Katarzyna Moskal - Akademia Głosu

Strona główna
Polska
Warsaw
Katarzyna Moskal - Akademia Głosu

Chcesz mieć pewność, że brzmisz dobrze i głos Cię nie zawiedzie? Głos jest Twoim narzędziem
(1)

Warsztaty emisji głosu w mowie, szkolenia dla firm, zajęcia indywidualne, ustawianie głosu, logopedia medialna, przygotowanie do wystąpień publicznych, terapia głosu, rehabilitacja głosu, kultura żywego słowa.

03/09/2026

Powroty po wakacjach są trudne nie tylko dla uczniów.

Nauczyciele, którzy przed wakacjami nie mieli problemów z głosem, często już w pierwszych tygodniach po powrocie do pracy doświadczają takich trudności.

Bywają zdziwieni, bo przecież ich krtanie odpoczywały przez ostatnie dwa miesiące. Rzeczywiście odpoczywały, regenerowały się, ale nie trenowały.

Glos potrzebuje treningu, żeby był silny i wytrzymały. 💪🎤

Zanim codzienne zajęcia z uczniami zapewnią Ci wystarczającą porcję treningu, zwróć uwagę na te 3 kwestie, o których wspominam w rolce.

To będzie ratunek dla Twojego głosu.

20/08/2026

Oddech do bioder

Na zakończenie serii skieruj uwagę w stronę bioder.

Podczas spokojnego wdechu wyobraź sobie, że dolna część tułowia delikatnie rozszerza się we wszystkich kierunkach – również na boki, w stronę bioder.

Nie chodzi oczywiście o to, że powietrze rzeczywiście dociera w to miejsce. To sposób kierowania uwagi, który może pomóc zauważyć i uruchomić bardziej przestrzenny ruch oddechowy.

💡 Takie wyobrażenie może również sprzyjać większej swobodzie ruchu dolnych żeber. Podczas wdechu delikatnie rozszerzają się one na boki, a ich ruch współgra z obniżaniem się przepony.

Powtórzę to, co mówiłam już wcześniej - przepona nie pracuje sama. Współdziała z mięśniem poprzecznym brzucha, mięśniami dna miednicy i mięśniem wielodzielnym. Razem uczestniczą w regulacji ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej i stabilizacji tułowia. Mięsień poprzeczny brzucha nie jest więc po prostu mięśniem od „płaskiego brzucha”. Jest częścią systemu, który pomaga organizować stabilność ciała podczas oddychania i ruchu.

🎙️ Jak to wpływa na głos?

Kiedy oddech jest swobodny, a ciało nie musi pomagać sobie nadmiernym napięciem, łatwiej uzyskać swobodną fonację – mówić i śpiewać bez niepotrzebnego wysiłku.

Dlatego praca z oddechem nie jest celem samym w sobie. Poprzez oddech możemy wpływać na sposób, w jaki pracuje całe ciało, i tworzyć lepsze warunki do wydobywania głosu.

I właśnie do tego prowadziła cała ta seria: nie do „oddychania do” konkretnych miejsc, ale do odkrywania większej przestrzeni dla oddechu w ciele – a dzięki temu również większej swobody głosu.

💙 Które ćwiczenie z całej serii było dla Ciebie najbardziej pomocne?

18/08/2026

Oddech do lędźwi

Czy wiesz, że sposób, w jaki oddychasz, wpływa także na stabilizację kręgosłupa?
Podczas spokojnego wdechu wyobraź sobie, że oddech delikatnie rozszerza dolną część pleców.

💡 W tym obszarze ważną rolę odgrywa mięsień wielodzielny – jeden z głęboko położonych mięśni stabilizujących kręgosłup.

Nie pracuje jednak sam. W stabilizacji tułowia współdziała z przeponą, mięśniem poprzecznym brzucha oraz mięśniami dna miednicy. Ich znaczenie nie polega wyłącznie na wytwarzaniu dużej siły, ale przede wszystkim na precyzyjnej koordynacji i dostosowywaniu napięcia do aktualnych potrzeb ciała.

Dlatego praca z oddechem może być jednocześnie pracą nad kontrolą posturalną.

Kiedy wyobrażasz sobie, że podczas wdechu dolna część pleców delikatnie się rozszerza, uczysz się bardziej przestrzennej pracy tułowia przy oddychaniu. Nie chodzi więc o dosłowne „wprowadzanie powietrza” w lędźwie. To wizualizacja, która pomaga poczuć ten ruch i lepiej organizować współpracę struktur uczestniczących w oddychaniu i stabilizacji.

Warto zwrócić uwagę także na samą przeponę.

Kiedy podczas wdechu skupiasz uwagę na delikatnym rozszerzaniu dolnej części pleców, zachęcasz przeponę do pełniejszej pracy również w jej tylnej części.
Dzięki temu oddech może stawać się bardziej swobodny i pełniejszy. Ma to znaczenie również dla głosu. Dobra, swobodna praca przepony pomaga lepiej kontrolować wydech, a to właśnie podczas wydechu mówimy.

13/08/2026

Oddech do kości ogonowej

Brzmi nietypowo? 😊

To ćwiczenie nie polega na "oddychaniu do kości". To sposób na skierowanie uwagi do tylnej części dna miednicy oraz dolnej części tułowia.

💡 Wiele osób podczas oddychania uruchamia niemal wyłącznie przednią część klatki piersiowej i/lub wypycha brzuch do przodu.

Tymczasem dobrze pracująca przepona rozszerza dolne żebra i wpływa na ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej we wszystkich kierunkach – również ku tyłowi.
Wizualizacja oddechu kierowanego do kości ogonowej pomaga wielu osobom poczuć ten mniej oczywisty kierunek pracy mięśni biorących udział w oddychaniu.

🌬️ Oddychaj spokojnie.

Niczego nie przyspieszaj.

Ciało bardzo często wie, co zrobić, jeśli tylko damy mu odpowiedni sygnał.

Przepona nie pracuje sama. Zawsze współpracuje z całym zespołem mięśni głębokich.

11/08/2026

Oddech do dna miednicy

🎥 W rolce zapraszam Cię do „wpuszczenia oddechu do dna miednicy”.
Oczywiście powietrze nie dociera tam dosłownie. To świadomie wykorzystana metafora, która pomaga skierować uwagę na określony obszar ciała.

🧠 Dzięki temu układ nerwowy może łatwiej odnaleźć bardziej naturalną współpracę przepony i mięśni dna miednicy.

Podczas spokojnego wdechu przepona obniża się, a mięśnie dna miednicy fizjologicznie dostosowują się do zmian ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej. Ten subtelny mechanizm zachodzi automatycznie u zdrowego człowieka.
Zła postawa ciała, chronicznie zwiększone napięcie, ale też - z drugiej strony - osłabienie mięśni dna miednicy mogą zaburzać tę współpracę. Jeżeli dno miednicy jest stale napięte lub nie współpracuje z przeponą, oddech często staje się płytszy i mniej efektywny.

💙 Zapamiętaj:
Przepona i mięśnie dna miednicy nie konkurują ze sobą. Współpracują. A to proste wyobrażenie oddechu, który wędruj do dna miednicy, pozwala dostrzec tę współpracę.

07/08/2026

🫁 Minuta świadomego oddechu #1

Czy wyobraźnia może zmienić sposób, w jaki oddychasz?

Czy zdarzyło Ci się usłyszeć:
„Weź głęboki oddech.”
Brzmi prosto, prawda?
A jednak dla wielu osób świadoma zmiana sposobu oddychania wcale nie jest łatwa.

Dlaczego?

Bo oddech nie jest wyłącznie ruchem przepony. To złożony proces, w którym współpracują przepona, mięśnie międzyżebrowe, mięśnie brzucha, mięśnie dna miednicy, mięśnie pleców oraz ruchoma klatka piersiowa. Nad harmonijną współpracą tych struktur czuwa układ nerwowy.

Choć możemy świadomie wpływać na tempo czy głębokość oddechu, jego prawidłowa organizacja opiera się przede wszystkim na sprawnej współpracy wielu mięśni i struktur.

🧠 Dlatego w pracy z oddechem tak często wykorzystuję wizualizację.

Nie dlatego, że wyobraźnia „uruchamia” mięśnie.
Ale dlatego, że odpowiednio dobrana wizualizacja może ułatwić układowi nerwowemu koordynację współpracy mięśni uczestniczących w oddychaniu i pomóc odnaleźć bardziej swobodny wzorzec oddechowy.

W kolejnych rolkach zaproszę Cię do kilku prostych eksperymentów z oddechem opartych na wizualizacji.

Nie po to, aby nauczyć Cię nowego sposobu oddychania.
🌿 Nie szukamy idealnego oddechu. Uczymy się lepiej rozumieć własny oddech.
💙 Zapamiętaj
🫁 Oddech to nie praca jednego mięśnia. To harmonijna współpraca całego organizmu.

💬 Czy zdarzyło Ci się zauważyć, że samo skierowanie uwagi na oddech zmieniło sposób, w jaki oddychasz?

05/08/2026

🫁 Dlaczego jako logopedka medialna tak dużo mówię o oddechu?

Osoby, które trafiają na mój profil, mogą się zastanawiać, dlaczego - jako logopedka medialna oraz trenerka emisji głosu i oddechu – tak wiele uwagi poświęcam właśnie oddechowi.

Odpowiedź jest prosta.
Bo dobry głos nie zaczyna się w krtani.

Zanim zaczniemy pracować nad dykcją, intonacją, frazowaniem czy nośnością głosu, warto zadbać o fundament.

Tym fundamentem jest oddech.

Nie chodzi jednak tylko o to, żeby oddech był głębszy i mocniejszy.
Chodzi o to, aby był dobrze zorganizowany i wykorzystywał naturalną współpracę przepony, mięśni dna miednicy, mięśnia poprzecznego brzucha i innych mięśni, które są istotne dla oddechu. To właśnie ich harmonijna praca tworzy stabilną bazę nie tylko dla ruchu, ale również dla swobodnej emisji głosu.

Dobrze zorganizowany, swobodny oddech pomaga regulować napięcie, odzyskać poczucie stabilności i stworzyć lepsze warunki do spokojnego mówienia – szczególnie przed wystąpieniem publicznym, nagraniem, egzaminem czy ważną rozmową.

Dlatego w mojej pracy nie rozdzielam oddechu i głosu.

🫁 Najpierw pomagam odnaleźć naturalny oddech, który wspiera ciało.

🎙️ Następnie uczę, jak wykorzystać go w mówieniu – aby głos był swobodniejszy, bardziej wyrazisty i mniej obciążający.

Dla mnie oddech nie jest celem samym w sobie.

Jest początkiem drogi do lepszego brzmienia, większej swobody komunikacji i większego komfortu podczas mówienia.

💙 Nie uczę jednego właściwego sposobu oddychania. Pomagam odnaleźć ten, który najlepiej służy Twojemu ciału.

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, jak oddech wpływa na pracę całego organizmu i dlaczego jest tak ważny dla głosu, zapraszam Cię do mojej miniserii „Minuta świadomego oddechu”.

Znajdziesz tam krótkie ćwiczenia, które możesz od razu wykorzystać w praktyce. W opisach rolek będą też proste wyjaśnienia do ćwiczeń.

31/07/2026

Wielki finał naszej przedwystąpieniowej checklisty! 🎤✨

Stopy, plecy, szyja i żuchwa są już na swoim miejscu, więc czas na najważniejszy krok, zanim wydasz z siebie pierwszy dźwięk. Ten krok to pogłębienie i uspokojenie oddechu. 🫁🌬️

W stresie oddech się spłyca, przyspiesza, staje się nieregularny. A im bardziej pozwalamy sobie na to przyspieszenie i nieregularność, tym bardziej pogłębia się nasze zdenerowanie. Aby wyjść z tej spirali zdenerwowania, trzeba przerwać błędne koło.... wykorzystując świadomy, głęboki wdech i długi spokojny wydech.

Przepona w trakcie wdechu obniża się i rozciąga (rozszerza) do przodu, na boki, do tyłu. Przy wydechu natomiast unosi się i rozluźnia (odzyskuje swój kształt kopuły).

Gdy oddychasz w zdenerwowaniu, czyli płytko i szybko, zakres ruchu przepony jest mniejszy, a mięsień pozostaje napięty. Gdy świadomie skupisz się na tym, by przepona zeszła głębiej, a potem swobodnie powróciła do pozycji wyjściowej, spowalniasz oddech i uspokajasz go. A wraz z oddechem uspokajasz emocje.

Uspokojenie oddechu przed pierwszym słowem to absolutny fundament sukcesu.

Zyskujesz przez to:

🔋 Neurobiologiczny reset
Głęboki wdech i dlugi sobodny wydech działa jak biologiczny hamulec dla stresu – Twoje tętno spada, a mózg odzyskuje jasność myślenia.

🔊 Pewność od pierwszej sekundy
Głos potrzebuje stabilnego podparcia oddechem. Gdy oddychasz spokojnie, głęboko i dajesz sobie czas, Twoje pierwsze zdanie również brzmi spokojnie i pewnie. Głos nie drży, nie traci dźwięczności, nie ma też mowy o zanikaniu końcówek wyrazów czy fraz z powodu braku powietrza.

👑 Większe skupienie słuchaczy
Mówca, który nie spieszy się z rozpoczęciem, ale pozwala sobie na krótką pauzę zanim zacznie mówić i spokojny oddech podczas całej wypowiedzi, zyskuje większe skupienie słuchaczy i pewność, że jego słowa nie umkną ich uwadze.

Obejrzyj rolkę, połącz oddech z wcześniejszymi krokami i zobacz, jak zmieni się Twoja pewność siebie podczas kolejnej prezentacji! 📊

🚀 Zapisz ten post na później, aby przed każdym wejściem na scenę lub włączeniem kamery pamiętać o najważniejszym wdechu w całym wystąpieniu! 📌

29/07/2026

Czwarta część naszej przedwystąpieniowej checklisty! 🎤✨

Kolejny punkt to rozluźnienie twarzy i żuchwy.

💆‍❓Czy wiesz, że mięsień żwacz (ten, który zaciskasz, gdy się denerwujesz) jest jednym z najsilniejszych mięśni w ludzkim ciele? Napięte żwacze to bardzo częsta sytuacja przed wystąpieniem czy wypowiedzią, która nas stresuje. Skutkiem tego napięcia jest z kolei usztywnienie innych mięśni twarzy, napięcie policzków, warg, dna jamy ustnej i języka oraz uniesienie kości gnykowej i krtani. Od napiętych żwaczy zatem prosta droga do pogorszenia głosu i dykcji. A na to przecież nie możemy sobie pozwolić, gdy zaczynamy wypowiedź.

Dlatego przed wystąpieniem trzeba koniecznie o rozluźnienie żuchwy zadbać. Uwolnienie napięcia z twarzy i żuchwy przynosi natychmiastowe korzyści:

🔊 Poprawia dykcję i brzmienie głosu.
Rozluźniona żuchwa pozwala na swobodną pracę warg i języka, lepszą wymowę dźwięków mowy - zarówno tych najtrudniejszych (jak np. głoska "r"), jak i tych najłatwiejszych - samogłosek . Gdy żuchwa luźniej pracuje podczas mówienia, to głos zyskuje większą przestrzeń do rezonansu, staje się dźwięczniejszy i swobodniejszy. Mowa staje się bardziej płynna, melodyjna i wyrazista.

🔋 Rozluźnia i uspokaja
Neurobiologia nie kłamie – kiedy celowo rozluźniasz mięśnie twarzy, wysyłasz do układu nerwowego sygnał, że wszystko jest w porządku. A kiedy wszystko jest w porządku, to Twój organizm może zrezygnować z kolejnych wyrzutów adrenaliny i kortyzolu. Albo przynajmniej zmniejszyć produkcję tych hormonów. I w ten sposób doprowadzić do uspokojenia i zmniejszenia napięcia w ciele.

🤝 Poprawia wizerunek.
Napięte żwacze powodują, że twarz się staje krósza i bardziej kanciasta. Przyjmuje "zacięty", nieprzyjazny, czasem agresywny wygląd. Gdy rolzuźnimy żuchwę, twarz od razu się wysmukla, rysy stają się łagodniejsze i pogodniejsze, Twoja twarz zyskuje naturalną, plastyczną mimikę, która buduje zaufanie i ułatwia stworzenie dobrej relacji z widzami.

Obejrzyj rolkę, przetestuj te kroki przed włączeniem mikrofonu oraz kamery i poczuj, jak Twój głos odzyskuje wolność!

🚀 Zapisz ten post na później, aby przed kolejną prezentacją zrobić szybki reset napięć w twarzy! 📌

27/07/2026

Trzecia część naszej przedwystąpieniowej checklisty! 🎤✨

Po upewnieniu się, że stoimy stabilnie, a nasze plecy są szerokie i klatka piersiowa otwarta. bierzemy pod lupę kolejny element, czyli pozycję głowy.

Częste wpatrywanie się w telefon lub monitor komputera u wielu z nas skutkuje protrakcją głowy, czyli wysuwaniem jej do przodu. Jest to pozycja tak dla nas naturalna (choć nieprawidłowa!), że nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, że to robimy.

Tymczasem ten nawyk bardzo blokuje głos. Gdy wysuwasz lub pochylasz głowę, nadmiernie napinasz mięśnie barków, ramion, karku, mięśnie podpotyliczne. Napinasz też żwacze i dno jamy ustnej. Krtań musi wtedy pracowac w nienaturalnej wychylonej i wysokiej pozycji, co zaburza wspólpracę mięśni odpowiedzialnych za tworzenie głosu.

Żeby mieć pewność, że ten zgubny nawyk nie zrujnuje Twojego wystąpiena, sprawdż i popraw pozycję głowy zanim zaczniesz mowić!

👌 Prawidłowe ustawienie głowy i szyi to natychmiastowy game-changer.

✅ Daje uwolnienie głosu. 🗣️
Kiedy cofasz brodę i wydłużasz tył szyi, otwierasz przestrzeń w gardle. Krtań nie jest już ściśnięta, a Twój głos odzyskuje swobodę i głębokie brzmienie.

✅ Poprawia Twój wygląd. Gdy wysuwasz głowę do przodu, wyglądasz, jakbyś nie miał(a) szyi 🤦‍♀️ Gdy ustawisz głowę w jednej linii z tułowiem, szyja wydłuża się, a ramiona naturalnie, swobodnie opadają w dół, co nie tylko lepiej wygląda, ale też sprzyja komunikowaniu spokoju, opanowania, pewności.

Przetestuj to ustawienie przed lustrem i wdróż je przed kolejnym wystąpieniem! 📊🚀 Zapisz ten post na później, aby nie zapomnieć o tym kluczowym punkcie w ferworze przedwystąpieniowych przygotowań! 📌

Adres

Ulica Świętokrzyska 18/324
Warsaw
00-052

Telefon

+48508661512

Strona Internetowa

https://akademiaglosu.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Katarzyna Moskal - Akademia Głosu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.