Kuba Jania - Trener Personalny

Strona główna
Polska
Wieliczka gmina
Kuba Jania - Trener Personalny

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Kuba Jania - Trener Personalny, Trener osobisty, Biskupice, Wieliczka gmina.

🤝 | Wprowadzę Cię w świat treningu na siłowni
☎️ | Zadzwoń i umów się na trening próbny

👉 Pomagam każdemu, niezależnie od stopnia zaawansowania czy wieku

Treningi prowadzę w Next Level Fitness - Staniątki 703B

30/08/2026

(nie)Szybki przepis na proteinowe placki twarogowe 🥞

Generalnie na grafice z kaloriami wkradł się mały błąd, bo cała porcja ma ok. 720 kcal; 60g białka; 13 tłuszczy i 85g węgli.

Jak użyjecie mleka 0,5%, utniecie trochę mąki oraz budyniu i będziecie smażyć bez tłuszczu - to na pewno zaoszczędzicie trochę kalorii, ale innej wersji nie testowałem, więc nie gwarantuje że wyjdzie 😉

Składniki:
• 250 g twarogu chudego
• 1 j***o
• 70 g mąki pszennej
• 100 ml mleka 1,5%
• 30 g budyniu waniliowego w proszku
• ok. 5 g oleju kokosowego do smażenia
• erytrytol/słodzik + aromat waniliowy według uznania

Przygotowanie:
Wrzucasz wszystko do miski, blendujesz na gładką masę (lub ciapciasz widelcem) i smażysz małe placki na średnim ogniu z obu stron. Tyle filozofii.

Powinno Wam wyjść około 8 placków 🥞

Dodatki już według uznania - owoce, skyr, sos zero czy co tam akurat zalega w lodówce 🫡

10/04/2026

Jak mam dobrać odpowiedni ciężar do ćwiczenia?

👉Z początku proponuję Ci wykonywać ćwiczenia w zakresie 10-15 powtórzeń

Skup się na poprawnej technice i oddychaniu, a jeśli czujesz, że nie zrobisz już więcej niż 1-2 poprawne powtórzenia, to dobry moment żeby zakończyć serię.

🚨Te serie, w których na spokojnie jesteś w stanie zrobić więcej niż 3-4 powtórzenia - zwyczajnie nie będą efektywne, ale możesz je traktować jako rozgrzewkę.

Co jeśli nie zmieścisz się w zakresie 10-15?

Zmniejsz / zwiększ ciężar i trenuj dalej.

❓Na co warto jeszcze zwrócić uwagę:

🔸Ćwicz w pełnym zakresie ruchu - zawsze opuszczaj oraz przyciągaj ciężar do samego końca,

🔸Nie przerywaj serii zbyt wcześnie, kiedy tylko zaczniesz odczuwać, że robi się cieżko,

🔸Nie ma idealnego zakresu powtórzeń. Jednak na początku przyjąłbym 8-10 dla ćwiczeń wielostawowych (np. przysiad, wyciskanie sztangi) oraz 12-15 na ćwiczenia izolowane (takie jak zginanie przedramion z hantlami czy wznosy hantli do boku).

Im prędzej nauczysz się poprawnej techniki na większym i bezpieczniejszym zakresie powtórzeń, tym szybciej będziesz mógł trenować ciężej, bliżej upadku mięśniowego i schodzić na mniejszą ilość powtórzeń, zwiększając tym samym ciężar 💪

🥸 „To nie sprint, tylko maraton”.

Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość…
i odrobina ciężkiej pracy, a efekty przyjdą same 👊

Masz inne pytania dotyczące treningu na siłowni?
Zadaj je śmiało w komentarzu👇

06/04/2026

Znasz to świetne ćwiczenie na triceps? 💪

❗️Jeśli chcesz mieć dużą, estetyczną łapę, to NIE możesz przejść obok Katana Extension (alternatywa dla klasycznego, wyciskania francuskiego)

Triceps to większa część obwodu naszego ramienia,
Jego trening jest tak samo istotny, a często pomijany.

Jeśli Twój triceps odstaje od bicepsa albo czujesz w nim dysproporcję siły (lub wizualną)…

✅ To właśnie Katana Extension będzie świetnym rozwiązaniem na wyrównanie tych mankamentów!

Na nagraniu pokazuje dokładnie jak wykonać to ćwiczenie, więc oszczędzę sobie i Wam dodatkowego opisywania, ale jest kilka rzeczy na które warto zwrócić uwagę:

🔸Pamiętaj, że to ćwiczenie to uzupełnienie. Nie traktuj go jako bazy przy treningu tricepsa. Podstawą są złożone, wielostawowe ruchy takie jak np. wyciskanie.

🔸Nie przekraczałbym w tym ćwiczeniu 3-4 serii tygodniowo, nie robiłbym więcej niż 10-12 powtórzeń i wykonywałbym je zawsze pod koniec treningu z innymi izolacjami, choćby łącząc z ćwiczeniem na biceps.

🔸Koniecznie skup się na fazie pełnego rozciągnięcia (opuszczaj linkę do samego dołu za głowę), bo właśnie to jest główną, mocną stroną tego ćwiczenia - możliwość pełnego rozciągnięcia głowy długiej tricepsa (tej najbardziej masywnej) i najmocniejsze obciążenie jej na samym początku ruchu - stąd właśnie ta konieczność schodzenia nisko z linką.

Jakie jest Twoje ulubione / najbardziej skuteczne ćwiczenie na triceps❓

Napisz w komentarzu, a jeśli nie znałeś tego ćwiczenia (a nawet jak znałeś), to zaobserwuj mój profil 👊

02/04/2026

Przyjdź, zrób swoje i wyjdź. Bez przeciągania.

✅ Tak właśnie powinien wyglądać efektywny trening

Często jednak bywa inaczej...

Kojarzysz takie pojęcie jak workload? 🤔

❌ To nadmiar zbędnej, nieefektywnej pracy jaką wykonujesz na treningu, tracąc tym samym niepotrzebnie siły no i oczywiście efekty.

Jak tego uniknąć i zmaksymalizować przyrosty?

🔸Trenuj blisko upadku. Oszczędź sobie serii, w których machasz bezwiednie hantlami, nie czując nic poza znudzeniem i upływem czasu (oczywiście chyba że to wstępne serie rozgrzewkowe)

🔸Nie rozwlekaj rozgrzewki. Wystarczy Ci 5 min na bieżni, jakaś forma dynamicznego rozciągania i kilka serii wstępnych (przed głównymi, wielostawowymi ruchami). Bez komplikacji - tylko tyle i aż tyle.

🔸Przestań ‚chamsko’ się pompować różnymi metodami intensyfikacji (takimi jak dropsety) tylko dla samej pompy. Wiem, że p***a mięśniowa jest fajna. Ale dobra p***a i uczucie pieczenia nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, więc:

- skróć trening do efektywnego minimum,
- nie rób więcej niż 10-12 serii na jedną partię mięśniową podczas jednej jednostki treningowej,
- rozbij objętość na 2-3 lub 4 treningu w tygodniu.

❗️Podsumowując.

Lepiej krócej i konkretnie,
niż dłużej, a chujowo i zbędnie.

🏋️‍♂️ Oczywiście pomijam treningi ukierunkowane pod trójbój czy inne dyscypliny, które wiążą się z siedzeniem na siłowni po 2-3h - takie sytuacje się zdarzają.

👉 Ogólne przesłanie jest takie, żeby nie marnować czasu na pierdoły, a skupić się na efektywnej pracy.

Bo im dłużej trwa nasz trening - tym bardziej spadają nasze zdolności do generowania siły i utrzymywania skupienia, a wtedy łatwo o błędy, kontuzje, przetrenowanie i problemy z regeneracją 📉🫩

👇 Napisz w komentarzu ile trwał Twój najdłuższy trening i dlaczego aż tak długo.

28/03/2026

Popraw swój RDL i poczuj tyłek zamiast pleców!

💡Rumuński martwy ciąg to ćwiczenie wielostawowe.

A co za tym idzie trzeba wziąć pod uwagę więcej czynników, niż podczas choćby zginania na biceps, żeby nie zrobić sobie krzywdy 🥸

🏆 3 nadrzędne zasady:

🔸Poprawny, głęboki wdech torem dolnożebrowym (z przepony), żeby wytworzyć tłocznię brzuszną i trzymać kręgosłup w bezpiecznej neutralnej pozycji,

🔸Nie schodź za nisko - to nie martwy ciąg klasyczny. Tutaj chcemy zejść delikatnie poniżej poziomu kolan, bo w przeciwnym razie tyłek straci najlepszą dźwignię do pracy choćby na rzecz mięśni przywodzicieli.

🔸Nie odrywaj sztangi do przodu! Trzymaj ją ściśle przy udach i przy fazie koncentrycznej (do góry) nie wyrywaj jej na siłę jakbyś chciał unieść barki. Skup się raczej na tym, żeby przy płynnym ruchu biodra tył-przód, sztanga sunęła po nogach i cały czas do nich przylegała.

📝A Ty czujesz tyłek w RDL? Daj znać w komentarzu!

Chcesz więcej tego typu wskazówek? Zaobserwuj 👊

26/03/2026

Zginanie młotkowe to NIE ćwiczenie na biceps 💪
… co nie znaczy że nie warto go wykonywać!

✅ Warto jednak zwrócić uwagę, że jeśli już robisz młotki, to rób je tak, żeby zmaksymalizować pracę mięśni ramiennego i ramienno-promieniowego.

(które swoją drogą też stanowią sporą część naszej kompletnej łapy, poza bicepsem i tricepsem)

Żeby robić to dobrze, to staraj się przede wszystkim:
🔸Utrzymywać chwyt kciukiem w górę,
🔸Nie bujać i nie zarzucać hantli,
🔸Wykonywać ruch lekko ponad połowę, a nie do samej góry, tak jakbyś robił chcąc trenować biceps

Jeśli chcesz jeszcze bardziej zwiększyć efektywność takiego ćwiczenia, to wypróbuj wariant jednorącz w oparciu pachą o modlitewnik 👊😉

I jeszcze sprostuję parę uproszczeń:

1. Na filmie mówię o rotacji zewnętrznej, bo z naszej perspektywy rotujemy ramię do zewnątrz, ale w rzeczywistości - dla kości ramiennej jest to rotacja wewnętrzna!

2. Młotki to nie najlepsze ćwiczenie na biceps, co nie znaczy że nie warto go robić, ale dodaje do niego jeszcze inne ćwiczenie w rozciągnięciu bicepsa - np. Incline Dumbbell Bicep Curl albo Bayesian Curl.

3. Czy można robić to ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu do samej góry? Pewnie i to nie jest duży błąd.

Jeśli jesteś początkujący to tym bardziej możesz robić je w pełnym zakresie. Różnica tkwi w tym, że pod koniec ruchu (na górze) maksymalny opór i napięcie na mięśniu ramiennym spada i to ćwiczenie w pewnym momencie przestaje być aż tak efektywne.

18/03/2026

Sprawdź jak NIE wyciskać hantli 🚫
…oraz jak wyciskać je poprawnie!

Mówią że prawdziwa siła techniki się nie boi…

✅Ale jeśli chcesz stale progresować, budować siłę, poprawiać sylwetkę i trenować długo, to musisz robić to mądrze!

❌W przeciwnym razie Twoja przygoda może się skończyć szybciej niż się zaczęła, a w najlepszym wypadku będziesz się bujać z nieprzyjemną kontuzją,

a na co to komu?

Zamiast podbijać sobie ego dużymi ciężarami, to:

🔸Zmniejsz ciężar i zwolnij ruch,
🔸Schodź hantlami odpowiednio głęboko,
🔸Skup się na tym co robisz i pamiętaj o oddechu.

Oczywiście to tylko kilka z wielu innych wskazówek…

…więc jeśli chcesz żebym omówił inne ćwiczenia lub poruszył więcej tego typu błędów / niuansów technicznych to napisz mi o tym w komentarzu 🤝

No i oczywiście obserwuj ten profil po więcej tego typu treści, żeby wiedzieć co robić i jak to robić lepiej 😎

Adres

Biskupice
Wieliczka Gmina

Telefon

+48531575728

Strona Internetowa

http://trenujzkuba.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kuba Jania - Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.