Profilaktyka i Motoryka w Tenisie

Za nami pierwsza edycja szkolenia „Profilaktyka i Motoryka w Tenisie”, prowadzonego przez dr. Krzysztofa Guzowskiego i mgr. Kamila Golenia.

Rozmawialiśmy o tym, jak przygotować ciało do gry, jak zmniejszać ryzyko przeciążeń i dlaczego w tenisie tak ważne są sprawne nogi, stabilny tułów, swobodna praca ręki i doskonała technika uderzeń.

Na korcie ogromne znaczenie ma harmonijny organizm, który potrafi współpracować jako zespół zależnych od siebie elementów.

Dziękujemy wszystkim uczestnikom za energię, pytania i zaangażowanie. To była świetna przestrzeń do duuużej dawki praktyki, nauki, wymiany doświadczeń i spojrzenia na tenis przez pryzmat przygotowania motorycznego oraz profilaktyki.

Szkolenie odbyło się pod patronatem Polskiego Związku Tenisowego.

Chcesz rozwijać się w pracy z tenisistami i lepiej rozumieć ich potrzeby na korcie? Obserwuj nas — kolejne edycje przed nami.



przygotowanie motoryczne | trening tenisowy | prewencja urazów | szkolenie dla trenerów | szkolenie dla fizjoterapeutów | EASY Clinic

Dlaczego pozycja trophy ma znaczenie w serwisie? 🎾
W serwisie kluczowa jest faza ładowania czyli właśnie pozycja trophy (ustawienie sylwetki przed wygenerowaniem mocy). To właśnie wtedy ustawiasz ciało tak, żeby energia mogła efektywnie iść od nóg, przez tułów do ręki.

Dlaczego obciążenie prawej nogi jest ważne (dla praworęcznych tenisistów)?

Jeśli w pozycji trophy nie przenosisz ciężaru na prawą nogę, częściej:

- tracisz prędkość serwisu,
- generujesz moc mięśniami kończyny górnej, które nie są stworzone do tego zadania,
- szarpiesz ruch, zamiast płynnie transferować energię.

A to może zwiększać ryzyko chronicznego przeciążania barku/łokcia/nadgarstka (u tenisistów urazy kończyny górnej stanowią ok. 30–39% wszystkich kontuzji).

3 konkretne wskazówki, jak prawidłowo ustawić się w pozycji trophy:

- Ciężar ciała na prawej nodze – poczuj, że prawa stopa „trzyma” Cię stabilnie (nie uciekasz na lewą).
- Prawe kolano bardziej ugięte niż lewe – obniżenie sylwetki ma być powolne, nie spiesz się.
- Miednica i tułów stabilne – nie uciekaj w mocny przeprost w odcinku lędźwiowym, zamiast tego zrotuj miednicę od kortu.

Po czym poznasz, że robisz to dobrze?

- serwis "lepiej leci" i to z mniejszym wysiłkiem,
- łatwiej wygenerować wyjście w górę,
- bark mniej się męczy przy większej liczbie serwisów.

Jeśli chcesz nauczyć się, jak łączyć profilaktykę urazów z motoryką pod tenis, zapraszam na szkolenie „Profilaktyka i Motoryka w Tenisie”. Link w opisie.



stabilizacja tułowia | kontrola ruchu | transfer energii | technika serwisu | prewencja przeciążeń

„Napięty brzuch” u tenisisty… czyli co dokładnie ma działać? 🎾

W tenisie nie wygrywa ten, kto najmocniej „spina sześciopak”, tylko ten, kto potrafi zrobić z tułowia stabilną bazę do transferu siły. Mięśnie tułowia (w tym brzucha) wraz z adekwatnym ciśnieniem śródbrzusznym powinny włączać się przed ruchem kończyny górnej i pomagać przekazać energię z nóg do rakiety.
Gdy proksymalna stabilizacja siada, dystalne segmenty zaczynają „nadrabiać” (łokieć/nadgarstek, często też bark).

Po co to wszystko?

Bo w realnym serwisie i uderzeniach po koźle tułów ma być solidną, sztywną podstawą dla pracy barku, a nie najsłabszym ogniwem. Gdy stabilizacji brakuje, wzorce ruchowe się rozjeżdżają, rośnie zmęczenie mięśni i łatwiej o przeciążenia.

Jeśli chcesz mieć to poukładane systemowo, wpadaj na szkolenie „Profilaktyka i Motoryka w Tenisie” w EASY Academy. Dla trenerów i fizjoterapeutów, którzy chcą pracować szybciej oraz pewniej z tenisistami i tenisistkami.

Szkolenie objęte patronatem Polskiego Związku Tenisowego .


szkolenie | trening | fizjoterapia | prewencja przeciążeń | tenis

Arm Bar to skuteczne ćwiczenie, które:

- pomaga przygotować bark u zawodników pracujących ręką nad głową (tenis, siatkówka, piłka ręczna, padel)
- poprawia ruchomość klatki piersiowej i barku
- uczy lepszej kontroli łopatki
- może być elementem profilaktyki bólu barku u tenisistów

Na szkoleniu „Profilaktyka i Motoryka w Tenisie” pokazujemy m.in.:

- jak prawidłowo wprowadzić ćwiczenia do rozgrzewki lub prehabu
- jak modyfikować ćwiczenia dla juniora, amatora i zawodnika wyczynowego
- kiedy dane ćwiczenie ma sens, a kiedy lepiej wybrać inne narzędzie

📅 17-18 pqździernika – EASY Academy
👥 Dla trenerów, fizjoterapeutów i trenerów przygotowania motorycznego pracujących z tenisistami i innymi overhead athletes
🎓 szkolenie objęte patronatem Polskiego Związku Tenisowego

👉 Chcesz, żeby takie ćwiczenia jak Arm Bar były świadomą częścią Twojego systemu pracy, a nie tylko „fajnym ćwiczonkiem”?
Zapisz się na szkolenie „Profilaktyka i Motoryka w Tenisie”. Link w bio.



szkolenie dla trenerów tenisa | kurs dla fizjoterapeutów sportowych | profilaktyka urazów barku u tenisistów | ćwiczenia prewencyjne dla tenisistów | arm bar bark overhead athletes

Wyprzedane. Serio. Szkolenie „Profilaktyka i Motoryka w Tenisie” rozeszło się jak świeże bułeczki, miejsca zniknęły szybciej niż piłka po dobrym serwisie. 🎾

Ale spokojnie, wracamy z kolejną edycją tego kultowego szkolenia już jesienią: 17–18 października 2026.
✅ Zapisy właśnie ruszyły i jeśli historia ma się powtórzyć… to lepiej nie odkładać tego „na potem”.

Wskakuj na listę uczestników już teraz – złap miejsce, zanim znów będzie SOLD OUT. Napisz do nas lub wejdź w link z bio i rezerwuj!

Szkolenie jest objęte patronatem PZT.



prewencja urazów w tenisie | trening motoryczny tenis | przygotowanie motoryczne tenisisty | szkolenie dla trenerów tenisa | profilaktyka kontuzji sportowych

Arm Bar to skuteczne ćwiczenie, które:

- pomaga przygotować bark u zawodników pracujących ręką nad głową (tenis, siatkówka, piłka ręczna, padel)
- poprawia ruchomość klatki piersiowej i barku
- uczy lepszej kontroli łopatki
- może być elementem profilaktyki bólu barku u tenisistów

Na szkoleniu „Profilaktyka i Motoryka w Tenisie” pokazujemy m.in.:

- jak prawidłowo wprowadzić ćwiczenia do rozgrzewki lub prehabu
- jak modyfikować ćwiczenia dla juniora, amatora i zawodnika wyczynowego
- kiedy dane ćwiczenie ma sens, a kiedy lepiej wybrać inne narzędzie

📅 18–19 kwietnia 2026 – EASY Academy
👥 Dla trenerów, fizjoterapeutów i trenerów przygotowania motorycznego pracujących z tenisistami i innymi overhead athletes
🎓 szkolenie objęte patronatem Polskiego Związku Tenisowego

👉 Chcesz, żeby takie ćwiczenia jak Arm Bar były świadomą częścią Twojego systemu pracy, a nie tylko „fajnym ćwiczonkiem”?
Zapisz się na szkolenie „Profilaktyka i Motoryka w Tenisie”. Link w bio.



szkolenie dla trenerów tenisa | kurs dla fizjoterapeutów sportowych | profilaktyka urazów barku u tenisistów | ćwiczenia prewencyjne dla tenisistów | arm bar bark overhead athletes