Miłosz Milczanowski

Game changer na drodze po formę !

Już kolejna 5/10/15 próba redukcji i nic?

Warto zastanowić się dlaczego gdzieś to trzymanie diety się wysypuje.

Z mojej obserwacji, wiedzy i doświadczenia wynika, że warto zwrócić uwagę na często pomijany aspekt: zdrowie psychiczne.

Być może to niewyspanie, odwodnienie, może za każdym razem ta dieta była źle dostosowana, trening był nieodpowiednio dobrany, ale może być też tak, że z jakiegoś powodu generalnie jest Ci smutno, źle, po prostu ciężko. Twój ogólny stan emocjonalny nie pozwala Ci utrzymać diety, zadbać o aktywność fizyczną oraz wszystko inne co związane ze zdrowiem. Możesz czuć, że to zbyt wiele, że Cię to przytłacza, ale obiecuję, że będzie warto!
Dobrze jest zacząć od znalezienia przyczyny takiego stanu, poradzić się odpowiedniej osoby, dowiedzieć się, co możesz z tym zrobić.

Może to będzie game changer!

Bez zadbania o swój dobrostan emocjonalny i zdrowie psychiczne utrzymanie diety i treningu może okazać się niemożliwe lub nawet wpędzić Cię w błędne koło.

Aktywność fizyczna często pomaga, lecz musi ona być dostosowana indywidualnie, właśnie biorąc pod uwagę powyższe.

Generalnie co chce powiedzieć:
Jeżeli zależy Ci na zdrowiu i sile fizycznej, zwróć uwagę na to co dzieje się w Twojej głowie, życiu prywatnym i najbliższym otoczeniu.

Pamiętaj, że to nie wstyd zapytać o poradę psychologa, psychiatrę, psychoterapeutę.

Może tam leży przyczyna trudności w realizacji celów na drodze po zdrowie i formę życia.
Mam nadzieję, że wyciągniesz coś wartościowego z tego co napisałem.
Wszystkiego dobrego 🙂

Weekend getaway 😊
Pierwszy raz od bardzo dawna, już zapomniałem jak to jest 😄

Zapisz się przez Booksy klikając zarezerwuj teraz w moim BIO
☎️ 536 392 465
📩 [email protected]

Masa czy rzeźba
Stare przysłowie mówi: najpierw masa później rzeźba 😜🤣
Mam nadzieję, że wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że obieranie celu treningowego to sprawa indywidualna.
Przeprowadzam wywiad z każdym klientem właśnie po to, żeby zaproponować najbardziej optymalny proces dojścia do upragnionego celu.
Nie ma gotowego rozwiązania, jest x rozwiązań dla każdego przypadku i trzeba wziąć pod uwagę wiele aspektów.
Może być tak, że chcesz zwiększyć masę mięśniową, ale masz 30 procent tkanki tłuszczowej, od dłuższego czasu jesteś na plus 1500 kcal i nie najlepszym pomysłem na te chwilę będzie masa.
A moze masz 30 procent tkanki tłuszczowej, jeszcze jakiś czas temu było 50, jesteś już długi czas na ujemnym bilansie kalorycznym i teraz czas trochę podkręcić kalorie.
Jeśli potrzebujesz pomocy i chcesz porozmawiać o Twoim przypadku, zapraszam.

Zapisz się przez Booksy klikając zarezerwuj teraz w moim BIO
☎️ 536 392 465
📩 [email protected]

Przestań odkładać w czasie pierwszy krok ku poprawie swojego ZDROWIA, SPRAWNOŚCI I SYLWETKI.
Nie jutro, przed lub po wakacjach, czy na nowy rok.
Każdy dzień jest dobry aby zmienić na lepsze resztę swojego życia,
poczuć się lepiej w swoim ciele, zrozumieć sposób jego działania, nauczyć się z niego z radością korzystać, wiedzieć jak dbać, aby jak najdłużej nam służyło.
Mamy tylko jedno życie i jedno ciało więc warto !
Jeśli nie wiesz jak, chętnie Ci pomogę

Zapisz się przez Booksy klikając zarezerwuj teraz w moim BIO
☎️ 536 392 465
📩 [email protected]

Maciej jest zadowolony, Ty tez możesz być 🙂
Fakt, sposób w jaki Maciej wykonywał ćwiczenia w dużej mierze wywoływały u Niego dolegliwości bólowe. Problem rozwiązany 💪🏻
Wywiad i testy były kluczowe.

Robisz ćwiczenia na posladek ale coś nie idzie, nie rośnie.

Przedstawię kilka zasad które być może zostały przez Ciebie pominięte.

1. Czy jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym, czy w diecie dostarczasz wystarczająca ilość materiału budulcowego
2. Czy mięśnie pośladkowe pracują prawidłowo w swojej funkcji. Warto skorzystać z pomocy wykwalifikowanego trenera w celu diagnostyki
3. Obciążenie, objętość treningowa oraz intensywność powinny być progresywnie zwiększane, bowiem ciało musi adaptować się do zmieniających się warunków.

Metod progresji, manewrowania objętością, sposobów wykonywania ćwiczenia, dostosowywania tempa jest bardzo dużo, można by było pisać w nieskończoność.
W tym poście pokazuje tylko kilka rzeczy, na które warto zwrócić uwagę 🙂

Wiem, że w mediach społecznościowych jesteśmy zalewani treściami typu: 3 najlepsze ćwiczenia, niestety nie tak to działa, ma ćwiczenia uniwersalnego 😅

Celowo wrzuciłem tylko główne zasady a nie gotowe rozwiązania, ponieważ dla każdego z osobna te ćwiczenia mogą być zupełnie inne 🙂

Każdy jest inny, inna kontuzja, inna rehabilitacja, inna głowa, inne emocje, inna praca, inna dieta, inne fantazje treningowe, nawet najmniejszy szczegół może determinować dobór odpowiedniego ćwiczenia lub sposób jego wykonania.

Co się dzieje, kiedy przychodzisz do mnie żeby schudnąć?
Rozmawiamy, o Tobie, Twojej historii, sprawdzam jak sobie radzisz z podstawowymi wzorcami ruchowymi, stosuję wszystkie potrzebne sposoby aby dostosować ćwiczenia skrojone na miarę do Ciebie 🙂

A Ty? Chętnie korzystasz z gotowych rozwiązań?
Daj znać w komentarzu 😉

Cześć 🙂
Z obserwacji wiem, ze ludzie chcący zrzucić zbędne kilogramy zwykle chcą szybko, dużo, są mocno zmotywowani, a później niestety ta motywacja opada, pojawia się zmęczenie, znudzenie i wracają do punktu wyjścia….

Jeśli chcesz wytrwać, chcesz aby miało to długotrwały efekt, zrób to małymi krokami i wprowadzaj zmiany stopniowo.

Kilka wskazówek na początek:

✅ wybieraj proste formy aktywności jak spacery, rower, zamiast windy wybierz schody
✅ zacznij od krótszych aktywności- nawet 15-30 minut
✅ zadbaj o częstotliwość- po trochę ale codziennie
✅ pij więcej wody
✅ nie kupuj do domu produktów, które nie służą Ci w budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych

Daj sobie czas, apetyt na zmiany będzie rósł, a Tobie będzie co raz łatwiej je wprowadzać ❤️

Praca ✅
Trening ✅
To teraz czas na posiłek i odrobinę ” odpoczynku" z Rodziną 🥰
Jak Ci mija poniedziałek ? Udało Ci się znaleźć czas na dodatkową aktywność fizyczną? A może masz w planie na wieczór?

Dzięki za wsparcie 💪🏻