23/09/2026
Kilka dni po starcie, pora podsumować M3J
43 km; 2,5 tyś metrów przewyższenia; czas 4:14 godz; sr tempo 6:00 min/km (GAP wg stravy 4:29 min/km);
ok 130 gr węglowodanów na godzinę
To był piękny bieg 🤩 i bardzo wymagający! Pod względem stosunku dystans-przewyższenia to chyba najtrudniejszy bieg jaki robiłem. I do tego na całej trasie jest co robić, od pierwszego podbiegu na Gaiki, po wbieg na 34 kilometrze na górę Żar (1,5 km; ok 25% nachylenia). Na całej trasie ilość podbiegów na ponad 20% było sporo. Przygotowanie siłowe i wytrzymałość siłowa robi tutaj ogromne znaczenie. Ale również były piękne „autostrady” w dół gdzie można było pościć nogi i lecieć blisko 3 min/km. Co oczywiście mogło zbić czwórki, a bardziej techniczne zbiegi tylko to poprawiały 😁.
Sam bieg zrealizowany bardzo dobrze, od początku swój rytm, bez patrzenia co robią inni. Na pierwszym punkcie pomiarowym byłem dopiero 16, ale z biegiem czasu tylko przesuwałem się do przodu, finalnie kończąc na 7 pozycji. Co tylko pokazuje, jak zawsze powtarzam, że musisz biec swoje zawody, ścigać się możesz na ostatnich kilometrach, jak lecisz z kimś równo, ale ważne jest aby utrzymać stałą intensywność przez całe zawody, a nie tylko pół.
Co więcej widać, że bardzo mocno poprawiłem wytrzymałość siłową na podbiegach, nad którą ostatnio pracowałem. Każdy podbieg, krokiem biegowym, na górę Żar wbiegłem z 3 czasem open, więc widać, że jest potencjał na lepsze miejsca.
Co więcej wygrałem z osobą która na GUT ze mną wygrała i miała 2 miejsce, a do 5 Harrisa straciłem 5 min, gdzie rok temu na krótszym dystansie potrafił mi włożyć 20 min. Jest progres i to widoczny gołym okiem. Patrząc czy to po czasach, czy po tym z kim bezpośrednio rywalizuję na biegu. Wygrałem z osobami które w teorii mają lepsze rankingi ode mnie 👌
Ogólnie jestem bardzo zadowolony, teraz tylko czekać na wyceny przez ITRA, UTMB. RMT już jest, 711 pkt dostałem. Ale najważniejsze, że na samych zawodach widać, że zbliżam się coraz bardziej do szerokiej czołówki trailu🔥🦿⛏️
Maraton Trzech Jezior polecam serdecznie, strefy kibica, miejsce, ludzie, top 👌
Fot:
