Monika Chwojnicka coach

Kochani,

Niech nadchodzące Święta będą dla Was okazją do odpoczynku, zdystansowania się od tego co nie służy i poświęcenia większej uwagi temu co sprawia radość i wprawia w dobry nastrój.

Przed nami wyjątkowy czas jednak nie narzucajcie na siebie zbyt dużej presji perfekcjonizmu i spędźcie je po swojemu, w pełnej zgodzie ze sobą i swoimi wartościami.
Wesołych Świąt! ✨

Monika Chwojnicka

🔹 Stawianie granic to podstawa budowania poczucia własnej wartości, ale także oznakana szacunku do siebie. Zapewne nie raz byłaś w sytuacji, w której czułaś się niekomfortowo lub zrobiłaś coś wbrew sobie. Taka nieasertywna postawa może prowadzić do wielu frustracji i mieć swoje konsekwencje na zdrowiu psychicznym lub fizycznym. Ciało szybko daje sygnały świadczące, czy coś mu służy, czy też nie.

Od czego zacząć stawiać granice?
👉 Zdefiniuj swoje wartości.
Sięgając do wartości dowiesz się, co akceptujesz i czego oczekujesz w relacjach interpersonalnych. Postaraj się, aby te przekonania były zgodne z Tobą i Twoim postrzegniem świata.

👉 Odrzuć poczucie winy.
Źródłem trudności w stawianiu granic jest często nasze dzieciństwo i przekraczanie granic przez najbliższch. Dorośli z łatwością wmawiają dzieciom, co wypada lub jak należy się zachować, aby nie obrazić innych. Taki wzorzec potrafi pozostawić trwały ślad, który w dorosłym życiu ogranicza przed konfrontacją, odrzuceniem lub brakiem dobrej woli.

👉 Komunikuj się.
Określając jasno swoje potrzeby możesz w asertywny sposób zakomunikować, jak się czujesz w danej sytuacji. Uczciwe wyrażenie swoich emocji daje rozmówcy możliwość poznania Twoich granic i utrudnia ich naruszanie w późniejszym czasie.

👉 Pamiętaj o szacunku i życzliwości.
Wyznaczanie granic nie ma nic wspólego z byciem niegrzecznym. Wrecz przeciwinie, okazując szacunek sobie, pamiętaj aby zadbać również o swojego rozmówcę. Nawet jeśli Twoje zdanie okaże się inne, z szacunkiem spróbuj zaakceptować również drugą stronę. Zawsze istnieje szansa na porozumienie.

👉 Uwzględnij sprzeciw.
Czasami okazanie swoich granic nie jest akceptowane przez drugą stronę, ponieważ może czerpać korzyści z braku ich jasnego sprecyzowania. Najlepiej wtedy zdystansować się i na spokojnie wyjaśnić, dlaczego wyznaczenie granic jest dla Ciebie tak ważne. Nie zawsze jednak druga strona będzie chciała to zrozumieć. Wówczas warto zastanowić się, czy taka relacja jest dla Ciebie wspierająca?

👉 Zadbaj o siebie.
Zmęczenie sprawia, że szybko zapominamy o swoich potrzebach. Warto więc regulanie dbać o swój odpoczynek poprzez drobne przyjemności, jak np.: chwila z książką, relaksująca kąpiel, joga albo odprężający masaż. Ważne, aby sprawiało Ci to przyjemność i dawało możliwość złapania oddechu, który jest tak istotny dla zachowania równowagi.

Lęk przed reakcją innych nie powinien ograniczać Cię przed byciem sobą. Jeśli nie wiesz, w jaki sposób mówić na głos o swoich uczuciach lub emocjach, warto przepracować ten problem ze specjalistą. 🫂
🌐 www.mchcoach.pl
📱 508 901 768
📩 [email protected]
📍 al. Armii Krajowej 48s

Fot. Izabella Fotografia

Czasami powtarzamy pewne czynności jak nawyk pomimo, że nam nie służą. Może zamiast tego, warto spróbować żyć w zgodzie ze sobą i zobaczyć, jaki będzie efekt? Nie bójmy się zmian i wyjścia ze swojej strefy komfortu! ✨

Czy wiesz czym jest prokrastynacja?

To odwlekanie w czasie zadań 📝, które są pilne do wykonania, na rzecz mniej ważnych jednak przyjemniejszych czynności, tak zwanych rozpraszaczy.

Prokrastynacja może odbijać się na sferze osobistej lub zawodowej, powodując poczucie winy, stres, frustrację, a skrajnych przypadkach nawet stany depresyjne.

Aby przeciwdziałać problemom odkładania działań ”na później”, warto stosować pewne metody, które polegają na stopniowym zapobieganiu trudnościom. Jeśli chcesz je poznać, zapraszam do artykułu na moim blogu.

👉 Link: https://www.mchcoach.pl/blog/jak-radzic-sobie-z-prokrastynacja

Zapobiegając prokrastynacji, podnosisz jakość swojego życia.

Przyjemnej lektury! 😊

Fot. Izabella Fotografia

🔹 Zdrowy dystans pozwala zobaczyć więcej i poszerza horyzonty, przez co przybliża do rozwiązania. Akceptuje zarówno nasze słabości, jak i mocne strony, bez jakiejkolwiek oceny. Zanim więc gwałtownie zareagujesz, daj sobie czas na wybrzmienie emocji i dopuszczenie racjonalnego myślenia. Odpuść na chwilę trudny temat i zajmij się prostymi, codziennymi czynnościami.

🔹 Wróć do tego za jakiś czas i sprawdź co się zmieniło. Zapytaj innych, jak sytuacja wygląda z ich punktu widzenia i po prostu wysłuchaj, nie broniąc swojego zdania za wszelką cenę.

🔹 Pamietaj, że zdrowy dystans to nie ucieczka od problemu, a jedynie świadome odpuszczenie kontroli. 🙌

🔹 Coaching to stosunkowo nowa dziedzina wiązaną z rozwojem osobistym i zawodowym. Z tego względu narosło wokół niej sporo mitów. Oto kilka z nich:

❎ Mit: Coach mówi Ci co masz robić ze swoim życiem.
✅ Fakt: Coach nigdy nie daje gotowych rozwiazań, a jedynie towarzyszy w drodze do sukcesu. To klient ma wszystkie potrzebne zasoby do osiągniecia swojego celu. Rolą coacha jest natomiast wzmacnianie i wspieranie klienta w jego samodzielnym wdrażaniu zmiany. Wybory podejmuje sam klient na podstawie własnych odkryć, wniosków i wartości.

❎ Mit: Coaching to słabsza wersja psychoterapii.
✅ Fakt: Choć coaching może być wsparciem w psychoterapii to zasadnicza różnica tkwi w odbiorcy. Psychoterapia skupia się na rozwiązaniu problemów z przeszłości i jest to zwykle proces długoterminowy. Coaching z kolei to metoda rozwoju, która koncentruje się na teraźniejszości i przyszłości. Ponadto osoba biorąca udział w procesie coachingowym wykazuje chęci do zmian w swoim życiu, co w przypadku psychoterapii nie jest regułą. Coaching ma również ramy czasowe, które są zależne od trudności i ilości celów klienta (zwykle jest to 6-10 spotkań).

❎ Mit: Coachem może być każdy.
✅ Fakt: Aby zostać coachem trzeba posiadać umiejętności interpersonalne, które będą pomocne przy wsparciu klienta. Profesjonalny coach musi ukończyć akredytowany, wielogodzinny kurs, pozwalający na podjęcie pracy w zawodzie. Takie szkolenie przewiduje również praktykę w prowadzeniu coachingu oraz pracę zgodną z zasadami obowiązującego kodeksu etyki ICF, który obejmuje kwestie dotyczące poufności, szacunku dla klienta oraz uczciwości w komunikacji. Ale coaching to także stałe szkolenia podnoszące kwalifikacje, więc coach musi się stale rozwijać, aby skutecznie wspierać swoich klientów.

Jedno jest pewne, o coachingu można mówić wiele, jednak żadne słowa nie oddadzą w pełni możliwości tej metody. Po prostu trzeba jej doświadczyć w realnym życiu.

Jeśli jesteś zanteresowana, zapraszam do kontaktu! 😊
🌐 www.mchcoach.pl
📱 508 901 768
📩 [email protected]
📍 al. Armii Krajowej 48s

Fot. Izabella Fotografia

🔹 Hejt z ang. hate nienawidzić to słowo, które określa przemoc słowną. Zjawisko spotykane zwykle w internecie, gdzie istnieje większa anonimowość, lecz zdarza się również w życiu realnym. I choć dotyka najczęściej dzieci i młodzież, pojawia się także wśród osób dorosłych. Taki rodzaj agresji różni się od krytyki tym, że jego głównym celem jest obraza kogoś zamiast kulturalne wyrażenie swojej opinii.

🔹 Skutki hejtu mogą mieć poważne konsekwencje na jego ofierze. Począwszy od obniżenia poczucia własnej wartosci, po zaburzenia lękowe, depresję, a nawet myśli samobójcze. Ból psychiczny sprawia, że ofiara hejtu coraz bardziej zamyka się w sobie, w konsekwencji unikając kontaktu z innymi lub zaniedbując podstawowe obowiązki.

Jak radzić sobie z hejtem?
1️⃣ Nie wdawaj się w dyskusję. Brak reakcji zapobiega kolejnym falom nienawiści. Hejerzy to często osoby sfrustrowane, które domagają się atencji dla swoich działań.
2️⃣ Stawiaj jasne granice. Pamietaj, aby zachować asertywną postawę, jeśli sytuacja jest dla Ciebie niekomfortowa.
3️⃣ Zwracaj uwagę na swój sposób komunikacji. Pomocna może być metoda NVC (po polsku Porozumienie Bez Przemocy), która ogranicz agresję w dialogu.
4️⃣ Poproś o pomoc specjalistę, gdy hejt odbija się na Twoim życiu. Czasami rozmowa z drugą osobą i zmiana perspektywy wiele wnosi. Może to być psychiatra, psychoterapeuta lub coach - wszystko zależy od skali problemu. Proszenie o pomoc to oznaka dojrzałości, więc bój się z niej skorzystać!

W razie potrzeby, zapraszam do kontaktu! 😊
🌐 www.mchcoach.pl
📱 508 901 768
📩 [email protected]
📍 al. Armii Krajowej 48s

Fot. Izabella Fotografia

🔹 W czasach kiedy wszyscy jesteśmy zabiegani, a rzeczywistość bywa szara i smutna, warto pamiętać o praktykowaniu życzliwości.

Dlaczego warto być życzliwym?
🔹 Praktykowanie życzliowości zwiększa poczucie własnej wartości, uszczęśliwia i nadaje naszemu życiu sens. Okazując życzliwą postawę wobec sobie i innych sprawiasz, że nie tylko Ty zmieniasz się na lepsze, ale także otaczającyc Cię świat. I nie chodzi tu o wielkie gesty. Wystarczy szczery uśmiech, uprzejmość, wsparcie lub bezintersowna pomoc.

🔹 Jeśli będziesz ćwiczyć życzliwość na co dzień, sama zobaczysz z jaką łatwością będzie Ci ona przychodzić. Uczyń z niej nawyk i dziel się pozytywną enegią z innymi! 🫂

🔹 Listopad od lat jest miesiącem, który zwraca szczególną uwagę na wartość jaką niesie postawa życzliwości. Bądźmy dla siebie życzliwi i dobrzy! 🫴

Fot. Izabella Fotografia

A jaka jest Twoja definicja równowagi? ⚖️

Czy perfekcjonizm zawsze jest dobry? 🤔

Z jednej strony dążenie do doskonałości przybliża nas do osiągnięcia celu, z drugiej stawianie sobie zbyt wysoko poprzeczki przyczynia się do frustracji i obniżenia samooceny. Jak odnaleźć równowagę w tej sytuacji? Zapraszam do artykułu na moim blogu.

👉 Link: https://www.mchcoach.pl/blog/samorozwoj-i-doskonalenie-umiejetnosci-czy-to-juz-perfekcjonizm

Miłej lektury! 😊

Fot. Izabella Fotografia

Zamiast skupiać się na problemach, zacznij szukać dla nich rozwiązań. Życie stanie się wtedy o wiele łatwiejsze.
Spróbujesz? 🙌

🔹 Kryzys może mieć różne oblicza i dotykać wielu sfer – rozwojowych, egzystencjonalnych, bądź zawodowych. Od czasu do czasu taki stan jest naturalny, a jego obecność często jest nieunikniona. Sytuacja wymaga większej uważności, gdy utrzymuje się dłużej lub zaburza normalne funkcjonowanie.

🔹 Co ważne, kryzys nie zawsze musi kończyć się interwencją psychologa lub psychoterapeuty. Dla osób w lekkim lub umiarkowanym kryzysie polecam sesje w coachingu kryzysowym, które podobnie jak w klasycznym procesie przebiegają w spokojnej i miłej atmosferze, bez jakiejkolwiek oceny. Ich celem jest pomoc w opanowaniu kryzysu, odzyskaniu równowagi i wzmocnieniu wewnętrznej siły poprzez wykorzystanie potencjału kryzysowego.

🔹 Coaching kryzysowy przeznaczony jest dla osób, które doświadczyły traumatycznych wydarzeń lub sytuacji, do których może należeć między innymi:
✔️ śmierć bliskiej osoby
✔️ rozstanie z partnerem
✔️ utrata pracy
✔️ poważna choroba
✔️ wypadek
✔️ inne wydarzenia losowe

🔹 Metoda ta może być również formą wsparcia dla osób, które zmagają się z trudnymi emocjami, takimi jak:
✔️ lęk
✔️ depresja
✔️ poczucie beznadziei
✔️ poczucie winy

Jeśli chcesz poznać więcej szczegółów dotyczących sesji w coachingu kryzysowym, zapraszam do kontaktu!
🌐 www.mchcoach.pl
📱 508 901 768
📩 [email protected]
📍 al. Armii Krajowej 48s

Fot. Izabella Fotografia