Co to jest strona internetowa?

Trener Personalny - Rafał Szczyciński

Strona główna
Polska
Warsaw
Trener Personalny - Rafał Szczyciński

🔥 KOD: RAFAL15 🔥
-15% rabatu na wszystkie suplementy IHS
https://ironhorseseries.pl/pl/
(1)

15/09/2026

🔥 Przemiana Mateusza – pierwsze plany za nami ! 🔥

Od grudnia działamy razem i właśnie zakończyliśmy redukcję. Efekt? Sami możecie zobaczyć na zdjęciach. 💪

✅redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej
✅lepsza kondycja i wytrzymałość na treningach
✅więcej energii i power`a do życia

Mati zasuwa na etacie a po nim rozwija własną firmę, także nie wmawiaj sobie, że masz jakieś wymówki aby nie ruszyć swoich 4 liter i nie zadbać o zdrowie 😉

Mateusz od początku był mocno zaangażowany i naprawdę zrobił kawał dobrej roboty. Były treningi, była praca nad jedzeniem, czasami łatwiej, czasami trochę ciężej, ale najważniejsze, że cały czas działaliśmy dalej.

I właśnie takie efekty lubię najbardziej – nie zrobione w kilka tygodni, tylko wypracowane przez miesiące wspólnej pracy. 🔥

Teraz po wakacjach i kiedy kończy się lato nadal spora część osób szuka "magicznych" sposobów i porad FIT szamanów z tik tok`a jak zrzucić szybko kilogramy, jak się pozbyć oponki, itp.
..a prawda jest często taka, że skoro co chwilę zastanawiasz się jak szybko schudnąć, jak zrobić formę, to błąd tkwi w tym, że to nie z Tobą jest coś nie tak i nie możesz osiągnąć swojego celu, tylko nie masz jednego konkretnego schematu działania i szerszego horyzontu czasowego - KONSEKWENCJA gra tutaj pierwszorzędną rolę.

A my z Matim nie zwalniamy i jedziemy dalej !
Redukcja za nami, to teraz trzeba brać się za masę. 😎

A jeżeli Ty również chcesz coś zmienić w swojej sylwetce, ale cały czas odkładasz to na później – napisz do mnie.

Nie musisz od razu wiedzieć wszystkiego. Wystarczy, że zrobisz pierwszy krok. 🔥

📩 Napisz „DZIAŁAM” w komentarzu, a porozmawiamy o tym, co możemy zrobić razem + dostaniesz za darmo na start wskazówki i checklistę zadań, które pomogą Ci zwiększyć Twój progres i wykorzystać na max`a ten ostatni kwartał w tym roku. 💪

💻Trener Personalny - Rafał Szczyciński

📥[email protected]
🟧treningi personalne Warszawa
🟧współpraca online
🟧stały kontakt i pomoc

12/08/2026

🔥 Nie musisz trenować więcej. Musisz trenować mądrzej.

I to jest jedna z rzeczy, które najczęściej powtarzam osobom, z którymi zaczynam współpracę.

Nie potrzebujesz:
❌ 6 treningów w tygodniu
❌ godzin spędzonych na cardio
❌ idealnej diety od pierwszego dnia
❌ katowania się na każdym treningu

Potrzebujesz dobrze dobranego planu, odpowiedniej strategii i konsekwencji.

Bo zupełnie inaczej powinien trenować ktoś, kto chce:
➡️ schudnąć 10 kg,
➡️ zbudować masę mięśniową,
➡️ poprawić swoją sylwetkę,
➡️ wrócić do regularnej aktywności,
➡️ albo po prostu w końcu poczuć się dobrze we własnym ciele.

I właśnie dlatego nie wierzę w jeden „idealny” plan treningowy dla każdego i jakieś gotowe plany treningowe.

Najpierw poznaję człowieka. Dopiero później układam plan.

Jeżeli od dłuższego czasu myślisz:

„Muszę w końcu zacząć coś ze sobą zrobić…”

to może nie potrzebujesz kolejnej motywacyjnej rolki… 😫

tylko potrzebujesz po prostu wiedzieć, od czego zacząć

💬 Napisz do mnie wiadomość jeśli nawet chcesz po prostu dostać jakąś wskazówkę dostosowaną pod Twój cel.

NIC NIE MUSISZ KUPOWAĆ ❌ rozmowa ze mną zawsze/pytanie zawsze dla wszystkich do usług - bo to moja pasja od ponad 10 lat, pomagać zmieniać zdrowie i formy innych ludzi.🫡

06/08/2026

☀️ TRENING RANO CZY WIECZOREM? 🌙
KIEDY OSIĄGNIESZ LEPSZE EFEKTY? 🤔

Wiele osób zastanawia się, czy istnieje „idealna” pora na trening.

🔬 Badania pokazują, że nie ma jednej najlepszej godziny dla każdego. Najważniejsze jest to, aby wybrać moment, w którym czujesz się najlepiej i jesteś w stanie regularnie realizować swoje treningi.

📈 Niektóre analizy sugerują, że popołudnie i wczesny wieczór mogą sprzyjać lepszej wydolności – m.in. ze względu na wyższą temperaturę ciała i większą gotowość organizmu do wysiłku.

Ale pamiętaj… 👇

Jeżeli rano masz więcej energii, mniej rozpraszaczy i łatwiej utrzymać regularność – trening o tej porze może być dla Ciebie najlepszym wyborem 💪

Najważniejsze zasady:
✅ regularność > idealna godzina
✅ organizm adaptuje się do stałej pory treningu
✅ najlepszy trening to taki, który wykonujesz konsekwentnie

Nie szukaj perfekcyjnego momentu. Znajdź taki, który pasuje do Twojego życia i trzymaj się go 🔥

A Ty kiedy najczęściej trenujesz? ☀️ Rano czy 🌙 wieczorem?

Napisz w komentarzu — jestem ciekawy, która pora wygrywa u Was 👇

03/07/2026

🔥 16 miesięcy pracy. Bez cudów. Bez magicznych suplementów. Po prostu konsekwencja.

To jedna z tych metamorfoz, które pokazują, że cierpliwość naprawdę się opłaca.

Grzegorz jest kierowcą w UK, więc siedzący tryb życia nie ułatwiał zadania. Mimo tego krok po kroku zrobiliśmy ogromny progres. 💪

Jak wyglądała droga?

✅ Start od niewielkiego deficytu kalorycznego i diety opartej głównie na tłuszczach (low carb).

✅ Cardio na początku 3 razy w tygodniu po 30 minut. Z czasem dokładaliśmy aktywność i zwiększaliśmy intensywność.

✅ Trening FBW 3 razy w tygodniu. Nie było ich dużo, ale każdy miał konkretny cel. Liczyła się jakość, progres i regularność.

✅ Po poprawie gospodarki cukrowej stopniowo zwiększaliśmy ilość węglowodanów, wychodziliśmy z redukcji i przechodziliśmy do budowania mięśni.

A później?

📈 Masa.
📉 Redukcja.
📈 Masa.
📉 Redukcja.

Kilka dobrze zaplanowanych etapów i efekt, który widzicie na zdjęciu.

16 miesięcy.

Dla jednych długo.
Dla innych krótko.

Prawda jest taka, że ten czas i tak minie. Pytanie tylko, czy za 16 miesięcy będziesz cieszyć się efektami, czy dalej będziesz mówić, że "zaczniesz od poniedziałku". 😉

Gratulacje, Grzegorz! 👏
To była kawał dobrej roboty.

A Ty? Ile czasu odkładasz już swoją zmianę? 👇

22/03/2026

❌ ILE RAZY MÓWIŁEŚ/AŚ SOBIE ŻE ZARAZ ZACZNĘ I WEZMĘ SIĘ W GARŚĆ ?

❌ Samemu czasem na początku jest ciężko.
Brak planu, brak kontroli, brak efektów, Ty się męczysz za szybko — i koło się zamyka.

➡️✅Dlatego robię to razem z moimi podopiecznymi i wykorzystuje swoje ponad 10-letnie doświadczenie :

✔️ układam konkretny plan pod Ciebie
✔️ pokazuję dokładnie co i jak robić
✔️ pilnuję progresu, żeby były efekty
✔️ jesteśmy w stałym kontakcie

Nie kombinujesz, nie zgadujesz — robisz to, co działa.

Masz dwie opcje:
👉 dalej próbować „po swojemu” i stać w miejscu
👉 albo w końcu zrobić to porządnie i zobaczyć realną zmianę

Prowadzę współpracę online i treningi personalne.
Zapraszam do kontaktu 📥💪

06/01/2026

🏋️ Nowy rok to wcale nie „nowy Ty”.
to starszy, ten sam gość, mądrzejszy o doświadczenie. 🥊

Rusz się i Realizuj to co zakładałeś, ale nie dlatego, że
NOWY ROK.. teraz to uuuuaa..nie

Realizuj bo zaraz spierdoli Ci życie.

Nie zawsze musi być łatwo i po Twojej myśli - PO PROSTU DZIAŁAJ, RÓB, NIE PRZESTAWAJ.

Trener personalny • Warszawa • Zdrowie • Trening • Działanie • Energia • Bezściemy

20/12/2025

➡️ Koniec roku to czas podsumowań, a początek nowego – czas postanowień…
I właśnie wtedy najwięcej osób oszukuje samych siebie, bo chce wszystko naraz i od razu ❌

➡️ Jak więc nie poddać się po 2–3 tygodniach od Nowego Roku? ⬇️🔥

✅ Wyznacz REALNY cel
Nowy Rok to nie magiczny przycisk „reset”. Zmiana sylwetki to proces, nie wyścig.
Jeśli Twoim celem jest redukcja – pamiętaj, że 0,3–0,5 kg na tydzień to zdrowe i skuteczne tempo.

✅ Notuj KAŻDY postęp
Nie tylko wagę.
Mniej słodyczy? ✔️
Więcej wody? ✔️
Regularniejsze treningi? ✔️
To właśnie te „małe rzeczy” budują nawyki, które zostają na lata.

✅ Nie wstydź się startu
Każdy kiedyś zaczynał.
Jeśli boisz się spojrzeń – pamiętaj, że większość ludzi szybciej się podda, niż Ty zdążysz zrobić formę.
Niech to będzie Twoja motywacja 💪

✅ Dieta ma wspierać, a nie karać
Zbyt restrykcyjna dieta (szczególnie po świętach) to prosta droga do braku energii i rezygnacji.
Jedz mądrze, a nie „najmniej jak się da”.

✅ Sen = motywacja
Niewyspany organizm nie chce trenować.
Dobry sen to lepsze hormony, lepsze samopoczucie i większa konsekwencja.

✅ Zaplanuj odpoczynek i przyjemności
Nowy Rok to nie życie w 100% reżimu.
Jeśli zaplanujesz przerwy, cheat-meale czy inne formy aktywności (u mnie np. rower 🚴‍♂️), łatwiej będzie Ci WYTRWAĆ.

➡️ Nie chodzi o idealny start 1 stycznia.
Chodzi o to, żeby nie skończyć np. 15 stycznia… 🙆‍♂️

Jeśli chcesz wejść w nowy rok z głową, planem i realnymi efektami – zapraszam do zapisów na nowy rok. 👊

👉 Chcesz w końcu dotrwać do efektów, a nie tylko do połowy stycznia?

💪 Prowadzę:
✔️ treningi personalne
✔️ plany treningowe
✔️ współpracę online
✔️ realne wsparcie krok po kroku

📩 Napisz do mnie „START” w wiadomości prywatnej
a pomogę Ci wejść w Nowy Rok z planem, a nie kolejną wymówką.

11/11/2025

🧨 Trener personalny NIE jest tylko dla ludzi FIT.
Nie musisz być sportowcem, żeby zacząć trenować.
Nie musisz mieć motywacji, diety i kaloryfera na brzuchu.
Wystarczy, że masz… chęć zadbać o siebie.

👀 Prawda jest taka:
– Masz siedzącą pracę?
– Czujesz, że forma gdzieś się zgubiła?
– Albo ćwiczysz, ale robisz to “na czuja”?

To właśnie dla Ciebie jestem na służbie.
Bez oceniania. Bez ciśnienia. Za to z planem, wsparciem i konkretnym działaniem.

📍Trenuję na Tarchominie i Białołęce.
🌐 Online? Też możliwe – bez wymówek.

📩 Napisz do mnie co byś chciał w końcu zrobić, nie wymiękaj 🫡💪

19/09/2025

🇵🇱 ✨ Forma po 40-stce? Czemu nie! ✨

Dużo osób jest w przekonaniu, które myślą, że po 40-tce jest już „za późno” na dobrą sylwetkę czy poprawę kondycji. Nic bardziej mylnego! 💪

👉 Tomek zgłosił się do mnie do współpracy ponieważ chciał poprawić swój trening i zacząć w końcu efektywnie robić postępy
👉 zaczęliśmy przede wszystkim od poprawy treningu i ćwiczeń ( techniki ) co od razu mocno przełożyło się na efektywność treningów i dopiero to przełożyło się na efektywne angażowanie danych partii
👉 mogliśmy zacząć pracę od razu od wejścia w okres masowy z racji nie dużego poziomu tk.tłuszczowej i zbudowanie w pierwszym etapie dobrze jakościowych +10kg na wadze ( nie mylić z samą masą mięśniową 🙂 )
👉 jeszcze trochę i będzie można pomyśleć powoli o redukcji i dopracowaniu formy na tip-top 👌🔥🔪

Jeśli chcesz..
✔ udowodnić sobie, że można w każdym wieku

📩 Zapraszam do kontaktu i po więcej informacji 💪

Pozdrawiam trener Rafał 💪

🇬🇧✨ Fitness after 40? Absolutely! ✨

Age is just a number – the right training can transform your body, energy, and confidence at any stage of life. 💪

With smart workouts, proper technique, and a personalized plan, you can:
✔ build strength
✔ improve your physique
✔ feel amazing every day

📩 Send me a message and let’s start working on YOUR best shape today!

– Coach Rafał 💪

28/08/2025

🇳🇱 🇵🇱 Okres wakacyjny dla młodych osób wiadomo niesie ze sobą dużo fajnych rzeczy, tj. brak szkoły/studiów, wyjazdy ze znajomymi, na wakacje itd. co wiąże się to z tym, że nie każdemu jest łatwo przytrzymać dietę czy treningi… ale

Jak komuś zależy, zgłasza się po pomoc, widać jak ktoś jest bardzo sumienny wobec siebie ( bo to jest najistotniejsze we współpracy z trenerem - czyli nie oszukiwać właśnie samego siebie, nie możesz dawać dupy bo pomimo wielu sposobów i planów które można zastosować u każdego żaden się nie sprawdzi jeśli nie będzie nic sumiennie wykonywane ), Trenera mnie to tam możesz „oszukać” 😉 w raporcie w mailu czegoś tam się nie przyznasz, zrobimy rozmowę, 100% niby zrobione okej super, mimo że coś tam zgrzeszyłeś/aś. Nie przygotowujesz się do zawodów, nie będziesz sportowcem to nie masz takiej potrzeby wiedz to. Ale nie okłamuj siebie 👈

Przykład podopiecznego, że zrobił i wyrobił się jeszcze na koniec wakacji z formą i dobrym wynikiem! Po całości okazało się, że były właśnie jakieś małe wpadki w planie, ale nawet zrób robotę na te 90% - statystyki nie oszukasz 💪 a efekty mówią same za siebie, grunt to mieć założenia, dograny plan i każdy w swoim tempie niech go realizuje. Poprawia zdrowia sylwetki to nie wyścig. 👌

Pozdrawiam 🫡
Trener Rafał

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

https://instagram.com/trener_na_sluzbie?igshid=MzMyNGUyNmU2YQ%3D%3D&utm_source=qr

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Trener Personalny - Rafał Szczyciński umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.