Kamil Cyba - trener personalny

Wczoraj miałem okazję uczestniczyć w evencie jako sędzia co dostarczyło wiele pozytywnych emocji, które dzisiaj postanowiłem wykorzystać na treningu 😇

💥FRONT SQ 170 kg x 5 - personal record
☄️BENCH PRESS 130 x 8 w dwóch seriach, personal record

Dziękuję za asekuracje 🙏

Dziękuję za potężne GPP które zrobiliśmy przed obecnym blokiem.

Wsparcie i programowanie 🙏 .kacper

🚨Nazywam się Kamil Cyba i jestem doświadczonym trenerem z Wrocławia. Na co dzień pracuję w
pl – największym studio treningów medycznych we Wrocławiu. W pracy trenerskiej stawiam na połączenie różnych metod – trójboju siłowego, kettlebell, treningu medycznego🍏, dwuboju olimpijskiego🏋️‍♀️, streetliftingu i elementów gimnastyki. Takie podejście pozwala mi precyzyjnie dopasowywać treningi do poziomu i celów podopiecznych – niezależnie od tego, czy dopiero zaczynają, czy chcą wejść na wyższy poziom.

🤸🏼‍♀️Kładę nacisk na wszechstronny rozwój, technikę, która pozwala osiągać lepsze wyniki w bezpieczny sposób, systematyczną progresję i świadomy proces – bez zbędnych ozdobników, za to z konkretnym planem i podejściem, które działa.

🥇 TOP TEAM – coś więcej niż koszulka
Czarnej koszulki nie można kupić – trzeba ją zdobyć. To efekt determinacji, ciężkiej pracy i cierpliwości. Wyróżnienie, które potwierdza nie tylko liczby i efekty osiągane z podopiecznymi, ale i fakt, że jesteś praktykiem, który sam przeszedł tę drogę.

💣Koszulka Instruktora TOP TEAM to dla mnie coś więcej niż tylko odznaka. To symbol wielu godzin testów, korekt, potu i konsekwencji. Choć formalnie o jej przyznaniu decydują osoby zaliczające TOP TEAM, dla mnie to także osobiste podsumowanie dotychczasowej pracy z odważnikami kulowymi.

🤩Ogromnie cieszy mnie fakt, że pierwsza szóstka osób, którym pomogłem zdobyć czerwone koszulki, to moi podopieczni. Dla każdego z nich kettlebell były nowością, a dla kilku – początkiem całej przygody z treningiem siłowym.
To niesamowite uczucie patrzeć, jak rosną w siłę – dosłownie i metaforycznie.
A ja już szykuję kolejną ekipę, która niebawem dołączy do TOP TEAM – i z tego co widzę, będzie naprawdę mocno 🔥

Druga część wariacji/odmian rwania kettlem.
1️⃣FIGURE 8 SN**CH
2️⃣STEP TACTICAL SN**CH
3️⃣SN**CH TO REVERSE/FORWARD LUNGE
4️⃣BOTTOM UP SN**CH

Ćwiczenia te świetnie sprawdzają się w przełamywaniu monotonii treningowej🥱. Mogą być szczególnie przydatne w okresach roztrenowania, dla odzyskania świeżości lub po prostu jako forma zabawy🥳. Znajdują zastosowanie w części wstępnej jednostki treningowej, a także w kompleksach z kettlami czy tzw. finisherach.🏁

📚Nauka nowych umiejętności za pomocą takich zabiegów pozytywnie wpływa na łatwość przyswajania kolejnych elementów technicznych oraz rozwija kontrolę motoryczną🧠.

☄️Nasz rozwój powinien być ukierunkowany na wykonywanie coraz trudniejszych zadań, czyli tzw. progresywne stopniowanie trudności (task-oriented skill). Przykładem może być zastosowanie drabinki progresji w ćwiczeniach dwuboju 🏋️lub z wykorzystaniem kettli.💣

⛹️Koordynacja to niedoceniany element, który często bywa pomijany w treningu, gdy większość z nas skupia się na budowaniu siły💪🏻, rozwijaniu mocy⚡️ czy poprawie mobilności.

👁️🫵🏼Kontrola motoryczna opiera się na nauce nowych zdolności, naprzemiennych sekwencji oraz precyzyjnych i skoordynowanych ruchów. Warto pamiętać, że ❌błędy są istotnym elementem procesu nauki – pozwalają nam się rozwijać.

‼️Należy pozwalać podopiecznym popełniać drobne błędy, ponieważ często poprawiają się oni z serii na serię lub z treningu na trening, nawet pomimo naszych interwencji.

🍏Stworzenie odpowiedniego środowiska do eliminacji błędów lub osiągnięcia konkretnego efektu może być znacznie skuteczniejsze niż tradycyjne wskazówki słowne.🗣️

Na przykład, jeśli chcemy nauczyć kogoś rwania kettlem po krótszej, bardziej pionowej drodze, zamiast tłumaczyć konieczność skrócenia ruchu przez zgięcie łokcia i zmianę wektora na pionowy⬆️, możemy postawić przed zawodnikiem przeszkodę lub umieścić go przed ścianą🤚. Innym przykładem może być swing z ręcznikiem przymocowanym do kettla, aby zrozumieć właściwy ruch.

Przygotowałem dla Was 8️⃣ odmian rwań z kettlem.
W pierwszej części zobaczycie:
1️⃣Gorilla sn**ch
2️⃣Sn**ch to windmill
3️⃣Rotational sn**ch
4️⃣Dead sn**ch to overhead squat.

⚡️Nadadzą się dla urozmaicenie Waszego treningu lub podopiecznych. Będą świetnym rozwiązaniem jeżeli chodzi o poszerzanie koordynacji, jak i czucia głębokiego🧠.Raczej nie będą to ćwiczenia, ktore będą stanowiły część główną treningu, ale dobrze sprawdza się w rozgrzewkach, finisherach, a także w sytuacji gdzie mamy ograniczony sprzęt np do 1-3 odważników💣 (trening domowy).
Serdecznie polecam dla osób, ktore lubią eksplorować różne ruchy dobrze się przy tym bawiąc. 🤸‍♀️

Już wkrótce druga część, w której pojawia się 4 pozostałe propozycje ćwiczeń.

Przygotowałem dla Was 8 odmian rwań z kettlem.
W pierwszej części zobaczycie:
1. Gorilla sn**ch
2. Sn**ch to windmill
3. Rotational sn**ch
4. Dead sn**ch to overhead squat.
Nadadzą się dla urozmaicenie Waszego treningu lub podopiecznych. Będą świetnym rozwiązaniem jeżeli chodzi o poszerzanie koordynacji, jak i czucia głębokiego. Raczej nie będą to ćwiczenia, ktore będą stanowiły część główną treningu, ale dobrze sprawdza się w rozgrzewkach, finisherach, a także w sytuacji gdzie mamy ograniczony sprzęt np do 1-3 odważników (trening domowy).
Serdecznie polecam dla osób, ktore lubią eksplorować różne ruchy dobrze się przy tym bawiąc.

Już wkrótce druga część, w której pojawia się 4 pozostałe propozycje ćwiczeń.

Klasycznie na wakajkach.

Klasycznie ✅
Forma na lata, nie na lato.

Kettle coś dają?
Wiadomo, nie dają nic 🤷🏻‍♂️😄

#2022

📍Diagnostyka, a konkretniej test palce - podłoga pokazał nam problem zlokalizowany w obrębie przejścia kręgosłupa szyjnego z piersiowym.

Podczas testu dało się również zauważyć sztywność w obrębie odcinka szyjnego oraz lędźwiowego.

📷 Zdjęcia postawy ciała od boku, ukazały zamkniętą obręcz barkową wraz z przodopochyleniem bioder.

Podczas wywiadu ustaliliśmy, że podopieczna dosyć dużo przebywa w pozycji z wysuniętą głową do przodu.

Ile trenowaliśmy w przeciągu tygodnia?
-> jedna jednostka w Studio RESKAteam,
-> dodatkowo podopieczna trenowała indywidualnie 2 razy w mieszkaniu.

🤔 Co zrobiliśmy?
-> Wdrożyliśmy kilka celowanych ćwiczeń do planu treningowego, jednakże praca mimo wszystko była globalna. Skupiliśmy się m.in na budowaniu siły, rozciąganiu pod obciążeniem tkanek „zaryglowanych”, a przede wszystkim wzmocnieniu tych, które przebywały w pozycji rozciągniętej.

☝️podopieczna dostała również zalecenia, aby pilnować swojej postawy podczas codziennych czynności.

Zauważyłeś/aś u siebie podobny problem?🤔

📚
Jeśli jesteś studentem fizjoterapii, bądź początkującym trenerem i chciałbyś poszerzyć horyzonty w zakresie treningu proZDROWOTNEGO?
Zapraszamy na staż specjalistyczny o rożnym poziomie zaawansowania 🤝

Mega wyjazd, niezapomniane wspomnienia, super ekipa 💪🏻

3️⃣dni jazdy🚵‍♂️;
♦️110 km wokół jeziora
♦️75km po górach ( zdobyte)
♦️Ok. 4000m przewyższeń pokonanych,
♦️25km chillouciku.

Monika widoczna na zdjęciach, pracuje przez większość dnia używając tylko jednej kończyny górnej. Jednostronna praca przyczyniła się do dysfunkcji narządu ruchu, a tym samym pojawienia się dolegliwości bólowych.

👇Opis:
• asymetryczne ustawienie barków
• odstające łopatki
• skośne ustawienie miednicy
• wąskie ustawienie stóp z koślawieniem prawej stopy

☝️Co zrobiliśmy?
• wdrożyliśmy pracę nad stopą
• włączyliśmy do pracy osłabiony pośladek
• pracowaliśmy nad taśmami bocznymi oraz spiralnymi
• wzmocniliśmy mięśnie stabilizujące łopatkę

👉Jeśli jesteś ciekaw naszej pracy trenerskiej?🤔

Zapraszamy na Staż Specjalistyczny pt. „Trening proZDROWOTNY” o rożnym poziomie zaawansowania.

Do zobaczenia w RESKAteam🫡

🎯 Naszej bohaterce Magdzie, nie brakuje w jej życiu różnorodnej aktywności fizycznej. Squash, yoga, movement, bieganie. Nie ma dyscypliny, której by nie spróbowała!😁
Pomimo dużej różnorodności sportowej Magda nigdy nie miała do czynienia z treningiem siłowym.

🩻Po wykonaniu diagnostyki okazało się, że mamy do czynienia z zaburzonym wzorcem oddechowym (torem brzusznym), przodopochyleniem miednicy oraz osłabieniem mięśni ‘core’.

☝️Trening siłowy jest wskazany dla każdego człowieka. Bez znaczenia jaki styl życia prowadzi, jakie posiada zainteresowania oraz pracę. Oprócz mnóstwa benefitów, jakie przynosi trening oporowy bardzo ważne jest wzmacnianie tkanek (kości, ścięgien, chrząstek, torebek stawowych czy więzadeł). Skutkuje to zmniejszeniem ryzyka kontuzji oraz zmniejsza możliwość pojawienia się chorób zwyrodnieniowych tkanek. Jesteśmy sprawni dłużej —> żyje nam się lepiej! 😎

👉 Posiadasz wady postawy?

▪️Skoliozę,
▪️Barki wysunięte do przodu,
▪️Wydęty brzuch,
▪️Skrzywioną sylwetkę?

👉 Cierpisz na przewlekły ból?

▪️Kręgosłupa,
▪️Głowy,
▪️Karku,
▪️Szyi,
▪️Bioder?

👉 Nie masz energii w ciągu dnia, a w nocy nie możesz zasnąć?

Jeśli tak to napisz do nas!
Do zobaczenia! 😎

Kilka zdań od Karola.

Zaczynając swoją przygodę z treningami zdecydowałem się na współpracę z Kamilem.

🔵Zaowocowało to tym, ze ciężary rosły w zawrotnym tempie, a co za tym idzie - każdy trening pozwalał na rozwój zarówno wewnętrzny jak i zewnętrzny.

🟢Wsparcie trenera, który przykłada się do poprawności każdego ruchu, daje mi pewność, że stanę się sprawny i zdrowszy!

🔴Kamil potrafi zmotywować jak nikt inny, a ogrom wiedzy jaki przekazuje podczas każdego treningu pozwala spojrzeć szerzej na ciało ale i cały organizm.

Jest osobą, w której pasję do swojej pracy czuć na każdym kroku. Już podczas pierwszej rozmowy wiedziałem, że dobrze trafiłem!