Klaudia Salatyńska Psychodietetyk Szczecin

DLACZEGO TWOJE CIAŁO DALEJ JEST ZMĘCZONE? 🎧

Często mówisz: „ja przecież odpoczywam”. I ja Ci wierzę.
Problem polega na tym, że scrollowanie czy serial to często tylko próba „zagłuszenia” hałasu w głowie, a nie realna regeneracja układu nerwowego. To ulga na chwilę, po której napięcie wraca ze zdwojoną siłą.

Twoja głowa potrzebuje sygnału bezpieczeństwa, a nie kolejnych bodźców.
Szczególnie jeśli masz ADHD 🧠 – tutaj nie zadziałają wielkie, idealne rytuały. Zadziała to, co:
✨ proste
✨ krótkie
✨ powtarzalne
Zmiana relacji z jedzeniem i samą sobą zaczyna się właśnie tutaj – w tych 2-minutowych momentach powrotu do siebie w ciągu dnia.
Przesuń w lewo, żeby zobaczyć, jak zacząć odpoczywać skutecznie 👈

💬 A Ty? Jaki jest Twój ulubiony sposób na „odłączenie się” od bodźców? Napisz w komentarzu – zainspirujmy się nawzajem!

✨ Zaobserwuj .salatynska – tutaj uczę, jak odzyskać spokój w głowie i wolność w jedzeniu, bez presji i diet.

Zmęczony układ nerwowy to nie brak silnej woli. To działanie na autopilocie przez przebodzcowanie!

Jak to zmienić?
1️⃣ Zauważ autopilota – Jedzenie w biegu i telefon od rana to budowanie napięcia, które wybucha wieczorem.
2️⃣ Dopasuj odpoczynek – Scrollowanie to nie relaks. Jeśli potrzebujesz ciszy, a wybierasz ekran, ciało nadal będzie szukać ulgi w jedzeniu.
3️⃣ Stosuj mikro-resety – Szczególnie przy ADHD. 5 minut bez bodźców lub krótki spacer działają lepiej niż „odpoczynek raz w tygodniu”.
4️⃣ Wróć do ciała – Zamiast analizować „dlaczego jem”, zapytaj: „czego moje ciało teraz naprawdę potrzebuje?”.
Kiedy zaczniesz się regenerować, jedzenie przestanie być Twoją jedyną ucieczką. 🤍

✨ Zaobserwuj .salatynska po więcej psychodietetycznych konkretów i odzyskaj wolność w jedzeniu.

📌 Zapisz na później, żeby pamiętać o mikro-restarcie w ciągu dnia!

To jest ten moment, kiedy naprawdę czuję, jak bardzo fundamenty mnie trzymają.
Nie wtedy, kiedy jest spokojnie. Tylko teraz, kiedy jest dużo, szybko i momentami przytłaczająco.

Sesja, zjazdy, praca magisterska… mój układ nerwowy jest w ciągłej gotowości.
I to właśnie wtedy wracam do rzeczy, które mnie stabilizują.

Wyciszanie układu nerwowego
Nieidealne, czasem krótkie, ale regularne. Kontakt z naturą, odkładanie telefonu, oddech, proste ćwiczenia regulacyjne. To daje sygnał: możesz się zatrzymać.

Odżywcza baza
Nie jem perfekcyjnie, jem wspierająco. Słodycze są, ale wybieram takie, które też mnie odżywiają. Gorzka czekolada, coś domowego, dziś pełnoziarniste babeczki. Bez zakazów, z większą świadomością.

Ruch
Czasem ostatnia rzecz, na którą mam ochotę. Ale wiem, że to zmienia wszystko. Joga, spacer, cokolwiek, co pozwala mi wrócić do ciała.

Sen
Nie zawsze jest idealnie. I właśnie dlatego uczę się reagować. Odsypiam, robię drzemki, zamiast cisnąć dalej na oparach.

I jest jeszcze coś bardzo ważnego.
Kiedy zalewa Cię fala trudnych emocji i czujesz, że brakuje Ci oddechu, naprawdę ciężko być w kontakcie z sygnałami z ciała.

Czasem nie da się po prostu „wyjść” z tego kołowrotka.
Czasem trzeba go wytrzymać i przeczekać.

Ale to, co ma wtedy ogromne znaczenie, to sposób, w jaki o siebie dbasz.
Bo bez Ciebie nie ma tych wszystkich ważnych spraw.
Nikt nie pociągnie tych wagoników, jeśli Ty nie będziesz miała siły do życia.

💬 Co u Ciebie najbardziej siada, kiedy robi się intensywnie?

Obserwuj profil, jeśli chcesz budować relację ze sobą i jedzeniem w sposób spokojny i realny.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz poukładać swoje fundamenty głębiej, napisz do mnie PROCES

✨ Dzisiaj po raz kolejny miałam przyjemność być gościnią w podkaście - odcinek ukaże się już 2 stycznia 2026.
I kiedy wracałam z nagrania, pomyślałam, że to dobry moment, żeby przypomnieć dwie wcześniejsze rozmowy, które nadal są bardzo aktualne i pełne wartości.

To były ważne rozmowy - o relacji z jedzeniem, emocjach, intuicji, ciele i powrotach do siebie.
Jeśli nie miałaś/eś jeszcze okazji ich posłuchać, zostawiam linki poniżej. 💙

🎙️ 1. Emocje vs jedzenie – podcast Świadomości (marzec 2023)

https://open.spotify.com/episode/5M8jKo3P3PThSm8LqxU0E1?si=YHnTP7fpQO6OBx9KyVle4w

Rozmawiałyśmy o tym,
– czym różni się głód fizjologiczny od emocjonalnego,
– skąd bierze się „zajadanie emocji”,
– dlaczego kompulsywne jedzenie nie jest Twoją winą,
– jak zacząć budować zdrową, spokojną relację z jedzeniem.

To była jedna z tych rozmów, które zostają w człowieku na długo.

🎙️ 2. Intuicyjne odżywianie – w czym może Ci pomóc? – Poczucie Siebie Podcast #43 (grudzień 2023)

https://youtu.be/4VqFJddhZT0?si=ACE0E0Gc5_CH3IVF

W tym odcinku zanurzyłyśmy się w temat:
– jak odczytywać sygnały z ciała,
– jak wrócić do naturalnej zdolności regulowania apetytu,
– dlaczego intuicyjne odżywianie to nie „luźna dieta”, tylko powrót do siebie.

To była rozmowa, która poruszyła mnóstwo osób - i nic dziwnego, bo każda z nas zasługuje na spokój przy jedzeniu.

Dziękuję wszystkim, którzy zapraszają mnie do tak merytorycznych i czułych rozmów.
A jeśli czekacie na najnowszy odcinek, widzimy się 2 stycznia.
Już teraz wiem, że będzie to jedna z super rozmów 💙