Zmiana Stylu Życia

A czy Ty już się z nimi zapoznałeś?

Zasada 13
Wprowadzaj zmiany małymi krokami.
Nie od razu Rzym zbudowano. I nie od razu uda ci się zmienić swój styl życia na zdrowy. Stawiaj sobie wyzwania, które pozwolą ci stopniowo eliminować zachowania, które ci nie służą.
Od czego zacząć? Np. nie sól pomidora na kanapce, przygotuj zdrową sałatkę na kolację, 2 razy w tygodniu poświęć godzinę na swój odpoczynek po pracy. Z czasem zaniechanie kolejnych dotychczasowych nawyków będzie stanowiło coraz mniejszy problem.

Zasada 12
Pracuj nad poczuciem własnej wartości.
Zastanów się, ile razy krytykowałaś siebie, obwiniałaś się o rzeczy, na które nie masz wpływu, a na komplementy reagowałaś alergicznie. Pomyśl, czy zwracałabyś się tak do dziecka? Znajdź swoje wewnętrzne dziecko i przynajmniej raz dziennie pochwal się za to, co udało ci się dzisiaj zrobić.

Zasada 11
Zachowaj balans w życiu.
Ważnym elementem zdrowego trybu życia jest zachowanie równowagi pomiędzy życiem zawodowym i codziennymi obowiązkami, a relaksem. W związku z tym warto zapoznać się z rozmaitymi konceptami szczęścia,pochodzącymi z różnych stron świata.

Zasada 10
Wykonuj badania profilaktyczne.
Medycy powtarzają „lepiej zapobiegać chorobom aniżeli je leczyć”. Ponadto profilaktyka jest znacznie tańsza od terapii leczniczej.

Wobec tego warto, aby osoby zdrowe przynajmniej raz do roku wykonywały podstawowe badania krwi, takie jak morfologia, glukoza w surowicy, cholesterol, parametry wątrobowe oraz nerkowe, usg jamy brzusznej, a kobiety dodatkowo cytologię i palpacyjne badanie piersi. Zaleca się również wizyty kontrolne u stomatologa, choroby przyzębia mogą być bowiem na przykład źródłem zakażeń krwi.

Zasada 9
Nadmierna ekspozycji na promienie UV.
Nadmiar promieni UV zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory skóry. Warto ograniczyć korzystanie z wizyt w solarium, a także stosować kremy z filtrem przy długotrwałym przebywaniu na słońcu.

Zasada 8
Walcz z otyłością
Otyłość jest jedną z najniebezpieczniejszych i najczęściej występujących chorób w dzisiejszych czasach. Prawidłowy Indeks Masy Ciała BMI dla dorosłej osoby (25-54 lata) wynosi pomiędzy wartościami 20-27. Obliczyć można go według wzoru: masa ciała w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach, podniesiony do kwadratu.

Osoby z otyłością, które chcą prowadzić zdrowy styl życia, powinny w pierwszej kolejności zredukować swoją masę ciała. Warto jednak podkreślić, że duża utrata wagi nie powinna następować w zbyt krótkim czasie, gdyż może to doprowadzić do efektu jo-jo, a także do wielu chorób.

Zasada 7
Zadbaj o poprawne relacje z innymi ludźmi.
Utrzymuj zdrowe relacje z otoczeniem, ponieważ napięcia interpersonalne niekorzystnie wpływają na poziom stresu w organiźmie człowieka, a także prowadzą do agresji, nerwicy i depresji. Zatem wszystkie osoby, które dbają o swoje zdrowie powinny się przyjrzeć swoim relacjom z innymi ludźmi.

Zasada 6
Zapanuj nad stresem
Niemal niemożliwe jest spotkać osobę, która nie doświadcza stresu. Oczywiście chwilowe napady stresu są naturalne i nie wyrządzają nam szkody, jednak kiedy stres staje się chroniczny, może mieć długotrwały szkodliwy wpływ na nasze zdrowie psychiczne oraz fizyczne. Dlatego ważne jest aby znaleźć w swoim życiu balans oraz narzędzia, które pomogą nam rozładować nadmiar stresu. Zdrowe odżywianie, sport rekreacyjny, dobry sen, przerwy w pracy, spędzanie czasu na łonie natury, medytacja i joga to sprawdzone sposoby radzenia sobie ze stresem.

Zasada 5
Aktywność fizyczna
Zacznij od znalezienia odpowiedniej aktywności fizycznej dla siebie. Pamiętaj, że ćwiczenia nie powinny sprawiać uczucia kary ani męki, wręcz przeciwnie powinny zapewnić Ci przyjemność. Pamiętaj, że nie musisz być zawodowym sportowcem, wystarczy znaleźć odpowiednie zajęcia dostosowane do twojej osoby może być to:
(spacer, joga, pływanie, jazda na rowerze, fitness) lub cokolwiek innego, ważne żeby wykonywać je regularnie.