Hubert Maliszewski

07/08/2026

02/07/2026

A Ty jak uważasz?

26/06/2026

Przez lata myślałem, że każdy ograniczony zakres ruchu trzeba po prostu rozciągnąć.

Im dłużej pracuję, tym częściej okazuje się, że problem leży gdzie indziej.

Zanim wybiorę ćwiczenia, chcę wiedzieć, co naprawdę ogranicza ruch. Czy są to tkanki, czy układ nerwowy próbujący chronić organizm.

Dlatego zawsze zaczynam od testów, a dopiero później dobieram trening.

W tym przypadku zakres ruchu poprawił się bez agresywnego rozciągania. Najpierw zmieniliśmy sposób, w jaki organizm odbiera ruch, a dopiero później pracowaliśmy nad jego utrwaleniem.

Dobry trening nie zaczyna się od ćwiczeń. Zaczyna się od właściwej diagnozy.

Jakie masz doświadczenia? Od razu się rozciągasz, czy najpierw próbujesz znaleźć przyczynę problemu? 👇

_____

21/06/2026

Teoretycznie mamy około -1kg, w praktyce mamy zupełnie inne proporcje sylwetki.
Tak właśnie powinna wyglądać rekompozycja sylwetki u kobiety.
Pośladki w górę⬆️
Talia w dół ⬇️
Kto widuje Karolinę na żywo, ten wie, że zdjęcie nie oddaje tej przemiany🙈

Gratulacje!🫡🥳🥳

19/06/2026

Można śmiało powiedzieć, że Jarek MIAŁ 60lat.
Dziś jego sprawność i energia do życia jest lepsza niż u niejednego mężczyzny w wieku 30lat.

-12kg
6 podciągnięć na drążku!
Gratulacje!🥳

04/06/2026

JAREK -15 KG 💪

Kiedy zaczynaliśmy współpracę, Jarek był typowym gościem z branży IT.

Większość dnia przed komputerem.

Mało ruchu.

Coraz więcej kilogramów.

Coraz mniej energii.

Problemem nie było jednak samo 15 kg nadwagi.

Problemem był styl życia, który przez lata stopniowo odbierał sprawność.

Dziś Jarek waży 15 kg mniej.

Jest silniejszy.

Sprawniejszy.

Lepiej się rusza.

I co najważniejsze — ma nawyki, które pozwalają utrzymać ten efekt.

Bo dobra przemiana nie zaczyna się od odchudzania.

Zaczyna się od zmiany codziennych decyzji powtarzanych przez wiele miesięcy.

Gratulacje Jarek 👏🔥

31/05/2026

METAMORFOZA KACPRA 💪🔥

Współpracuję z Kacprem online od czasu, gdy prowadził imprezowy styl życia — ważył wtedy 130 kg, codziennie zalewał się energetykami tylko po to, żeby być w stanie funkcjonować i pracować.

Dziś? Waży 110 kg — ale jest przy tym znacznie większy niż kiedykolwiek. To nie jest “odchudzanie”. To budowa ciała od nowa.

Zbudował kawał mięśnia, zmienił nawyki, rzadko sięga po alkohol i zaczął naprawdę dbać o higienę swojego życia — sen, jedzenie, regenerację.

To nie był łatwy proces. Ale właśnie dlatego robi wrażenie. 💯

Pamiętaj — liczba na wadze nie mówi Ci wszystkiego. Mówi Ci ją sylwetka, energia i to, jak się czujesz każdego dnia.

Jeśli też chcesz zacząć swoją przemianę — nie musisz mieć idealnych warunków. Musisz mieć tylko decyzję. 🚀

Zapraszam do współpracy ze mną — pracujemy online, dopasowuję plan do Twojego trybu życia i razem dochodzimy do celu. Napisz do mnie w wiadomości prywatnej lub kliknij link w bio!

26/05/2026

Masz hiperlordozę? Ten błąd niszczy Twój trening!

Podczas hip thrusta i glute bridge’a kluczowe jest wciągnięcie i napięcie brzucha.
Bez tego Twój lędźwiowy odcinek kręgosłupa pogłębia lordozę zamiast ją korygować.

➡️ Wciągaj brzuch( pępek do kręgosłupa)
➡️ Dociskaj plecy do podłoża(żebra w dół)
➡️ Neutralna miednica przez cały ruch(lędźwie leżą na ziemi)

Tylko wtedy naprawdę walczysz z wadą postawy — a nie ją pogłębiasz! 🧠

21/05/2026

Balans sił mięśniowych to fundament zdrowego ruchu.
Gdy jedna grupa mięśniowa dominuje nad drugą, ciało zaczyna kompensować — a to prosta droga do przeciążeń i kontuzji.

Dobra równowaga mięśni = lepsza stabilizacja, kontrola ruchu i mniejsze ryzyko urazów.
Nie chodzi tylko o siłę. Chodzi o to, jak Twoje ciało współpracuje jako całość.
Mówiąc w dużym uproszczeniu:
Jeśli na uginaniu podchwytem używasz 100kg, to nachwytem powinieneś używać minimum 80kg.
Balans mięśniowy = brak urazów tj.np. popularny „łokieć golfisty lub tenisisty”.

14/05/2026

Przestań oszukiwać samego siebie w treningu i zacznij oduczać się złych nawyków.
Donikąd Cię to nie zaprowadzi.

1. Ciężar, którego rzekomo używasz „na klatę”, w dużej mierze idzie z 🍑

2. Jeśli klatka nie rosła już od dawna, to dalej nie dostaje bodźca, żeby rosnąć.

Metoda skrzyżowania nóg może pomóc Ci oduczyć się tego nawyku, odbierając możliwość oszukiwania — zastosuj na jakiś czas i daj znać czy klatka wreszcie rośnie 🫡