Centrum treningu

Udostępnij

Studio treningu personalnego oferujące treningi indywidualne. Centrum treningu oferuje także wynajem trzech w pełni wyposażonych sal na wyłączność.

17/01/2026

Przypominamy, iż anulować rezerwację sali można maksymalnie do 24 godzin przed jej rozpoczęciem.

04/01/2026

Dostępne wolne godziny naszych trenerów na treningi personalne w styczniu.

31/12/2025

Z okazji Nowego 2026 Roku życzymy Wam przede wszystkim zdrowia, energii i nieustającej motywacji do działania. Niech każdy trening przynosi satysfakcję, rozwój i radość z ruchu, a wyznaczone cele stają się realnymi osiągnięciami.
Trenerom życzymy pasji, inspiracji i niegasnącej siły do wspierania innych w drodze po lepszą formę i samopoczucie.
Podopiecznym – konsekwencji, wiary w siebie oraz dumy z każdego, nawet najmniejszego progresu.
Osobom wynajmującym sale dziękujemy za zaufanie i współtworzenie tego miejsca – niech Nowy Rok przyniesie Wam stabilność, rozwój i kolejne udane projekty.
Szczęśliwego nowego roku‼️

27/12/2025

Bulgarian squat (landmine version)
Nasza trenerka przedstawia rzadko spotykaną wersję
➡️ Wykonanie:
✅ Stań tyłem do stepa, jedną stopę oprzyj na nim, drugą stabilnie na podłożu. Półsztangę trzymaj w jednej dłoni wzdłuż tułowia.
✅ Utrzymuj wyprostowany tułów, napięty brzuch i stabilne barki; nie pozwól na skręcanie ciała w stronę obciążenia.
✅ Z wdechem uginaj biodro i kolano nogi przedniej, schodząc w dół; kolano prowadź w linii palców, ciężar na pięcie.
✅ Z wydechem wypchnij się w górę przez przednią nogę, wracając do pozycji startowej
➡️ Zalety stosowania:
✅ Rozwój siły jednostronnej – przysiad bułgarski skutecznie wzmacnia jedną nogę, pomagając wyrównywać asymetrie mięśniowe
✅ Lepsza stabilizacja i praca core – obciążenie trzymane z boku wymusza mocne napięcie mięśni brzucha i grzbietu
✅ Funkcjonalność ruchu – przenosi się na poprawę wyników w sporcie oraz codziennych aktywnościach

24/12/2025

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzymy Wam spokoju, odpoczynku i chwili wytchnienia od codziennego tempa. Niech ten świąteczny czas będzie momentem regeneracji, dobrej energii i spotkań z bliskimi.
Dziękujemy wszystkim trenerom oraz osobom wynajmującym salę za zaufanie i współtworzenie miejsca, w którym pasja do ruchu spotyka się z profesjonalizmem. To dzięki Wam nasze studio żyje każdego dnia.
Życzymy zdrowia, satysfakcji z realizowanych celów oraz wielu powodów do dumy – zarówno na sali treningowej, jak i poza nią. Niech nadchodzący rok przyniesie rozwój, motywację i dobrą formę na co dzień.

16/12/2025

OTWIERAMY NOWE MINIGRUPY TRENINGOWE DLA KOBIET 🩷
Chcesz czuć się komfortowo, silniejsza, wymodelować sylwetkę i zgubić zbędne kilogramy?
To przestrzeń stworzona właśnie dla Ciebie! 🔥🔥🔥

Treningi personalne w minigrupach na warszawskich Bielanach:

✨ tylko dla kobiet
✨ kameralne studio bez przypadkowych osób
✨ swobodna atmosfera
✨ maksymalne wsparcie trenerskie
✨ skupienie na modelowaniu sylwetki i redukcji tkanki tłuszczowej
✨ treningi wspierające zdrowy kręgosłup i dobre samopoczucie
✨ brak dodatkowych opłat (bez karnetu czy „wejściówek”)

Minigrupy stworzone są dla dziewczyn w każdym wieku:
🌟 początkujących
🌟 z dużą nadwagą
🌟 które już trenowały
Co dostajesz?

⭐ treningi w małej grupie max 5 kobiet (możesz dołączyć z mamą, przyjaciółką lub poznać super koleżanki 🤗)

⭐ Spersonalizowane podejście - każda z Was otrzymuje moją pełną uwagę

⭐ Bezpieczny, wspierający start - bez stresu, za to z efektami

❣️ Cena, która nie zrujnuje Twojego budżetu:
4–5 pełnych godzinnych treningów miesięcznie (w zależności od miesiąca) - czyli pełnowartościowy plan za ułamek ceny indywidualnych treningów!

Cena za trening od osoby to 100 zł 🫶

To idealny sposób, żeby:

🌟 zacząć swoją przygodę z treningiem
🌟 poczuć się pewnie w swoim ciele
🌟 zrobić coś dla siebie
🌟 odciążyć kręgosłup i poprawić sylwetkę
🌟 wejść w zdrowy tryb życia z lekkością, a nie presją

🌸 Nie musisz być „gotowa”, żeby zacząć. Wystarczy, że przyjdziesz - ja pomogę Ci przejść przez każdy etap z pełnym wsparciem i spokojem. Te treningi to nie tylko ćwiczenia - to przestrzeń, w której poczujesz się silniejsza, zaopiekowana i naprawdę ważna.💗

Liczba miejsc bardzo ograniczona ze względu na małe grupy ! Więcej informacji u .official

03/12/2025

Dostępne stałe godziny naszych trenerów w grudniu.

12/11/2025

Jak co roku organizujemy zbiórkę w naszych klubach na hospicjum sióstr Felicjanek.
Zbieramy między innymi:
➡️ pampersy dla dorosłych
➡️ chusteczki nawilżane
➡️ myjki jednorazowe
➡️ papier xero
➡️ środki finansowe

Zachęcamy do pomocy.

02/11/2025

Dostępne godziny naszych trenerów w listopadzie.

27/10/2025

Wiosłowanie jednorącz hantlem z nogą uniesioną w górze.
Nasza trenerka przedstawia ciekawą odmianę wiosłowania hantlem.
➡️ Technika wykonania:
Ustaw się na ławce.
Oprzyj jedną rękę (z drugiej co noga podporowa) oraz jedno kolano na ławce.
Plecy ustaw równolegle do podłoża lub lekko pochylone, z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa.
Druga noga jest wyprostowana i uniesiona w górę, tak aby tworzyła linię z tułowiem.
Stopa tej nogi jest zadarta (palce skierowane w dół), pośladek napięty.
Wolna ręka trzyma hantel w neutralnym chwycie (kciuk do góry), prosto w dół pod barkiem.
Głowa w przedłużeniu kręgosłupa — patrz w podłogę.
Wdech — utrzymaj napięty brzuch i pośladki.
Wydech — wykonaj ruch wiosłowania:
Przyciągnij hantel do biodra, prowadząc łokieć blisko tułowia.
Łopatkę ściągnij do środka i lekko w dół.
Nie rotuj tułowia — barki mają pozostać równoległe do podłoża.
Zatrzymaj ruch na sekundę w górnej fazie (maksymalne napięcie pleców).
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar (nie “opuszczaj” go bez kontroli.
➡️ Zalety stosowania::
✅ Wzmacnia mięśnie grzbietu – intensywnie pracują najszerszy grzbietu, czworoboczny i tylne barki.
✅ Aktywuje pośladki i core – uniesiona noga wymusza napięcie pośladków i mięśni stabilizujących tułów.
✅ Poprawia równowagę i koordynację – rozwija kontrolę ciała i stabilność w niestabilnej pozycji.
✅ Wyrównuje dysproporcje mięśniowe – praca jednostronna pomaga wzmocnić słabszą stronę ciała.