Emil Stanisławski - SFG / Top Team Instructor

Emil Stanisławski - SFG / Top Team Instructor Treningi personalne i grupowe z zakresu kettlebells i bodyweight. Początkujący i zaawansowani.

27/09/2026

W tym roku pięciobój bez podium, ale za to z nową życiówką i przełamaniem granicy 2100 punktów 💯 No i kompletem powtórzeń 🏋‍♂️
➡️ Clean 42 kg 120 pow.
➡️ Clean & press 30 kg 60 pow.
➡️ Jerk 30 kg 120 pow.
➡️ Half Sn**ch 28 kg 108 pow.
➡️ Push Press 28 kg 120 pow.
🎯 2103 punkty
Jeden z fajniejszych startów jakie miałem w tym roku. Dzięki ekipie za wspólną walkę na pomoście ⚔️
Swoją drogą - niezła jazda. Niedawno pudło gwarantowało jeszcze 1900 punktów, a powyżej 2000 to trzy osoby na krzyż robiły. A teraz bez 2100 nawet do pierwszej czwórki nie wchodzisz 😅 Super szybko się ten pięciobój rozwija 😲
Polecam kettle 🫡

W Pięcioboju Kettlebells nie wystarczy po prostu iść na całość i robić jak najwięcej 💯 Każde ćwiczenie ma swoją maksyma...
07/09/2026

W Pięcioboju Kettlebells nie wystarczy po prostu iść na całość i robić jak najwięcej 💯 Każde ćwiczenie ma swoją maksymalną ilość powtórzeń, którą zawodnik może wykonać podczas regulaminowych 6 minut.

Dlatego tak ważne jest zaplanowanie ciężarów 🤔 Trzeba wiedzieć, którym kettlem jesteśmy w stanie realnie zrobić tego maksa i na ile punktów się to przełoży. Czy może jednak bardziej opłaci się wyżej punktowany ciężar, ale na mniej powtórzeń? Mało kto jest dobry we wszystkich pięciu bojach 🤷 Trzeba znać swoje mocne i słabe strony. Trzeba wiedzieć, gdzie jesteśmy w stanie urwać więcej punktów, a gdzie należy podejść do planowania bardziej zachowawczo. I też nie wszystkie ćwiczenia są tak samo wysoko punktowane.

💪 Dlatego odpowiednia strategia na start to jeden z fundamentów planu treningowego. O tym między innymi będziemy mówić podczas warszawskiego szkolenia z pięcioboju. Szkolenie odbędzie się już 19 września w Akademii. Link do wydarzenia w komentarzach ⬇️

Niezależnie jednak, jak zaplanujesz swój start, jedno jest pewne - ból jest nieunikniony 😅

Szkolenie z Pięcioboju Kettlebells 💥19.09 Warszawa ⬇️🤔Czym jest pięciobój kettlebell? To dyscyplina opracowana przez leg...
01/09/2026

Szkolenie z Pięcioboju Kettlebells 💥19.09 Warszawa ⬇️

🤔Czym jest pięciobój kettlebell? To dyscyplina opracowana przez legendę sportów odważnikowych – Valery’ego Fedorenko. W jej skład wchodzi clean, clean & press, jerk, half sn**ch i push press. Każde ćwiczenie trwa 6 minut. Przerwa między bojami wynosi 5 minut. Każda technika wykonywana jest jednym odważnikiem, dozwolona jest wielokrotna zmiana ręki. Odłożenie odważnika na ziemię przed czasem oznacza zakończenie danego boju.

🏋Celem zawodnika jest wykonanie maksymalnej liczby powtórzeń każdego ćwiczenia, czyli kolejno 120, 60, 120, 108 i 120 powtórzeń. Daje nam to łącznie 528 ruchów.

🏆Jeżeli chcesz przygotować się na zbliżający się sezon startowy 2027, to doskonała okazja, aby złapać podstawy i rozpocząć przygodę z pięciobojem.

💪Pięciobój to też doskonały punkt wejścia w świat kettlebell sport dla osób trenujących stylem Hardstyle. Możliwość dowolnej zmiany rąk + mniejsze wymagania techniczne ułatwiają rozpoczęcie przygody osobom przyzwyczajonym do bardziej siłowej odmiany pracy z odważnikami.

Zapisy: [email protected]

Więcej szczegółów znajdziesz na wydarzeniu. Link w komentarzach!

Dlaczego polubiłem kettlebell sport? 🤔 Pierwszy raz zetknąłem się z nim w okolicach 2014 roku, a na poważniej zacząłem s...
09/07/2026

Dlaczego polubiłem kettlebell sport? 🤔 Pierwszy raz zetknąłem się z nim w okolicach 2014 roku, a na poważniej zacząłem się interesować tematem w 2019.
Wówczas kettlebell sport stał w radykalnej opozycji do wszystkiego, czego nauczał świat fitness. Proste plecy i sztywny kręgosłup? Zapomnij. Budowanie napięcia pod ciężarem? Zero napięcia. Wszystko ma być wykonywane na możliwie największym luzie. Oddech biomechaniczny w pracy z ciężarami? Gdzie tam. Żadnego wstrzymywania powietrza. Duże ciężary w niskim zakresie powtórzeń? Duże ciężary w dużym zakresie powtórzeń 🫡
Mocno mnie to wtedy zaintrygowało 🙆 Na stronę wrzuciłem właśnie krótki tekst o trzech lekcjach jakie wyniosłem z mojej dotychczasowej przygody z kettlebell sport 💪 Link w komentarzach ⬇️

06/06/2026

Mistrzostw WKSF w Mołdawii i długi cykl na 2x24 kg ⚔️ Trzeci start, w tej nowej dla mnie konkurencji. Pierwsze testy 30 stycznia to było 68 pow. Potem zawody w Rzeszowie i 72 pow. Kolejne 74. Wczoraj pękło 81 repów. Jak na te kilka miesięcy pracy jestem mega zadowolony. Miłym dodatkiem było podium 🥈 Jeśli uda mi się wystartować w grudniu w San Marino będę walczył o przełamanie granicy 90 powtórzeń 🎉
Teraz chwila luzu i zaraz wlatuje pięciobój. We wrześniu Mistrzostwa Polski, a potem druga edycja Ligi Mistrzów. Piękny rok 😎
Dzięki polskiej ekipie za dobrze spędzony czas w Kiszyniowie 😁🇦🇩

05/05/2026

Historia sportów siłowych cz.9 🥇
W roli głównej - odważniki kulowe 💯
➡️ Trening polskich sztangistów 🇵🇱 Rok 1964. W użyciu, poza sztangą między innymi kettle 💥
➡️ Fragmenty dokumentu z 1987 roku o dwukrotnym medaliście olimpijskim - Jurijm Własowie. W filmie znajdziecie urywki z treningów i pokazów siłowych ówczesnej młodzieży 👨‍🦰
➡️ Rok 1985. Odważniki kulowe w treningu dwóch rosyjskich sztangistów - Szabanowa i Anisimienkowa 🏋‍♀️
➡️ Zmotoryzowana żonglerka odważnikami kulowymi w wykonaniu Grigorij Nowaka - jednego z czołowych radzieckich sztangistów 🏆

26/04/2026

Pierwsza edycja za nami ⚔️ Powiedzieć, że mam niedosyt to nic nie powiedzieć 😜 Walka o podium była mega zacięta. Ostatecznie wylądowałem na 4 miejscu różnicą jednego powtórzenia 😅 No cóż, taki jest sport 🤷 W każdym razie melduję się na drugą rundę w październiku 🫡
Dzięki za super ogarnięte zawody 🤝 Pozdro dla wszystkich startujących 💯 Fajnie było się zobaczyć 💪

Zgodnie ze szczególną teorią względności - im szybciej ciało porusza się w przestrzeni, tym wolniej „porusza się w czas...
28/03/2026

Zgodnie ze szczególną teorią względności - im szybciej ciało porusza się w przestrzeni, tym wolniej „porusza się w czasie” ⏰️ A konkretnie - tym wolniej płynie Twój czas względem innych ludzi przebywających w spoczynku. I na odwrót.
Upraszczając - trzymany na strychu rower stoi w miejscu, a więc cały jego ruch odbywa się w czasie 🚴‍♂️ Jednym słowem - rower się starzeje. Ale! Jeśli wprawisz go w ruch, zacznie poruszać się w przestrzeni, a jego tempo upływu czasu spowolni. Nie da się jednocześnie szybko poruszać w czasie i przestrzeni ❌️ Tłumaczy to między innymi zjawisko dylatacji czasu. Osoba poruszająca się z prędkością bliską prędkości światła będzie starzeć się o wiele wolniej względem osoby siedzącej przed komputerem. Dlatego też dla fotonów, cząstek poruszających się z prędkością światła, czas w ogóle nie istnieje 🤯
Co to ma wspólnego z treningiem? Trenując możemy manipulować bardzo wieloma zmiennymi, ale jednymi z najważniejszych pozostają objętość i intensywność 🏋 I znowu - nie da się trenować jednocześnie na dużej objętości i dużej intensywności. Czyli nie sposób robić wielopowtórzeniowych serii na ciężarach bliskich Twoim maksom 🙅‍♂️ Im większym ciężarem operujesz tym mniej powtórzeń będziesz w stanie wykonać i tym rzadziej w tygodniu będziesz mógł powtarzać dany ruch. I na odwrót - im mniejszy ciężar tym częściej będziesz mógł trenować - Twoja objętość treningowa wzrośnie 🔥
Intensywność i objętość w treningu wymieniają się niczym czas i przestrzeń w fizyce 😁

Tydzień temu miałem okazję po raz kolejny stanąć na podeście Mistrzostw Polski w ramach długiego cyklu z 2x24 kg ⚔️ Pękł...
22/03/2026

Tydzień temu miałem okazję po raz kolejny stanąć na podeście Mistrzostw Polski w ramach długiego cyklu z 2x24 kg ⚔️ Pękły 74 repy. Poprawiłem wynik z lutego o 2 powtórzenia więc nie tak źle. Ale minąłem się z podium o jakieś 5 pow. więc trochę niedosyt 😜
Za to po raz kolejny wygrywa swoją kategorię i dodaje do poprzedniego wyniku aż 12 repów 🔥 Piękna sprawa 💪💯 Na kolejny sezon szykujemy się już na zielone kule 😁
Ćwiczcie kettle, polecam 🫡
📸 .fotografia

08/03/2026

🏆 Historia sportów siłowych cz.8
Dzisiaj znowu dużo kettli 😁
➡️ Pawłodar w Kazachstanie. Rok 1998. Dwójka chłopaków siłuje się z kettlami 2x32 kg. Drugi z nich próbuje sprintu w długim cyklu. Wyciska 21 powtórzeń w mniej niż minutę 💯
➡️ Fragment filmu "У подножия ШахДага" (1969), ukazującego życie ludzi na Kaukazie. W tym tańce, ludowe zabawy i właśnie kettle 🔥🏆
➡️ Żonglerka kettlem w wykonaniu Josepha Curtisa - strongmana i jedenego z pionierów trójboju siłowego. Lata 40. XX wieku.
➡️ Reportaż o jednym ze zwycięzców Mistrzostw Świata w klasycznym bojach w kategorii weteranów. Rok 2012. Jest okazja zobaczyć też całkiem sporą kolekcję kettli Siergieja 💪

Adres

Długa 44/50
Warsaw
00-241

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Emil Stanisławski - SFG / Top Team Instructor umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria