Health Way Adrianna Żarnowiecka - trener personalny, dietetyk

🍊BUDOWANIE ODPORNOŚCI W SEZONIE ZIMOWYM ❄️

Bakterie, wirusy i inne patogeny nieustannie czyhają za rogiem , polując na naszą odporność. Chcesz dowiedzieć się, jak uniknąć zakażeniom i wesprzeć swój system odpornościowy? Mamy na to kilka rad. ☝️

😴Najprostsze rozwiązania, to najskuteczniejsza i darmowa obrona własnego organizmu. Mianowicie mowa o ŚNIE. To właśnie on zapewnia nam namnażanie się cytokin - naszych "strażników" odporności. Ich zadaniem jest kontrola stanów zapalnych. Jeżeli doprowadzamy do niedoboru snu, możemy doprowadzić jednocześnie do zbyt niskiego wytwarzania cytokin, co w długofalowym działaniu może spowodować obniżenie poziomu cytokin, a co za tym idzie obniżenie odporności. To dlatego podczas chorowania wzrasta zapotrzebowanie na sen. Zalecana ilość snu na dobę, to 6-7 godzin. Jeżeli często zdarza nam się spać poniżej 6 godzin, zaleca się odbycie drzemki w ciągu dnia.

🏃‍♂️Kolejnym najprostszym i darmowym środkiem do odpornego i silnego organizmu jest AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA. Osoby, które dbają o kondycję swojego ciała, posiadają wysoko rozwiniętą muskulaturę, przy zachowaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej charakteryzują się sprawnym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Układ odpornościowy takich osób zdecydowanie lepiej radzi sobie z patogenami, a także jest w stanie szybciej reagować na czynniki prozapalne.

🍏Paliwem, na którym "jedzie" organizm jest jedzenie, a więc DIETA to kolejny klucz do odporności. Wraz z nią dostarczamy niezwykle ważnych przeciwutleniaczy - czyli związków, które zwalczają wolne rodniki nagromadzone w organizmie. Aby uzupełnić dietę w przeciwutleniacze, należy wybierać produkty bogate w witaminy A, C oraz E oraz polifenole. Takimi produktami są m.in.:
- aronia, jeżyny, czarne jagody, czarny bez, maliny
- grejpfruty, pomarańcze, winogrona
- buraki, czerwona kapusta, cebula, czosnek
- marchew, dynia, jarmuż, szpinak
- zielona herbata
- goździki, cynamon, kurkuma, imbir
- orzechy włoskie, kakao, wytrawne czerwone wino

💊Dodatkowym pomocnikiem w walce o wysoką odporność mogą okazać się suplementy. Warto zwrócić uwagę na kwasy omega-3, które regulują stres oksydacyjny, eliminują wolne rodniki, a także działają przeciwzapalnie. Kurkumina działa natomiast przeciwbakteryjnie oraz przeciwwirusowo. Kwertycyna z kolei jako silny flawonoid poprawia pracę układu odpornościowego oraz zdolności regeneracyjne poprzez zwalczanie wolnych rodników i działając przeciwzapalnie (podobnie jak w przypadku kwasów omega-3).

🧣🧤Z pewnością dobrze dobrane okrycia wierzchne i dodatki takie jak czapka, szalik czy rękawiczki mogą sprzyjać naszej odporności i pomóc nam w utrzymaniu zdrowia. ⛄️😄

Dbajcie o nie i nie dajcie się infekcjom. 🤧

2022/2010

Treningi są częścią życia, drogą którą obieramy aby być sprawniejszym, silniejszym, bardziej zdyscyplinowanym, skupionym, wytrwalszym… Nie ma tu miejsca na drogę na skróty, ile od siebie dasz tyle do Ciebie wróci. Każdy kto myśli, że zrobi formę miesiąc przed wakacjami drastycznymi dietami i katorżniczymi treningami po prostu nie szanuje swojego ciała, pomijając wiedzę trenerów, dietetyków czy lekarzy. Aktywność fizyczna powinna być wpisana w codzienne życie, występować możliwie jak najczęściej, aby zapobiegać nadwadze, otyłości czy chorobom serca. To nie widzi mi się - chcę schudnąć 10kg. To najlepsza, odwieczna i BEZPŁATNA recepta na zdrowie.

Praca w sprzyjających okolicznościach jest niezwykle istotnym elementem kariery. 🤙🌴☀️

Przepis na ZDROWIE cz. 2 ⬇️
🥦garść jarmużu
🍊1/2 pomarańczy
🍊1/2 grejpfruta
🍋łyżka soku z cytryny
🍎1/2 jabłka
🍐1 gruszka

Smacznego!
——

Mam sporo fajnych książek z przepisami, ale jak przychodzi moment żeby z nich skorzystać, to… dzieje się totalny freestyle. 😂
—————

Przepis na ZDROWIE cz. 1

🥕2 marchewki
🍌1 banan
🍑1 brzoskwinia

Od kilku miesięcy cieszę się zakupem wyciskarki od i był to świetny wybór! W lato soki pomagają zwalczyć pragnienie, a jesienią dba o zwiększoną odporność. 😊
--------

Rozciąganie po kolejnym roboczym tygodniu za 3... 2... 1... 😁👏
-----

Tak pracować to ja mogę cały dzień. 😎
-----

Mogłabym napisać jak ważny jest ruch, dbanie o zdrowie, jedzenie tego co nam służy. Mogłabym napisać również jak bardzo lubię swoją pracę, albo że sporty walki są super i najlepsze. Jednak napiszę krótko i zwięźle: RUSZAJCIE SIĘ! 😎🤸‍♀️
Znajdźcie aktywność, która sprawia wam radość! Która jest na tyle silną motywacją, że chce się wam wyjść z domu i poświęcać temu swój czas. Biegajcie, pływajcie, spacerujcie, bawcie się w berka, trenujcie jogę. Róbcie to, co sprawia wam radość! 😊💪

Miłego dnia! ☀️
-----

Trening w plenerze, to najlepszy trening ponieważ:
- nie potrzebujesz żadnego prywatnego sprzętu - wystarczy "kawałek" drabinki, górki, schodów, ławeczki - CZEGOKOLWIEK 🤸‍♀️
- Twoje ciało adaptuje się z temperaturą, terenem, nasyceniem tlenem, a w przypadku cięższej pogody wzmacnia psychikę 🌧️
- łapiesz ogromną dawkę witaminy D ☀️
- jest totalnie za free! 😎

Dlatego serdecznie zachęcam do wzięcia udziału w dzisiejszym treningu plenerowy, który poprowadzę dziś o godz. 19:00 na Kopie Cwila (Ursynów). Jeśli z jakiegoś powodu nie możecie dotrzeć na trening - zróbcie go sami! Pogoda jest do tego idealna. Wystarczą chęci! 🙂
-----