Robert Bakuła Trener Personalny

25/05/2017

Dzisiaj coś dla łasuchów!🍰 Dowiedz się czym jest cukier brzozowy zwany również ksylitolem oraz dlaczego warto zastąpić nim zwykły cukier❓

👉 Ksylitol to naturalny słodzik pozyskiwany najczęściej z kory fińskiej brzozy. Wygląda i smakuje jak tradycyjny cukier, ale zawiera 40% mniej kalorii.

Zalety ksylitolu:
✅ Tylko 240 kcal/100g! (cukier 400 kcal/100g!)
✅ Niski indeks glikemiczny = 8! (cukier IG=70!)
✅ Pomaga zapobiegać próchnicy i innym chorobom zębów
✅ Poprawia mineralizację kości (pomocny np. przy osteoporozie)
✅ Wspomaga odporność organizmu (hamuje rozwój bakterii i drożdżaków)
✅ Przeciwdziała procesom przedwczesnego starzenia się tkanek i
narządów.

Wady ksylitolu:
⛔ Cena, średnio 25zł/kg
⛔ Spożycie zbyt dużej ilości ksylitolu na raz, może skutkować
rozwolnieniem
⛔ Ksylitol może być bardzo toksyczny dla psów, przy spożyciu nawet
małych ilości może prowadzić do hipoglikemii oraz niewydolności
wątroby.

❗Pamiętaj też aby nie podawać cukru brzozowego dzieciom do 3-go roku
życia, ze względu na niedojrzałość enzymatyczną ich systemów
trawiennych
❗Ksylitol można stosować do pieczenia ciasta, z wyjątkiem drożdżowego
(na ksylitolu drożdże nie rosną)
❗Uwaga na tańszą chińską wersję ksylitolu - produkowana jest z
kukurydzy, która w większości jest modyfikowana genetycznie (GMO).

14/05/2017

Wiele osób twierdzi że przez złą genetykę nie może schudnąć😒
Może jesteś jedną z nich❓
👉 Czy musisz posiadać "magiczny" gen aby pochwalić się six-pakiem na plaży?

Dowiedz się jaki wpływ ma genetyka na Twój poziom tkanki tłuszczowej. Czy jeśli byłeś pulchny w dzieciństwie tzn. że w życiu dorosłym też tak musi być?

28/04/2017

Dobra lektura📖na złą pogodę☔

21/04/2017

Dlaczego warto robić deskę❓Jak poprawnie wykonać plank❓

Poprawnie wykonywana deska:
👉 pomaga chronić Twój kręgosłup przed urazami wzmacniając tzw. "gorset" mięśniowy,
👉 koryguje postawę,
👉 zwiększa wydajność ruchów, pozwala wygenerować większą siłę oraz szybkość,
👉 daje lepsze poczucie równowagi.

Rób tak:
✅ Trzymaj łokcie pod barkami, dłonie skierowane grzbietem do ziemi,
✅ Głowa "przedłużeniem" kręgosłupa,
✅ Trzymaj proste plecy, ściągnij barki w tył i w dół,
✅ Napnij pośladki i brzuch. Spód Miednicy "podwiń" w stronę pępka ,
✅ Złącz razem stopy,
✅ Oddychaj: nabieraj powietrze nosem i wydychaj buzią.

Jeśli uważasz że komuś może się przydać, przekaż dalej! 👍

14/04/2017

💪 Trenujesz od niedawna lub masz zamiar zacząć?
👉 Oto 10 rad na dobry start 😎

Bycie zdrowym i wysportowanym stało się swojego rodzaju modą. Niestety sama świadomość, że ruch to zdrowie i gwarancja szczupłej sylwetki oraz jędrnego ciał...