Trener Nazar

17/08/2024

17/11/2023

CZY NALEŻY PIĆ WODĘ PODCZAS TRENINGU?

Wypijanie dużej ilości płynów na raz nie jest zdrowe, zwłaszcza podczas intensywnego wysiłku. Woda nie wchłania się natychmiast. Jej nadmiar w przewodzie pokarmowym wywołuje uczucie ciężkości. Częściej musimy korzystać z toalety, co nie tylko jest sporą niewygodą w czasie fizycznej aktywności, ale też wiąże się z szybką utratą elektrolitów. Tymczasem ich prawidłowe stężenie w organizmie ma niebagatelny wpływ na nasze samopoczucie i wydolność fizyczną.


W związku z powyższym kluczowe jest odpowiednie nawodnienie organizmu przed treningiem. Rekomendowana dawka płynów zależy od wielu czynników – masy ciała, płci, tempa metabolizmu, intensywności planowanego treningu, a nawet temperatury otoczenia. Przyjmuje się jednak, że powinniśmy wypić około pół litra wody na 2 godziny przed wysiłkiem. W trakcie aktywności zaś pijmy regularnie (co 15-20 minut), ale bardzo niewielkimi porcjami (100-150 ml).


Niezwykle istotną kwestią jest także uzupełnienie niedoborów wody po treningu. Musimy dostarczyć jej organizmowi co najmniej tyle, ile jej utracił. W jaki sposób sprawdzić, ile potrzebujemy wypić? Najprościej wejść na wagę przed podjęciem aktywności i tuż po jej zakończeniu. Różnica pomiędzy masą ciała przy pierwszym i drugim pomiarze to właśnie ilość utraconej wody.

30/08/2023

JESTEŚ TYM CO JESZ 🫐

Każdy na pewno słyszał to powiedzenie Ale tak naprawdę niewielu z nas zdaje sobie sprawę z jego powagi. Pożywienie zawiera składniki, które mogą działać korzystnie lub negatywnie na organizm. Badania pokazują, że jeżeli odżywiasz się właściwie, Twoje ciało podziękuje Ci za to działając prawidłowo.

Białka są podstawowym budulcem organizmu i w różny sposób uczestniczą we wszystkich procesach zachodzących w organizmie: mają wpływ na wzrost i rozwój organizmu, naprawiają tkanki, przyspieszają gojenie się ran, regulują procesy życiowe, przemianę materii, gospodarkę wodną i równowagę kwasowo-zasadowa organizmu. Są składnikiem enzymów, hormonów i przeciwciał.

Węglowodany stanowią główne źródło energii w diecie. Warunkują prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Minimalną ilość węglowodanów, którą należy dziennie spożywać (130 g), określono właśnie na podstawie zapotrzebowania energetycznego tego narządu.

Tłuszcze dostarczają energii, chronią i izolują. Tłuszcz to prekursor hormonów i nośnik witamin. Jego rolą jest wspieranie systemu nerwowego, układu krwionośnego, ochrona narządów wewnętrznych. Dzięki tłuszczom organizm gromadzi energię do prawidłowego funkcjonowania, a tkanka tłuszczowa znajdująca się pod skórą to magazyny energii i ochrona przed utratą ciepła.

Każdy z opisanych składników jest niezbędny dla organizmu w określonej ilości i jakości. Brak w pożywieniu odpowiedniej porcji danego składnika lub przyjmowane zbyt duże ilości któregoś powoduje, że organizm nie działa prawidłowo. Sprzyja to problemom zdrowotnym, a przede wszystkim – to widać! skóra, włosy, zęby, paznokcie, sylwetka – ich ładny wygląd jest uwarunkowany prawidłowo zbilansowaną dietą.

Chcesz otrzymać indywidualny plan żywieniowy, schudnąć i być naprawdę szczęśliwym patrząc w lustro? Napisz do mnie 💪