Maciekafd

21/09/2026

„Brakuje mi powietrza” nie zawsze oznacza po prostu słabą kondycję.

Problem może leżeć po stronie samej wentylacji, pracy mięśni oddechowych czy zdolności do utrzymania efektywnego wzorca oddychania przy rosnącej intensywności.

Co więcej, zmęczenie mięśni oddechowych może wpływać również na przepływ krwi do pracujących kończyn, łącząc respiration bezpośrednio z O₂ delivery.

Dlatego zamiast szukać kolejnego „najlepszego” interwału na poprawę ,,kondycji”, najpierw zastanów się:

Co faktycznie ogranicza tego zawodnika?

Limiter → adaptacja → bodziec → protokół.

14/09/2026

„Słaba kondycja” to nie diagnoza.

Dwóch zawodników może tracić tempo w dokładnie tym samym momencie, ale przyczyna ograniczenia może być zupełnie inna.

Respiration, delivery, utilization zanim dobierzesz kolejny interwał, warto najpierw zrozumieć, co faktycznie ogranicza zawodnika a nie dobierać interwały tylko i wyłącznie w oparciu o specyfikę sportu

Bo w przygotowaniu motorycznym nie chodzi o to, żeby zrobić cięższy trening.
Chodzi o to, żeby wywołać właściwą adaptację.

Najpierw znajdź problem. Potem dobierz narzędzie

28/07/2026

09/07/2026

Spodobała się wam rolka z treningiem dla strikera to teraz lecimy z podobną dla grapplera 🤝

short pull ups 2x60s
air squats short 2x60s
A1. Zercher squat dynamic 3x3 ( RPE 6 z Intencja na 10) B1. Dynamic Pendley row ( RPE 6 z Intencja na 10)
C1. Rot grip switch 2x20
C2. Rot Slam ( haevy ball) 2x2 na stronę
C3. Banded leg pull 2x3 na stronę
Conditioning: 2x700W as long as u can 1:1 work to rest

Zapisz, zrób i oznacz 🙌

25/06/2026

eRFD :landmine throw 3x3 na rękę
mRFD :Rear foot elevated jump to stiff 3x2 na nogę
A1. Landmine sn**ch 4x2 na strone
B1. Floor press 3x3 RPE 9
B2.Med ball dynamic push up 3x3
C1. Hatfield split squat 2x8 RPE8
C2. Wall Rdl 2x8 RPE8
D1.Con COD bound to action 2x2 na strone
D2. Side jump pallo press 2x5 na strone
Con: 3x(3x5s/5s all out + 2 min shadow boxing)

To nie jest „trening pod sporty walki”, bo użyłem landmine’a, piłki lekarskiej czy shadow boxingu.
To trening pod sporty walki dlatego, że każda część jednostki rozwija konkretne zdolności potrzebne zawodnikowi:
✔️ szybkie generowanie siły,
✔️siła uderzenja ,
✔️ zdolność do hamowania i ponownego przyspieszania ruchu,
✔️ ekspresja siłowa ,
✔️ utrzymanie jakości pracy w warunkach zmęczenia.

Zapisz, wykonaj, oznacz i podziel się wrażeniami 
🧠🥊

19/06/2026

Myślenie ćwiczeniami czy systemami treningowymi to jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez trenerów (tak, sam też kiedyś byłem w tym miejscu).

Wrzucamy do planu ćwiczenie X lub Y, jakiś interwał, coś na „mobility” i liczymy, że sam dobór środków sprawi, iż plan spełni określone wymagania. I właśnie słowo „określone” jest tutaj kluczowe.

Ćwiczenia są ostatecznie tylko narzędziami. Same w sobie nie są ani dobre, ani złe. Mogą być jedynie użyte w odpowiedni lub nieodpowiedni sposób.

Czy wkrętarka jest złym narzędziem? Oczywiście, że nie. Ale co jeśli spróbowalibyśmy użyć jej do zblendowania owocowego szejka? Nagle okazuje się mało przydatna.

Czy to oznacza, że wkrętarka jest złym narzędziem? Nie. Problemem nie jest narzędzie, tylko sposób jego wykorzystania.

Dokładnie tak samo wygląda to w treningu. Zanim zaczniesz zastanawiać się, jakie ćwiczenie wybrać, odpowiedz sobie na pytanie: jaki problem próbujesz rozwiązać i jakiej adaptacji oczekujesz?

PS. Broad jump jest bardziej wzorcem typu hinge niż squat, więc akurat ten przykład nie jest idealny, ale sama teza pozostaje jak najbardziej trafna🫶🏻

12/06/2026

W treningu bardzo łatwo zauważyć przywiązanie do konkretnych systemów i metod. Niekończące się debaty o tym, co jest lepsze: GPP czy SPP, sprinty czy długie bieganie. W końcu „przecież nikt nie biega 10 km w klatce”, ,,nikt w klatce nie robi przysiadu”, ,,na siłowni budujesz bazę, specyfikę na macie !” znasz to prawda?

Problem w tym, że w całej tej dyskusji często zapomina się o najważniejszym: ADAPTACJI.

Jeśli wiemy, że zawodnik musi rozwinąć konkretną cechę, to pytanie powinno brzmieć: jaka metoda zrobi to najlepiej? Tyle i aż tyle.

Będą sytuacje, w których najwyższy zwrot z inwestycji da GPP. Będą takie, w których lepiej sprawdzi się SPP, Zone 2, RSA albo jeszcze inne narzędzie. Trening nie jest czarno-biały, niezależnie od tego, jak bardzo chcielibyśmy, żeby taki był.

Tak długo, jak jasno określasz, jakie adaptacje i cechy chcesz rozwijać, narzędzia pozostają kwestią drugorzędną. Bo ostatecznie nie liczy się metoda sama w sobie liczy się to, czy skutecznie rozwiązuje problem, który stoi przed zawodnikiem