Przedszkole Nr 24

Ekspres polarny musi ruszyć!
Zostań pasażerem pociągu zmierzającego na biegun północny! Wspólnie układanie puzzli nabiera odpowiedniej prędkości❤️

Kredki
Czy wiesz, że pierwsze pudełko kredek zostało wypuszczone na rynek w 1903 roku i zawierało ołówki w ośmiu kolorach? Dziś to one mają swoje święto!💚 Na zdjęciu pamiątka sentymentalna😊.

Pokażcie nam swoje kredki, podzielcie się zdjęciem w komentarzu🙏

W tym pięknym dniu pełnym życzliwości życzymy wszystkim, aby każdego dnia ktoś spojrzał na Was oczami pełnymi wyrozumiałości…Głęboko wierzymy, że życzliwa obecność może zmienić świat❤️

Tu musiało się coś stać? 👀😍💧🐟

Dzień Uważności

Picie wody, czyli praktyka Uważności

W tym wypadku mechaniczne picie staje się procesem, angażującym zmysły i koncentrację. Trudno nam to jeszcze zrozumieć, a zatem tu i teraz próbujemy odpowiedzieć sobie na kilka pytań: czy woda ma smak? jaką ma barwę? czy posiada kształt? Praktykowanie tej czynności pozwala nam rozwinąć naszą świadomość smaków i zapachów. Dzięki temu ćwiczeniu nasze doznania będą jeszcze intensywniejsze.

Dodatkowo, picie wody w sposób uważny może pomóc nam lepiej zrozumieć nasze potrzeby i pragnienia. Szybko mogliśmy sobie odpowiedzieć również na pytanie: czego aktualnie potrzebujemy? Miało nam być wygodnie. Dywan, krzesło , poduszka - każdy dokonał wyboru samodzielnie.

A naczynia z których pijemy? W tym dniu świadomie wybraliśmy kubek, oglądaliśmy jego kształt, kolor, analizowaliśmy fakturę oraz materiał z jakiego jest wykonany. Cóż zwykły kubek, to początek eksperymentu: Co możesz z tym zrobić? W co zamienisz swój kubek? Każdy pomysł jest dobry. Ten eksperyment zatrzymał nas na dłużej na kubku…

Praktykuj Uważność każdego dnia!

Co możesz zrobić w domu?
* Uważne picie: Koncentruj się podczas każdego łyku na smaku. Może uda się zamknąć oczy?
* Medytacja zapachowa: Zanim wypijesz, zatrzymaj się, by powąchać napój i docenić jego zapach
* Uważność dotykowa: Zwróć uwagę na kształt naczynia z którego pijesz. Co czują twoje dłonie?

Wprowadź medytacje do porannego picia np. herbaty

Może podzielisz się z nami swoimi doświadczeniami?

Już jutro zapraszamy Was na Dzień Uważności - to będzie dzień naszej wspólnej praktyki!

Zachęcamy do poświęcenia 6 minut ze swojego dnia.

To czas, aby zapoczątkować rutynę, która pomoże:
– na chwilę zatrzymać się w pędzie codzienności
– odnowić kontakt z ciałem, oddechem, a nawet sercem
– zanurzyć się w ciszy

6 minut dla uważności ❤️

Zacznijmy od 6 minut, a każdy dzień pozwoli nam zyskać kolejne minuty. Uważność może uzależniać:) Uważność można i należy ćwiczyć. Bez odpowiedniego treningu nie nabierze swojej mocy.

1. ☘️ Zróbmy coś w ciszy. Zwykłe rzeczy, ale w pełnej uważności na danej czynności. Pijesz kawę? Zmywasz naczynia? Zrób to w ciszy:) Niech myśli będą tu i teraz.
2. ☘️ Zatrzymajmy się. Na chwilę, momencik. Odłóżmy to co trzymamy w ręku, postawmy to co właśnie niesiemy. Ta minuta da naszemu ciału wytchnienie. Co czujesz teraz w swoim ciele? Nie oceniaj. Zauważ. Dziś minuta, a jutro?
3. ☘️ Skupmy się na oddechu. To on przecież towarzyszy nam cały czas. Nic nie zmieniaj. Oddychaj zwyczajnie. Oddech to fundament. Od niego wszystko się zaczyna, na nim wszystko się kończy.
4. ☘️ Świadomy dotyk. W ciągu dnia nasze ciało, nasze ręce dotykają wielu rzeczy. Sprawdźmy, jak nam z tym? Czy ubranie, które dziś mamy jest dla nas przyjemne? Może nasze ręce dotknęły dziś czego zimnego? Jak nam z tym było?
5. ☘️ Zauważmy czego właśnie doświadczamy? Co widzisz? Co czujesz? Czego dotykasz? Jaki coś ma smak? Czy jakiś zapach szczególnie czujesz właśnie tu i teraz?
6. ☘️ Zróbmy coś z intencją. Pełną świadomością robienia danej czynności. Bądźmy w pełni skupieni na każdym ruchu, myśli, która towarzyszy tej czynności.

Nie oceniaj. Praktyka bywa trudna. Nasze dzieci potrzebują dobrych praktyk i uważnych dorosłych…

Bądźmy razem - to tylko 6 minut - aż…

Czy można zgubić oddech? Czy oddechy da się policzyć? Jaka jest suma wszystkich oddechów? Co można zrobić na jednym oddechu?

Uważność zaczyna się od oddechu…

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Zróbcie testy w domu. Może podzielicie się swoimi zdjęciami z rodzinnego oddychania?

„Oddech odgrywa niezwykle ważną rolę w medytacji i zdrowieniu. Oddychanie to niewiarygodnie silny sojusznik i nauczyciel w pracy nad medytacją. […] Teoretycznie moglibyśmy się skupić na biciu serca zamiast na oddychaniu, ale oddech łatwiej obserwować. Jest on dla nas tym cenniejszy, że jest procesem rytmicznym i stale się zmienia. Skupiając się na oddechu podczas medytacji, uczymy się od samego początku jak przyzwyczajać się do zmian. Dostrzegamy, że musimy być elastyczni. Będziemy zwracać uwagę na proces, który jest nie tylko cykliczny i trwały, ale jednocześnie reaguje na nasze stany emocjonalne, zmieniając swój rytm.”

Jon Kabat-Zinn “Życie. Piękna katastrofa”