Zdrowy Progres - Trener Personalny Mateusz Kipisz

07/10/2023

🔥 Zapraszam na treningi personalne pod okiem certyfikowanego trenera personalnego i trenera przygotowania motorycznego‼️ 😀

Planujesz zredukować poziom tkanki tłuszowej? Może Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej? Być może jednak zależy Tobie na poprawie parametrów motorycznych i ogólnej satysfakcji ze zdrowego i sprawnego ciała⁉️
Plan działania będzie dopasowany do Twoich potrzeb❗️ 😃💪🤸‍♀️

Co na Ciebie czeka❓
✅ Indywidualne podejście, stały kontakt i kontrola efektów.
✅ Terminy treningów spersonalizowane pod Twój plan dnia.
✅ Pomiary wykonane analizatorem składu ciała.
✅ Edukacja w tematyce racjonalnego, ale elastycznego żywienia.

Cena pierwszych zajęć w październiku: 40zł
Pozostałe treningi: 80 zł/h
Trening dla 2 osób 110 zł/h

Zwolennik personalnego podejścia treningowego oraz elastycznej diety.

Zajęcia w prywatnym studiu.

12/08/2023

Często spotykanym problemem u osób chodzących do siłowni jest to, że za bardzo nie wiedza jak mają tam ćwiczyć. Kupią karnet, gdyż chcą trenować, ale co dalej❓️🤔

Trochę pobiegają po bieżni, zmienią na orbitrek bo ktoś powiedział, że jest "fajny". Następnie "pomachają jakimiś ciężarami", bo kolega obok też tak robi. 🤔 Po kilku tygodniach dochodzi do zniechęcenia i rezygnacji bo nie ma żadnych efektów. 😔

Trening rozpoczyna się od:
✅️ Określenia sobie celu oraz planu działania❗️🙂

Zanim zacznie się walkę z ciężarami, warto najpierw usiąść spokojnie na krzesełku i przygotować plan. Dzięki temu, nie traci się czasu na chodzenie po siłowni i zastanawianie się "co by teraz zrobić?" 🤔

Nie każdy musi mieć również czas, ochotę oraz wiedzę, aby zastanawiać się jak wykonać trening, który przybliży do realizacji celu. Warto wtedy skorzystać z pomocy osoby, która chętnie w tym pomoże i zaplanuje wszystko za Ciebie❗️💪🙂

28/06/2023

Podczas redukcji tkanki tłuszczowej, posiłki nie muszą być nudne, smutne i bez smaku 😃🥘. Co więcej, nie trzeba na ich przygotowanie poświęcać całego dnia❗️🙂

ℹ️ Warto wybierać produkty, które mają wysoki indeks sytości i dużą objętość. Dzięki takiem zabiegowi nasze talerze będą pełne, a dania niesamowicie sycące.

ℹ️ ️Wszystkim dobrze znane ziemniaki, królują w rankingach sytości. Oczywiście najlepiej jest je ugotować, ale nie dla każdego jest to najlepsza opcja smakowa, więc trzeba sobie radzić❗️😀

ℹ️ Ciekawym rozwiązaniem jest upieczenie ziemniaków z niewielką ilością oliwy.

➡️ Do posiłku ze zdjęcia użyłem aż 350 gramów ziemniaków i 250 gramów piersi z kurczaka. Do zamarynowania mięsa oraz skropienia pociętych ziemniaków użyłem łącznie 10 gramów oliwy z oliwek, a następnie wszystko wylądowało w piekarniku 😁.
Całe takie danie ma zaledwie 685 kcal, a makroskładniki prezentują się następujaco: B: 62 gramy, T: 13 gramów, W: 80 gramów.

05/06/2023

ℹ️ "Szaleństwem jest robić wciąż to samo i oczekiwać różnych rezultatów" - Albert Einstein

✅️ Jeżeli chcemy zmienić swoją sylwetkę, poprawić kondycję i zadbać o zdrowie to zmuszeni jesteśmy do zmienienia czegoś w swojej codzienności.

✅️ Skoro poprzednie próby budowania wymarzonej sylwetki nie powiodły się, najprawdopodobniej zostały popełnione błędy w treningu i diecie.

01/05/2023

Korzystając z pięknej majowej pogody czas na niewinny trening biegowy 🌞🏃‍♂️
ℹ️ W rekreacyjnym sporcie ważne jest znalezienie optymalnego balansu w treningu, aby ciało było silne, wytrzymałe, mobilne, a co najważniejsze ZDROWE❗️

26/04/2023

Czy treningi z wolnymi ciężarami są lepsze niż ćwiczenie na maszynach?

Jak to zwykle w życiu bywa, odpowiedź nie może być jednoznaczna. Wszystko zależy od stażu treningowego, założonych priorytetów czy też stanu zdrowia.

Warto jednak aby osoby początkujące zaczęły swoją przygodę w siłowni z wolnymi ciężarami, gdyż:
✅️ zaangażują większą ilość mięśni
✅️ zaangażują stabilizatory
✅️ włączą do pracy mięśnie pomocnicze i głębokie

ℹ️ Taki system treningu pozwoli w pierwszym etapie na bardziej ogólny rozwój ciała i podniesienie poziomu sprawności.

ℹ️ Natomiast przy ćwiczeniach izolowanych pojawia się lepsza kontrola ruchu oraz czucie mięśniowe. Jest to bardzo ważne przy zwiększaniu objętości treningowej w celu zachowania dalszego progresu.

23/03/2023

Żadne warunki pogodowe nie są przeszkodą do zrobienia małego treningu biegowego 🏃😃.

✅️ Niezależnie od celów treningowych, warto pamiętać o aerobach, gdyż są one korzystne dla układu sercowo-naczyniowego.

10/03/2023

Nie zawsze musi być treningowo 💪. Trzymając się pilnie swoich planów treningowych, nie można zapomnieć o równie istotnej regeneracji.
Należy dbać o odpowiedni poziom naładowania baterii, aby treningi były przyjemnością, a nie męczącym obowiązkiem. Tylko tak można zachować systematyczność, dbając przy tym o swoje zdrowie. 🤸‍♂️🧘‍♀️

11/02/2023

Sposób myślenia o ćwiczeniach sportowych przeszedł prawdziwą rewolucję. Trening przestał być domeną wyłącznie sportowców wyczynowych i kulturystów. 🏋‍♂️🤸‍♀️🧘
Poszukajmy więc w tym pędzie życia, trochę czasu dla siebie i na aktywność fizyczną! 🙃

23/01/2023

Nieodłącznym elementem treningów jest również dobrze zbilansowana dieta 👨‍🍳.
Na zdjęciu: Pancakes ze skyrem truskawkowym i bananem 🥞🍌

Nie ma znaczenia jak się ona nazywa, istotne jest trzymanie się zaplanowanej ilości spożywanych kalorii, a następnie optymalna proporcja makroskładników i mikroskładników.

✅️ Dieta nie może być czymś co doprowadza Ciebie to szału. Jedzenie powinno być przyjemnością, więc należy dobierać produkty, które się lubi. Posiłki które nie smakuje, zawsze kończą tak samo...w koszu. Konsekwencją tego jest sięganie po niezdrowe przekąski i kupowanie gotowców na mieście, bo jednak trzeba coś zjeść.

✅️ Warto trzymać się zasady 80/20. 80% produktów jest pełnowartościowych, a 20% rekreacyjnych.

04/01/2023

Nowy rok! 🔥 Nowe wyzwania! 🔥 Nowe cele! 🔥

Zapraszam na treningi personalne! 😉
Stały kontakt 🤝, kontrola postępów 💪, porady żywieniowe 🥑.

19/12/2022

Poniedziałek, czyli czas na trening klaty!! 😀😀😀
Za oknami biało i mroźno, jednak jest to świetna okazja aby zadbać o swoją formę! 💪