14/04/2026
Otwórz ciało w 3D 🤸♀️
Bardzo lubię takie połączenia ruchów w formie mobility flow w tym wypadku Kossak Squat ➔ Banana Stretch 🍌
✨️Dzięki temu flow, poczujesz wolność w biodrach i dolnym odcinku kręgosłupa.
To kompleksowe połączenie pracy nad:
• mobilnością bioder i stawów skokowych,
• rozciąganiem mięśni przywodzicieli, biodrowo lędźwiowego oraz czworobocznego lędźwi i pasma biodrowo piszczelowego,
• pracy na spiralnej i bocznej taśmie anatomicznej w jednym płynnym przejściu.
Dodatkowo uczysz się płynnego przechodzenia między płaszczyznami (3D), co przekłada się na lepszą zwinność, koordynację i może pomóc pozbyć się bólu w lędźwiach.
💡Wskazówki techniczne:
• Kossak Squat: Piętę nogi ugiętej trzymaj na ziemi. Druga noga prosta. Możesz sobie pomóc podpierając się rękoma o podłogę.
• Płynny skręt: Skręcaj się na śródstopiu, dbając, by kolano zawsze podążało za linią palców.
• Banana Stretch: Pozwól biodru nogi zakrocznej opaść na zewnątrz w stronę podłogi. Wykonaj tam 2- 3 wydechy.
• Aktywne ramię: Odpychaj się dłońmi od maty, nie „wisząc” na barku. Klatkę skieruj do przodu, barki w dół.
• Otwarcie klatki: możesz dodatkowo poprowadzić ramię w górę i za siebie, otwierając dodatkowo klatkę piersiową.
✨ Spróbuj wykonać 5-8 powolnych powtórzeń na każdą stronę i poczuj, jak Twoje ciało odzyskuje przestrzeń.
🎈 Chcesz dowiedzieć się więcej o powięzi i taśmach anatomicznych?
