Treningi personalne na siłowni, z dojazdem do klienta, plenerowe.
Indywidualne plany treningowe, porady dietetyczne. Ćwiczenia niwelujące ból i usprawniające zakres ruchu.
Magda i jej pierwszy martwy ciąg z obciążeniem 30 kg 4x 10 powtórzeń.
Ćwiczenie wpływa na zwiększenie siły, rozciągnięcie tylniej taśmy oraz uniesienie pośladków.
Wall ball.
Ćwiczenie rozwija siłę, wytrzymałość i koordynację, angażując całe ciało. Wzmacnia mięśnie nóg, pośladków, ramion poprawiając wydolność sercowo-naczyniową.
08/08/2025
Wzięłam udział w wyzwaniu na ergometrze ( wioślarz).
Miesiąc przygotowań, mocne cardio, dieta, redukcja, zakwasy, zmęczenie.
Dystans: 500m
Czas: 1.57
Obciążenie: 10
Było warto 🥇
Core stability
🍊🍊Pośladki:
Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na drugą w głębokim przysiadzie sumo bez unoszenia bioder.
20 powtórzeń x 4 serie
16/05/2025
Matamofroza mojej klientki:
- 14 kg
- 10 kg tkanki tłuszczowej
Ćwiczenie na mięśnie brzucha ze sztanga 10 kg.
Ćwiczenie z kettlebell na pośladki, uda, barki.
Łączenie swingu z przysiadem. Ciężar 12 kg x 15 powtórzeń x 4 serie.
Ćwiczenie na barki i core
22/01/2025
Oddaję na licytację trening personalny w ramach Wielka Orkiestra Świątecznej Pomocy 33
Po treningu czas na regenerację
Pośladki 🔥