Certyfikowany trener personalny
Równowaga między zdrowiem, życiem prywatnym a sylwetką to klucz
25/09/2023
MINI GRUPY w STUDIO Wu-eF .
TRENING OBWODOWY Z JULKĄ W KAŻDĄ ŚRODĘ O GODZINIE 19:00.
Nasze zajęcia prowadzone są w bardzo kameralnych 4 osobowych grupach.
Każdemu z Was poświęcimy naprawdę dużo czasu.
Koszt 4 zajęć w mini grupach to 300 zł w ramach jednego pakietu można skorzystać z wszystkich grup które są organizowane w naszym studio.
STUDIO Wu-eF
Julia Stanaszek
Co tu więcej pisać… uwielbiam swoją pracę, uwielbiam Wam pomagać ❤️
09/08/2022
MIASTO KOBIET!
Trzy różne branże, ale każdą z nas łączy jeden cel…pomagamy kobietom zdobywać pewność siebie ✨
Będziemy rozmawiać o:
✨pielęgnacji cery i włosów
✨jak dobrze czuć się przed obiektywem
✨zdrowy tryb życia - jak dobrze wyglądać i cieszyć się zdrowiem bez utraty przyjemności z życia
Wpadnij spędzić dobry czas 🥰
Każda z nas ma przygotowaną niespodziankę dla uczestników 🙊
Więcej informacji oraz zapisy wkrótce ✨
Coming soon with Design Studio Hair&Beauty !
Kasia Młynarczyk
Julia Stanaszek
Anna Waltosz
Karolina Dziewulska
MIASTO KOBIET !
będziemy poruszać tematy dotyczące pielęgnacji włosów, cery o zdrowym trybie życia, pewności siebie oraz jak najlepiej wypaść na zdjęciach :) !
Każda z nas ma przygotowaną niespodziankę dla uczestników :)
Ślijcie dalej!
19/01/2022
Hej! Czy jeszcze ktoś z Was obawia się lub wątpi w potęgę treningu siłowego?
Dla wszystkich niedowiarków przygotowałam liste zalet treningu z obciążeniem.
Boli Cię kręgosłup? Chcesz lepiej wyglądać? A może chcesz osiągać lepsze w wyniku w pływaniu lub bieganiu? To wszystko znajdzie swoje miejsce na sali treningowej 😈
💜ujędrnienie i wysmuklenie ciała, poprawa napięcia skóry,
💜szybsze spalanie kalorii (większy mięsień, zużywa więcej energii),
💜tworzy dodatkowy deficyt kaloryczny mając pozytywny wpływ na redukcję,
💜poprawia wrażliwość tkanek na insulinę dla osób cierpiących na insulinooporność jest to szczególnie ważny punkt!,
💜pomaga zapobiegać osteoporozie poprzez zwiększenie gęstości kości,
💜lepsze samopoczucie,
💜poprzez wpływ na produkcję hormonów szczęścia, jest naturalnym antydepresantem oraz wsparciem przy problemach z bezsennością,
💜wzmacnia mięśnie głębokie, w tym mięśnie dna miednicy, szczególnie ważne dla kobiet,
💜pozytywnie wpływa na poziom libido,
💜opóźnia procesy starzenia się,
💜koryguje dysproporcje i wady postawy,
💜poprawia stabilność i równowagę,
💜zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia poprzez regulację poziomu cholesterolu,
💜zmniejsza ryzyko pojawienia się kontuzji i urazów także w trakcie codziennych czynności.
Jeśli nie wiesz jak się do tego zabrać żeby uzyskać najlepszy efekt, napisz do mnie 😊
Razem ustalimy plan treningowy dopasowany do Twoich potrzeb. Otrzymasz ode mnie liczne wskazówki oraz filmiki instruktażowe.
Jeśli będziesz mieć wątpliwość do swojej techniki, zapraszam na trening personalny na którym przerobimy wszystko od podstaw. Rozwiejemy każdą Twoją obawę.
To jak? Próbujemy? 😊
29/12/2021
Hej ekipa!
Jak czujecie się po świętach? Wróciliście już do codziennych obowiązków?
❄️ Grudzień to zawsze szalony miesiąc ale w tym roku to już przesadziłam 😀 Przez ten cały pęd potrzebowałam zrobić sobie małą przerwę od aktywności w internecie.
Czas z bliskimi, dużo snu i dobrego jedzonka naładowały moje baterie i jestem gotowa na nowy rok!
🥳 Myśleliście już o swoich celach w nowym roku? Badania pokazują, że gdy zapisujemy nasze marzenia na kartce zwiększa się determinacja by je zrealizować. W moim przypadku zawsze się to sprawdza i staram się wszystko przelewać na papier.
🔸 Chcesz być bardziej produktywny?
🔸 Masz w planach założenie firmy?
🔸 Chcesz bardziej zadbać o swój wygląd i zdrowie?
Pomyśl czego dla siebie chcesz w #2022 i ! NIC Cię to NIE KOSZTUJE! 😊
09/12/2021
ZAPOMNIJ O TYM, CO WIESZ
Nie musisz jeść mało, żeby schudnąć
Nie musisz rezygnować ze wszystkich produktów które lubisz
Nie musisz żyć z przekonaniem ‘’100% albo nic’’
Nie musisz godzinami przesiadywać na siłowni
Nie musisz karać się za to, że raz na jakiś czas pozwolisz sobie na zjedzenie czegoś bardziej kalorycznego
Zbyt duża chęć bycia perfekcyjnym, zniechęca nas do zmiany nawyków. Wolimy zostać w miejscu gdzie nie czujemy się dobrze tylko dlatego, że nasz strach przed niewykonaniem w 100% wszystkich narzuconych zadań jest obezwładniający.
⌚️ Mamy trzy tygodnie do końca roku, dlaczego masz czekać do 1 stycznia?
Przez ten czas możesz w zdrowy i uczciwy sposób zrzucić nawet 3 kg!
Małe systematyczne kroki są lepsze, niż duże plany bez działania ✨ Let's do this!
29/11/2021
JAK UŁOŻYĆ SKUTECZNY PLAN TRENINGOWY? 📑
🏋️1.Ustal swój cel
Redukcja
Masa
Siła
Trening prozdrowotny
Wytrzymałość
🏋2.Ustal ilość dni, jakie możesz poświęcić na treningi
🏋️3.Wybierz rodzaj podziału treningu
FBW
Split
Push/Pull
🏋️4.Wybierz ćwiczenia oraz kolejność
🏋️5.Ustal ilość powtórzeń,serii oraz czas przerw
Liczba powtórzeń jest zależna od rodzaju naszych włókien mięśniowych.
Wyróżniamy 3 typy:
Typ I: włókna czerwone, wytrzymałościowe (oksydacyjne); lubiące przede wszystkim długotrwałą pracę, wysokie zakresy powtórzeń i mały ciężar.
Typ II B: włókna białe, siłowe (glikolityczne); charakteryzuje je praca siłowa, krótka, duże ciężary, więc zakres powtórzeń niski;
Typ II A: włókna mieszane, wytrzymałościowo-siłowe (oksydacyjno-glikolityczne); coś pomiędzy dwoma powyższymi typami z naciskiem na pracę siłową (białe).
Liczbę serii definiuje natomiast nasz cel:
Siła max 4-6 serii
Siła max oraz hipertrofia funkcjonalna 6-10 serii
Moc 3-5 serii
Wytrzymałość siłowa 3-5 serii
Wytrzymałość ogólna 2-4 serii
Hipertrofia niefunkcjonalna 3-5 serii
Jak widać, nie jest to tak oczywiste i proste jakby mogło się wydawać. Jeśli chcemy osiągać optymalne wyniki i efekty, potrzebujemy konkretnej wiedzy która pomoże nam ułożyć wszystkie elementy układanki w całość.
Jeśli od jakiegoś czasu trenujesz i nie widzisz efektów lub jeśli trenujesz bez konkretnego planu i czujesz, że marnujesz swój czas; NAPISZ DO MNIE! Pomogę Ci w dobraniu wszystkich parametrów oraz gwarantuję stały kontakt.
Jeśli mieszkasz we Wrocławiu, zapraszam na konsultację oraz trening próbny.
Jeśli masz do mnie daleko, na podstawie wysłanych filmików udzielę wskazówek do techniki ćwiczeń.
Czekam na Twoją wiadomość 😊 To nic nie kosztuje!
📩 [email protected]
26/11/2021
🥥 ZDROWE NAWYKI 🥥
Hej!
Jestem zdania, że jeśli chcemy cieszyć się wymarzoną sylwetką to musimy chociaż trochę polubić się z gotowaniem (albo liczyć na catering)😊
Całe szczęście, pełnowartościowe posiłki jesteśmy w stanie przygotować w ekspresowym tempie.
Jeden posiłek zajmuje mi od 10-20 minut.
Czasami przygotowuje posiłki na cały dzień lub na dwa, wtedy trwa to godzinkę 😎
Wcześniej przygotowane posiłki to:
⏱ oszczędność czasu
💵 oszczędność pieniędzy
🍕 mniejsze prawdopodobieństwo na podjadanie
🍟 dzięki temu,że mamy przygotowane swoje posiłki; rezygnujemy z fastfoodów i szybkich przekąsek
📈 koniec z napadami głodu
ig https://www.instagram.com/julkastanaszek_/
22/11/2021
Celem życia nie jest wiedza,lecz działanie.
Nawet najlepszy plan będzie bezwartościowy,jeśli nie będziemy potrafili wdrążyć go w codzienność.
22/11/2021
💊 SUPLEMENTY 💊
Na samym początku chciałabym dodać,że na pierwszym miejscu zawsze trzeba zadbać o odżywianie.
Lepiej ograniczyć listę przyjmowanych tabletek na rzecz dobrej jakości jedzenia.
Suplementy powinny być uzupełnieniem pełnowartościowej diety.
Odżywka białkowa
-Przyśpieszenie wzrostu i utrzymanie beztłuszczowej masy mięsniowej
-Zwiększona podaż wartościowego białka chroni przed utratą masy mięsniowej w okresie powysiłkowym i podczas redukcji
-Zwiększenie poziomu dopaminy w mózgu co może skutkować zmniejszeniem chęci podjadania
B-alanina
-Badania odnotowują poprawę objętości treningowej wysiłków o wysokiej intensywności,opóżnienie zmęczenia neuromięśniowego
Kreatyna
-Pomaga w resyntezie ATP ( podstawowy nośnik energii w komórkach)
-Wspomaga wzrost siły oraz beztłuszczowej masy mięsniowej
Witamina D
-Wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego
-Pozytywnie wpływa na wrażliwość insulinową
-Ważna dla utrzymania funkcji rozrodczych i działania hormonów płciowych
-Wysoki poziom witaminy D ogranicza przebieg katabolizmu masy mięsniowej
-Badania pokazują,że niedobory witaminy D mogą prowadzić do licznych chorób jak :
-osteoporoza
-krzywica
-nowotwory
-miażdzyca
-depresja
-cukrzyca
-bezpłodność,
-choroba Alzheimera
Kofeina
Jej działanie jest niepodważalne. Dowodem może być fakt,że przez wiele lat kofeina była uznawana za niedopuszczalny doping (stężenie w moczu powyżej 12 ug/ml).
Z tego powodu uważam,że kofeina zasługuje na osobny post.
Na koniec chciałabym dodać,że nie są to jedyne słuszne suplementy.
Jest wiele wiele innych wspomagaczy wartych uwagi.
Należy jednak zadać sobie pytania:
Na czym mi zależy? Czego mi brakuje?
23/01/2023