Michał Tarnowy Treningi Personalne

Essa!

Pierwszy raz na siłowni może być stresujący ale spokojnie, każdy kiedyś zaczynał. Posłuchaj kilku rad, które warto znać przed swoim pierwszym treningiem.

A jeżeli trenujesz już od jakiegoś czasu, pamiętasz swój pierwszy trening na siłowni lub legendarny fail?
Daj znać o komentarzu!

Dzisiaj z serii ćwiczenia nieznane i niewiadomo po co one są.

Chcę Wam przybliżyć rwanie hantla, które może być ciekawą alternatywą do klasyków wykonywanych codziennie na siłowni.

To ruch, uczący generowania siły z bioder i przekazywania jej przez całe ciało. Dodatkowo rozwija koordynację, stabilizację w dynamicznych warunkach.

Wood chopper to jedno z tych ćwiczeń, które warto mieć w swoim planie treningowym. Uczy kontrolowanej rotacji i współpracy całego ciała.

To ćwiczenie sprawdzi się zarówno u osób trenujących siłowo jak i w wielu dziedzinach sportowych, gdzie rotacja ma duże znaczenie.

Najważniejsze jest żeby wykonywać prawidłowo, z pełną kontrolą, a nie dokładać ciężaru za wszelką cenę.

A na stronie SFD na takie koszulki, jak ta z nagrania możecie mieć 20% zniżki, używając kodu zniżkowego: TARNOWY

Fundamenty to fundamenty i nie ma co ich na siłę komplikować. Niezależnie od tego jak zmienia się świat treningu, są zasady, które od lat pozostają niezmienne.

To właśnie na nich warto budować swój trening. Proste rzeczy wykonywane regularnie, dają najlepsze efekty.

Dzisiaj kilka słów o barkach.

Pamiętajcie, każda kontuzja niezależnie od tego, czy dotyczy barku, czy innej części ciała powinna zostać najpierw zdiagnozowana i poprowadzona w początkowym etapie powrotu do sprawności przez fizjoterapeutę.

Dopiero gdy ten da zielone światło, do procesu wraca trener, którego zadaniem będzie stopniowe odbudowanie siły, sprawności i pewności ruchu.

Kompleks barkowy jest bardzo złożony dlatego nie warto ryzykować pogorszenia stanu zdrowia źle dobranym treningiem.

AirBike challenge!

Oznacz swojego trenera i rzuć mu wyzwanie!

Specjalistą od żywienia nie jestem i większość osób, z którymi pracuję, kieruję do dietetyków. Są jednak pewne fundamenty, co do których panuje duża zgodność. Jednym z nich jest odpowiednia podaż białka w diecie.

Kilka dni temu miałem okazję uczestniczyć w wykładzie dotyczącym efektu jojo i sposobów jego unikania. Jednymi z najważniejszych czynników, które wskazała prowadząca dietetyczka, były właśnie wysoka podaż białka oraz regularny trening siłowy.

Do tego warto dołożyć pozatreningową aktywność fizyczną, czyli więcej kroków, wybieranie schodów zamiast windy, czy wykonywanie części obowiązków na stojąco. To często te małe nawyki robią największą różnicę w dłuższej perspektywie.

Bądź cierpliwy/cierpliwa, działaj konsekwentnie i baw się tym procesem. To właśnie takie podejście daje największe szanse na trwałe efekty.