Mateusz Wójcik Trener Personalny

Jak powiedział Einstein, robienie cały czas tego samego i spodziewanie się nowych rezultatów jest miarą szaleństwa ;)

Próbowanie nowych rzeczy i szukanie własnej drogi to najlepsza metoda utrzymywania motywacji przez długie lata!

Czy kiedyś zastanawialiście się jak dobrać obciążenie i co zrobić kiedy złapie was stagnacja?

Kontynuacja tematu progresowania :)

Temat rzeka ale uważam że każdy kto myśli długofalowo o treningu powinien to chociaż w podstawowym stopniu zrozumieć.

Dzięki temu praca na siłowni nabiera sens i nie tracimy motywacji.

Każdy jest inny, ma inny potencjał siłowy. Rożne ćwiczenia też mają swoją specyfikę więc od tego co napisałem jest mnóstwo odstępstw. Ale mechanizm jest uniwersalny.

Wiele razy w życiu wiedziałem dokładnie czego chce ale zdarzało się też że tej pewności brakowało. Więc uznałem że warto poruszyć ten temat :)

Najtrudnieszy kurs w mojej karierze zdany! 🥵🏆

Półroczne szkolenie z treningu funkcjonalnego i przygotowania motorycznego w moim ukochanym centrum Bodywork 💙

Od teraz osobom z zacięciem sportowym mogę pomagać jeszcze lepiej! Więc wszystkich tenisistów, siatkarzy, koszykarzy i biegaczy zapraszam serdecznie! 😁

Było trochę nerwów bo ostatni miesiąc miałem mega intensywny z uwagi na nowych klientów i brak czasu żeby się przygotować tak jak bym chciał ale udało się i to z nienajgorszym wynikiem! 😉

Oczywiście na egzaminie praktycznym musiałem wybrać najtrudniejsze możliwe ćwiczenie do prezentacji czyli w tym przypadku power clean 🙃

Ogromne podziękowania dla super mentorów Jakuba Gduli i Mikołaja Mili. 🙏

Marcin ⚡️

Super gość, który w wieku 65 lat odkrył trenowanie. Zaczęło się od rehabilitacji biodra a po 3 miesiącach powoli zabieramy się za formę na lato 😅

Robimy 3 treningi w tygodniu kiedy przerabiamy cięższe rzeczy a oprócz tego Marcin codziennie robi małą gimnastykę złożoną z kilku lekkich ćwiczeń.

Wiadomo że nie każdy tak może ale to jest recepta na spektakularne rezultaty.

Ile razy trzeba ćwiczyć w tygodniu? Odpowiedź zależy od tego ile ruchu mamy na codzień ale z mojego doświadczenia wygląda to tak:

1x - trochę mało ale ważne żeby coś robić,
2x - minimum żeby widzieć stałe postępy,
2x siłka + 1x cardio (basen, rower, szybki marsz, bieganie) optimum dla zapracowanych ludzi,
4-5x - strefa pro. W przypadku osób, które wcześniej nie ćwiczyły, tu zaczynają się naprawdę spektakularne rezultaty sportowe i sylwetkowe,

6-7x fajnie tylko pytanie czy nie mówimy tu już o kompulsji 🤔

Haha, w idealnym świecie każdy się wysypia, najada i ma dobry humor 🙃 Po treningu się regeneruje i przez to wszystko osiąga najlepsze rezultaty!

Ale takiego nie ma :)

Więc trzeba kombinować. Jeśli da się zrealizować od deski do deski program rozpisany na 4 miesiące to super, robiłem to nie raz i efekty są prawie gwarantowane. Ale równie często plany trzeba dostosować do życia i to jest po prostu normalne.

Popularny temat więc warto powiedzieć kilka słów. Jak zwykle sprawa zależy od tego po co to robimy.

Najważniejsze żeby zrozumieć że trening interwałowy HIIT wykonujemy z założenie na maksymalnym wysiłku co generalnie nie jestem dobrym pomysłem kiedy stawiamy pierwsze kroki na siłowni ;)

Haha, same proste odpowiedzi!

Problem z różnymi sposobami na aktywną regeneracje jest taki że kiedy jesteśmy naprawdę przemęczeni to mogą być dodatkowymi stresorami.

Nawet obiektywnie super rzeczy takie jak medytacja i techniki oddechowe mogą mieć odwrotny skutek jeśli nie mamy na nie przestrzeni.

Dlatego idź lepiej spać 🙃 🥱