Hubert Maliszewski

Masz hiperlordozę? Ten błąd niszczy Twój trening!

Podczas hip thrusta i glute bridge’a kluczowe jest wciągnięcie i napięcie brzucha.
Bez tego Twój lędźwiowy odcinek kręgosłupa pogłębia lordozę zamiast ją korygować.

➡️ Wciągaj brzuch( pępek do kręgosłupa)
➡️ Dociskaj plecy do podłoża(żebra w dół)
➡️ Neutralna miednica przez cały ruch(lędźwie leżą na ziemi)

Tylko wtedy naprawdę walczysz z wadą postawy — a nie ją pogłębiasz! 🧠

Balans sił mięśniowych to fundament zdrowego ruchu.
Gdy jedna grupa mięśniowa dominuje nad drugą, ciało zaczyna kompensować — a to prosta droga do przeciążeń i kontuzji.

Dobra równowaga mięśni = lepsza stabilizacja, kontrola ruchu i mniejsze ryzyko urazów.
Nie chodzi tylko o siłę. Chodzi o to, jak Twoje ciało współpracuje jako całość.
Mówiąc w dużym uproszczeniu:
Jeśli na uginaniu podchwytem używasz 100kg, to nachwytem powinieneś używać minimum 80kg.
Balans mięśniowy = brak urazów tj.np. popularny „łokieć golfisty lub tenisisty”.

Przestań oszukiwać samego siebie w treningu i zacznij oduczać się złych nawyków.
Donikąd Cię to nie zaprowadzi.

1. Ciężar, którego rzekomo używasz „na klatę”, w dużej mierze idzie z 🍑

2. Jeśli klatka nie rosła już od dawna, to dalej nie dostaje bodźca, żeby rosnąć.

Metoda skrzyżowania nóg może pomóc Ci oduczyć się tego nawyku, odbierając możliwość oszukiwania — zastosuj na jakiś czas i daj znać czy klatka wreszcie rośnie 🫡

Nigdy nie zaczniesz się podciągać prawidłowo, jeśli będziesz pomijać fazę zbliżenia łopatek do siebie z jednoczesnym odchyleniem w tył i zastępować ją zamachem z nóg/biodra. Tak pleców nie rozwiniesz.

Nie trać na intensywności tylko dlatego, że masz zmęczony chwyt.
Prosta zmiana = duża zmiana.
Zapisz film i daj znać jak poszło na treningu.🫡

Nie trać siły na szukanie pozycji podczas, gdy wystarczy dobrze ustawić wysokość.
W szczególności przyda się gdy doczepiasz dodatkowy ciężar, który jeszcze mocniej Cię będzie destabilizować.

Budowanie pewności siebie na NFZ.
Chwila przerwy od nudnej wiedzy…