Pracownia Clinic & Formy

Strona główna
Polska
Warsaw
Pracownia Clinic & Formy

To centrum medyczne specjalizujące się w fizjoterapii i dietetyce
Kompleksowo dbamy o Zdrowie i Formę

28/09/2026

Jak zadbać o odporność dietą?🥦
Jesienią i zimą półki sklepowe szybko zapełniają się produktami obiecującymi „wzmocnienie odporności”.

Prawidłowe funkcjonowanie odpowiedzi immunologicznej wymaga odpowiedniej podaży energii, białka, witamin i składników mineralnych. Szczególne znaczenie mają m.in. witaminy A, C, D, E, B6, B12 i foliany oraz cynk, selen, żelazo i miedź.

Niedobór składnika odżywczego może zaburzać funkcjonowanie układu odpornościowego. Nie oznacza to jednak, że suplementowanie wysokich dawek tego składnika u osoby bez niedoboru automatycznie poprawi odporność.
Nie ma więc podstaw, żeby traktować suplementy jako gwarancję uniknięcia infekcji.

Bo odporność nie potrzebuje kolejnego „shotu na odporność”. Potrzebuje dobrze odżywionego organizmu.

Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe

Rejestracja w bio lub w wiadomości

Abioye AI, Bromage S, Fawzi W. Effect of micronutrient supplements on influenza and other respiratory tract infections among adults: a systematic review and meta-analysis. BMJ Glob Health. 2021;6(1):e003176. doi:10.1136/bmjgh-2020-003176

Vlieg-Boerstra B, de Jong N, Meyer R, et al. Nutrient supplementation for prevention of viral respiratory tract infections in healthy subjects: A systematic review and meta-analysis. Allergy. 2022;77(5):1373-1388. doi:10.1111/all.15136

Crawford C, Brown LL, Costello RB, Deuster PA. Select Dietary Supplement Ingredients for Preserving and Protecting the Immune System in Healthy Individuals: A Systematic Review. Nutrients. 2022;14(21):4604. Published 2022 Nov 1. doi:10.3390/nu14214604

EFSA - informacje dotyczące suplementów.

26/09/2026

Nie potrzebujesz od nas kolejnego wykładu o sarkopenii.
Wystarczy spojrzeć na fakty z fizjologii

Po lewej: mniej mięśni, mniej siły, mniejsza sprawność.
Po prawej: więcej siły, większa rezerwa i lepsza zdolność do codziennego funkcjonowania.

Z wiekiem stopniowo tracimy masę i siłę mięśniową.
Gdy proces ten przyspiesza i zaczyna wpływać na sprawność, mówimy o sarkopenii.

To nie tylko kwestia wyglądu.

Mniejsza siła mięśniowa może oznaczać trudniejsze wstawanie z krzesła, wchodzenie po schodach, noszenie zakupów, gorszą równowagę i większe ryzyko upadków.

Mięśnie potrzebują bodźca.
Jednym z najważniejszych jest progresywny trening oporowy.

Dlatego trening siłowy po 50., 60. czy 70. roku życia nie jest „tylko dla sportowców”.
To narzędzie do utrzymania siły, sprawności i samodzielności na kolejne lata.

W Pracowni uczymy kobiety trenować bezpiecznie i stopniowo:

• w małych grupach
• po opieką fizjoterapeutki
• dobieramy ćwiczenia do aktualnych możliwości,
• najpierw stawiamy na technikę i kontrolę, później progresję obciążenia.

Nie chodzi o to, żeby trenować jak 20-latek.
Chodzi o to, żeby w wieku 70 lat nadal móc robić rzeczy, które są dla Ciebie ważne.

📍 Pracownia Clinic & Formy, Warszawa
📩 Zapisy: https://pracowniaclinicformy.wod.guru/zajecia?filterClasses=%5B39876%5D&startDate=2026-10-05

25/09/2026

Myślisz, że skoro biegasz, to wszystko jest w porządku?

Często drobne elementy techniki, których nawet nie zauważasz, mogą wpływać na komfort biegu, tempo czy pojawiające się przeciążenia.

Jeśli chcesz biegać świadomie, analiza biegu to świetny pierwszy krok.

A jeśli szukasz prezentu dla biegacza, voucher na analizę biegu do Agaty będzie trafionym wyborem!✨

Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe

Rejestracja w bio lub w wiadomości

22/09/2026

Startujemy z treningami grupowymi OPEN!🔥

Od dawna pytaliście o możliwość wspólnych treningów i w końcu możemy to ogłosić 💪
Nasze zajęcia będą skupiały się na budowaniu: siły, sprawności i wytrzymałości, w atmosferze, która sprzyja rozwojowi i daje Ci stałą motywację do ruchu.

A co po zajęciach?☀️
Możesz napić się kawy, odpocząć na leżaku lub zrelaksować się w naszej strefie chilloutu.

Jeśli chcesz poznać szczegóły i otrzymać informacje o zapisach jako pierwszy, napisz w komentarzu:
👉GRUPA

Do zobaczenia na sali!💚

Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe

Rejestracja w bio lub w wiadomości

18/09/2026

Jesteś w ciąży i zastanawiasz się, czy możesz bezpiecznie ćwiczyć?🤰

Jeżeli Twoja ciąża przebiega prawidłowo, nic nie stoi na przeszkodzie, by wzmacniać ciało na siłowni z obciążeniem zewnętrznym, a nawet będzie to stanowiło świetne przygotowanie do porodu i zostania mamą 💪

Ćwicząc pośladki, zmniejszasz ryzyko bólu w odcinku lędźwiowym, który często pojawia się przez przesunięcie środka ciężkości do przodu.
Wzmacniając górne partie ciała, ułatwiasz sobie późniejsze noszenie dziecka i chronisz kark oraz odcinek piersiowy kręgosłupa przed przeciążeniami!

Zobacz, jak dokładnie może wyglądać Twój trening w ciąży, zaobserwuj nas i wyczekuj kolejnej rolki z pełnym zestawem ćwiczeń!

17/09/2026

Trening to proces, na który wpływa wiele zmiennych 💡
Choć w Pracowni unikamy odpowiedzi w stylu „to zależy”, warto mieć świadomość czynników, które realnie uwzględniamy przy planowaniu treningów.

Znaczenie ma m.in. Twój aktualny dzień, poziom energii, staż treningowy, cel czy też samopoczucie. W zależności od tych elementów zmieniać się może zakres powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń czy zakres ruchu – wszystko po to, aby trening był dopasowany do Ciebie i Twojego celu 💪🏻

Trening nie jest sztywnym zestawem zasad. To proces, który rozwija się razem z Tobą 🌱

Pamiętaj jednak, że praca domowa zawsze stanowi przedłużenie fizjoterapii lub treningu. To właśnie jej regularna i świadoma realizacja bardzo często decyduje o efektach terapii oraz postępach w treningu. Czasem wystarczy 15 minut, aby realnie wesprzeć swoje ciało ⏱️

Potrzebujesz wsparcia treningowego w powrocie po kontuzji, urazie lub operacji? A może chcesz po prostu zadbać o ruch po wielu godzinach pracy siedzącej?

Umów się na wizytę diagnostyczną i rozpocznij treningi. Wspólnie ustalimy cele oraz plan działania 🏋🏻‍♀️

📍Pracownia Clinic&Formy- Warszawa Praga-Południe

16/09/2026

Dlaczego osteoporoza najczęściej dotyka kobiet po menopauzie? I co można zrobić, aby zmniejszyć ryzyko jej rozwoju?
🦴Osteoporoza to choroba, która przez wiele lat może nie dawać żadnych objawów. Kości stopniowo tracą swoją gęstość i wytrzymałość, aż w końcu dochodzi do złamania - często po pozornie niegroźnym upadku. To właśnie dlatego nazywana jest “cichym złodziejem kości”.

🌸Kobiety są szczególnie narażone na rozwój osteoporozy po menopauzie. Główną przyczyną jest spadek estrogenów- hormonów, które odpowiadają nie tylko za funkcje rozrodcze, ale również chronią tkankę kostną. Gdy ich stężenie gwałtownie się obniża, tempo utraty masy kostnej znacznie wzrasta. W pierwszych latach po menopauzie kobieta może stracić nawet kilka procent gęstości kości rocznie.

🏋🏻‍♀️Na szczęście nie jesteśmy wobec tego bezradni. Trening siłowy jest jednym z najlepiej przebadanych sposobów wspierania zdrowia kości. Odpowiednio dobrane ćwiczenia z obciążeniem stymulują tkankę kostną do przebudowy, pomagają utrzymać lub zwiększyć gęstość mineralną kości oraz wzmacniają mięśnie. Silniejsze mięśnie oznaczają również lepszą równowagę i stabilizację i mniejsze ryzyko upadków- a to właśnie upadki są najczęstszą przyczyną złamań osteoporotycznych.

🥗Nie mniej ważna jest dieta. Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości:
białka- niezbędnego do budowy i regeneracji tkanek
wapnia- podstawowego składnika mineralnego kości
witaminy D- umożliwiającej prawidłowe wchłanianie wapnia
magnezu i witaminy K- wspierających mineralizację kości

😴Nie można zapominać też o codziennej aktywności fizycznej, odpowiedniej ilości snu, unikaniu palenia papierosów oraz ograniczeniu nadmiernego spożycia alkoholu- wszystkie elementy mają wpływ na kondycję układu kostnego.

Najważniejsze jest jednak to, że profilaktykę warto rozpocząć jak najwcześniej. Budowanie mocnych kości to proces, który trwa przez całe życie. A jeśli menopauza już się rozpoczęła- nadal możesz wiele zrobić, aby spowolnić utratę masy kostnej i zadbać o swoją sprawność na długie lata.

14/09/2026

Sprawdź, co czeka na Ciebie na naszym stoisku podczas FIWE 2026!

Przez cały weekend stoisko Pracownia Clinic & Formy będzie do Waszej dyspozycji. Na miejscu będziecie mogli:

🔹 skorzystać z konsultacji fizjoterapeutycznych,
🔹 sprawdzić możliwości swojego ciała na platformach dynamometrycznych,
🔹 dowiedzieć się, jak wykorzystujemy obiektywne pomiary w diagnostyce i planowaniu treningu,
🔹 skorzystać z drenażu limfatycznego i zadbać o regenerację po targowych aktywnościach,
🔹 porozmawiać z nami o fizjoterapii, treningu medycznym i świadomym powrocie do sprawności.

To dobra okazja, żeby poznać nasz zespół, zobaczyć sprzęt diagnostyczny w praktyce i przekonać się, że w Pracowni nie zgadujemy a testujemy 📊

📍 Stoisko C16
📅 7-8 listopada
⏰ 10:00-16:00

Daj znać poniżej czy będziesz!🍏😄

Pracownia Clinic | Pracownia Formy | Pracownia Academy

11/09/2026

Większość osób skupia się na białku, a zapomina o błonniku pokarmowym.

Tymczasem jego odpowiednia podaż wpływa nie tylko na pracę jelit, ale także na sytość po posiłkach, kontrolę glikemii, poziom cholesterolu i zdrowie mikrobioty jelitowej.

Zalecane spożycie wynosi około 25-40 g dziennie, jednak wiele osób niestety nie osiąga nawet dolnej granicy normy.

Jego główne źródła znajdziesz w:
* warzywach, 
* owocach, 
* strączkach, 
* produktach pełnoziarnistych. 

Czy warto suplementować błonnik?
Niekoniecznie, ponieważ znajdziemy go w wielu produktach spożywczych i nie jest to składnik, który jest trudno dostępny do pozyskania wraz z dietą. Suplement może być dodatkiem, a nie zamiennikiem warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i strączków.

Dodatkowo badania, wśród kobiet w okresie przedmenopauzalnym stosujących dietę bogatą w błonnik, wykazały znaczne zmniejszenie ryzyka rozwoju raka piersi.

Nie wiesz w jaki sposób włączyć do swojej diety więcej tego składnika? Przyjdź do Pracowni i skonsultuj się z naszą dietetyczką.

Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe
Rejestracja w bio lub w wiadomości

treningmedyczny zdrowyruch

Guan ZW, Yu EZ, Feng Q. Soluble Dietary Fiber, One of the Most Important Nutrients for the Gut Microbiota. Molecules. 2021;26(22):6802. Published 2021 Nov 11. doi:10.3390/molecules26226802
Li Q, Holford TR, Zhang Y, et al. Dietary fiber intake and risk of breast cancer by menopausal and estrogen receptor status. Eur J Nutr. 2013;52(1):217-223. doi:10.1007/s00394-012-0305-9
Ioniță-Mîndrican CB, Ziani K, Mititelu M, et al. Therapeutic Benefits and Dietary Restrictions of Fiber Intake: A State of the Art Review. Nutrients. 2022;14(13):2641. Published 2022 Jun 26. doi:10.3390/nu14132641

10/09/2026

🙌 Sięgasz po coś wysoko na półce? Robisz shoulder press, który rozwija siłę ramion i stabilizację.

W Pracowni Clinic&Formy patrzymy na trening funkcjonalnie - planując każdą jednostkę, uwzględniamy ruchy, które wykonujesz na co dzień.

Chcemy, by to, co robisz na sali treningowej, przekładało się na Twoją siłę, sprawność i komfort w codziennym życiu 💪
Jeśli chcesz świadomie trenować, poprawić swoje wzorce ruchowe i zadbać o ciało z głową - przyjdź do Pracowni Clinic&Formy.

Z nami nauczysz się, jak łączyć trening z codziennym życiem! 💪

Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe

Rejestracja w bio lub w wiadomości

Adres

Ulica Morgowa 1, Warszawa
Warsaw
04-224

Strona Internetowa

http://pracowniaformy.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Pracownia Clinic & Formy umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.