Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 20:00 Wtorek 09:00 - 20:00 Środa 09:00 - 20:00 Czwartek 09:00 - 20:00 Piątek 09:00 - 20:00

Dietetyk Agnieszka Jeżewska - Poradnia Effecta

Strona główna
Polska
Warsaw
Dietetyk Agnieszka Jeżewska - Poradnia Effecta

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Dietetyk Agnieszka Jeżewska - Poradnia Effecta, Trener osobisty, Ulica Słojewskiego 17e/2, Warsaw.

Pokaże Ci w jaki sposób cieszyć się zdrowiem i zdrową sylwetką na lata, prowadząc swoją Poradnię z 13- letnią praktyką i będąc praktykiem zdrowego stylu życia :).

30/08/2026

Indeks glikemiczny to parametr, którym możesz sterować👌

Ta sama kromka chleba może podnieść Ci cukier inaczej rano, a inaczej wieczorem. Inaczej na ciepło, inaczej po odgrzaniu. IG nie jest stały — zależy od tego, co jesz obok, jak długo gotujesz i czy dajesz produktowi ostygnąć.

Chodzi o skrobię oporną:
📍kiedy ugotujesz ziemniaki, ryż, makaron czy kaszę i schłodzisz je w lodówce (spokojnie, kilka godzin wystarczy), część skrobi zmienia strukturę. Organizm trawi ją wolniej.
Efekt: mniejszy skok cukru, dłuższa sytość, mniej ochoty na podjadanie godzinę później.

💡To działa nawet po odgrzaniu. Nie musisz jeść zimnego ryżu na obiad.

Co z tym zrobić w praktyce:

✔️Ugotuj ryż czy kaszę wieczorem, wstaw do lodówki, odgrzej następnego dnia. Ziemniaki na sałatkę – gotuj dzień wcześniej. Makaron na drugie danie – ta sama zasada.

✔️Do pieczywa i ciast dodaj coś kwaśnego – ocet, cytryna, zakwas w chlebie. Kwas też obniża IG.

✔️łącz zawsze węglowodan z białkiem albo tłuszczem. Sam makaron podnosi cukier szybciej niż makaron z kurczakiem i oliwą.

Mała zmiana w kolejności gotowania. Duża różnica dla insuliny.

Jak szybciej schudnąć, jak wyregulować hormony, sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej, jak przyspieszyć metabolizm, jak zgubić brzuch, jak mieć więcej energii

-1

07/08/2026

Ponad 60% Polaków ma niedobór witaminy D. U osób z nadwagą jest jeszcze gorzej - poziomy nawet o 35% niższe niż przy prawidłowej masie ciała. Tkanka tłuszczowa dosłownie „zamyka witaminę D w sobie” i nie oddaje jej reszcie organizmu.

Receptory witaminy D siedzą w komórkach tłuszczowych, w mięśniach i w mózgu. Ta witamina bierze udział w produkcji insuliny i w wydzielaniu serotoniny. Przy jej niedoborze metabolizm zwalnia, nastrój siada, a odchudzanie idzie pod górkę😔

💡Dane z 12-tygodniowej diety mówią same za siebie: bez suplementacji utrata tłuszczu to 2,1 kg. Przy 2000 IU dziennie - 4,2 kg. Przy 4000 IU - już 5,1 kg. Insulinooporność poprawiła się o 22%. Ta sama kaloryczność, a inny wynik.

Co robić:
✅zbadaj 25(OH)D,
✅suplementuj 2000-4000 IU dziennie (przy nadwadze wyższy zakres),
✅łącz z K2-MK7 i magnezem, korzystaj z rozwagą ze słońca od kwietnia do września.

Jeden wynik badania może zmienić całą Twoją strategię odchudzania. Zbadaj poziom, zanim znowu zwalisz brak efektów na “słabą wolę”.

Jak szybciej schudnąć, jak wyregulować hormony, sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej, jak przyspieszyć metabolizm, jak zgubić brzuch, jak mieć więcej energii

-1

01/08/2026

Zmęczenie, które nie mija mimo 8h snu. Wypadające włosy garściami...

Sprawdzasz morfologię — wszystko w normie. Problem w tym, że hemoglobina to nie jedyny wskaźnik gospodarki żelazowej. Ferrytyna spada jako pierwsza, długo zanim pojawi się jawna anemia. I to właśnie ona odpowiada za większość tych objawów.

Co realnie podnosi ferrytynę:

✅Żelazo hemowe (odzwierzęce) wchłania się kilkukrotnie lepiej niż roślinne. Główne źródło wątróbka, czerwone mięso, jajka.

✅Jeśli bazujesz na roślinnych źródłach, łącz je zawsze z witaminą C w tym samym posiłku. Np: Soczewica z papryką, Szpinak z cytryną. Bez tego większość żelaza po prostu przejdzie przez jelita.

✅Kawa i herbata tuż przy posiłku mogą obniżyć wchłanianie nawet o połowę. Odsuń je na godzinę po posiłku.

I najważniejsze — jeśli ferrytyna jest poniżej 30, sama dieta zwykle nie wystarczy. To sygnał do rozmowy o dobrej suplementacji, nie do kolejnej diety cud.

Zapisz ten post i zrób dokładne badania.
Jak szybciej schudnąć, jak wyregulować hormony, sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej, jak przyspieszyć metabolizm, jak zgubić brzuch, jak mieć więcej energii

-1

29/07/2026

Ćwiczysz. Jesz mało. Waga stoi w miejscu😭

„WINOWAJCA” ➡️ insulina.

Kiedy trzustka produkuje jej za dużo, ciało zamyka dostęp do własnych rezerw tłuszczu. Przy wysokiej insulinie organizm spala tłuszcz w 20%, zamiast w 80%. Deficyt kaloryczny nic tu nie zmieni, dopóki insulina nie spadnie.

Jak to sprawdzić:
→ insulina na czczo (norma: poniżej 10 mU/l)
→ glukoza na czczo (powyżej 100 mg/dl to sygnał alarmowy)
→ wskaźnik HOMA-IR (powyżej 2,5 oznacza insulinooporność)

Pierwsze zmiany widać już po 4-6 tygodniach:

✅przerwy między posiłkami min. 3-4 h
✅śniadanie białkowo-tłuszczowe, bez węglowodanów prostych
✅spacer 10-15 min po posiłku

Insulinooporność to punkt wyjścia, nie wyrok. Od ponad 15 lat pomagam moim pacjentom z insulinoopornością schudnąć skutecznie.

Zapisz ten post, jeśli od dawna czujesz, że dieta “powinna działać, a nie działa”.

➡️ dołącz do programu: https://poradniaeffecta.pl/program-zdrowie-i-sylwetka/

Jak szybciej schudnąć, jak wyregulować hormony, sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej, jak przyspieszyć metabolizm, jak zgubić brzuch, jak mieć więcej energii

-1

28/07/2026

20 minut dziennie. Tyle wystarczy.

Nie mówię o weekendowym wyjeździe do spa, tylko o czymś, co robisz codziennie, o tej samej porze, bez wyjątku.

Kortyzol rośnie, kiedy śpisz za krótko, gonisz cały dzień bez przerwy i traktujesz odpoczynek jak nagrodę, na którą trzeba sobie zasłużyć. Problem w tym, że podwyższony kortyzol nasila insulinooporność i utrudnia chudnięcie. Zwiększa apetyt na słodkie, spowalnia trawienie, zaburza sen.

20 minut spaceru na świeżym powietrzu reguluje rytm dobowy przez ekspozycję na naturalne światło.
Dzięki temu wieczorem łatwiej zasnąć. Kilka cykli oddechu 4-7-8 aktywuje układ przywspółczulny, ten sam, który odpowiada za trawienie i regenerację organizmu. Nawet krótka chwila ciszy bez telefonu obniża napięcie mięśniowe i tętno.

Potraktuj to jako narzędzie metaboliczne, równie ważne jak białko w diecie.

Jeśli codziennie odkładasz odpoczynek na “jak będzie więcej czasu”, to może to nigdy nie nastąpić. Zacznij od 20 minut jutro. Spacer, oddech, cisza. Tyle wystarczy.

Jak szybciej schudnąć, jak wyregulować hormony, sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej, jak przyspieszyć metabolizm, jak zgubić brzuch, jak mieć więcej energii

-1

25/07/2026

Hashimoto zmienia zasady gry.
Poznaj strategię na sukces i wzmocnij organizm.

Ile razy słyszałaś “po prostu jedz mniej, ruszaj się więcej”?
Przy Hashimoto to nie jest takie oczywiste - nie dlatego, że brakuje Ci silnej woli.

Układ odpornościowy atakuje tarczycę 🦋 Metabolizm zwalnia.
70-80% osób z Hashimoto ma do tego zaburzoną gospodarkę węglowodanową - insulinooporność.
Do tego stan zapalny zaburza sygnały leptyny, więc mózg gorzej odbiera informację o sytości. Trzy mechanizmy na raz 🫣

Dlatego standardowa dieta odchudzająca przy Hashimoto się wykrusza.
Deficyt 500 kcal to dla tarczycy za duży stres. Węglowodany bez błonnika podbijają insulinę.

Selen, witamina D, regularne badania TSH i FT3/FT4 - to nie dodatki, to podstawa.

Dieta przy Hashimoto to nie lista zakazów. To inna strategia, dopasowana do tego, co dzieje się w Twoim organizmie.

Zapisz ten post, żeby wrócić do niego przy najbliższych badaniach.
👉I obserwuj, będzie więcej o tym jak realnie ogarnąć wagę przy Hashimoto.

➡️ dołącz do programu: https://poradniaeffecta.pl/program-zdrowie-i-sylwetka/

Jak szybciej schudnąć, jak wyregulować hormony, sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej, jak przyspieszyć metabolizm, jak zgubić brzuch, jak mieć więcej energii

-1

21/07/2026

Kiedy rano pijesz tylko kawę/ pomijasz posiłek, a obiad odkładasz na “jak znajdę czas”, Twoje ciało nie czeka spokojnie. Ono panikuje. Spada glukoza, spada energia, rośnie kortyzol. I wieczorem stoisz przed lodówką, choć obiecywałaś sobie inaczej.

To nie jest brak charakteru. To fizjologia.

💡Jak to ograć w ciągu dnia:

✔️Śniadanie w ciągu godziny od wstania. Białko na talerzu, nie tylko węglowodany (Jajka, twaróg, jogurt naturalny z orzechami). Bez tego insulina skacze jak szalona już od rana.

✔️Obiad najlepiej o stałej porze. Talerz z warzywami, białkiem i porcją węglowodanów złożonych. Kasza jęczmienna, spaghetti razowe, otręby mają niski indeks glikemiczny i trzymają sytość na dłużej niż biały ryż czy bułka.

✔️Woda przez cały dzień. 30 ml na kilogram masy ciała. Przy 70 kg to ponad 2 litry. Brak nawet jednej szklanki potrafi spowolnić metabolizm na kilka dni, a mózg często myli pragnienie z głodem.

✔️Kolacja lekka, ale z białkiem. Nie głoduj wieczorem myśląc, że “zaoszczędzisz kalorie na jutro”. Głód wieczorny to najczęstsza przyczyna zjedzenia całej paczki ciastek czy chipsów o 22.

💡Jak postępować, gdy zachcianka przychodzi;

✔️Zapytaj się najpierw, kiedy jadłaś ostatni posiłek. Jeśli minęły ponad 4 godziny, to nie jest zachcianka. To głód, na który Twoje ciało reaguje normalnie.

✔️Wypij 1-2 szklanki wody i odczekaj 10 minut. Często to wystarczy, żeby ochota zniknęła.

✔️Nie zabraniaj sobie wszystkiego na zawsze. Słowa “nigdy więcej słodyczy” kończą się zwykle zjedzeniem całej tabliczki w tydzień. Zaplanuj mały deser po posiłku, nie zamiast niego.

Zachcianki nie biorą się z braku silnej woli. Tylko z rozregulowanego rytmu jedzenia. Ustaw ten rytm, a pokusy przestaną wygrywać z Tobą każdego wieczoru.

Jeśli czujesz, że mimo diety ciągle podjadasz i nie wiesz dlaczego, napisz do mnie. Sprawdzimy razem, co naprawdę dzieje się z Twoim metabolizmem

Jak szybciej schudnąć, jak wyregulować hormony, sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej, jak przyspieszyć metabolizm, jak zgubić brzuch, jak mieć więcej energii

-1

07/07/2026

Możesz mieć idealnie poukładaną dietę, liczyć każdy gram białka i codziennie robić 10 tysięcy kroków, a i tak nie widzieć efektów.
Odpowiednia regeneracja i zadbanie o „głowę” 🧠 ma kluczowe znaczenie i trwałej i estetycznej redukcji.

Kortyzol, czyli hormon stresu, może dosłownie blokować redukcję tkanki tłuszczowej.
Kiedy organizm żyje w ciągłym napięciu, traktuje to jak zagrożenie i zaczyna magazynować zapasy, zamiast je oddawać. Nie ma znaczenia, czy stres bierze się z pracy, z relacji, czy z presji, którą sama na siebie nakładasz. Ciało nie rozróżnia źródeł. Widzi tylko podwyższony kortyzol i reaguje tak samo.

Do tego dochodzi sen. Niedospana noc podnosi grelinę, czyli hormon głodu, a obniża leptynę, hormon sytości. Efekt jest taki, że następnego dnia jesz więcej, mimo że teoretycznie nic się nie zmieniło.
Skóra też to widzi. Mniej regeneracji to mniej kolagenu, więcej cieni pod oczami i ten szary, zmęczony wygląd, którego żaden podkład nie ukryje do końca.

Dlatego moim klientkom zawsze mówię, że rozładowanie emocji to nie dodatek do diety. To jej fundament, obok jedzenia i ruchu.

Jedno z narzędzi, które daję na start, to coś, co nazywam testem spagetti 🍝

To krótkie nagranie, które możesz odsłuchać w dowolnym momencie dnia, kiedy czujesz, że napięcie sięga zenitu. Nie trzeba się do niczego przygotowywać, nie trzeba znaleźć godziny wolnego czasu. Wystarczy kilka minut i słuchawki. Po nagraniu masz poczuć się dokładnie tak, jak ugotowany makaron spaghetti🫠
Miękko, luźno, bez żadnego napięcia w ciele. To ten stan, w którym mięśnie przestają być spięte, a myśli zwalniają.

Jeśli czujesz, że Twoje ciało trzyma w sobie napięcie, którego dieta nie rozwiąże, to jest właśnie ten sygnał, żeby zacząć od regeneracji, a nie od kolejnego liczenia kalorii.

📲📲📲Napisz do mnie po nagranie w komentarzu „SPAGETTI”

Jak szybciej schudnąć, jak wyregulować hormony, sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej, jak przyspieszyć metabolizm, jak zgubić brzuch, jak mieć więcej energii

06/07/2026

Kompulsywne jedzenie w stresie to często nie brak silnej woli.

Kortyzol rośnie, insulina idzie w górę, organizm domaga się szybkiej energii. Stąd ten automatyczny odruch po słodkie i tłuste jedzenie wieczorem, kiedy dzień był ciężki.

Mam dla Ciebie trzy rzeczy, które faktycznie działają. Nie obietnice, tylko mechanizmy.

1. Bilans diety i kalorii w ciągu dnia
Jeśli rano jesz za mało, wieczorem organizm i tak się upomni o brakujące kalorie. Zwykle w gorszej formie, czyli w postaci napadu. Rozłóż jedzenie równomiernie, zadbaj o białko przy każdym posiłku. Głód pod kontrolą to mniej okazji do wieczornego szaleństwa przy lodówce.

2. Odpowiednia aktywność, bez przesady
Ruch obniża kortyzol i pomaga rozładować napięcie. Ale intensywny trening po ciężkim dniu może zadziałać odwrotnie i podbić stres jeszcze bardziej. Spacer, joga, rozciąganie. Coś, co uspokaja układ nerwowy, a nie dokłada mu kolejnego wyzwania.

3. Test spagetti
Jest jeszcze jedna metoda, prosta i skuteczna, o której mało kto mówi. Pokażę Ci ją na nagraniu, bo trzeba to zobaczyć, a nie tylko przeczytać. Śledź profil, wrzucam wkrótce.
📲📲📲Napisz do mnie po nagranie w komentarzu „SPAGETTI”

Jak szybciej schudnąć, jak wyregulować hormony, sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej, jak przyspieszyć metabolizm, jak zgubić brzuch, jak mieć więcej energii

02/07/2026

Ozempic, Wegovy, Mounjaro. Nazwy, które teraz słyszysz wszędzie.

Wszystkie działają na ten sam hormon, GLP-1. Odpowiada on za uczucie sytości i kontrolę poziomu cukru po posiłku.

Różnią się siłą działania. Semaglutyd (Ozempic, Wegovy) to klasyk, sprawdzony w dziesiątkach badań. Tirzepatyd (Mounjaro) dokłada drugi mechanizm i w badaniach daje większy spadek wagi, nawet 18-22% masy ciała w niecały rok.

Na horyzoncie jest retatrutyd, trzeci mechanizm naraz, jeszcze w badaniach, ale wyniki sięgają 24% redukcji masy ciała. Dochodzą tabletki, czyli doustny semaglutyd i nowy orforglipron, więc cotygodniowy zastrzyk przestaje być jedyną opcją.

Skuteczność jest realna. To nie plotka ani chwyt marketingowy.

Minusy też są. Nudności na starcie, czasem wymioty. Utrata masy mięśniowej razem z tłuszczową, jeśli nie pilnujesz białka i aktywności. Efekt jojo po odstawieniu, gdy nawyki żywieniowe się nie zmieniły.

I tu dochodzimy do sedna. Lek obniża apetyt. Nie nauczy Cię zmiany na trwałe. Nie zbuduje nawyku, który zostanie na lata.

Widziałam osoby, które schudły na lekach i wróciły do starej wagi rok po odstawieniu. I widziałam takie, które przy tym samym leku zbudowały trwały efekt pod kontrolą dietetyka.

Różnica? Konkretny plan dopasowany do Ciebie, trwała zmiana i wyjście przy odstawianiu leku.

Jeśli jesteś na GLP-1 albo się zastanawiasz, napisz do mnie. Ogarniemy to razem, tak żeby efekt został na dłużej niż sama terapia.

➡️ Zaobserwuj .agnieszka.

Jak szybciej schudnąć, jak wyregulować hormony, sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej, jak przyspieszyć metabolizm, jak zgubić brzuch, jak mieć więcej energii

-1

Adres

Ulica Słojewskiego 17e/2
Warsaw
05-552

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 20:00
Wtorek	09:00 - 20:00
Środa	09:00 - 20:00
Czwartek	09:00 - 20:00
Piątek	09:00 - 20:00

Telefon

+48606228038

Strona Internetowa

http://www.poradniaeffecta.pl/, https://poradniaeffecta.pl/konsultacja_online/, https://poradniaeffecta.pl/program-zdrow

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Agnieszka Jeżewska - Poradnia Effecta umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.