To centrum medyczne specjalizujące się w fizjoterapii i dietetyce
Kompleksowo dbamy o Zdrowie i Formę
Zajrzyj za kulisy naszych nagrywek!
📍Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe
🗓️ Rejestracja w bio lub w wiadomości
📲602 77 91 91
Zapisz się na wizytę do Pracowni i zostań częścią naszej społeczności! 🍏
Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe
Rejestracja w bio lub w wiadomości
17/06/2026
Damian przyszedł na wizytę z bólem i sztywnością w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i problemem ze stawem skokowym.
Zobacz jak fizjoterapeutka Aleksandra zaplanowała proces usprawniania ⬇️
🧐 Podczas wywiadu Ola ustaliła kiedy pojawia się ból i sztywność kręgosłupa. Czy jest coś, co uśmierza dolegliwości? Kiedy boli i występuje sztywność? Z czym pacjent ma największy problem i jaki ma cel?
⚽ Damian regularnie trenuje piłkę nożną, dlatego Ola oceniła zakresy ruchów w stawach, siłę mięśniową oraz stabilność stawu skokowego. Podczas testów diagnostycznych sprawdziła, jak staw skokowy radzi sobie w różnych warunkach obciążenia i przy zmiennym podłożu. Oceniła również wytrzymałość stawu biodrowego w testach dla grup mięśniowych uda.
💆 Już podczas wizyty Damian poczuł ulgę w swoich dolegliwościach. Oprócz rozluźnienia napiętych tkanek dostał konkretne ćwiczenia, które miał wykonywać w domu i w trakcie rozgrzewki przed treningami.
🗓️ Aktualny plan działania Damiana obejmuje wzmacniające i stabilizujące ćwiczenia na różnym podłożu dla stawu skokowego oraz dopracowaną rozgrzewkę, dopasowaną pod aktywność.
Masz podobny problem, z którym zmagasz się już jakiś czas i uniemożliwia Ci swobodną aktywność?
Nie czekaj dłużej - zapisz się na wizytę do Oli i działaj!
📍 Pracownia Clinic&Formy- Warszawa Praga-Południe
Rejestracja w BIO lub wiadomości
&formy
Na pierwszy rzut oka wygląda to dość dziwnie...
ALE!
Bieganie przez chwilę z założonymi rękami pomogło Agacie:
✅ lepiej poczuć pracę tułowia,
✅ zwiększyć rotację,
✅ rozluźnić ciało przed właściwym treningiem.
Czasami niewielka zmiana pozwala zauważyć, co naprawdę ogranicza nasz ruch.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak poprawić swoją technikę biegu, zwiększyć efektywność i zmniejszyć ryzyko przeciążeń, umów się na analizę biegu do Agaty!🏃♂️
Przeanalizujemy Twój ruch i pokażemy, nad czym warto pracować, aby biegać sprawniej i bardziej komfortowo.
Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe
Rejestracja w bio lub w wiadomości
Nie na wszystko mamy wpływ, ale odpowiednia prewencja robi ogromną różnicę.
Zadbaj o siebie wcześniej, zanim organizm sam upomni się o uwagę i znacząco zmniejsz ryzyko kontuzji czy urazu!
👉Nie wiesz od czego zacząć?
Umów się na wizytę💪
Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe
Rejestracja w bio lub w wiadomości
🪑To, jaka jest ta najlepsza pozycja siedząca? Czy w ogóle jest taka?
Nie ma czegoś takiego jak idealna pozycja. Jedna może być bardziej ergonomiczna, druga mniej. Czy pierwsza pozycja z wyprostowanymi plecami, bardzo blisko biurka jest lepsza od tej prawie półleżącej?
Odpowiedź brzmi - niekoniecznie.
✨Najważniejsza jest ZMIENNOŚĆ, wiercenie się, zmiana pozycji co jakiś czas. To ona pozwala kręgosłupowi na ruch, dzięki czemu mamy mniejsze szanse na ból.
Najgorsze, co możesz zrobić, to być w jednej pozycji przez długi czas 🕤
A co jeśli masz pracę siedzącą? Czy to oznacza, że masz siedzący tryb życia?
Jeśli dbasz o to, żeby mieć zaplanowaną aktywność fizyczną w tygodniu np. treningi u nas 😉 oraz spontaniczną aktywność w ciągu dnia to nie, nie oznacza to siedzącego trybu życia.
🚗 Siedzący tryb życia zaczyna się kiedy wstajesz, zjeżdżasz windą do samochodu, wsiadasz, jedziesz do pracy biurowej, czy takiej, w której przez 8h jesteś w pozycji siedzącej, potem wracasz samochodem, który był zaparkowany tuż pod wejściem do pracy, a jak wrócisz, to odpalasz serial i tak odcinek za odcinkiem dzień zleciał, pora spać.
I gdy taki dzień powtarza się przez cały rok i kolejny i kolejny, wtedy można powiedzieć, że tak wygląda siedzący tryb życia.
🚶🏻♀️Wystraczy wprowadzić lekkie zmiany np.: zaparkować samochód dalej i przejść się do miejsca docelowego, po pracy wyjść na spacer nawet krótki i znaleźć aktywność, która sprawia nam radość, lubimy ją, żeby móc wykonywać ją regularnie.
A jeśli już dopadnie Cię ból lub nie chcesz mieć siedzącego trybu życia, przyjdź do nas i zadbaj o swój zdrow(sz)y styl życia!
📍 Pracownia Clinic&Formy - Warszawa Praga-Południe
Rejestracja w BIO lub wiadomości
08/06/2026
Latem wiele osób wraca do aktywności 🌸
Bieganie, rower, siłownia, spacery, rolki.
I bardzo dobrze - ruch jest jednym z najlepszych “leków”, jakie mamy 🌿
Problem pojawia się wtedy, gdy wracamy do treningów za szybko i zbyt intensywnie.
Najczęstszy scenariusz wygląda tak:
➡️przez kilka miesięcy mniej ruchu ➡️pierwsze ciepłe dni ➡️od razu trening na najwyższych obrotach
Nasze ciało potrzebuje czasu, żeby znowu przyzwyczaić się do obciążeń.
Dlatego warto pamiętać o kilku podstawach:
✔️zwiększaj objętość treningów stopniowo np.: jeśli wcześniej biegałeś 10 km → zacznij od 4-6 km spokojnym tempem, treningi na siłowni zacznij robić 2x w tygodniu, zamiast od razu robić 4-5x jak wcześniej;
✔️intensywność wprowadzaj dopiero później;
✔️dbaj o sen i regenerację, to podstawa do progresu i uniknięcia urazów czy kontuzji;
✔️zadbaj o zbilansowaną dietę, to dzięki niej zyskasz większą ilość energii na treningu i dobre samopoczucie w ciągu dnia
Małe kroki naprawdę robią dużą różnicę.
Gdy pojawią się sygnały ostrzegawcze, cofnij się i zmniejsz obciążenie.
Twoje ciało lubi progres, a nie nagły skok na głęboką wodę.
📌Zapisz ten post przed pierwszymi letnimi treningami.
👇A Ty, do jakiej aktywności wracasz tego lata?
Nie wiesz jak wrócić do aktywności? Zapisz się na wizytę i razem zaplanujemy krok po kroku stopniowy powrót 💪🏻
📍Pracownia Clinic&Formy- Warszawa Praga-Południe
Rejestracja w BIO lub widomości
Nie masz siły na trening? Nie ma sprawy! Nasz zespół zawsze chętnie Ci pomoże! 🍏
Zapisz się na wizytę do Pracowni i zobacz jak dbanie o siebie może być łatwe i przyjemne!
📍 Pracownia Cilinic&Formy- Warszawa Praga-Południe
Rejestracja w BIO lub wiadomości
W bieganiu ogromne znaczenie ma technika 🏃♂️
To, jak i gdzie ląduje Twoja stopa, wpływa na siły działające na ciało. Lądowanie przed środkiem ciężkości może zwiększać tzw. siły hamujące, co często przekłada się na szybsze zmęczenie i większe obciążenie dla kolan czy bioder.
Dobrze poprowadzona technika potrafi realnie poprawić komfort biegania i zmniejszyć ryzyko przeciążeń, czasem wystarczy drobna korekta.
Nie jesteś pewny, jak to wygląda u Ciebie? Nad czym warto popracować w Twojej technice biegu?
👉Umów się na wizytę 💪
Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe
Rejestracja w bio lub w wiadomości