30/06/2026
Upały są wymagające dla każdego z nas, ale szczególnie dla najmłodszych. Wysoka temperatura wpływa nie tylko na samopoczucie fizyczne, ale także na emocje, koncentrację i poziom energii. Dzieci przegrzewają się szybciej niż dorośli, łatwiej tracą wodę i często nie potrafią jeszcze rozpoznać lub zakomunikować, że jest im zbyt gorąco. 🥵 Możemy zauważyć większe zmęczenie, rozdrażnienie, trudności z koncentracją, większą płaczliwość czy konflikty z rówieśnikami. To naturalna reakcja organizmu na wysoką temperaturę. Dlatego podczas upałów warto na chwilę zwolnić, nie musimy zrobić wszystkiego, nie każda zabawa musi być intensywna, a plan dnia może wyglądać inaczej niż zwykle. Wysoka temperatura to czas, aby zadbać przede wszystkim o bezpieczeństwo, komfort i dobre samopoczucie. Szczególnie wymagający czas mogą przeżywać dzieci neuroróżnorodne, między innymi w spektrum autyzmu czy z ADHD. Upał zwiększa przeciążenie organizmu, może nasilać wrażliwość sensoryczną, utrudniać regulację emocji, obniżać tolerancję na frustrację i sprawiać, że dziecko szybciej się wyczerpuje. W takich dniach jeszcze bardziej potrzebują przewidywalności, spokoju, odpoczynku oraz naszej cierpliwości i wyrozumiałości. 🙏
Kilka prostych zasad, które pomagają dzieciom lepiej znieść gorące dni:
💧 Dzieci pochłonięte zabawą często nie pamiętają o sięganiu po bidon, a regularne przypominanie o piciu wody to jeden z najprostszych sposobów, by chronić je przed odwodnieniem.
🍉 Choć podczas upałów apetyt często jest mniejszy, organizm nadal potrzebuje energii. Wybierajmy lekkie posiłki oraz produkty bogate w wodę, np. arbuzy, melony, ogórki.
🧢 Czapka z daszkiem lub kapelusz to obowiązkowy element letniego stroju; nakrycie głowy chroni przed przegrzaniem i zmniejsza ryzyko udaru słonecznego.
🧴 Przed wyjściem na zewnątrz pamiętajmy o kremie z filtrem SPF 50! Wysoki filtr chroni delikatną skórę dziecka przed promieniowaniem UV i poparzeniami słonecznymi.
👕 Najlepiej sprawdzają się jasne, luźne ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len, dzięki nim skóra może oddychać, a dziecko mniej się przegrzewa. Warto również wybierać lekkie, przewiewne obuwie.
🌳 W upalne dni zdecydowanie lepiej sprawdzają się spacery po lesie, zabawy pod drzewami czy pobyt w parkach niż aktywność na rozgrzanych placach zabaw.
🏃♀️ Bieganie, długie zabawy ruchowe czy sport najlepiej zostawić na chłodniejsze godziny, w środku dnia warto wybierać spokojniejsze aktywności.
🧊 Chłodźmy się poprzez zabawę. My polecamy szczególnie: zabawy z kostkami lodu, spryskiwacze i delikatne mgiełki wodne, malowanie kolorowym lodem, wodne eksperymenty i mroźne zabawy sensoryczne. To świetny sposób na połączenie zabawy z bezpiecznym ochłodzeniem organizmu.
🌼 Pamiętajmy również, że nawet jeśli dziecko świetnie bawi się w grupie, wysoka temperatura sprawia, że znacznie szybciej się męczy. Pod koniec dnia wiele dzieci ma mniej siły, trudniej radzi sobie z emocjami, jest bardziej drażliwych lub potrzebuje więcej bliskości i odpoczynku; krótszy dzień w przedszkolu lub ograniczenie aktywności po przedszkolu, może być dla nich ogromnym wsparciem. Spokojne popołudnie w domu, odpoczynek, wspólne czytanie książki, często są znacznie cenniejsze niż kolejna aktywność. 🙏 Lato nie jest wyścigiem i nie musimy wypełniać każdej minuty atrakcjami. Dzieci nie potrzebują w upały więcej bodźców, potrzebują więcej spokoju, troski, wody, cienia i naszej uważności. 💛
Baza Wolnych Dzieci
Wegańskie, bliskościowe miejsce spotkań, zabawy i edukacji działające w modelu edukacji rodzinnej.