywnych komentarzy.

🚫 Nie bagatelizuj i unikaj stwierdzeń typu "Nie ma się czym przejmować". To może sprawić, że osoba poczuje się zignorowana i jeszcze bardziej sfrustrowana.

🚫Nie przerywaj i nie zmieniaj tematu, daj osobie szansę wyrażenia wszystkich swoich uczuć. Przerywanie może wywołać większą złość.

Pamiętaj, że nie ma dobrych i złych emocji. Każda nam jest potrzebna. Złość może informować o tym, że ktoś narusza nasze granice (emocjonalne, fizyczne czy psychologiczne). Może być też reakcją na poczucie niesprawiedliwości – zarówno wobec nas samych, jak i innych ludzi. Zrozumienie, co złość chce nam przekazać, to pierwszy krok do jej konstruktywnego wykorzystania. W sytuacji gdy ktoś obok odczuwa złość, to Twoje wsparcie i zrozumienie mogą pomóc w łagodzeniu napięcia i znalezieniu odpowiedzi. 💛

zapisz sobie ten post na później lub prześlij komuś kto może potrzebować. Zaobserwuj Witaj Równoważna po więcej informacji o emocjach. Weź udział w naszym poniedziałkowym live o tym jak rozpoznawać i radzić sobie z emocjami innych osób.

Jak reagujesz gdy ktoś obok Ciebie jest smutny?

Każdy z nas przeżywa trudne chwile i czasem potrzebujemy wsparcia innych.

Jak udzielić wsparcia aby zrobić to dobrze: ✅

🍀Bądź obecna bo czasami wystarczy po prostu być obok. Twoja obecność może dać poczucie wsparcia i bezpieczeństwa.

🍀Słuchaj uważnie i daj osobie szansę opowiedzieć o swoich uczuciach. Słuchanie bez przerywania ma moc.

🍀Zapytaj, jak możesz pomóc i nie zakładaj, że wiesz, co jest najlepsze. Zapytaj, czego dana osoba potrzebuje w danym momencie.

Czego nie robić?

🚫 Nie bagatelizuj uczuć i unikaj jak ognia stwierdzeń typu "Przestań się martwić" lub "Inni mają gorzej". Każdy ma prawo do swoich emocji.

🚫 Nie udzielaj nieproszonych rad, lepiej jest po prostu słuchać niż próbować naprawiać sytuację.

🚫Nie zmieniaj tematu unikanie rozmowy może sprawić, że osoba poczuje się niezrozumiana i jeszcze bardziej osamotniona.

Wsparcie drugiej osoby nie wymaga wielkich gestów. Często najważniejsze jest, aby po prostu być obok i pokazać, że słuchasz i Ci zależy. 💛

Zapisz ten post na później albo prześlij go komuś kto może potrzebować. Zaobserwuj Witaj Równoważna bo więcej informacji o emocjach i życiowej równowadze.

Jeśli ten temat Cię interesuje to zapraszamy na live w poniedziałek o godz. 20:00 "Jak reagować na emocje innych" - link w komentarzu.

❔Czy zauważasz wszystkie swoje emocje? Refleksje nad cichymi emocjami.

Zastanawiam się dzisiaj, czy możliwe jest zauważenie wszystkich swoich emocji. Te, które są intensywne i wyraziste, łatwo dostrzec. A co z tymi bardziej neutralnymi lub wyciszonymi – czy je zauważam?

A czy jeśli ich nie dostrzegam to czy one na mnie wpływają, na moje zachowanie?
Na przykład taka niepewność, co do własnej wartości czy ważności dla innych. Może siedzieć cichutko głęboko w środku, a ma tak ogromny wpływ na działania, które podejmujemy.. Może nas wyhamowywać.

Mechanizm jest prosty: bodziec - myśl -emocja - reakcja. Tak to działa. Tak komunikuje się mózg. Czasami mózg pracuje w ciszy, a może to ja sama zagłuszam go, zajmując się tysiącem rzeczy na raz? Też tak masz?

Nie ma nic złego w przegapieniu emocji, o ile nie staje się to trwałym nawykiem. Ważne jest, aby unikać ciągłego zagłuszania lub ukrywania emocji tylko dlatego, że nie wypada ich pokazywać.

W radzeniu sobie z emocjami nie chodzi w końcu o to, by świetnie je przykrywać, a świadomie pokazywać tyle ile chcemy i komu chcemy.

🌱 Kluczem jest zrozumienie, że emocje, nawet te ciche i niewidoczne, są ważne. Świadome ich przeżywanie i wyrażanie to podstawa zdrowego życia emocjonalnego

Dołącz do naszej społeczności Witaj Równoważna

# inteligencjaemocjonalna

Zapisz sobie nasz przewodnik "Jak Radzić Sobie z Emocjami Innych", który zawiera listę praktycznych technik i ćwiczeń aby lepiej wspierać bliskich i siebie. Każdy z 6 obszarów zawiera po 3 pytania kontrolne, które równocześnie mogą być wskazówką do samorozwoju 🫶

Zapisz go aby mieć zawsze pod ręką lub udostępnij komuś dla kogo może być inspiracją i wsparciem.

Jeśli ten temat Cie interesuje to zapraszamy w poniedziałek o 20.00 na live, podczas którego pogłębimy ten temat.

Empatia czy dobrze ją rozumiesz? Okazuje się, że istnieje wiele definicji empatii. Dla niektórych empatia oznacza pełne zaangażowanie w drugą osobę, rozczulanie się nad nią, zawsze trzymanie jej strony i doradzanie. Jednak to nie jest empatia.

👥 Empatia to umiejętność dostrzeżenia drugiego człowieka. To traktowanie go tak, jak on tego chce i potrzebuje. To zrozumienie, że jesteśmy różni i że to jest ok. Empatia to patrzenie na drugą osobę z uważnością i ciekawością, to towarzyszenie, a nie narzucanie się.

👥 Empatia widzi, próbuje zrozumieć, pyta drugą osobę, co się dzieje, co czuje i czego potrzebuje. I wcale nie musi to oznaczać przytulania czy doradzania. Przypomnij sobie moment gdy po prostu chciałaś być wysłuchana, nie potrzebowałaś gotowych rozwiązań, więc jakiekolwiek rady w takiej sytuacji są kompletnie nietrafione i nieempatyczne.

Empatia w takim rozumieniu umożliwia nam głębsze zrozumienie zachowań innych osób, co znacząco poprawia budowanie relacji

🌟 Co więcej, empatia ułatwia nam skuteczniejsze radzenie sobie z emocjami innych ludzi.

‼️Tłumienie, rozładowanie czy radzenie sobie z emocjami.

➡️ Ścieżka numer 1:
Tłumienie emocji to ich ukrywanie lub nawet ignorowanie. Być może czasami wydaje się to być dobra metoda, jednak bardzo krótkotrwała. Długoterminowe tłumienie emocji prowadzi do zwiększenia stresu, pogorszenia samopoczucia a nawet do poważnych problemów zdrowotnych..

➡️ Ścieżka numer 2
Rozładowanie emocji to wybuch, natychmiastowe wyrażenie, czasami nie wprost a na przykład krzycząc w przestrzeń, najczęściej w sposób intensywny, impulsywny. Choć aktywność fizyczna jest bardzo potrzebna w radzeniu sobie z emocjami, to okazuje się, że niektóre aktywności, np. jak uderzanie w worek treningowy, siłownia mogą wzmóc agresywność. No właśnie i chodź przez chwilę może to przynieść ulgę, to po pierwsze nie rozwiązuje to naszego problemu a po drugie może prowadzić do konfliktu i eskalacji.

➡️ Ścieżka numer 3

Radzenie sobie z emocjami to podejście zbalansowane. Zatrzymaj się, zauważ i nazwij emocje. Zaakceptuj. Jest wiele metod, które mogą Ci w tym pomóc. Ważne, abyś znalazła taką, która będzie wspierała Twoje zdrowie psychiczne oraz relacje z innymi.

❓Którą ścieżkę wybierzesz?

Zapraszamy na nasz dzisiejszy Live. Podamy 8 sposobów jak radzić sobie z emocjami. Link do wydarzenia w komentarzu.

“Moim marzeniem jest mieć jasny umysł i czuć tylko takie emocje, które sprawiają, że będę mieć dobre samopoczucie. Chcę pozbyć się wszystkich negatywnych uczuć”..

Możliwe? To tak jakbyś chciała dogonić swój cień, nigdy się nie udaje. Prawda?

To wróćmy do emocji. Nie można wyrzucić z naszego życia emocji pozornie negatywnych. Dlaczego? Wszystkie emocje są ważne i dają nam jakiś sygnał do działania. Zamiast odpychać, zaakceptuj. Zrób miejsce na pełen wachlarz emocji, nazywaj i przyglądaj się. Lepiej podejść do tematu tak, ok zdarza się, że czuję złość, smutek, frustrację i pewnie jeszcze nie raz w przyszłości będę czuć, pytanie co zrobię w takiej sytuacji.
Tylko tak zrobisz miejsce na swoje emocje, akceptując je.

🌟 Co może Ci w tym pomóc?

Poszerz perspektywę myślenia - życie niesie wiele doświadczeń i możliwości - trudnych i pięknych - z którymi mierzysz się i będziesz się mierzyć każdego dnia. Masz dużo miejsca by zmieścić różne emocje. Życie jest bardzo pojemne. Ja też tak mam i każda z nas.

Możesz też bardziej regulować emocje. Od Ciebie zależy to czy dasz się wciągnąć w wir emocjonalny, czy zauważyć, nazwiesz i świadomie zadziałasz. Ważne gdzie skierujesz swoją uwagę. Czasami coś co wywołuje w nas frustrację, po chwili przestaje być istotne. To Twój wybór.

A może “Umów się z emocją”. Spotkaj się ze swoją złością i sprawdź: “czy to jest naprawdę warte tego, by wpadać w złość?, “jak będę się czuła z tym za miesiąc, rok”?

🌟 Oswajanie się z emocjami pozwala nam złapać dystans i inne spojrzenie na to co czujemy, przede wszystkim jesteśmy w stanie wyłapać:” jaka to emocja”.

Zrób miejsce dla swoich emocji, a będziesz mieć większą przestrzeń dla siebie.

Z powodów losowych odwołujemy dzisiejszy live o "Dobrych" i "Złych" emocjach. Za tydzień będzie o radzeniu sobie z emocjami.