KK Trener

Zapraszam zerknąć ❤️

✔️Trening skupiony na ekscentryce będzie odpowiadał za poprawę zarówno siły, jak i mocy zawodnika. ✔️Będzie również wzmacniał ścięgna, co pomoże w zapobieganiu kontuzjom. ✔️Odpowiedni poziom siły ekscentrycznej przełoży się na efektywność hamowania czy zmiany kierunku, co będzie szczególnie istotne w większości sportów drużynowych. ✔️Twoje ciało nie pozwoli Ci w pełni wykorzystać swojego potencjału, jeśli nie będziesz odpowiednio silny w ekscentryce. ✔️Na przykład jeśli moje mięśnie odpowiadające za hamowanie ręki po rzucie nie będą odpowiednio silne, aby bezpiecznie spowolnić ruch, nie pozwolą mi rzucić z całą siłą, jaką posiadam w ruchu koncentrycznym. ✔️Aby sportowiec był w stanie w pełni wykorzystać swój potencjał i ciągle poprawiać swoją formę, powinien w odpowiedni sposób trenować wszystkie rodzaje skurczu mięśnia. ✔️Skupienie na tym aspekcie treningowym nie jest zarezerwowane tylko dla super zaawansowanych sportowców! #handball #piłkaręczna #treningmotoryczny #przygotowaniemotoryczne #sportowiec #piłkanożna #triathlonpolska #treningsiłowy #ekscentryka #eccentrictraining #eccentric

Ciekawe ciekawe 🧐

- Często zawodnicy trenujący swoją dyscyplinę 5 razy w tygodniu, nie będą w stanie opanować wszystkich niuansów technicznych, spędzając na siłowni 2 godziny w tygodniu. I nie szkodzi. Serio. - Ważniejsze niż sama idealna technika będą zazwyczaj inne parametry treningowe. Jeśli zawodnik z odpowiednio dobranym ciężarem, wykona dane ćwiczenie w określonym tempie, w określonym zakresie powtórzeń, nawet nie do końca pięknie. To i tak zyska jako sportowiec. Dzięki temu i tak będzie szybszy, silniejszy i tak dalej. - Zadaniem trenera jest tak wyedukować zawodnika od strony praktycznej aby ten pewnie czuł się podczas treningu na siłowni. Ale nie musiał poświęcić na to zbyt długiego czasu. - Warto też uświadomić zawodnika od strony teoretycznej aby ten nie miał „mentalnego” problemu z tym, że czasem kolano przy skoku ucieknie do środka, a przy cleanie zawodnik skoczy do przodu. Nie umiera się do tego. Siłownia nie ma być miejscem gdzie zawodnik się frustruje i denerwuje swoją postawą. Oczywiście nie namawiam do trenowania niewłaściwie, źle i brzydko. Musimy jednak pamiętać o tym, że sportowiec na siłowni po prostu „może więcej” niż amator trenujący tak sobie. Pozdrawiam KEJ KEJ 💚💚💚 #pilkareczna #piłkaręczna #treningmotoryczny #przygotowaniemotoryczne #trener #sportowiec #triathlonpolska #piłkanożna #zawodnik

Zapraszam udostępnić i obejrzeć. Albo odwrotnie.

Plan dla każdego zawodnika wysłałem z uśmiechem na ustach, nawet o drugiej w nocy. Każdy zawodnik to inna sprawa. Z ręką na sercu mogę napisać, że każdy zawodnik to naprawdę indywidualne podejście. Każdy zawodnik to stały kontakt i mogę zaryzykować, że z większością „moich” sportowców żyje w stosunkach koleżeńskich. Wiem co słychać, gadam, doradzam, czasem pewnie lepiej, a czasem gorzej, ale uważam że inaczej się nie da. Uważam, że taka jest rola trenera. Musisz być w tym na 100%, inaczej weź się za skręcanie długopisów. Dziękuję Wam, że mi ufacie i powierzcie mi odpowiedzialność za Waszą formę. Super się cieszę, że zmierzamy w dobrym kierunku o czym świadczą wyniki i to gdzie jesteście. Życzę wszystkim powodzenia i jedziemy wiecie z kim 💚 #pilkareczna #piłkaręczna #handball #treningmotoryczny #przygotowaniemotoryczne #sportowiec #handballplayer #sport #pilkarecznaplazowa #trenerprzygotowaniamotorycznego

Zapraszam zerknąć.

Piłka ręczna to oczywiście przykład, który jest mi najbliższy. Niestety podobnie sytuacja ma się w większość sportów w Polsce. Smutno. #piłkaręczna #pilkareczna #handball #sportowiec #kontuzja #uraz #przygotowaniemotoryczne #piłkanożna #siłownia #treningmotoryczny

Sto lat treningów z Natalia Krupa i jeszcze więcej uśmiechu.

Z Natalią pracujemy już hohoho, albo i dłużej. Spokojnie ponad setka przerobionych planów treningowych podczas gry w trzech klubach, w Niemczech i Szwajcarii. Często niesamowite kombinacje aby zgrać nasze trening z treningami z klubów. Nie rzadko nasze programowanie treningowe na długo długo do przodu, było brutalnie demolowane przez różne czynniki zewnętrzne. Drobne urazy, zmiany miejsca zamieszkania, wakacje, wesela i co sobie jeszcze wymyślicie. Determinacja zawodniczki, stały kontakt i dużo uśmiechu sprawiły, że lecimy razem dalej do przodu. Natalia jako bramkarka zaliczająca się do tych zdecydowanie wyższy, będzie często musiała skupić się na innych aspektach pracy motorycznej niż koleżanki z jej pozycji dysponujące mniejszymi gabarytami i grającymi w nieco innym stylu. Musimy starać się mocno „zabezpieczyć” różne obszary ciała, o których wiemy że po kilkunastu latach kariery wymagają szczególnej uwagi. Skupiamy się rzecz jasna na odpowiednich rodzajach siły. Oczywiście zależy nam aby zawodniczka była stosunkowo silna ale nie przesadzamy z siłą absolutną i hipertrofią. Dużo pracy nad koordynacją, siłą reaktywną i miliardem skoków w przeróżnych płaszczyznach. Długa współpraca, monitorowanie efektów treningowych pozwalają utrzymać Natalię cały czas w formie ❤️ 🔥 Zapraszam serdecznie do współpracy online 🫵 • Goalkeeper • Bramkarka • Handball • Piłka Ręczna • #handball #piłkaręczna #pilkareczna #sportowiec #bramkarka #bramkarz #treningmotoryczny

Proszę zobaczyć jak Ola Janicka jedzie po swoje ❤️

Kilka lat wspólnych treningów, dziesiątki, jak nie setki przerobionych planów treningowych, przeróżne metody, schematy i rozwiązania. Treningi na wakacjach, na plaży, w jamajskiej szopie i jeszcze w kilku miejscach. Uśmiech, wkurwienie, płacz, satysfakcja i dużo dobrej zabawy. Zero poważniejszych kontuzji, praktycznie cały czas murowane miejsce w pierwszym składzie i forma lepsza niż Wasza babcia miała do ciasta. Brzmi to taniej niż teksty piosenek zespół feel, ale ciężka praca popłaca. Setki godzin przepracowane z własnej woli, dodatkowo, poza tym co wymaga klub, zaciśnięte zęby i jazda po swoje. • Piłka ręczna • Handball • Førde • Sport • #piłkaręczna #pilkareczna #handball #pivotplayer #treningmotoryczny #strenghandconditioning

Jeszcze raz prośba o udostępnienie i wpisanie jakiegoś miłego komentarza, gdyż w pierwszej wersji napisałem że sezon trwa 11 lat.

Kooooooniec. Koniec. Sezon rozgrywkowy jeśli chodzi o piłkę ręczną dobiegł końca. Z wyjątkiem Portugalii gdzie jedna z zawodniczek jeszcze walczy w końcówce sezonu, jazda🫶 Oraz ostatniej kolejki w Bundeslidze. Krótko podsumujmy. - Dwie zawodniczki, które trafiły do mnie z drobnymi urazami wróciły do gry i to z powodzeniem. - Dwie, z którymi pracujemy już ponad półtora roku zamieniły klub z ligi centralnej, na superligę. - Za granicą także się dzieje. Jedna z zawodniczek po bardzo dobrym sezonie zamienia ligę niemiecka na najwyższą klasę rozgrywką w Austrii. - Kolejna po zajęciu pierwszego miejsca ze swoją drużyną w rozgrywkach ligowych, przenosi się do ligi norweskiej. - U całej reszty udało przejść się przez sezon z uśmiechem na ustach i jak zawodniczki same twierdzą poprawić sporo różnych ważnych aspektów - Zawodniczki mówią też że trener super i każdy trening uwielbiają i najbardziej lubią jak jest dużo podciągnięć i że kochają cyclist squaty Dla zawodniczek szacunek i ukłony za sumiennie przepracowany sezon ❤️ Teraz zaczynamy to co najważniejsze. Czyli okres przygotowania do kolejnego sezonu. To teraz zawodnik ma szansę zyskać najwięcej jeśli chodzi o swój performance fizyczny. Teraz mamy więcej czasu na przygotowanie motoryczne. Teraz możemy poprawić różne aspekty, które poprawić należy. Głównie teraz walczymy o brak urazów w sezonie. Teraz budujemy szybkość, siłę i wszelkie potrzebne filary dobrego sportowca. Jeśli chcesz przygotować się w przemyślany sposób do nadchodzącego sezonu - zapraszam do współpracy online, jak i stacjonarnie. ⚡️⚡️⚡️⚡️ #piłkaręczna #pilkareczna #handball #przygotowaniemotoryczne #sportowiec • Sport • Piłka ręczna • Siłownia • Handball •

Zapraszam. Zostawiamy serduszko i miłego wieczoru.

Oto Kamila. Kamila jest wysoka, ma dużo siły i jak rzuci piłką to często bramkarka sądzi, że przyjechał koło niej pociąg wysokich prędkości z Japonii. Prawa fizyki są dla przeciwniczek bezlitosne, siła x wzrost sieje często spustoszenie. Aaaaale. No właśnie, to że zawodniczka jest wysoka będzie też niosło często za sobą dużo niedogodności. Ciężej często o skoordynowanie niektórych rzeczy, dynamiczną zmianę kierunku itp. Dlatego u tego typu zawodniczek plan skrojony wyłącznie pod ich potrzeby będzie szczególnie ważny. Z Kamilą pracujemy nad tym co rzeczywiście potrzebne. Treningiem udało się zlikwidować drobny ból i poprawić znacznie kilka ważnych dla piłkarki ręcznej aspektów. Szykujemy plan na okres przygotowawczy i jedziemy dalej. 🏎️🏎️🏎️🏎️🏎️ • Sport • Zawodniczka • Trening • Handball • #handball #pilkareczna #piłkaręczna #treningmotoryczny #awfwarszawa #warszawa #bielany

Zapraszam na instagram, biegnę tam jak gazela po sawannie.

Dwa dni szkolenia “obejmującego metody kształtowania szybkości, analizę sprintu, biomechanikę i fizjologię sprintu oraz programowanie i periodyzację treningową”. Dwie rzeczy po tym przemiłym weekendzie w Opolu są pewne. Po pierwsze nie zostanę już raczej sprinterem. Po drugie, utwierdziłem się w tym co powtarzam Wam od dawna i co sprawia, że w moich oczach pojawiają się łzy kiedy piszecie “no sprintów to nie zdążyłam zrobić” - bieganie sprintów jest dla sportowca super ważne. Nie ma dyskusji. Kolejna cegiełka zwana “niby wiem co raz więcej a wydaje się że mniej” dołożona. Jak po każdym wartościowym szkoleniu, zastanawiam się jak to wszystko teraz ułożyć w całość aby Wasze treningi nie trwały 6 godzin. Uwielbiam to. Szkolenie u @bartek_kilo.pl @speedkills_sprintcoach polecam z uśmiechem. Bez smęcenia jakiś głupot, konkretna wiedza, atmosfera amerykańskiego luzu, o to chodzi. No i oczywiście tego rolka o takiej tematyce nie mogła powstać bez udziału Eweliny ☀️☀️☀️🏎️🏎️🏎️ • Sprint • Szybkość • Sportowiec • Trening • Sport • #speedkills #sprint #treningmotoryczny #pilkareczna #trener #pilkanozna

Polecam zerknąć, obrażam innych ludzi i się mądrze. Czyli cały ja.

Natomiast 3/4 trenerskich paszteciarzy głównie uczy się teraz jak robić rolki na instagramie i dobrze podłożyć napisy, oraz napierdala na maszynach barki żeby potem dobrze wyglądać w majtach przed lustrem. Też robię rolki i czasem zdjęcia krótkich spodenkach, w majtach to obrzydliwe. Ale najpierw trenuje różne dziwne rzeczy, chodzę na szkolenia i czytam badania, z których nic nie rozumiem, bo czuję że procesem treningowym odpowiadam za ważna, często najważniejszą część czyjegoś życia. Broń Boże nie jestem najmądrzejszy w całej wsi. Mnóstwo rzeczy nie wiem i co chwilę mam wątpliwości. Jestem jednak świadomy, że być TRENEREM mimo, że mocno spowszedniało ze względu na w swoją popularność, to mega odpowiedzialność. Pozdrawiam kej kej ❤️ • Trener • Sport • Zawodnik • Siłownia • Fitness • #trening #pilkareczna #brazylijskiejiujitsu #pilkanozna #triathlon #przygotowaniemotoryczne

Piłka nożna spać nie można. Zapraszam.

Piłka nożna ze względu na swoją popularność często jest nieco deprecjonowana, jeśli chodzi o to jak wymagającą jest dyscypliną. “Aaa tam wiesz piłkarzyk biega i czasem piłkę kopnie, a w ogóle to ciągle się przewracają i udają” - i potem zazwyczaj chłop wyłącza telewizor i odpala żubra z puszki. Piłka nożna to sport stawiający przed zawodnikiem całą masę wymagań. Musimy szybko biegać, dobrze przyspieszać i to nie tylko przodem. Efektywnie hamować, wysoko skakać i gwałtownie zmieniać kierunek biegu. Piłkarz musi być gotowy na grę w kontakcie z przeciwnikiem, co za tym idzie ciało takiego zawodnika musi być przygotowane na różne niekontrolowane wydarzenia na boisku. Co więcej, często proces treningu samej dyscypliny pozostawia wiele do życzenia. Zmiany klubów czy trenerów w klubie powodują, że nagle od zawodnika wymaga się czegoś zupełnie innego. Gwałtowna zmiana obciążeń, brak odpowiedniej regeneracji to prosta droga do kontuzji Do tego często jeszcze obecna “stara szkoła”traktująca trening motoryczny jako cuda na kiju. Dlatego odpowiednie przygotowanie fizyczne zawodnika to obowiązek, który daje szansę na bycie lepszym i mniej podatnym na kontuzje zawodnikiem 💪💪💪 • Piłka nożna • Sport • Piłkarz • Trening • Kontuzja • #pilkanozna #piłkanożna #piłkarz #przygotowaniemotoryczne #sportowiec