Trener Personalny Bodymade

Nie czekaj na poniedziałek.

To tylko kolejna data w kalendarzu.

Podczas naszej sesji zdjęciowej zapytałam moje podopieczne jedno proste pytanie:

„Co powiedziałabyś kobiecie, która mówi: zacznę od poniedziałku?”

Ich odpowiedzi są wyjątkowe, bo nie mówią tego z teorii. Mówią to z własnego doświadczenia. Każda z nich kiedyś też odkładała decyzję na później. Dziś trenują, czują się silniejsze, mają więcej energii i wiedzą, że najtrudniej jest… po prostu zacząć.

Jeśli od tygodni, miesięcy albo nawet lat powtarzasz sobie „od poniedziałku”, to może właśnie dziś jest ten moment, żeby przerwać to błędne koło.

Nie musisz być gotowa w 100%.
Wystarczy, że zrobisz pierwszy krok. ❤️

Aurelia chcesz zacząć u nie wiesz jak to zrobić- napisz do mnie wiadomość prywatną.

🧹 Masz w domu kij od szczotki? To wystarczy!

Dzisiejsza praca domowa zajmie Ci dosłownie kilka minut, a Twoje plecy naprawdę odczują różnicę.

✔️ Przekładanie kija z przodu za plecy – 10 powtórzeń
✔️ Ściąganie kija za głowę – 10 powtórzeń
✔️ Kij na plecach, lekko ugięte nogi i skręty tułowia – 10 powtórzeń na każdą stronę

Całość powtórz 2 razy.

Nie chodzi o to, żeby ćwiczyć długo. Chodzi o to, żeby robić to regularnie. To właśnie takie kilka minut każdego dnia sprawia, że plecy są mniej spięte, barki bardziej ruchome, a ciało po prostu lepiej się czuje.

💚 Zrób tę pracę domową jeszcze dzisiaj. Jestem pewna, że Twoje ciało Ci za nią podziękuje.

To było jedno z pytań, które zadałam moim podopiecznym podczas naszej sesji zdjęciowej.

Nie pytałam o kilogramy.
Nie pytałam o centymetry.
Nie pytałam o rozmiar ubrań.

Bo po miesiącach wspólnej pracy okazuje się, że największą wygraną często nie jest ciało… ale to, co dzieje się w głowie i sercu.

Wdzięczność za zdrowie.
Za siłę.
Za odwagę, żeby zacząć.
Za konsekwencję.
Za siebie.

Posłuchaj ich odpowiedzi. Może w którejś z nich odnajdziesz również kawałek swojej historii. 💚

To już 7. tydzień naszego wyzwania. 💪

Siedem tygodni codziennych wyborów. Nie zawsze idealnych, ale konsekwentnych.

I właśnie to robi największą różnicę.

W tym tygodniu będziemy ćwiczyć przy ścianie. Ja pokazuję ćwiczenia na drabinkach, ale w domu spokojnie wystarczy zwykła ściana.

Zrób cały zestaw:
✅ 3 ćwiczenia
✅ 2 serie
✅ po 10 powtórzeń każdego.

1. Dotykanie ciężarkiem do stóp – nogi cały czas proste.

2. Przekładanie ciężarka pod prostą nogą. Raz odrywasz jedną nogę od ściany, raz drugą.

3. Most biodrowy w oparciu o ścianę.

Przy wszystkich ćwiczeniach postaraj się trzymać biodra jak najbliżej ściany.

A jeśli jeszcze nie ćwiczysz z nami…

To nie czekaj na poniedziałek.
Nie czekaj na wrzesień.
Nie czekaj, aż będziesz bardziej zmotywowana.

Po prostu zacznij.

Codziennie po 4 minuty.

Może dzisiaj wydaje Ci się, że to za mało.
Ale za rok zobaczysz, że to właśnie te 4 minuty zmieniły znacznie więcej, niż się spodziewałaś.

Bo na końcu nie jesteśmy podobni do naszych wymówek.

Jesteśmy podobni do decyzji, które podejmujemy każdego dnia.

❤️ Do zobaczenia na treningu.

To nie była zwykła sesja zdjęciowa. ❤️

To było świętowanie kobiet, które przez ostatnie miesiące każdego dnia wybierały siebie.

Każde zdjęcie opowiada historię.
Historie o porannych treningach.
O posiłkach przygotowanych mimo zmęczenia.
O chwilach zwątpienia, które nie zatrzymały ich w drodze.

W BODYMADE nie pracujemy tylko nad sylwetką.

Pracujemy nad codziennymi decyzjami.
Nawykami.
Pewnością siebie.
Zdrowiem.
I życiem, z którego można być dumnym.

Ta sesja jest zwieńczeniem miesięcy konsekwencji, odwagi i pracy, której często nikt nie widzi.

Jestem ogromnie dumna z każdej z Was. Dziękuję, że zaufałyście mi i stałyście się częścią tej społeczności.

Bo to, co naprawdę nas łączy, to coś więcej niż trening.
Łączą nas wspólne wartości, codzienne decyzje i droga, którą przeszłyśmy razem. 💙🩷

🎥 Tydzień 5 naszego wyzwania! 🔥

Motywacja jest świetnym początkiem… ale to konsekwencja daje efekty. Dlatego w tym tygodniu dokładamy kolejną cegiełkę do budowania zdrowych nawyków. 💚🩷

Tym razem pracujemy nad mięśniami brzucha. Potrzebujesz tylko dwóch przedmiotów ustawionych blisko siebie. Ja wykorzystałam moje puchary zdobyte podczas Mistrzostw Świata w fitness sylwetkowym 🏆, ale u Ciebie świetnie sprawdzą się np. butelki z wodą, hantle czy książki.

Ćwiczenia:
✅ 1. Scyzoryk – nogi na zmianę, 10 powtórzeń na każdą stronę.
✅ 2. Nogi razem – przenoś obie nogi półkolem nad przeszkodami 10x
✅ 3. Nogi między przedmiotami – unoś na zmianę raz jedną, raz drugą nogę nad przeszkodą.

Całość powtórz w 2️⃣ seriach.

👉 Przez cały czas ręce z tyłu jako podpora.

Pamiętaj – nie chodzi o perfekcję. Chodzi o to, żeby wrócić jutro i zrobić kolejny trening. To właśnie z takich małych kroków powstają wielkie efekty. 💪

Powodzenia! Czekam na Wasze raporty! 🔥

Moja rada:,,Zanim wykonasz pierwszy ruch, ustaw ciało tak, jakbyś chciała mocno wcisnąć łopatki i stopy w ławkę oraz podłogę. Dopiero na stabilnym fundamencie zaczyna się bezpieczne wyciskanie.”

Daj znać w komentarzu czy widzisz gdzie jest błąd na pierwszym nagraniu.⬇️

Jestem ciekawa czy Ty też go popełniasz.🤔

PRACA DOMOWA NA TEN TYDZIEŃ 🔥 Smukłe uda w 3 ruchach

Dziewczyny, oto Wasze zadanie! Wszystko, czego potrzebujecie, to szmatki (lub ręczniki) i śliska podłoga. 👟

Wykonaj na szmatkach:
1️⃣ Wykrok w tył — 10x każda noga
2️⃣ Wykrok w bok — 10x każda noga
3️⃣ Wykrok w przód — 10x każda noga

🔁 Całość powtórz 2 razy.

⚠️ Najważniejsza zasada: RUCH WYKONUJ POWOLI. Kontrola > tempo+ oddech. To właśnie wolne tempo robi robotę na udach i pośladkach.

📩 Nagraj się i wyślij mi filmik do oceny — sprawdzę Waszą technikę i dam feedback!

Kto robi w tym tygodniu?

80% kobiet odpuszcza już po 2 tygodniach pracy z samą aplikacją.

Nie dlatego, że są słabe.
Nie dlatego, że brakuje im motywacji.

Dlatego, że po drugiej stronie nie ma człowieka.

Nie ma nikogo, kto sprawdzi raport.
Nie ma nikogo, kto zauważy pierwszy kryzys.
Nie ma nikogo, kto powie: „Zatrzymaj się. To normalne. Idziemy dalej.”

I właśnie dlatego w BODYMADE pracujemy inaczej.

Od momentu, w którym decydujesz się na współpracę, biorę odpowiedzialność za prowadzenie Cię przez cały proces. Weryfikuję, kontroluję, uczę, motywuję i pomagam budować system, dzięki któremu zdrowe nawyki stają się częścią Twojego życia.

Nie sprzedaję aplikacji.
Pracuję z człowiekiem.

Jeśli Ty dasz z siebie zaangażowanie, ja dam z siebie 100% wiedzy, doświadczenia i wsparcia, aby wspólnie doprowadzić Cię do celu.

Jeżeli czujesz, że kolejny raz próbujesz sama i kończy się tak samo…

➡️ Wypełnij formularz w BIO na moim instagramie
i sprawdź, czy możemy rozpocząć wspólną drogę.

To może być decyzja, od której zacznie się Twoja trwała zmiana. 💚

Brzuch w ogniu! 🔥 Tydzień 3 za nami... no i 4 przed nami!

Jak co niedzielę – zmieniamy ćwiczenia! W moich grupach nic nie jest nudne, bo plan treningowy ewoluuje razem z Wami 📆

W moich grupach trenujecie z innymi kobietami na podobnym poziomie, rywalizujecie, wspieracie się i zbieracie punkty, które napędzają całą grupę do działania 🏆 To właśnie ta energia i poczucie przynależności robi różnicę – nawyk buduje się łatwiej, kiedy nie jesteś sama.

W tym tygodniu – TYDZIEŃ 4 – skupiamy się na brzuchu 🔥 Ćwiczenia z rolki możesz robić od razu, nawet jeśli nie jesteś jeszcze w grupie – wystarczy chwila w domu, bez sprzętu.

Ale jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, motywacji i kogoś, kto pilnuje Twoich postępów – napisz do mnie 📩 Chętnie pokażę Ci, jak działa Wyzwanie Body Made.

Zapisuj, wracaj do tego treningu w ciągu tygodnia i pamiętaj że regularność to klucz do sukcesu.