Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 15:00 - 22:00 Wtorek 15:00 - 22:00 Środa 15:00 - 22:00 Czwartek 15:00 - 22:00 Piątek 15:00 - 22:00 Sobota 14:00 - 20:00 Niedziela 07:00 - 14:00

Jacek Lewiński - Trener Personalny Warszawa

Strona główna
Polska
Warsaw
Jacek Lewiński - Trener Personalny Warszawa

KOMU POMAGAM:

Cześć! Szczególnie do współpracy zachęcam osoby początkujące i traktujące aktywność fizyczną rekreacyjnie. Dlaczego jestem skuteczny ?

Pomagam tworzyć wymarzoną sylwetkę
i siebie na nowo

Spokojny proces oparty na nawykach
i realnej zmianie stylu życia

Kobiety i mężczyźni 30+
Warszawa + współpraca online

———

✔ Prowadzenie online
✔ Plany treningowe
✔ Plany żywieniowe
✔ Treningi persona Jako trener personalny specjalizujący się w poprawie sylwetki, pomagam szerokiemu spektrum osób, które pragną poprawić swoją sylwetkę i zdrowie. Moje usługi są skierowane do:

Osób, które chcą schudnąć: Jeśli masz nadwagę lub celujesz w redukcję tkanki tłuszczowej, jestem tutaj, aby Ci pomóc. Opracuję dla Ciebie spersonalizowany plan treningowy i żywieniowy, który pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy, zwiększyć spalanie kalorii i osiągnąć zdrową wagę. Osób, które chcą zbudować mięśnie: Jeśli Twoim celem jest wzmocnienie i budowa mięśni, zapewnię Ci odpowiednie programy treningowe, które skupią się na zwiększaniu masy mięśniowej i poprawie siły. Będę Cię wspierać w procesie budowania wytrzymałości i formowania atrakcyjnej sylwetki. Osób, które chcą poprawić wytrzymałość: Jeżeli pragniesz zwiększyć swoją wytrzymałość i kondycję fizyczną, mogę stworzyć dla Ciebie plan treningowy, który będzie skupiony na kardio i interwałowych treningach. Dzięki temu zwiększysz swoją wytrzymałość, zapewnisz sobie więcej energii i poprawisz ogólną sprawność fizyczną. Osób, które pragną uzyskać harmonię między ciałem a umysłem: Wiem, że sport i aktywność fizyczna mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne. Dlatego oferuję wsparcie osobom, które chcą poprawić swoje samopoczucie, zredukować stres i zwiększyć poziom energii poprzez treningi sylwetkowe. Niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania czy wieku, jestem tu, aby Ci pomóc. Moje podejście jest indywidualne i dostosowane do Twoich potrzeb oraz możliwości. Razem opracujemy realistyczne cele i będziemy pracować, aby je osiągnąć, zawsze zachowując motywację, wsparcie i pozytywną atmosferę. Moje podejście opiera się na solidnych podstawach naukowych i 4 latach doświadczenia jako trener personalny. Wybieram wyłącznie sprawdzone i oparte na badaniach rozwiązania, ponieważ tylko w ten sposób mogę zagwarantować prawdziwą skuteczność i bezpieczeństwo. Dotychczas pomogłem już setkom osób w osiągnięciu ich celów.

75% Opieram się na fizjologii, anatomii, biomechanice oraz solidnych badaniach naukowych, wspierając naszą wiedzę niezbitymi dowodami.

25% Doświadczenia na własnym treningu i z podopiecznymi opartego na mocnej podstawie naukowej.

0% "Bo Ronnie Coleman tak ćwiczył"

Co mnie wyróżnia ? Jako trener personalny od poprawy sylwetki wyróżniam się spersonalizowanym podejściem, opartym na naukowych podstawach. Moje doświadczenie i wiedza gwarantują skuteczne i bezpieczne rezultaty. Oferuję również wsparcie i motywację, które są kluczowe dla osiągnięcia sukcesu. Współpracując ze mną nie otrzymujesz wyłącznie diety i planu treningowego. Jestem Twoim trenerem, a to oznacza, że jestem z Tobą w stałym kontakcie, wspieram Cię i dbam o Twój rozwój, zdrowie oraz dobre samopoczucie. Dlaczego warto pracować właśnie ze mną?

• Indywidualne podejście i dostosowane strategie.

•Doświadczenie, wiedza i skuteczność.

•Motywacja, wsparcie i pozytywne podejście.

•Trwałe rezultaty i monitorowanie postępów.

•Bezpieczne i inspirujące środowisko pracy. Skontaktuj się ze mną ! Daj mi znać, w jakiej jesteś sytuacji, co chcesz osiągnąć lub jakie problemy rozwiązać. Chętnie pomogę angażując do tego całą swoją wiedzę i doświadczenie. https://jaceklewinski.pl/

21/09/2026

Uginanie ramion na wyciągach górnych – High Cable Curl | Ćwiczenie na biceps

High Cable Curl, czyli uginanie ramion na wyciągach górnych, to ćwiczenie na biceps wykonywane na bramie lub podwójnym wyciągu.

Ten wariant pozwala mocno obciążyć biceps w środkowej i skróconej części zakresu ruchu, dlatego może być dobrym uzupełnieniem treningu nastawionego na hipertrofię i rozwój ramion.

Jak wykonać High Cable Curl?

Ustaw wyciągi powyżej wysokości barków. Ramiona ustaw w naturalnej płaszczyźnie łopatki, a łokcie lekko powyżej barków.

Podczas ćwiczenia górna część ramienia powinna pozostać stabilna — nie przesuwaj jej i nie rotuj. Ruch wykonuj przede wszystkim poprzez zgięcie w stawie łokciowym.

W końcowej fazie przyciągnij przedramię w kierunku bicepsa i mocno dopnij mięsień.

🎯 Główna partia mięśniowa:
biceps — mięsień dwugłowy ramienia (biceps brachii)

💪 Mięśnie pomocnicze:
mięsień ramienny (brachialis) oraz pozostałe mięśnie uczestniczące w zginaniu stawu łokciowego

📌 Charakterystyka ćwiczenia:
największe wyzwanie dla mięśnia przypada przede wszystkim na środkową i skróconą część ruchu.

Jeżeli interesuje Cię trening siłowy, hipertrofia i świadomy dobór ćwiczeń do własnych możliwości, zaobserwuj mój profil. Będzie tutaj więcej materiałów pokazujących ćwiczenia i ich prawidłową technikę.

English exercise name: High Cable Curl
Polish exercise name: Uginanie ramion na wyciągach górnych

20/09/2026

Hektor – 6 miesięcy | Amstaff, charakter i psie przygody

Hektor – 6 Months Old | Amstaff Puppy, Character & Adventures

Hektor ma 6 miesięcy i zdecydowanie nie należy do spokojnych psów. 😄
Taki właśnie miał być.
Tarzanie się w świeżo skoszonej trawie, noszenie patyków i kukurydzy, zabawa w wodzie, zjeżdżalnia, gonitwy z innymi psami i oczywiście przeciąganie wszystkiego, czego tylko da się złapać.
Na filmie zobaczycie też jego zabawę z Rockym – młodym Cane Corso, który waży około 60 kg. Hektor przy swoich około 24 kg jest dużo mniejszy, ale charakteru zdecydowanie mu nie brakuje. Kiedy obaj złapią jeden patyk, zaczyna się prawdziwe przeciąganie. Nawet kiedy większy kolega przewróci go na plecy, Hektor dalej trzyma i próbuje swoich sił.
To właśnie najbardziej lubię obserwować — jak z miesiąca na miesiąc rozwija się jego charakter, pewność siebie i relacje z innymi psami.
Hektor to American Staffordshire Terrier (Amstaff) i mój drugi amstaff w życiu. Ma dopiero pół roku, więc przed nami jeszcze sporo wspólnych przygód.
Ten profil to przede wszystkim trening i moja praca jako trenera, ale również normalne życie poza siłownią. A Hektor jest jego częścią.
Rośnie po swojemu. Każdego dnia tworzy siebie na nowo. A to dopiero początek. 🐾
English:
Hektor is a 6-month-old American Staffordshire Terrier (Amstaff puppy). This video shows his everyday adventures — playing with other dogs, swimming, rolling in the grass, carrying sticks and having a tug-of-war with a much bigger Cane Corso. He's still a puppy, but his personality and confidence are developing every day.
Hashtagi

19/09/2026

Czy zawsze trzeba ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu? | Full Range of Motion (ROM)
Pełny zakres ruchu nie musi być punktem wyjścia dla każdej osoby i każdego ćwiczenia.
Na przykładzie przysiadu do skrzyni (Box Squat) możemy rozpocząć od zakresu, który dana osoba dobrze kontroluje i w którym czuje się komfortowo.
Z czasem skrzynię można obniżać, stopniowo zwiększając zakres ruchu — oczywiście wtedy, gdy ma to uzasadnienie i odpowiada możliwościom oraz celowi ćwiczącego.
Nie chodzi o wykonywanie każdego ćwiczenia według jednego schematu.
Nie każdy musi trenować tak samo. Trening powinien być dopasowany do człowieka.
Chcesz, żebym pomógł Ci dopasować trening do Twojego celu i możliwości?
Napisz do mnie w sprawie współpracy online.

18/09/2026

Unoszenie ramienia przodem na wyciągu tyłem do wyciągu | Anterior Delt Facing Away Cable Front Raise

Jak skutecznie trenować przedni akton mięśnia naramiennego na wyciągu?

Anterior Delt Facing Away Cable Front Raise to wariant unoszenia ramienia przodem, w którym stajesz tyłem do wyciągu. Odpowiednie ustawienie pozwala utrzymać opór również w dolnej, bardziej rozciągniętej pozycji mięśnia.

🔹 Stań tyłem do wyciągu i wykonaj niewielki krok do przodu.
🔹 Utrzymuj bark w neutralnej pozycji – nie blokuj na siłę łopatki.
🔹 Prowadź ramię do góry i lekko do środka, zgodnie z kierunkiem włókien przedniego aktonu mięśnia naramiennego.
🔹 Zakończ ruch, gdy biceps znajdzie się nieco powyżej wysokości barku.
🔹 Fazę opuszczania wykonuj powoli i pod pełną kontrolą.
🔹 Nie pozwalaj, aby w dolnej pozycji bark nadmiernie wysuwał się do przodu lub rotował.

🎯 Główna partia mięśniowa: przedni akton mięśnia naramiennego / anterior deltoid
⚙️ Sprzęt: wyciąg dolny / cable machine
📈 Charakter oporu: zależy od ustawienia ciała i kąta prowadzenia linki; w tym wariancie można zachować istotne napięcie również w bardziej wydłużonej pozycji przedniego aktonu.

To nie jest ćwiczenie, które każdy musi wykonywać. Jest po prostu kolejnym narzędziem, które można wykorzystać wtedy, gdy pasuje do Twojej budowy, możliwości i planu treningowego.

Nie każdy musi trenować tak samo. Trening powinien być dopasowany do człowieka.

👉 Zaobserwuj mój profil, jeśli interesuje Cię technika ćwiczeń, świadomy trening siłowy i dobór ćwiczeń dopasowany do możliwości trenującego.

PL: Unoszenie ramienia przodem na wyciągu stojąc tyłem do wyciągu
EN: Anterior Delt Facing Away Cable Front Raise / Facing Away Cable Front Raise

16/09/2026

💪 Uginanie ramion na biceps na maszynie Prime | Biceps Machine Curl – Prime

Jak prawidłowo wykonać uginanie ramion na maszynie Prime (Biceps Machine Curl), żeby skutecznie trenować biceps i nie przenosić niepotrzebnie pracy na barki?

W tym materiale pokazuję prawidłowe ustawienie oraz technikę wykonania ćwiczenia na Prime Fitness Arm Curl Machine.

Najważniejsze elementy techniki:
✅ ustaw wysokość siedziska tak, aby ramię stabilnie opierało się o pad,
✅ ustaw łokieć możliwie zgodnie z osią obrotu maszyny,
✅ utrzymuj bark w neutralnej pozycji,
✅ ustabilizuj łopatki i górną część pleców,
✅ wykonuj zgięcie w stawie łokciowym bez wysuwania barków do przodu,
✅ mocno napnij biceps w górnej części ruchu,
✅ kontroluj fazę ekscentryczną, szczególnie w dolnym zakresie.

🎯 Główna grupa mięśniowa: biceps i pozostałe zginacze stawu łokciowego.
💪 Mięsień pomocniczy: mięsień ramienny (brachialis).

Maszyny Prime pozwalają dodatkowo modyfikować profil oporu, dlatego ustawienie maszyny może wpływać na to, w której części ruchu ćwiczenie staje się najbardziej wymagające.

Nie chodzi tylko o podnoszenie większego ciężaru. Dobra technika, kontrola ruchu i właściwe ustawienie ćwiczenia mają sprawić, żeby bodziec trafiał tam, gdzie chcemy.

Jeśli interesuje Cię trening siłowy, hipertrofia i technika ćwiczeń — zaobserwuj mój profil. Takich materiałów będzie więcej.

PL: Uginanie ramion na biceps na maszynie Prime
EN: Biceps Machine Curl / Prime Arm Curl / Prime Fitness Arm Curl

14/09/2026

Przyciąganie ramienia do mostka na wyciągu | Sternal Pec Press Around – klatka piersiowa

Jak wykonać Sternal Pec Press Around, czyli przyciąganie ramienia do mostka na wyciągu?

To jednostronne ćwiczenie na klatkę piersiową, w którym główną pracę wykonuje mięsień piersiowy większy, szczególnie jego część mostkowa (sternal pec). Ćwiczenie wykonywane na wyciągu pozwala prowadzić ramię po łuku w kierunku środka mostka i mocno obciążyć klatkę w środkowej oraz końcowej części ruchu, gdy mięsień znajduje się w coraz większym skróceniu.

Najważniejsze elementy techniki:
• ustaw ramię około 45° względem tułowia,
• ustaw linkę w jednej linii z przedramieniem lub lekko poniżej i na zewnątrz,
• nogę po stronie pracującej cofnij dla stabilizacji,
• drugą ręką złap stabilny element maszyny,
• prowadź biceps w kierunku środka mostka,
• pozwól łopatce poruszać się naturalnie podczas ruchu,
• pilnuj, aby linka nie ocierała o żebra.

Główna partia: mięsień piersiowy większy – część mostkowa / sternal head of the pectoralis major.
Mięśnie pomocnicze: przedni akton mięśnia naramiennego oraz pozostałe części mięśnia piersiowego większego.

To ćwiczenie może być dobrym wyborem w treningu hipertroficznym klatki piersiowej, szczególnie gdy zależy Ci na pracy w kierunku skrócenia mięśnia.

Pamiętaj: trening powinien być dopasowany do człowieka, a nie człowiek do ćwiczenia.

Obserwuj mój profil — znajdziesz tutaj więcej materiałów pokazujących technikę ćwiczeń i praktyczne sposoby dopasowania treningu do swoich możliwości.

PL: Przyciąganie ramienia do mostka na wyciągu
EN: Sternal Pec Press Around

13/09/2026

5 tygodni → 6 miesięcy. 🐾
Tak zaczęła się moja historia z Hektorem.
Kiedy do mnie trafił, był maleńkim 5-tygodniowym szczeniakiem. Dzisiaj ma już 6 miesięcy i coraz bardziej pokazuje, jaki ma charakter.
To mój drugi Amstaff (American Staffordshire Terrier). Chciałem psa aktywnego, odważnego, ciekawego świata i pełnego energii — i dokładnie takiego dostałem. 😄
Każdego dnia rośnie, uczy się i poznaje świat. A kiedy zestawiłem pierwsze zdjęcia z tym, jak wygląda dzisiaj, dopiero zobaczyłem, jak dużo zmieniło się przez te kilka miesięcy.
Hektor. Mój pies. Mój wariat. I to dopiero początek naszej wspólnej historii. ❤️🐾
🇬🇧 Hektor – From 5 Weeks to 6 Months | American Staffordshire Terrier Puppy Growing Up

12/09/2026

Jak dobieram ćwiczenia do klienta? | How I Choose Exercises for My Clients
Nie wybieram ćwiczeń dlatego, że są modne albo dlatego, że „każdy powinien je robić”.
Najpierw patrzę na cel i możliwości konkretnego człowieka. Następnie biorę pod uwagę zakres ruchu, ewentualne ograniczenia, dostępny sprzęt, czas na trening, komfort oraz możliwość progresji.
Czasami sztanga będzie świetnym rozwiązaniem. Innym razem lepszym narzędziem będzie maszyna albo zmodyfikowany wariant tego samego ruchu.
Najważniejsze jest nie to, jakie ćwiczenie wygląda najlepiej w planie, ale czy pomaga konkretnej osobie realizować jej cel.
Nie każdy musi trenować tak samo. Trening powinien być dopasowany do człowieka.
Jacek Lewiński | trener personalny Warszawa | współpraca online

11/09/2026

💪 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ | INCLINE SUPINATING DUMBBELL CURL

Jak prawidłowo wykonać uginanie hantli na ławce skośnej z supinacją?

Incline Supinating Dumbbell Curl to ćwiczenie ukierunkowane przede wszystkim na mięsień dwugłowy ramienia (biceps). Dzięki ustawieniu ramienia względem tułowia biceps rozpoczyna ruch w wydłużonej pozycji.

🔹 Główna partia mięśniowa: biceps – mięsień dwugłowy ramienia
🔹 Mięśnie pomocnicze: mięsień ramienny i pozostałe zginacze łokcia
🔹 Sprzęt: hantle + regulowana ławka
🔹 Cel: hipertrofia i rozwój bicepsów
🔹 Największe wymaganie ze strony obciążenia: środkowa część ruchu

TECHNIKA:

Ustaw ławkę tak, aby w dolnej pozycji ramię mogło pozostać pionowo przy wyprostowanym barku. Cofnij barki i ustabilizuj łopatki.

Na dole rozpocznij z chwytem neutralnym. W trakcie uginania, gdy przedramię zbliża się do pozycji poziomej, rozpocznij supinację, czyli obracanie dłoni.

Ramię powinno pozostać nieruchome — nie przesuwaj łokcia do przodu ani do tyłu. Nadgarstek utrzymuj w neutralnej pozycji, a na górze mocno dopnij biceps.

Nie chodzi tylko o podniesienie hantli. Kontroluj pozycję barku, ruch łokcia i supinację podczas każdego powtórzenia.

Jeżeli interesuje Cię prawidłowa technika ćwiczeń, trening siłowy i świadome budowanie sylwetki — zaobserwuj mój profil. Takich materiałów będzie więcej.

Jacek Lewiński | Trener Personalny
Warszawa • trening personalny • współpraca online

09/09/2026

Chodzone wykroki z unoszeniem hantli bokiem | Walking Lunge with Dumbbell Lateral Raises

Jak prawidłowo wykonać chodzone wykroki połączone z unoszeniem hantli bokiem?

Walking Lunge with Dumbbell Lateral Raises to ćwiczenie złożone, które łączy pracę dolnej części ciała z unoszeniem ramion bokiem.

🎯 Główne pracujące partie mięśniowe:
• mięśnie czworogłowe uda
• mięśnie pośladkowe
• mięśnie naramienne – przede wszystkim boczny akton

Pomocniczo pracują również mięśnie stabilizujące tułów i łopatki oraz mięśnie łydek.

Ćwiczenie możesz wykonać na dwa sposoby:

1️⃣ Unoszenie hantli podczas schodzenia do wykroku
Unoszenie bokiem jest łatwiejsze, a większy nacisk kładziesz na kontrolę fazy ekscentrycznej wykroku.

2️⃣ Unoszenie hantli podczas wychodzenia z wykroku
Wariant jest trudniejszy, ponieważ łączysz unoszenie hantli z fazą koncentryczną wykroku.

✅ Utrzymuj stabilny tułów.
✅ Napnij mięśnie brzucha.
✅ Prowadź kolano zgodnie z kierunkiem stopy.
✅ Hantle unoś kontrolowanie mniej więcej do wysokości barków.
✅ Nie zarzucaj ciężaru i nie unoś barków w kierunku uszu.

To dobre ćwiczenie, jeśli chcesz połączyć trening nóg, pośladków i barków oraz jednocześnie pracować nad koordynacją i stabilizacją.

Nie każdy musi trenować tak samo. Ćwiczenie powinno być dopasowane do Twoich możliwości, celu i poziomu zaawansowania.

Zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz więcej materiałów pokazujących prawidłową technikę ćwiczeń i świadomy trening.

Jacek Lewiński
Trener personalny | Warszawa | trening online

Adres

Aleja Jerozolimskie 179
Warsaw
02-222

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	15:00 - 22:00
Wtorek	15:00 - 22:00
Środa	15:00 - 22:00
Czwartek	15:00 - 22:00
Piątek	15:00 - 22:00
Sobota	14:00 - 20:00
Niedziela	07:00 - 14:00

Strona Internetowa

https://jaceklewinski.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Jacek Lewiński - Trener Personalny Warszawa umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.