Fitcoach - Joanna Najduch

Dziewczyny, trening siłowy w kobiecym wydaniu
40+ ma zupełnie inne oblicze.

Słyszę, że ciągle macie obiekcje przed chwyceniem za cięższy hantel 🫣Tymczasem trening siłowy to nasze obligo🤷‍♀️

Jeżeli nie zbudujemy mięśnia, zastąpi go tłuszcz, który w żaden sposób nie przyspieszy metabolizmu, nie wypełni poślada w jeansach, nie pomoże dźwignąć tyłka z kanapy i nie wzmocni kolan, czy kręgosłupa😳

👉Boisz się, że bicek urośnie Ci za duży? - pomyśl, jak będziesz śmigać myjąc okna, albo wieszając firanki. Nie wiem ile musiałabyś dźwigać, żeby urósł.

👉Boisz się, że masz słabe kolana i lędźwie Cię bolą? - najlepiej zostań na kanapie i poczekaj, aż przejdzie. Kochana struktury wokół stawów potrzebują mocnego wsparcia mięśnia.

👉Myślisz, że to, co dźwigasz na codzień wystarczy? - pewnie, że wystarczy, pytanie, na jak długo i czy wiesz, jak dźwigać większy ciężar. Nic nie zastąpi wyodrębnionej regularnej jednostki treningowej. Jeszcze nie słyszałam, żeby kobieta żałowała zrobionego treningu.

Tu nie ma na co czekać.
Włącz siłówkę chociaż raz w tygodniu. Idealnie 2-3 razy 💪

Daj znać, czy przemyślisz🧐
Chyba, że potrzebujesz mocniejszej zachęty, napisz TAK w komentarzu👇

trening siłowy kobiet/ trening 40+/ perimenopauza/ kobieta 40+/ trening personalny/ motywacja do treningu / siła kobiety/ healthy life/ life coaching

🥤 Smoothie funkcjonalne 40+ – co i po co wrzucasz do blendera?

🟣 Surowy burak
→ wspiera krążenie i ciśnienie
→ poprawia dotlenienie (więcej energii, lepsza wydolność)
→ działa przeciwzapalnie

🟠 Marchew
→ beta-karoten = wsparcie skóry i ochrony antyoksydacyjnej
→ błonnik = lepsza praca jelit

🍊 Pomarańcza
→ witamina C dla odporności i nadnerczy
→ wsparcie produkcji kolagenu

🔥 Imbir
→ zmniejsza stany zapalne
→ poprawia trawienie i wrażliwość insulinową

🍋 Sok z cytryny
→ pobudza trawienie
→ wspiera wchłanianie składników mineralnych

🔗 Dlaczego to połączenie działa szczególnie po 40?
✔️ błonnik spowalnia wchłanianie cukru
✔️ witamina C + beta-karoten = wsparcie skóry i regeneracji
✔️ burak + imbir = lepsze krążenie
✔️ jelita + hormony + energia = i o to chodzi ☺️

💡 Tip 40+
Pij po treningu albo jako część posiłku.
Przy IO lub spadkach energii ➜ dodaj białko lub tłuszcz
(skyr, kefir, siemię lniane).

Słyszycie te ptaszki w tle? To dlatego, że głosówkę nagrywałam na dworze, na urlopie😉

+

🥤 Smoothie funkcjonalne 40+ – co i po co wrzucasz do blendera?

🟣 Surowy burak
→ wspiera krążenie i ciśnienie
→ poprawia dotlenienie (więcej energii, lepsza wydolność)
→ działa przeciwzapalnie

🟠 Marchew
→ beta-karoten = wsparcie skóry i ochrony antyoksydacyjnej
→ błonnik = lepsza praca jelit

🍊 Pomarańcza
→ witamina C dla odporności i nadnerczy
→ wsparcie produkcji kolagenu

🔥 Imbir
→ zmniejsza stany zapalne
→ poprawia trawienie i wrażliwość insulinową

🍋 Sok z cytryny
→ pobudza trawienie
→ wspiera wchłanianie składników mineralnych

🔗 Dlaczego to połączenie działa szczególnie po 40?
✔️ błonnik spowalnia wchłanianie cukru
✔️ witamina C + beta-karoten = wsparcie skóry i regeneracji
✔️ burak + imbir = lepsze krążenie
✔️ jelita + hormony + energia = i o to chodzi ☺️

💡 Tip 40+
Pij po treningu albo jako część posiłku.
Przy IO lub spadkach energii ➜ dodaj białko lub tłuszcz
(skyr, kefir, siemię lniane).

Słyszycie te ptaszki w tle? Tk dlatego, że głosówkę nagrywałam na dworze na urlopie😉

+

Tak patrzę czasem na Was i widzę jak wysoką poprzeczkę sobie stawiacie.

Przychodzicie na zajęcia albo treningi 1:1 i albo ciśniecie na 100%, albo nie przychodzicie wcale.
Mimo bagażu całego dnia, czy tygodnia staracie się wycisnąć z siebie całą energię, albo zupełnie rezygnujecie z aktywności.
Tymczasem ja namawiam Was do większej łagodności, do 60 - 50 - 40%.
Nie rezygnujcie z treningu, kiedy dzień, czy emocje dały Wam w kość. Przyjdźcie i dajcie z siebie tyle, ile na daną chwilę możecie.
To czysta biologia - wysiłek podbija endorfiny i ładuje baterie. Każdy ruch jest lepszy od żadnego.

Więc następnym razem, kiedy dostaniesz w kość zrób 50%.

Tymczasem zostaw🩷 i zaobserwój😉

Trening personalny, trening kobiet, trening siłowy, trening personalny wrocław, kobieta po 40, perimenopauza, fitness, fitness motivation, fitness fun

Kiedy w perimeno hormony lecą na huśtawkę, ciało żyje własnym życiem - wzdęcia, wahania energii, zatrzymanie wody, nagłe zachcianki. To smoothie pomoże je zresetować i trochę uspokoić💚

Dlaczego?
🥬 Seler naciowy
– wspiera wątrobę, która „ogarnia” nadmiar estrogenów
– pomaga zmniejszyć wzdęcia i opuchnięcie

🍎 Jabłko
– odżywia jelita = lepsza gospodarka hormonalna
– stabilizuje poziom cukru → mniej nagłych spadków energii

🥒 Ogórek
– mocno nawadnia, ma aż 95% wody (pomaga przy uderzeniach gorąca)
– wspiera skórę i równowagę elektrolitową

🍵 Zielona herbata
– delikatnie pobudza
– wspiera metabolizm i działa antyoksydacyjnie

🍯 Miód (odrobina)
– wspiera układ nerwowy
– pomaga złagodzić „nerwowość” i zmęczenie
Ale pamiętaj, łyżeczka na porcje wystarczy.

👉 To smoothie działa najlepiej rano lub w pierwszej połowie dnia, gdy potrzebujesz na sookojnie zaczać dzień.
Możesz też wypić między posiłki, ale wlicz w bilans kaloryczny, jeżeli pilnujesz wagi.

Daj znać, czy zrobisz i czy posmakowało😋

zdrowe nawyki🔹zdrowo jedz🔹smoothie🔹perimenopauza🔹kobieta po 40🔹fitlife🔹life-coaching

Dlaczego kobieta 40+ powinna robić pompki? 👇

Pompka, czyli po ang. push up to ćwiczenie, przy którym kobiety często się poddają. Wydaje się być męskie, siłowe i kompletnie nie dla babek.
Tymczasem kobieta powinna móc wykonać 5 - 6 pompek w dobrej technice, nie na kolanach. 10 - 15 jako dobry cel i 15 - 20 w wysokiej sprawności siłowej.

Dlaczego? Push-up’y

1️⃣ Chronią barki i szyję
Po 40. roku życia spada stabilność obręczy barkowej. Pompki uczą prawidłowej pracy łopatek i wzmacniają mięśnie, które odciążają szyję i górne plecy.
To jedna z najlepszych profilaktyk bólu barków i „sztywnego karku”.
2️⃣ Spowalniają utratę masy mięśniowej
Po 40. naturalnie tracimy mięśnie (sarkopenia).
Pompki angażują jednocześnie:
• ramiona
• klatkę piersiową
• plecy
• mięśnie głębokie brzucha
To trening siłowy całego ciała, bez sprzętu.
3️⃣ Wspierają gęstość kości
Spadek estrogenów = większe ryzyko osteopenii i osteoporozy.
Pompki są ćwiczeniem oporowym z obciążeniem własnego ciała, a właśnie taki bodziec:
• stymuluje kości
• spowalnia ich osłabianie
4️⃣ Uczą realnej siły funkcjonalnej
Siła to nie wygląd. To zdolność do:
• podniesienia się z podłogi
• dźwigania zakupów
• podparcia się rękami bez bólu
Pompki przygotowują ciało do codziennych ruchów.
5️⃣ Wzmacniają postawę
Silne ramiona i plecy = mniejsze garbienie się.
Pompki pomagają:
• otworzyć klatkę piersiową
• poprawić ustawienie barków
• zmniejszyć przeciążenia kręgosłupa piersiowego
6️⃣ Dają mierzalny wskaźnik sprawności
Ilość poprawnych pompek to obiektywny test siły po 40. Nie zależy od wagi, rozmiaru ani wieku — tylko od treningu.

🫣Nie zrobisz ani jednej pompki?
Zaczynij od:
* pompki przy ścianie
* pompki na podwyższeniu
* pompki na kolanach�i stopniowo przechodzisz do klasycznej

👆Co jest ważne?
✔️ ciało w jednej linii�✔️ łopatki kontrolowane�✔️ brzuch i pośladki napięte�✔️ pełny zakres ruchu

Spróbuj i daj znać, jak poszło💪

trening siłowy dla kobiet🔹 trening personalny🔹kobieta 40+🔹zdrowe nawyki

🍊To smoothie to prawdziwa bomba witamin i antyoksydantów.
Wspiera odporność, trawienie i dodaje energii – idealne, gdy czujesz spadek mocy.

Dlaczego warto?
🍊pomarańcza & cytryna – witamina C, wsparcie odporności i skóry
🫚imbir – działa przeciwzapalnie, rozgrzewa i wspomaga trawienie
🍯miód – naturalna energia i wsparcie dla jelit
🍓maliny – antyoksydanty, wsparcie hormonów i ochrona komórek

💪 Idealne rano lub jako zdrowa przekąska, szczególnie gdy dbasz o formę i balans hormonalny.

Zapisz rolkę i daj znać, czy pijesz takie smoothie 🍊🌿

smoothie🔹life style🔹zdrowe odżywianie🔹odporność🔹life coaching🔹zdrowe nawyki

Z Nowym Rokiem same oczekiwania i nadzieje 🩷

Ile zrealizujesz?
Ile się zadzieje?
Ile pójdzie do przodu?

Zrealizuj choć jedną małą rzecz do końca stycznia i kontynuuj w lutym, marcu …💪

Stopniowo podnoś poprzeczkę. Nawyk sam przyjdzie 😎

Daj znać, co w styczniu ogarniesz 🫵

fitnessmotivation 🔹life style 🔹kobieta po 40🔹zdrowe nawyki 🔹motywacja do treningu

NEVER GIVE UP🫡🩷

Nie poddawaj się nawet, jak nie wychodzi💪
Próbuj raz, drugi, trzeci …

motywacja do treningu🔹zmiana nawyku🔹zdrowe życia🔹trening dla kobiet🔹kobieta 40+

🥬🍌🥑 Dlaczego to smoothie naprawdę wspiera detoks?

Nie dlatego, że „czyści toksyny magicznie”,
tylko dlatego, że pomaga Twojemu organizmowi robić to, co i tak potrafi 👌

✔ szpinak – wspiera wątrobę i neutralizuje wolne rodniki
✔ banan + jabłko – błonnik, który „sprząta” jelita
✔ imbir – pobudza trawienie i działa przeciwzapalnie
✔ awokado – zdrowe tłuszcze + glutation = wsparcie wątroby
✔ cytryna – pobudza żółć i trawienie

👉 Efekt?
Lżejsze trawienie, mniej „zalegania”, więcej energii.

💬 Pamiętaj: detoks to proces, nie cud z blendera – ale to smoothie jest świetnym wsparciem.

Daj zanuć w komentarzu, czy robisz?

Kobieta 40+🔹zdrowe nawyki🔹balans🔹fitkonieta🔹life coaching🔹zdrowie kobiety

Zaczęłaś już siebie naprawiać? 🫣

będę pić więcej wody
będę wcześniej wstawać
będę chodzić na spacery
będę ćwiczyć

Sorry, ale to się nie uda. Ty nie masz naprawiać starego, masz budować NOWE. I nie wszystko na raz😳

Nie jesteś sprzętem, w którym coś nie działa 🤷‍♀️

Małymi krokami 👣

A jak nie wiesz od czego zacząć zaglądnij do moich gamechangerów.

Zostaw 🩷jak to z tobą rezonuje

coaching🔹life coaching 🔹coaching zmiany🔹zdrowe nawyki🔹nowy rok nowa ja 🔹postanowienia noworoczne