Joanna Czechowska - Trener Personalny, Prowadzenie Online, Plany treningowe

Emila trenuje już od dłuższego czasu- co z resztą widać 😉
Zgłosiła się do mnie ponieważ potrzebuje popracować nad proporcjami ciała i rozbudową formy.
Po przeprowadzniu wywiadu medycznego, sprawdzeniu symetrii i napięć w poszczególnych mięśniach wyznaczyliśmy cele na najbliższe miesiące i rozpoczęłyśmy pracę .
Zaczynamy od poprawy wzorców ruchowych w ćwiczeniach ale również od nauki aktywacji ciała i róznych mięśni przed każdym treningiem.
Już na pierwszym treningu udało nam się poprawić martwy ciąg dzięki czemu Emi podniosła aż o 10kg więcej od swojego dotychczasowego rekordu 💪
Prócz tego skoncentrowałyśmy się nad wzmocnieniem słabszych mięśni i zaczynamy przebudowywać sylwetkę z naciskiem na dół ciała 🍑

Zapraszam do kontaktu jeśli również chcesz popracować nad sylwetką, nauczyć się techniki ćwiczeń lub po prostu zacząć swoją przygodę z treningiem 📩😉

Cel: naprawa postury i wzmacnianie (problemy z kolanem i barkiem, brak stabilizacji centralnej- osłabiony core)

Jak widać dużo udało nam się osiągnąć, a za tym poszła poprawa sylwetki, propozycji ciała, mobilności i siły.

Asia od zawsze była aktywna. Nadal gra w koszykówkę i w zeszłym roku jej drużyna stanęła na podium. Niestety lata pracy siedzącej i wielu godzin za kółkiem każdego dnia spowodowały masę napięć i asymetrii w ciele, niestabilność, zmniejszony zakres ruchów i mobilności, a te z kolei pociągnęły za sobą zmiany w wyglądzie sylwetki oraz przeciążenia w kolanie i w barku.

Kolano nie boli i jest coraz silniejsze a praca z górą ciała pozwoliła nam ogarnąć napięcia i ból barku.

Dobrze dopasowane cykle treningowe i ćwiczenia pozwoliły Asi osiągać dodatkowe efekty również w treningach koszykówki ⛹‍♀️
Poprawa szybkości i lepsza stabilizacja są podstawą w sportach kontaktowych i na tym również nam zależało.

Lecimy po więcej 🏋‍♀️

Jeśli tak jak Asia chcesz polepszyć swoje wyniki w innym sporcie, pozbyć się bólu, naprawić posturę, nauczyć się prawidłowo wykonywać ćwiczenia i aktywować ciało, zwiększyć siłę oraz zakresy i mobilność lub poprawić wygląd sylwetki to mogę Ci w tym pomóc 💪

Nie czekaj na jutro i zgłoś się już teraz.

- Treningi jeden na jeden lub w parach (Wrocław)
- Prowadzenie online (cały świat)
- Rozpiski treningowe
- Wsparcie i pomoc dietetyczna
- Kontrola postępów
- Stały kontakt
- Wsparcie mentalne
- Nauka wzorców ruchowych i ćwiczeń
- Zamknięta grupa 💪

Napisz do mnie i umów się na konsultację na której omówimy twoje cele i odpowiem na wszystkie twoje pytania 📩

Od złamania kości strzałkowej i naderwanych dwóch ścięgien do zbudowania silnego, zdrowego ciała, zredukowania tkanki tłuszczowej i zbudowania masy mięśniowej 💪

Tyle zrobiliśmy z Kubą w półtora roku.

Prócz tego Jakub nauczył się jak jeść by jeszcze lepiej osiągać efekty, mieć więcej energii, czuć się lepiej i zbudować dobrze wyglądające o świetnie pracujące ciało 🏋‍♀️

W tym czasie na wadze -10kg i -10cm (łącznie) w okolicy talii i pępka.

Kuba podczas pracy ze mną dowiedział się jak pracować ze swoim ciałem poza siłownią. Nauczył się jak poprawnie oddychać by utrzymać napięcie, oraz jak chodzić żeby po operacji nie przeciążać drugiej nogi co jest niestety częstym zjawiskiem.

Pilny uczeń, który zawsze bez narzekania robił swoje i dzięki temu udało nam się osiągnąć już pierwsze cele do których dążyliśmy: sprawne i silne ciało, lepsze proporcje i większe ciężary.

Na ten moment ostatni blok treningowy skończyliśmy na ciężarach:
- Squat- 100kg
- Bench press- 100kg
- Deadlift- 150kg

A dodam tylko, że przez te półtora roku do każdego z tych ćwiczeń udało nam się dołożyć ponad dwa razy więcej ciężaru względem tego na którym zaczynaliśmy 💪🔥

Cieżka praca na treningach połączona z życiem codziennym jako mąż i ojciec a do tego praca w korpo i rozwijaniem swoich pasji...

Opinia Kuby:
"Chciałbym polecić wszystkim Joanna Czechowska- Trener personalny.
Asia prowadzi mnie od 1,5 roku (po tym jak złamałem nogę) i jestem mega zadowolony z postępów, jaki dzięki niej zrobiłem. Asia to prawdziwa skarbnica wiedzy i umiejętności. Bardzo dużo mnie nauczyła o moim ciele. Jeżeli więc szukacie trenerki personalnej, to absolutnie polecam."

Jeśli tak jak Kuba chcesz osiągnąć więcej to zapraszam Cię do napisania wiadomości prywatnej 📩 i umówienia się na konsultację na której odpowiem na wszystkie twoje pytania.

*początek tekstu na zdjęciach

Mam dla was dzisiaj kilka pytań, które może pomogą wam pójść krok dalej, poczuć się lepiej lub zauważyć pewne rzeczy:

Co jest na ten moment moją największą trudnością?

Jak mogę wykorzystać tą sytuację żeby nadal się rozwijać?

Co mogę zrobić żeby zmienić postrzeganie (swój odbiór) tej sytuacji?

Czego konkretnie mogę nauczyć się o sobie w tej trudnej sytuacji?

Jak mogę zatroszczyć się o siebie w tej sytuacji i jak zachować równowagę emocjonalną w tym trudnym czasie?

Pobądź przez chwilę ze swoimi myślami (bez telefonu i innych rozpraszaczy). 
Wszystko co do nas przychodzi ma jakiś cel.
Pozwalaj sobie na błędy ale też bierz za nie odpowiedzialność. 
Nie tkwij dłużej w schematach które ci nie służą. 
Zaopiekuj się sobą.

Jeśli jesteś gotowy na zmiany to działaj. 
Jeśli potrzebujesz w tym zakresie pomocy to zapraszam. 

Trzymam za ciebie kciuki 🙂

Na zdjęciu jedna moich niesamowitych podopiecznych❤
(Zdjecie udostępnienie za zgodą właścicielki)

To był intensywny weekend 🔥
Nie pamiętam kiedy ostatnio ręka mi umarła podczas notowania 😅

W pracy trenera personalnego niesamowicie ważnym jest się ciągle rozwijać. Praca z drugim człowiekiem jest niezwykle pasjonująca. Jednak trzeba zdawać sobie sprawę, że pracujemy zarówno z ciałem jak i umysłem. Dlatego tak ważne jest by każda z tych sfer była bezpieczną przestrzenią dla mojego podopiecznego lub osoby, która przychodzi do mnie na konsultację.
Po tym weekendzie będę w stanie jeszcze lepiej pomagać wam w określaniu waszych celów i jak najszybszym ich realizowaniu mając na uwadze wasze preferencje, zdrowie i możliwości.

Jeśli chcesz dowiedzieć się co zrobić by być w miejscu, które dziś wydaje ci się nieosiągalne napisz pod tym postem lub wiadomość prywatną. Pierwsze cztery osoby otrzymają bezpłatną konsultację 😉

Szkolenie z podstaw treningu siłowego uważam za udane. Fajnie wiedzieć, że są jeszcze osoby, które świadomie zaczynają swoja przygodę z siłownią.
Poza tym świetna współpraca i pozytywnie spędzone 3 godziny 💪💪💪