Arkadiusz Sowa Running Team

Trening 05.04 - 11.04 tydzień 19
To już ostatni tydzień moich planów. Zdaje sobie sprawę że w przyszłym tygodniu raczej nie będzie zawodów tak jak jest napisane w planie, ale może uda się zrobić sprawdzian lub uda wam się wykorzystać trening z okresu zimowego do startów w ewentualnych startach na wiosnę. Możecie też wykorzystać te plany w przygotowaniach do startów jesiennych. Mam nadzieję że mimo tej sytuacji moje plany pomogą wam w bieganiu i poprawiły waszą formę. Kolejny sezon przygotowań na moich planach jak wszystko wróci do normy, znowu zacznie się w grudniu. Jeżeli ktoś byłby zainteresowany przygotowaniem indywidualnym do startów jesiennych to zapraszam do kontaktu.

Trening tydzień 18 29.03 - 04.04
To już przedostatni tydzień treningów ale zapowiada się że startów nie będzie chyba że zrobicie sprawdzian. Tak naprawdę plany publikuje żebyście mogli z nich skorzystać w drugiej części sezonu na starty jesienne. Trudny jest teraz okres dla biegaczy ale trenować musicie żeby podtrzymać jak najwyższą wydolność, bo to jest bardzo ważne.👍

Tydzień 17 22-28.03.21
Witam
Kolejny tydzień treningów przed nami. Przygotowania do kolejnego sezonu zakończą się za trzy tygodnie i mam nadzieję że wam pomogą, ale zobaczymy jak to będzie bo raczej będzie problem z zawodami na wiosnę. Może mimo to uda wam się sprawdzić waszą formę na jakimś starcie lub sprawdzianie.

Plan biegowy 15.03 - 21.03 - tydzień 16
Tak jak wspominałem treningi w tabelkach nie zawsze zawierają wszystko co należy zrobić na treningu, więc czytajcie opisy do tych planów, które znajdują się w Grupie Biegowej Arkadiusza Sowy w zakładce pliki. Miłego biegania 😀🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Plan biegowy 08.03 - 14.03 - tydzień 15
Jak rok temu zaplanowane zawody są odwoływane i nie wiadomy czy w ogóle jakieś będą. Moją radą jest żeby zaplanować sobie zawody alternatywne, najlepiej na małych biegach lub sprawdzian, żeby w razie czego gdzieś wystartować bo szkoda zmarnować tego czasu poświęconego na trening. Co do treningu to raczej trenujcie spokojniej żebyście zachowali siły i energię na trochę dłuższy okres treningowy w przypadku kiedy odwołają wam start. Miejmy nadzieję że ta sytuacja jak rok temu trochę się uspokoi i część wiosennych startów się odbędzie i zrealizujecie swoje cele. 😀

Plan biegowy 01.03 - 07.03 - tydzień 14
Tak jak wspominałem treningi w tabelkach nie zawsze zawierają wszystko co należy zrobić na treningu, więc czytajcie opisy do tych planów, które znajdują się w Grupie Biegowej Arkadiusza Sowy w zakładce pliki. Miłego biegania 😀🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Plan biegowy 22.02 - 28.02 - tydzień 13
Tak jak to było w ubiegłych latach plany biegowe będę publikował do drugiego tygodnia kwietnia. Nie ma dobrego terminu zakończenia planów, gdyż ewentualne maratony półmaratony czy biegi krótsze mogą być w różnych terminach (o ile będą z powodu panującej sytuacji) a ja nie jestem w stanie tak tego napisać, żeby każdemu pasowało, więc dlatego termin w okolicy połowy miesiąca. Jak macie maraton tydzień lub dwa tygodnie po zakończeniu planów to jeden lub dwa tygodnie biegajcie trening z planów łatwiejszych i zacznijcie trenować na planach na których trenujecie z tygodniowym lub dwu tygodniowym opóźnieniem w stosunku do tego co wrzucam na stronę.
Miłego biegania 😀🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Plan biegowy 15.02 - 21.02 - tydzień 12
Czytajcie opisy do tych planów, które znajdują się w Grupie Biegowej Arkadiusza Sowy w zakładce pliki. Miłego biegania 😀🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Plan biegowy 08.02 - 14.02 - tydzień 11
Tak jak wspominałem treningi w tabelkach nie zawsze zawierają wszystko co należy zrobić na treningu, więc czytajcie opisy do tych planów, które znajdują się w Grupie Biegowej Arkadiusza Sowy w zakładce pliki. Miłego biegania 😀🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Plan biegowy 01.02 - 07.02 - tydzień 10
Kolejny tydzień treningów za nami i kolejny przed nami. Mam nadzieje że treningi idą wam dobrze i na wiosnę padnie dużo rekordów życiowych.
Tak jak wspominałem treningi w tabelkach nie zawsze zawierają wszystko co należy zrobić na treningu, więc czytajcie opisy do tych planów, które znajdują się w Grupie Biegowej Arkadiusza Sowy w zakładce pliki. Miłego biegania 😀🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Plan biegowy 25.01 - 31.01 - tydzień 9
W tym tygodniu podzieliłem trening dla osób biegających 4 razy w tygodniu na grupę do maratonu i 10km. Zapoznajcie się ze zmianami i odpowiednio dopasujcie się do planu.
Tak jak wspominałem treningi w tabelkach nie zawsze zawierają wszystko co należy zrobić na treningu, więc czytajcie opisy do tych planów, które znajdują się w Grupie Biegowej Arkadiusza Sowy w zakładce pliki. Miłego biegania 😀🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Plan biegowy 18.01 - 24.01 - tydzień 8
Tak jak wspominałem treningi w tabelkach nie zawsze zawierają wszystko co należy zrobić na treningu, więc czytajcie opisy do tych planów, które znajdują się w Grupie Biegowej Arkadiusza Sowy w zakładce pliki. Miłego biegania 😀🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️