10/09/2026
Przysiad Zerchera
Nasza trenerka przedstawia ciekawą wersję przysiadu - Zercher squat.
▶️ Technika wykonania
1. Ułóż sztangę w zgięciach łokciowych, trzymaj ją blisko tułowia.
2. Napnij brzuch i ustabilizuj plecy, stopy ustaw na szerokość barków.
3. Zejdź w przysiad, uginając jednocześnie kolana i biodra.
4. Wstań dynamicznie, prostując biodra i kolana, bez utraty napięcia tułowia.
➡️ Mięśnie zaangażowane:
✅ Mięśnie czworogłowe uda – główna praca podczas prostowania kolan.
✅ Mięśnie pośladkowe – odpowiadają za wyprost biodra.
✅ Mięśnie brzucha (core) – mocna stabilizacja i przeciwdziałanie pochyleniu tułowia.
✅ Prostowniki grzbietu i górna część pleców – utrzymują stabilną pozycję kręgosłupa.
W jakich dyscyplinach sportowych pomoże?
✅ Sporty walki – MMA, BJJ, zapasy, judo; siła nóg i stabilizacja w klinczu oraz podczas wynoszenia przeciwnika.
✅ Rugby – siła w kontakcie, przepychaniu i utrzymaniu stabilnej pozycji.
✅ Futbol amerykański – rozwój siły nóg i tułowia przy pokonywaniu oporu przeciwnika.
✅ Strongman – dobre przygotowanie do podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów przed ciałem
