Ula Laskowska - Trener Personalny

Zdrowe ciało > idealne ciało.
Bo ruch to inwestycja w siebie, nie kara❤️✨

Drodzy Klubowicze!
Informujemy, że w okresie wakacyjnym grafik zajęć fitness ulegnie drobnej zmianie!🏃‍♂️😊
Od tego tygodnia Ula Laskowska - Trener Personalny zaprasza Was na STRETCHING w PIĄTEK na godzinę 19:00🚨👏🕖

👉 W lipcu i sierpniu sobotnie zajęcia z Ulą zostają zawieszone.

DAAL PANCHIRANGI Z PIĘCIU ROŚLIN STRĄCZKOWYCH🍲

Makro porcji:

435 kcal 22g białka 11g tłuszczu 56g węglowodanów

Skladniki na 3 porcje:

70g łuskanego grochu

70g pomarańczowej soczewicy

70g zielonej soczewicy

1 łyżka masła klarowanego

2łyżki oleju rzepakowego

1 duza cebula

1 ząbki czosnku

1 łyżeczka startego imbiru

2 pomidory

1 łyżeczka kurkumy

1 łyżeczka chili

2 łyżeczki mielonej kolendry

1 łyżeczki mielonego kuminu

1 łyżeczka garam masali

sól

500g passaty pomidorowej

60g ugotowanej ciecierzycy

60g czerwonej fasoli z puszki

świeża kolendra (do dekoraci)

Przygotowanie:

1. Dzień wcześniej wsyp groch do garnka i wypłucz. Włej świeżą zimną wodę i odstaw na noc do namoczenia

2. Pół godziny przed rozpoczęciem gotowania namocz także soczewicę

3. Groch gotuj na małym ogniu przez 20 minut. Po tym czasie dodaj także soczewicę i gotuj do miękkości

4. Na patelnię włóż masło, włej olej i podsmaż posiekaną cebulę. Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek imbir. Smaż do momentu, aż pojawi się intensywny aromat

5. Dodaj pokrojone pomidory, wszystkie przyprawy, zamieszaj i duś przez 5 minut. Po tym czasie wiej passatę pomidorową i gotuj sos jeszcze przez 5 minut na wolnym ogniu

6. Wszystkie warzywa strączkowe wrzuć do sosu (ciecierzycę, fasolę, groch, soczewicę) wraz z odrobiną wody, w której się gotowały. Kontynuuj gotowanie na małym ogniu przez 5-6 minut, aż danie zgęstnieje

7. Udekoruj posiekanymi liśćmi kolendry. Podawaj na gorąco, z ryżem lub chlebkiem naan

Smacznego🤤

Szybki i prosty udon z kurczakiem🍜

Makro porcji :
480kcal 40g białka 20g tłuszczu 31g węglowodanów

Składniki na jedną porcję :
100g makaronu udon
125g fileta z piersi kurczaka
5g oliwy do smażenia
30g masła orzechowego (100% orzechów)
3 łyżki sosu sojowego
odrobina soku z cytryny
słodzik/cukier
dwa plasterki imbiru
1 mały ząbek czosnku
papryczka chili/jalapeno wedle uznania
szczypiorek

Przygotowanie :
1. Kurczaka pokroić w małą kostkę, przyprawić i usmażyć na patelni.
2. Do miski dodać masło orzechowe, sos sojowy, sok z cytryny, słodzik i wymieszać widelcem do połączenia się składników. Dolać odrobinę wody i mieszać, powtórzyć aż sos będzie delikatnie kremowy. Posiekać imbir, czosnek i papryczkę i dorzucić do sosu, wymieszać całość.
3. Makaron przyrządzić według instrukcji na opakowaniu i wymieszać z sosem.
4. Dodać kurczaka, posiekany szczypiorek i gotowe!
Smacznego☺️

Jesień przypomina że zmiany mogą być piękne. Każda z nich jest nowym początkiem🍁✨

Jesienna owsianka🍁🍂

Maro porcji :
370kcal 13g białka 16g tłuszczu 41g węglowodanów

Składniki na jedną porcję :
40g płatków owsianych
160 napoju owsianego
15g masła orzechowego
pół gruszki
cynamon
5g dowolnych orzechów
5g pestek dyni

Przygotowanie :
1. Do garnuszka wsypać płatki, dodać masło orzechowe i napój owsiany. Gotować 10minut na małym ogniu co chwilę mieszając.
2. Owsianke przełożyć do miski, dodać pokrojoną gruszkę, cynamon, orzechy i pestki dyni.

Smacznego🤤❤️🍁

Taco z kurczakiem 🌮🌮🌮

Makro 1 sztuki :
106kcal 6g białka 5g tłuszczu 10g węglowodanów

Przepis na 12 sztuk :
12 gotowych taco shells / mini tortilli kukurydzianych
1 średnie awokado
125 g pomidorków koktajlowych
1 cebula szalotka
50g papryki czerwonej
1/2 papryczki chilli
sok z limonki
łyżka świeżej kolendry
240g fileta z piersi kurczaka
1 ząbek czosnku
5g oliwy

Przygotowanie :

1. Kurczaka pokroić w kostkę, przełożyć do miski, dodać posiekany czosnek, łyżkę oliwy i przyprawy. Całość wymieszać i odłożyć do lodówki
2. Awokado obrać i pokroić w kostkę, skropić sokiem z limonki
3. Dodać drobno pokrojone pomidorki koktajlowe, paprykę, cebulkę, chili, kolendrę i wymieszać
4. Rozgrzać patelnię i podsmażyć na niej kurczaka. Na koniec dodać sok z limonki i jeszcze chwilę smażyć
5. Taco shells podgrzać 4 minuty w piekarniku nagrzanym do 180 stopni. W przypadku tortilli podgrzać je na suchej patelni po czym złożyć w łódeczki
6. Nałożyć kurczaka i salsę do taco

Smacznego!🤤🌮