Aleksandra Radzik-Trener personalny Szczecin

Udostępnij

Treningi indywidualne na siłowni, w domu, w plenerze. Trening funkcjonalny, kształtowanie sylwetki, poprawa sprawności, porady żywieniowe. Zapraszam :)

Dla zdrowia, dla urody, dla dobrego samopoczucia. Przede wszystkim bezpiecznie.

09/02/2026

Wracam za tydzień, do zobaczenia 😀

22/01/2026

Domowe cynamonki z mąką orkiszową, ksylitolem, masłem i lukrem cytrynowym 😃

Żeby dzieci nie mówiły, że zabraniam im jeść słodkiego 😅

14/01/2026

Śniadanko białkowo-tłuszczowe jako element carb back-loadingu i carb cyclingu w dzień nietreningowy to może być strzał w dziesiątkę 🙂🥑🥚🍳

Sytość na długo czas, dzięki temu przerwy między posiłkami będą dłuższe, ilość kalorii trochę mniejsza, a dodatkowo uwrażliwienie organizmu na działanie insuliny 😊

A Ty co dzisiaj zjadasz na śniadanko 😀😀
Pochwal się zdjęciem lub opisem 🙂

08/01/2026

Witaj 🤗

Postanowiłaś sobie, że zadbasz o swoje ciało i dobre samopoczucie i zaczniesz regularnie ćwiczyć?

Brakuje Ci jednak odwagi i właściwie nie bardzo wiesz jak się za to zabrać?

Napisz do mnie, powiedz jaki masz cel i spotkajmy się na treningu 😀

Zaproponuję Ci trening w kameralnej siłowni, nauczę prawidłowej techniki, tak abyś później mogła ćwiczyć sama.
Jeżeli potrzebujesz stałej motywacji, będę z Tobą, pokazując Ci kolejne progresje ćwiczeń abyś mogła się rozwijać i doskonalić czy to w kształtowaniu Twojej sylwetki czy dbaniu o swoje zdrowie.

Mam dla Ciebie również porady żywieniowe, ponieważ szkolę się z dietetyki.

Do zobaczenia 🤗

07/01/2026

JEŚĆ czy NIE JEŚĆ po wieczornym treningu? Oto jest pytanie 😁

Otóż TAK- zdecydowanie jeść 🍌🥞😀
Nawet jeżeli Twój trening kończy się o 19, 20 czy 21.

A dlaczego?
W czasie treningu (zwłaszcza takiego o charakterze glikolitycznym, czyli siłowy, fitness, kalistenika, sporty drużynowe) rośnie poziom kortyzolu we krwi.
Aby go obniżyć potrzebny jest wyrzut glukozy i insuliny, która zbija kortyzol.
Niezbędne jest także uzupełnienie zużytego zapasu glikogenu, czyli paliwa dla mięśni, który przysluzy się szybszej regeneracji.

Dlatego najlepszym posiłkiem potreningowym będą źródła łatwoprzyswajalnych węglowodanów skrobiowych, jak ryż, kasze, naleśniki (może nie z pszennej mąki) z dodatkiem owoców świeżych czy suszonych.

Wspomoże to również produkcję serotoniny (pot. hormonu szczęścia) i lepsze przygotowanie układu nerwowego do snu.

Warto też zadbać o żródło białka dla poprawy bilansu azotowego. Aczkolwiek to może nie być najlepszą opcją tuż przed spaniem ze względu na to, że pozostałe aminokwasy mogą blokować działanie tryptofanu i produkcję serotoniny i melatoniny (hormonu snu).

24/12/2025

🎄🎄🎄Spokojnych, obdarzonych Bożymi łaskami, Świąt Bożego Narodzenia!

Pięknych chwil spędzonych w gronie najważniejszych osób.

Niech te dni będą czasem refleksji, dziękczynienia i dzielenia się miłością z tymi, których mamy najbliżej 👨‍👩‍👧‍👦 🎄🎄🎄

23/12/2025

Jak przetrwać Wigilię i Święta, gdy ze stołu patrzą na Ciebie pierogi, serniczki i makowiec?😁 🍰🎂🍪 a z lodówki wyskakują szyneczki, śledziki i sałatka jarzynowa z majonezem?🍗🍖

Nie daj sie zwariować 😀

Dobra wiadomość jest taka, że w 3 dni nie przytyjesz (jak i nie schudniesz niestety).

A co zrobić żeby poczuć się lżej i nie nabawić się niestrawności?
Jest kilka sposobów 😃

✅ ️W Wigilijny poranek zjedz tylko lekkie śniadanie, następnie zrób sobie kilka ładnych godzin postu, który przygotuje Cie na kolację wigilijną.

✅️ Kolację zacznij od ciepłego barszczu, później postaw na produkty bogate w białko i warzywa - rybkę po grecku, śledziki, sałatkę, dzięki temu unikniesz gwałtownego wzrostu glukozy we krwi i wyrzutu insuliny.

✅️ Źródła węglowodanów jak pierogi, kutia zostaw na koniec.

✅️ Ruszaj się, pójdź z rodziną na spacer, na Pasterkę, zrób w Święta chociaż 30 min trening.

✅️ Zjedz 2 kawałki ciasta do kawki zamiast 6.

✅️ Po Świętach, bez wyrzutów sumienia, wróć do treningów i do standardowego sposobu odżywiania 🙂🙂🙂