Trener Personalny - Rafał Szczyciński

❌ ILE RAZY MÓWIŁEŚ/AŚ SOBIE ŻE ZARAZ ZACZNĘ I WEZMĘ SIĘ W GARŚĆ ?

❌ Samemu czasem na początku jest ciężko.
Brak planu, brak kontroli, brak efektów, Ty się męczysz za szybko — i koło się zamyka.

➡️✅Dlatego robię to razem z moimi podopiecznymi i wykorzystuje swoje ponad 10-letnie doświadczenie :

✔️ układam konkretny plan pod Ciebie
✔️ pokazuję dokładnie co i jak robić
✔️ pilnuję progresu, żeby były efekty
✔️ jesteśmy w stałym kontakcie

Nie kombinujesz, nie zgadujesz — robisz to, co działa.

Masz dwie opcje:
👉 dalej próbować „po swojemu” i stać w miejscu
👉 albo w końcu zrobić to porządnie i zobaczyć realną zmianę

Prowadzę współpracę online i treningi personalne.
Zapraszam do kontaktu 📥💪

🏋️ Nowy rok to wcale nie „nowy Ty”.
to starszy, ten sam gość, mądrzejszy o doświadczenie. 🥊

Rusz się i Realizuj to co zakładałeś, ale nie dlatego, że
NOWY ROK.. teraz to uuuuaa..nie

Realizuj bo zaraz spierdoli Ci życie.

Nie zawsze musi być łatwo i po Twojej myśli - PO PROSTU DZIAŁAJ, RÓB, NIE PRZESTAWAJ.

Trener personalny • Warszawa • Zdrowie • Trening • Działanie • Energia • Bezściemy

➡️ Koniec roku to czas podsumowań, a początek nowego – czas postanowień…
I właśnie wtedy najwięcej osób oszukuje samych siebie, bo chce wszystko naraz i od razu ❌

➡️ Jak więc nie poddać się po 2–3 tygodniach od Nowego Roku? ⬇️🔥

✅ Wyznacz REALNY cel
Nowy Rok to nie magiczny przycisk „reset”. Zmiana sylwetki to proces, nie wyścig.
Jeśli Twoim celem jest redukcja – pamiętaj, że 0,3–0,5 kg na tydzień to zdrowe i skuteczne tempo.

✅ Notuj KAŻDY postęp
Nie tylko wagę.
Mniej słodyczy? ✔️
Więcej wody? ✔️
Regularniejsze treningi? ✔️
To właśnie te „małe rzeczy” budują nawyki, które zostają na lata.

✅ Nie wstydź się startu
Każdy kiedyś zaczynał.
Jeśli boisz się spojrzeń – pamiętaj, że większość ludzi szybciej się podda, niż Ty zdążysz zrobić formę.
Niech to będzie Twoja motywacja 💪

✅ Dieta ma wspierać, a nie karać
Zbyt restrykcyjna dieta (szczególnie po świętach) to prosta droga do braku energii i rezygnacji.
Jedz mądrze, a nie „najmniej jak się da”.

✅ Sen = motywacja
Niewyspany organizm nie chce trenować.
Dobry sen to lepsze hormony, lepsze samopoczucie i większa konsekwencja.

✅ Zaplanuj odpoczynek i przyjemności
Nowy Rok to nie życie w 100% reżimu.
Jeśli zaplanujesz przerwy, cheat-meale czy inne formy aktywności (u mnie np. rower 🚴‍♂️), łatwiej będzie Ci WYTRWAĆ.

➡️ Nie chodzi o idealny start 1 stycznia.
Chodzi o to, żeby nie skończyć np. 15 stycznia… 🙆‍♂️

Jeśli chcesz wejść w nowy rok z głową, planem i realnymi efektami – zapraszam do zapisów na nowy rok. 👊

👉 Chcesz w końcu dotrwać do efektów, a nie tylko do połowy stycznia?

💪 Prowadzę:
✔️ treningi personalne
✔️ plany treningowe
✔️ współpracę online
✔️ realne wsparcie krok po kroku

📩 Napisz do mnie „START” w wiadomości prywatnej
a pomogę Ci wejść w Nowy Rok z planem, a nie kolejną wymówką.

🧨 Trener personalny NIE jest tylko dla ludzi FIT.
Nie musisz być sportowcem, żeby zacząć trenować.
Nie musisz mieć motywacji, diety i kaloryfera na brzuchu.
Wystarczy, że masz… chęć zadbać o siebie.

👀 Prawda jest taka:
– Masz siedzącą pracę?
– Czujesz, że forma gdzieś się zgubiła?
– Albo ćwiczysz, ale robisz to “na czuja”?

To właśnie dla Ciebie jestem na służbie.
Bez oceniania. Bez ciśnienia. Za to z planem, wsparciem i konkretnym działaniem.

📍Trenuję na Tarchominie i Białołęce.
🌐 Online? Też możliwe – bez wymówek.

📩 Napisz do mnie co byś chciał w końcu zrobić, nie wymiękaj 🫡💪

🇵🇱 ✨ Forma po 40-stce? Czemu nie! ✨

Dużo osób jest w przekonaniu, które myślą, że po 40-tce jest już „za późno” na dobrą sylwetkę czy poprawę kondycji. Nic bardziej mylnego! 💪

👉 Tomek zgłosił się do mnie do współpracy ponieważ chciał poprawić swój trening i zacząć w końcu efektywnie robić postępy
👉 zaczęliśmy przede wszystkim od poprawy treningu i ćwiczeń ( techniki ) co od razu mocno przełożyło się na efektywność treningów i dopiero to przełożyło się na efektywne angażowanie danych partii
👉 mogliśmy zacząć pracę od razu od wejścia w okres masowy z racji nie dużego poziomu tk.tłuszczowej i zbudowanie w pierwszym etapie dobrze jakościowych +10kg na wadze ( nie mylić z samą masą mięśniową 🙂 )
👉 jeszcze trochę i będzie można pomyśleć powoli o redukcji i dopracowaniu formy na tip-top 👌🔥🔪

Jeśli chcesz..
✔ udowodnić sobie, że można w każdym wieku

📩 Zapraszam do kontaktu i po więcej informacji 💪

Pozdrawiam trener Rafał 💪

🇬🇧✨ Fitness after 40? Absolutely! ✨

Age is just a number – the right training can transform your body, energy, and confidence at any stage of life. 💪

With smart workouts, proper technique, and a personalized plan, you can:
✔ build strength
✔ improve your physique
✔ feel amazing every day

📩 Send me a message and let’s start working on YOUR best shape today!

– Coach Rafał 💪

🇳🇱 🇵🇱 Okres wakacyjny dla młodych osób wiadomo niesie ze sobą dużo fajnych rzeczy, tj. brak szkoły/studiów, wyjazdy ze znajomymi, na wakacje itd. co wiąże się to z tym, że nie każdemu jest łatwo przytrzymać dietę czy treningi… ale

Jak komuś zależy, zgłasza się po pomoc, widać jak ktoś jest bardzo sumienny wobec siebie ( bo to jest najistotniejsze we współpracy z trenerem - czyli nie oszukiwać właśnie samego siebie, nie możesz dawać dupy bo pomimo wielu sposobów i planów które można zastosować u każdego żaden się nie sprawdzi jeśli nie będzie nic sumiennie wykonywane ), Trenera mnie to tam możesz „oszukać” 😉 w raporcie w mailu czegoś tam się nie przyznasz, zrobimy rozmowę, 100% niby zrobione okej super, mimo że coś tam zgrzeszyłeś/aś. Nie przygotowujesz się do zawodów, nie będziesz sportowcem to nie masz takiej potrzeby wiedz to. Ale nie okłamuj siebie 👈

Przykład podopiecznego, że zrobił i wyrobił się jeszcze na koniec wakacji z formą i dobrym wynikiem! Po całości okazało się, że były właśnie jakieś małe wpadki w planie, ale nawet zrób robotę na te 90% - statystyki nie oszukasz 💪 a efekty mówią same za siebie, grunt to mieć założenia, dograny plan i każdy w swoim tempie niech go realizuje. Poprawia zdrowia sylwetki to nie wyścig. 👌

Pozdrawiam 🫡
Trener Rafał

Nie zbudujesz jej w tydzień, ani w miesiąc. Ale każdy trening, każdy zdrowy posiłek, każda dobra decyzja – dokłada swoją cegiełkę.

👉 80% efektów to systematyczność.
👉 20% to intensywność i detale.

Problem w tym, że większość ludzi odwraca te proporcje – cisną na maksa przez chwilę, a potem odpuszczają. Efekt? Zero progresu, ciągłe frustracje i zaczynanie od nowa.

✅ Zamiast tego postaw na regularność. Traktuj formę jak konto oszczędnościowe – im dłużej i mądrzej odkładasz, tym większe masz wyniki.

I wiesz co jest najlepsze? Nie musisz znać wszystkich zasad na starcie – wystarczy, że nauczysz się działać krok po kroku, a progres zacznie się kumulować szybciej niż myślisz.

🔥 Chcesz w końcu zobaczyć efekty, które nie znikają po wakacjach?
📩 Napisz do mnie – pomogę Ci zbudować formę w taki sposób, że stanie się ona Twoim stylem życia, a nie sezonowym projektem.

Praca zdalna = brak możliwości zadbania o zdrowie❓

To musisz iść na siłownię - NIE ❌

Siłownia nie jest koniecznością, nie każdy musi na nią trafić, a poprawić zdrowie i sylwetkę może KAŻDY trzeba TYLKO CHCIEĆ ! 🙏

Wrzucę robotę Pawła i parę faktów 🙂
Macie tu idealny przykład pracy, że to nie prawda❗️

👉 waga: -15kg
👉 pas: -20cm
👉 dieta: wyzbycie się złych popularnych nawyków żywieniowych + zbilansowany plan dietetyczny z małymi planowanymi przerwami po drodze 👌
👉 aktywność: treningi w domu, kroki a teraz na okres lata wjechał nam jeszcze rower w plenerze👌

💵✂️
***ostatni miesiąc wakacji i promocji na współpracę oraz treningi personalne***

(z racji na pytania które otrzymywałem, czy jeśli ktoś dopiero ma możliwość/jest chętny podjąć działania od września to czy skorzysta z tej oferty) - odpowiedź TAK 👍 po prostu poproszę o maila i zapisanie się na listę na wrzesień 👇

📩[email protected]

Pozdrawiam Trener Rafał 💪🫡
Udanego weekendu 👊

Twoja przyszła forma jest w Twoich rękach – dosłownie i w przenośni.

W jednej ręce możesz trzymać paczkę chipsów i wymówki…
…a w drugiej hantlę i plan działania.

📆 Dziś wybierasz, kim będziesz za 3 miesiące.
Nie ma złego momentu na start – jest tylko odkładanie tego, co możesz zrobić teraz.

📩 Napisz do mnie, a wspólnie dobierzemy plan, który wpasuje się w Twój grafik, Twoje możliwości i Twój cel.
💪 Treningi personalne w Warszawie i prowadzenie online – startujesz, gdziekolwiek jesteś.

Twój ruch. 🔥

Pomimo, że Grzegorza dzieliły ode mnie setki kilometrów i działaliśmy cały czas online 🇳🇱 to robota i wyniki mówią same za siebie 💪👌

✅Zaczęliśmy od (PRAWIDŁOWEJ) redukcji i ZWIĘKSZENIA kalorii bo Grzesiek wręcz stosował wymyślne diety i głodówki typu 1500kcal przez co nie miał siły na treningi a gdzie jeszcze życie i rodzina. 🫣

❌Mniej nie oznacza lepiej. Co było momentalnym efektem podniesienia kaloryczności w diecie?
👉więcej siły na treningach
👉znacznie większa motywacja do działania bo nie było głodowania

✅Finalnie wychodziliśmy pomału i stopniowo z redukcji gdzie udało nam się zrzucić parę kg, potem stopniowe dodawanie ponownie kalorii , i mamy za sobą już przepracowany pierwszy etap masy. 🫡🏁

Kontakt:
📩 [email protected]

***(sierpień) ostatni miesiąc promocji pakietów współpracy📉

Pozdrawiam Trener Rafał 💪
Miłego weekendu 🔥

😰😱 To nie było żadne lato.

Żadnych leżaków.
Żadnego opalania.
Żadnych wieczorów przy grillu.
Za to: kurtka, parasol i błoto w klapeczkach.

I co? Znowu powiesz:

👉 „Od września się za siebie wezmę…”
👉 „Wrzesień to nowy start…”
👉 „Od września to już NA POWAŻNIE…”

No to słuchaj:

🔥 WRZESIEŃ TO NOWY STYCZEŃ.

A jak nowy styczeń, to nowe postanowienia.
I zero wymówek.

Nie czekaj, aż będzie „ładniej”, „łatwiej”, „idealnie”.
To nie przyjdzie.

✅ Nie musisz być fit.
✅ Nie musisz być gotowy.
✅ Wystarczy, że się odezwiesz.

📍Treningi na Tarchominie
💻 Albo online – z każdego miejsca

💬 Wyślij wiadomość z hasłem WRZESIEŃ – resztą zajmę się ja.